A legjobb 9 ellenállási gyakorlat

Próbáltad elvégezni az ellenállási gyakorlatokat? Pontosan tudod, hogy mik az ellenállási gyakorlatok? Az „ellenállóképzés” egy másik név arra, hogy az izmokat egy ellenkező erővel gyakorolja, azaz néma harangok, különben ellenállási sávok. Ellenállóképzés, súlyzós edzés, és egyedülálló és hasonló tevékenység; ellenállást kell alkalmazniuk az izomméret növelésére és az erőre.

Ellenállóképző gyakorlatok:

1. Deszka:

• Feküdjön le, és ébren emelje fel testét a lábujjain és a könyökén.
• Engedje le a fenekét a vállánál fogva vízszintesen. Nyomja köldökét a gerincéhez.
• Győződjön meg róla, hogy a fenék nem tapad fel (fotó).
• Fogd meg 30 másodpercig, és javítsd a tapadást 2 percre, ahogy fejlődsz.
• Ehelyett 10 másodpercig ölelkezhet, és 10 -szer megismételheti.

2. Elülső guggolás:

• Az ellenállószalag gyakorlatokat egy kis szuper szórakoztató elülső guggolás segítségével kezdheti el.
• Tegye fel az ellenállási szalagot, és fogja meg minden fogantyút a kezével. Húzza át a karját a mellkasán, majd guggolja le.
• Tolja a térdét a lábujjai fölé, és ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 8-12 alkalommal.

3. Falszár emelés:

• Álljon úgy, hogy a háta is a válla mellett legyen a fal mellett, a lábával vállszélességben külön -külön és körülbelül 1 láb távolságra a fal homlokzatától.
• Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban a talajtól a testéhez, súlyával a sarkára.
• Engedje le a lábujjait a padlóra, majd hajlítsa fel újra.
• Ismételje meg ezt 10 -szer.

4. Külső plusz belső forgatás:

• Külsőre tegye a gyakorlószalag egyik végét nagyjából erős tárgyra, például egy fogantyúra, bal oldalával az ajtó felé. Tegye a jobb kezébe is.
• Húzza el a szalagot a testétől a könyökénél fogva a bal oldala mellett. Ismételje meg ezt 10 -szer. Végezzen két sorozatot.
• Belső forgásnál tegye a pántot a jobb kezébe, és húzza keresztbe a testével a jobb könyökénél fogva a jobb oldala mellett, és ezt 10 -szer megismétli.
• Végezze el ezeket a váltakozó oldalakat. Tartsa a könyökét az oldalak közelében.

5. Lábrablás:

• Míg az oldalán fekve támassza meg a hasizmait.
• Hajlítsa meg a lábszárát, és tartsa a törzsét a felkarjánál fogva.
• Emelje fel a felső lábát a talaj fölé és a test mögé.
• Fókuszáljon a mag elfoglaltságára; ráadásul ezt tapasztalja meg a fenekében. Ismételje meg 10 -szer, majd váltson a másik oldalra.

6. Ülő hasi csavarások:

• Üljön le a szék szélére a térdét hajlítva, a lábát még a földön is, külön a vállszélességgel.
• Tegye az egyik alkarját a másikra, és emelje fel a karját a homlokzatán, vállmagasságig.
• Döntse kissé hátra, és nyomja össze a hasizmokat.
• 1 rep = szél, amennyire csak tudsz, magányos irányba, kuplung néhány másodpercig, menj vissza a középpontba. Ismételd meg fordított irányban.

7. Majompóz:

• Helyezze a szalag közepére a lábával párhuzamosan, és szélesebb, mint a vállszélesség külön-külön, a térd puha, és emellett fogantyú a kezében.
• Hajlítsa a törzsét jobbra, még akkor is, ha a bal könyökét felfelé húzza. Forgassa gyorsan az oldalakat. Ismételd meg 20 -szor.

8. Ugrások:

• Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben legyen, a kezed csípőn.
• 1 ismétlés = lépjen előre egy lábat egy liberális lépéshosszal előre, és hajlítsa meg a térdét, hogy derékszöget hozzon létre a combja és a combja között.
• Fogja meg néhány másodpercig, majd térjen vissza egyenes helyzetbe. Végezze el a hasonló mozgást, ezúttal mozgassa az ellenkező lábát előre.

9. Kettlebell Swing:

• Fogja meg két kézzel a vízkorsó fogantyúját, és tartsa a medence alatt. Tartsa egyenesen a karját.
• Bow kissé előre hajlítja a felsőtestét, és kihajtja a fenekét, tartsa egyenesen a hátát.
• A térdnek kissé íveltnek kell lennie. Szükséged van a tolóerőre, hogy a vizeskancsót mellkasra tolja.
• Csökkentse testét, és húzza ki a fenekét ismét a kezdeti helyzetbe. Próbáljon meg 20 ismétlést.