11 legjobb élénk gyalogló előny – a jó egészség előmozdítása érdekében
Egy modern ember életét rengeteg stressz, aggodalom és szorongás borítja. Mivel túl kevés időnk van arra, hogy önmagunkra gondoljunk, sokan közülünk a korai elhízás, a szívproblémák és a hirtelen halálok áldozatai. Bár az edzőteremben végzett edzés jó megoldás lehet, nem fér el mindenki zsebében. A megoldás – Gyors járás! A gyors gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet szinte bárhol és bármikor meg lehet tenni. A rendszeres gyors mozgás gyakorlása segít leküzdeni a stresszt és elősegíti az egészséges közérzetet. Részletesen ismerkedjünk meg a gyors gyaloglás egészségügyi előnyeivel!
Mi a gyors gyaloglás?
Hogy megértsük a fürge gyaloglás jelentését, bontsuk le. A „fürge” szó gyors vagy gyorsat jelent. A gyors gyaloglás olyan kifejezés, amelyet a normálnál gyorsabb tempóban kell sétálni. A tempós gyaloglás lépéseinek száma az egyes személyek életkorától és fittségi tényezőitől függően változhat. Azonban mérsékelt mennyiségű 100 lépés percenként tekinthető élénk gyaloglásnak.
A gyors gyaloglás jót tesz az egészségnek?
Bár a rendszeres gyalogtúrák bizonyára rengeteg jót tesznek Önnek, a gyors gyaloglás több kalóriát égethet el, és természetesen több kilót is leadhat. A normálnál magasabb ütemben járva a szervezet elkezdi felhasználni a tárolt zsírt a teljesítmény fokozására. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a napi 30 perces gyors séta rendszeresen távol tarthatja a depressziót, a letargiát és a szorongást, és aktív személynek érezheti magát.
Hogyan lehet gyorsan sétálni otthon?
Ha egyszerű módot keres a fogyásra és az egészség helyreállítására, próbálja meg otthon a gyors sétát. Nem igényel előzetes képzést, drága felszerelést vagy oktatót. Csak egy kis hely kell a sétához, és máris rendbe jött!
- Bemelegít: Mielőtt fürgén sétálna, ne feledje, hogy testének fizikailag és mentálisan készen kell állnia rá. Tehát próbáljon meg néhány bemelegítő gyakorlatot, például nyújtásokat, hogy lazítsa a testét.
- Helyes testtartás: A helyes testtartás megőrzése nagyon fontos a gyors sétához. Egyenesen kell állnia a hasával, és hátul a gerincvel. Szemének előre kell néznie, és állának párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
- Kezdeti ütem: Kezdetben tartson rendszeres tempót, amíg a test le nem nyugszik. Ha az első percekben nagyobb sebességgel indul, elfáradhat, és hangosabbá teheti szívverését.
- Növelje a tempót: Ha már jól érzi magát, használja a karját, hogy a testnek megfelelő lökést adjon a gyors sétához. Addig próbálkozzon, amíg 80-100 lépést nem tud elérni percenként, átlagos tempós 2-3 mph gyaloglási sebességgel, testfaktoroktól függően.
- Nyugodj le: Ne hagyja abba hirtelen. Ahelyett, hogy lassítaná a tempót az utolsó néhány percben, amíg teljesen meg nem áll.
A gyors gyaloglás egészségügyi előnyei:
Ismered a gyors gyaloglás előnyeit? A legtöbb ember a gyors sétát részesíti előnyben, mert nagyon könnyű és természetes is. A gyors séta mindössze 20-25 perce rengeteg előnnyel jár egészségünkre. Az is várható, hogy egy normál testsúlyú férfi 95-100 kalóriát képes leejteni; ebben az állapotban 30 percig lépked 2 mph sebességgel. Emlékeznie kell arra, hogy az egészséges és aktív egyének tökéletes élénk sebessége 2-3 mph.
A gyors gyaloglás előnyei:
Itt részletesen felsoroltuk a 11 legjobb gyors gyaloglás előnyeit. Vessünk egy pillantást rájuk.
1. Egészségessé teszi a szívet:
A gyors séta megkeményíti a szívet, felemeli a szívverést a javasolt szintre, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ráadásul az izmok és a tüdő számára is megfelelő. A gyors gyaloglás elősegíti a megfelelő véráramlást és a rossz zsírok lerakódását a testből. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a gyors séták csökkentik a szívinfarktus és a szívbetegségek előfordulását.
2. Fogyás:
A könnyű kalóriaégetés a reggeli gyors gyaloglás egyik fő előnye. Másrészt az extra erős, hosszabb gyakorlási módszerek valójában motiválhatják az éhség kontraproduktív növekedését számos férfiban. A gyors séta a megbízható fogyást is megmutatta az egyik hasznos dolognak. A gyors gyaloglás használata a fogyáshoz könnyen 100 kcal energiát éget el, és segít a karcsú testalkat elérésében.
3. Egészséges test:
A gyors gyaloglás az egyik legnyugodtabb szokás, hogy fitt maradj. Egy ésszerű napi 30 perces fizikai edzés elegendő ahhoz, hogy egészséges maradjon. A gyors gyaloglás egyfajta aerob képesség, amely javíthatja a hangulatát, megteremtheti testi illeszkedését, és visszaszerezheti életének kiválóságát. Az egészséges közérzet az egyik legjobb előnye a mindennapi gyors sétának.
4. Csökkenti a stresszt és a depressziót:
A gyors gyaloglás nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is hasznot hoz. Előnyös a stressz és az idegesség vigasztalásában, csökkenti a depressziót, emellett magabiztos lendületet ad a napnak. A gyors gyaloglás szintén javítja önbizalmát, helyreállítja a hangulatot a támogatások mellett, hogy aktív, magabiztos és elégedett maradjon a napon. Ez az esti tempós séta egyik legjobb előnye.
5. Vérnyomáscsökkenés:
Számos leolvasás azt mutatja, hogy a gyors járás csökkenti a férfiak szisztolés és diasztolés vérnyomását. Ez azért van, mert a gyors gyaloglás fokozza a salétrom -oxidot, amely lehetővé teszi az erek ellazulását. A kis vérnyomásszint hasonlóan védekezhet a szívroham, a stroke és a veseelégtelenség ellentmondásában.
6. Csökkenti a rák veszélyét:
A jelenlegi vizsgálat kimutatta, hogy a gyors gyaloglás csökkenti a vastagbélrák kimenetelét, mivel kevesebb időt biztosít a rákot okozó sejteknek a hasi borításhoz való kapcsolódáshoz. A gyors gyaloglás szintén alábecsüli a kemoterápia veszélyét a fokozott vérmozgás miatt.
7. Fejleszti az intelligenciát:
A gyors gyaloglás izgatja a vér mozgását és oxigént kínál az agynak. Ez az elme jobb működéséhez és az emlékezés javításához vezet. Ezen túlmenően a fizikai mozgás elegendő előírása is ismert, hogy csökkentse az Alzheimer -kór és a demencia kockázatát idős embereknél.
8. Csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás esélyeit:
A szisztematikus gyors gyaloglás fejleszti a cukorbetegségben szenvedők BMI -jét vagy testtömeg -indexét, valamint vérnyomásmagasságát. Az izomhajtás szankcionálása a glükóz extra felhasználására utal az izomsejtek segítségével. Ezenkívül magában foglalja a hozzáadott inzulin működését, amely helyreállítja a vércukorszintet.
9. Növeli a memóriát:
A 40 perces gyaloglás minden nap javította a felnőttek memóriaerejét. Ez a hippokampusz növekedésének köszönhető, amely az agy egyik szerve, amely a memóriához kapcsolódik. A maximális előnyök elérése érdekében ajánlott hetente legalább 3-4 alkalommal gyors sétát végezni.
10. Megnövelt élettartam:
A rendszeres gyors gyaloglás megakadályoz számos szívbetegséget, cukorbetegséget és sok más halálos betegséget. Így a hirtelen halál áldozatává válás esélye csaknem 20-30 % -ra csökken azoknál az embereknél, akik hetente háromszor hetente legalább 1 órát gyalogolnak. Ez közvetlenül növeli a személy élettartamát.
11. Erősíti az izmokat:
A gyors gyaloglás az egyik legfontosabb alkotóeleme az izmokat erősítő fitneszprogramoknak. Különösen a hegyvidéki, gyors lépcsőn való séta kétszer annyi kalóriát éget el, és megfeszíti a láb-, hát- és hasi területek izmait. Az izomcsoportok alapvető ereje és állóképessége nagymértékben megnő, ha rendszeresen végzik.
Ha a hetente mindössze 3-4 órás gyors gyaloglás annyi csodát tehet a testével, képzelje el, milyen hasznos lehet, ha minden nap ezt teszi. Bár a gyors gyaloglás fárasztónak tűnhet, valójában az egyik legjobb gyakorlat, amely kevésbé érzi magát fáradtnak. Nincs szüksége edzőteremre vagy speciális edzésprogramra ahhoz, hogy hullámzó izmokat vigyen az alsó testébe! Reméljük, hogy ez a cikk inspirálta Önt, hogy ma kezdje el a gyors sétát, és élvezze a csodálatos előnyöket!