A legjobb Hula Hoops gyakorlatok kezdőknek
Gyerekek vagy felnőttek, mindenki szereti a hula karikát. Ez szórakoztató időtöltés egyeseknek, mások pedig nagyon addiktívak. De a függőség egészséges. Ez egy élvezetes módja annak, hogy lefogyjon és erősebbé tegye a központi izmait.
A kezdéshez szükséges dolgok a következők:
• Hula karika: Győződjön meg róla, hogy kezdő karika. A gyerekek könnyebb karikával rendelkeznek.
• Néhány borsos gyors zene ütemekkel.
• Néhány szabad terület a karikázáshoz: A nyitott helyek a legjobbak. A karikák nehézek, és lezavarhatják a dolgokat beltéren.
A Hula Hooping előnyei:
• Felemeli a hangulatot: szórakoztató, és felemeli az endorfint, valamint az adrenalint.
• Növeli a rugalmasságot: A gerinced jó edzést végez minden csavarással és forgatással.
• Javítja a vérkeringést: Az egész test folyamatos ritmusban mozog
• Csökkenti a stresszt: Segít a magas vérnyomásban szenvedőknek, és alaposan csökkenti a stressz szintjét.
• Tónusai a testnek: A karikák kiegyensúlyozása közben folyamatosan megfeszülsz és elengeded az izmaidat. Ez elősegíti a megfelelő formázást.
A legjobb Hula Hoops gyakorlatok kezdőknek.
Különböző mozdulatokat lehet különböző rutinokká tenni, amelyek megfelelően végrehajtva egy formált izomtónusú testet kapnak. Íme 9 legjobb hula karika gyakorlatok technika az Ön számára.
Az alapvető Hula rutin:
Ez a legegyszerűbb és kezdőbarát módszer a karikák lengésére. A kezdők természetes irányt kapnak, és mindenki más -más lendítést kap.
- Emelje fel a hátát derékmagasságban.
- Hozza az egyik lábát a másik elé, és forgassa meg.
- Mozgassa oda -vissza mindkét lábát, hogy jól kiegyensúlyozza.
Ennek két változata van, amelyek együtt teszik ezt a rutint.
1. LÉPÉS: Derékpántolás előre:
Ez akár 600 kalóriát is elégethet, ha rendszeresen naponta végezzük. Ez magában foglalja a karika elforgatását elöl és hátul.
2. LÉPÉS: Derékpántolás oldalra:
Ez hasonló módon történik balról jobbra. Ez az alapvető rutin együtt segít egy óra üvegfigura elkészítésében.
A bemelegítő Hula rutin:
A tökéletes bemelegítés, mielőtt bármilyen rutinba kezdene a hula karikákkal.
- Emelje fel a hátát derékmagasságban.
- Tedd szét a lábad a váll szélességében.
- Mozgassa a hátát és az ívét.
- Tartsa a pózt néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Hasonlóképpen mozgassa a karját úgy, hogy a karikák mindkét oldalon tartsák néhány másodpercig.
Ismét volt két gyakorlat, ami ezt a rutint teszi.
3. LÉPÉS: Hátsó nyújtó karika:
Az ívelt hátramenet erősebb hátizmokat és nagyobb rugalmasságot biztosít a gerincnek.
4. LÉPÉS: Oldalsó nyújtó karika:
Az oldalsó minta nyújtja az oldalakat, és hatékonyan működik a legmakacsabb szerelmi fogantyúknál.
5. LÉPÉS: Alapvető passzolás:
Ez egyszerűen átadja a karikát körülötted. De a karikán kívül vagy és nem bent.
Haladó karikagyakorlatok:
6. LÉPÉS: Oldalsó karikázás Pliés segítségével:
Ezek növelik a pulzusszámot és az állóképességet, valamint a belső combok tonizálását. Ez egy fejlett oldalsó derékkarikázás progresszív guggolással. Fokozatosan guggoljon fel és le. A karikák kieshetnek az egyensúlyból, ezért gyakoroljon többet.
7. LÉPÉS: Ninja passzok:
Ez tonizálja a ferde izmokat, miközben forgatja a karikákat. Egyszerűen kifelé vezetik a karikákat egyik oldalról a másikra.
8. LÉPÉS: Halo:
A karok és a vállak alaposan kidolgozódnak.
- A bokától kezdve hajoljon le és tartsa kifelé.
- Mozgasd körbe vele, hogy a fejed fölé állítsd.
- Most ezzel a kézzel forgassa el a karját, mint egy glóriát a feje fölött.
9. LÉPÉS: Ugrások halóval:
Ez egy lépéssel a glóriás lépés előtt van, szó szerint. Segít tonizálni a csípőt és a combizmokat.
- Először érje el a glóriát.
- A glóriával most egyenként egyik lábát döntse előre.
Ezen a nyáron szórakozzunk a karikákkal.