9 legjobb gyakorlat, amellyel megszabadulhat a pooch zsírtól

A Pooch Fat a lekerekített domborulat a hason, amely kiemelkedőbbé válik, ha felöltött és alacsony derékú ruhákat vesz fel. Amellett, hogy kényelmetlenek a szemnek, észrevehető hatással vannak a test rugalmasságára a hajlítás és a hajlító rész tekintetében. Soha nem késő kidolgozni ezt a kidudorodást, és olyan egyszerű gyakorlatokkal behúzni, amelyeket otthon, sok felszerelés és segítség nélkül meg lehet csinálni.

Egyszerű és leghatékonyabb gyakorlatok a pooch zsír megszabadítására:

Mindig elgondolkodhat azon, hogyan lehet megszabadulni a hasbabától. Kezdje tehát ma ezeket az egyszerű gyakorlatokat 40-45 percig, legalább heti 5 napon, és észrevehető változásokat észlel a testben idővel.

1. Ropogtatás:

A ropogtatás a leghatásosabb módja annak, hogy a hasüreg pillanatok alatt eltűnjön. Rendszeres gyakorlással és hatékony étrenddel a ropogtatás elegendő ahhoz, hogy visszatérjen a legkívánatosabb ívelt formáihoz.

Hogyan kell csinálni:

Puha szőnyegen feküdjön laposan hátra, kezét a fej alatt, ujjait csavarva.
Hajlítsa meg a térdét, és húzza befelé a lábát úgy, hogy a láb lapos legyen a padlón.
Most lélegezzen be mélyen, és emelje fel a felsőtestet, és vigye közelebb a térdéhez anélkül, hogy tovább hajlítaná a térdét.
A cél az, hogy megérintse a térd orrát, vagy a lehető legmagasabbra emelje a testet.
Térjen vissza a kezdeti testtartáshoz, majd ismételje meg.

Kezdetben napi 20 ropogtatás kötelező, fokozatosan 60 ropogással, egyenként 20 darabos készletben.

2. Ülések:

Az ülések nem csak a pooch területre jóak; nagy hatással van az alsó test izmaira is. Tonizálja a hasat, a combot, a vádlit, és megőrzi a térd egészségét. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, sokféle előnnyel.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egymástól lábakkal – szélesebb, mint a váll.
Tegye a kezét a fej mögé, menetes ujjakkal.
Most lélegezze be és hajlítsa alacsonyra a testet, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát.
A cél az, hogy a lehető legalacsonyabb szintre kerüljön az egyensúly elvesztése nélkül.
Most lélegezzen ki, majd lassú és egyenletes mozdulatokkal térjen vissza álló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot, hogy 2 -szer 10 -es szettben megszabaduljon a hastól. Fokozatosan ez háromszorosára növelhető, egyenként 20 darabban. Kezdetben lassú tempót kell tartani, hogy elkerüljük az izmok véletlen károsodását.

3. Kötélugrás:

A kötélugrás az egyik legegyszerűbb gyakorlat és nagyszerű kardioedzés. Erősíti a végtagokat és megőrzi a szív egészségét. A kötélugrás javítja az egész test vérkeringését és fellazítja a hasizmokat, amelyek már régóta ott vannak, így hatékonyabbá téve a gyakorlatokat.

Hogyan kell csinálni:

Lábak vállig elválasztva tartsa mindkét végén a köteleket.
A kar erejével forgassa el a kötelet a feje fölött, és időzítse az ugrást úgy, hogy az teljes forgást megszakítás nélkül befejezze..
Ismétlés.

Az egyénnek rendszeresen legfeljebb 100 ugrást kell végeznie, hogy hatékony és pozitív eredményt érjen el a kölyökzsíron. Ha bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal hagyja abba a kezelést, és másnap próbálja újra.

4. Superman póz:

A superman póz erősíti a hátat, és mivel a padlón fekve történik, segít az alsó hasi dudor behúzásában. Ez a póz könnyen kivitelezhető, és az egyik legegyszerűbb nyújtó gyakorlat, amelynek számos előnye van.

Hogyan kell csinálni:

Egy puha szőnyegen feküdjön laposan, arccal lefelé, vagy nézze az elülső falat.
A lábaknak laposnak kell lenniük a padlón, a lábujjaknak a fal mögé kell mutatniuk.
Lélegezzen be mélyen, és emelje fel mindkét kezét és lábát a mennyezet felé. A könyök vagy a térd hajlítása nélkül.
Tartsa ezt a testtartást 10 másodpercig, majd kilégzéssel térjen vissza a normál testtartáshoz.

Ismételje meg ezt az eljárást, hogy 15 -ször elveszítse az alsó hasbabát. Ahogy javul a gyakorlat tökéletessége, próbálja meg hosszabb ideig tartani az emberfeletti testtartást a nagyobb előnyök érdekében.

5. Bhujanga ászana:

A Bhujanga Asana vagy a Cobra póz az egyik legnépszerűbb póz a testzsír tónusának növelésére és a hátizmok erősítésére. Nagyon egyszerű végrehajtani, mégis olyan előnyökkel jár, amelyek a legtöbb gyakorlathoz nem férnek hozzá.

Hogyan kell csinálni:

Puha szőnyegen feküdjön le arccal a padló felé.
Tartsa a kezét a váll mellett, tenyerével laposan a padlón, könyökben hajlítva. A lábakat kissé szét kell választani a jobb egyensúly érdekében.
Most lélegezzen mélyen, és emelje fel a felsőtestet a tenyér segítségével.
Nyújtson, amennyire csak lehetséges, és tartsa a végső testtartást, amíg 10 -et el nem számol.
Tegye vissza a testet.

Ha ezt naponta 10-15 alkalommal megteszi, akkor a hasaizmok tónusba kerülnek, és megkapja a lapos hasat, amelyről oly régóta álmodik.

6. Légi ciklusok:

A levegőben kerékpározás alvó testtartásban jó edzés a hasizmok számára. Pillanatok alatt tonizálja a pocakot, és egy jó étrenddel összeállítva kiemelkedő eredményeket hoz. Ez egyszerűen elvégezhető bármilyen felszerelés nélkül.

Hogyan kell csinálni:

Puha szőnyegen feküdjön le a mennyezet felé.
Most emelje fel mindkét lábát a padlóról, térdével 90 fokos szögben hajlítva. A kezeknek a fej mögött kell lenniük, és az ujjaikat be kell csavarni.
Hajlítsa az egyik térdét közelebb a hashoz, tartsa lenyomva 2 másodpercig, és dobja vissza a levegőbe, 90 fokos szögben, és kövesse ugyanezt a másik lábnál is, nagy intervallum nélkül.
A cél az, hogy kerékpározást végezzen a levegőben.

Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 3-5 perc múlva, és néhány hét múlva növelje a sebességet és az időtartamot.

7. Derék csavarás:

A derékcsavarás olyan előnyökkel jár, mint a hasizmok tonizálása, a test pihentetése hosszú ülés vagy állás után, hogy a hát fitt maradjon, és segít megőrizni a helyes testtartást. A kölyökzsír minimalizálható ezzel a gyakorlattal, hogy görbe alakot kapjunk.

Hogyan kell csinálni:

Álljon szétvált lábbal derékhosszon.
Tartsa a kezét a derekán vagy elöl, összecsukva, hátul és a lábak egyenesen, és nézzen egyenesen.
Most lassan fordítsa el a felsőtestet a derekánál fogva, és nyújtson, amennyit csak tud.
A cél az kell, hogy legyen, hogy a szeme sarkából hátrafelé tudjon nézni anélkül, hogy elfordítaná a fejét.
Lélegezzen ki, és térjen vissza az első testhelyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon.

Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon, hogy a pooch pillanatok alatt eltűnjön.

8. Lábérintés – álló testhelyzet:

Az álló testtartás lábérintése egyszerű, de csak egy gyakorlás után. Ez azért van, mert a hajlítás, amelyet a mindennapi életben megszoktunk, nem ugyanaz, mint amit ebben az edzésben kell elvégeznünk. Ez megszorítja a pooch régiót, és arra kényszeríti, hogy örökre eltűnjön.

Hogyan kell csinálni:

Álljon a lábakkal, a térdekkel és a háttal egyenesen, és tartsa a kezét a fej felett, ujjaival a mennyezet felé.
Lélegezzen be mélyen, és hajlítsa a testet deréknál fogva lassú és egyenletes mozdulatokkal.
A cél az, hogy megérintse a lábujjakat anélkül, hogy térdre hajolna.
Hozd vissza a felsőtestet a kezdeti testtartásba és lélegezz ki.

Ismételje meg ezt legalább 15-20 alkalommal egy munkamenetben, hogy megszabaduljon a hasi poochtól. Ne erőltesse és ne érintse meg a lábujjakat, ez izomkárosodáshoz és sérüléshez vezethet. Folyamatosan gyakorolja, hogy eltűnjön a zsíros zsír, és látni fogja a figyelemre méltó különbséget a gyakorlatban.

9. Mély Lunges:

A mély lökések jótékony hatással vannak az egész testre. Az alsó testizmok nyújtására és tonizálására összpontosít. A rendszeres gyakorlatok gyakorlása erősíti az alsó testet és feszíti az izmokat. Látható változások néhány hét múlva következnek be, miközben rendszeresen gyakorolja az evezéseket.

Hogyan kell csinálni:

Álljon rendesen, egyenes háttal, magasra tett kézzel, ujjaival a plafon felé.
Most tegyen egy lépést előre, elég hosszú ideig ahhoz, hogy a hátsó lábát ne hajtsa össze a térd.
Tartsa a testtartást 5 másodpercig, majd térjen vissza a normál pózhoz.
Ismételje meg a másik lábával.

Ha mindkét lábat felváltva hajtja végre, 2 sorozatot kell elvégezni 10 -ben. Itt is óvatosan kell eljárni, és kerülni kell a túlfeszítést. Ha fájdalom jelentkezik, egyelőre hagyja abba, de ne hagyja abba ezt az egyszerű jótékony gyakorlatot.

Ezenkívül hagyja abba rendszeresen a zsíros ételek, szénsavas italok, túlzott édességek, alkohol és konzervek fogyasztását, hogy ezek a gyakorlatok nagyobb hatást fejtsenek ki. Ne feledje, ezek eltarthatnak egy ideig, amíg elmúlnak, de a rendszeres erőfeszítéseknek nem szabad leállniuk.