16 egyszerű tipp fogyókúra nélkül

Minden álom elfogyasztani az összes ízletes ételt, amire vágyik anélkül, hogy meg kellene híznia vagy akár egy centiméternyi zsírt sem. De sajnos sokunknak hétköznapi étrendet kell követnie a célsúly eléréséhez. De már nem! Bemutatunk Önnek 16 bevált módszert a fogyáshoz diéta nélkül. Nem viccelek! Ezek a legjobban őrzött titkok a fogyáshoz és a munkához mindenkinek. A cikk átfutása nélkül hajtsa végre azokat a napi rutinjában a hatékony eredmények érdekében.

16 egyszerű módja a gyors fogyásnak diéta nélkül:

Sokan félünk a diéta elnevezéstől, nem? De változtasson életmódján az ebben a cikkben említett tippekkel, és fogyókúra nélkül is fogyni fog. Jól hangzik, nem? Menjünk át, hogy többet tudjunk.

1. Igyál több vizet:

Igyon vizet vagy tartsa hidratáltnak az egyik gyakori javaslatot, amelyet sokan hallunk számos egészségügyi probléma kezeléséről. Ideális esetben naponta három liter vizet kell inni a fogyáshoz. De négy -öt liter vizet kell innia, ha sokat sportol és izzad. Fáradtabb és fáradtabb leszel, ha nem iszol elég vizet, ami az anyagcsere leállásához vezet, megakadályozva a zsírvesztést. Ezért tartson emlékeztetőt a telefonján, hogy ellenőrizze a vízfogyasztást (1).

2. Igyon zöld teát:

A zöld tea az egyik legnépszerűbb ital, amelyet minden korosztály használ, nemtől függetlenül. Segít javítani az általános egészséget azáltal, hogy kiöblíti a méreganyagokat, mert EGCG nevű antioxidánst tartalmaz. Ezenkívül a zöld tea katekineknek nevezett fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek ezt az italt kalóriaégető motorgá teszik. 400 kalóriát égethetsz el egy héten, ha rendszeresen iszol zöld teát (2).

3. Egyél több rostot:

A viszkózus rost fontos szerepet játszik az étvágy csökkentésében, az emésztés lelassításában (3). Ezért hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, ha rostban gazdag ételeket fogyaszt. Ezenkívül, amikor vízzel érintkezik, a viszkózus rost gélt képez, és lassítja a gyomor kiürítési folyamatát a tápanyagok felszívódási idejének növelésével (4). Néhány, nagy mennyiségű viszkózus rostot tartalmazó élelmiszer a lenmag, a narancs, a spárga, a kelbimbó, a bab és a zabpehely.

4. Vegyen be több zöldséget az étrendbe:

Egy zöldség helyett próbáljon különféle zöldségeket tálalni az étkezésben. Nagyobb valószínűséggel fogyaszt tonna tápanyagot, és hatékony a súlycsökkentéshez, b sok választási lehetőséggel. Ezenkívül a zöldségek telítettnek érzik magukat kevesebb kalóriával, mivel rostot és vizet tartalmaznak (5). De ügyeljen arra, hogy kerülje a magas zsírtartalmú önteteket vagy vajas szószokat ezeknek a zöldségeknek az elkészítésekor.

5. Egyél diót:

A fogyás diéta nélkül nem jelenti azt, hogy megtömheti magát a szemét ételekkel. Van azonban megoldás a nassolás problémájára. A dió szuperélelmiszernek számít, amely nemcsak azért tartja egészségesnek a testét, mert nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Egy marék dió égeti a hasi zsírt és segít a fogyásban, mivel gazdag rost-, fehérje-, egészséges zsírok, ásványi anyagok és vitaminok forrásai (6). Tehát próbálja meg dióféléket beépíteni az étrendjébe, és élvezze az előnyöket.

6. Reggelizzen minden nap:

Sokan abban a tévhitben vannak, hogy a reggeli kihagyása a fogyás egyik módja, de ez messze van az igazságtól. A legjobb, ha soha nem hagyja ki a reggelit, mivel ez a nap legfontosabb étkezése. A szervezetnek egész nap szüksége van tankolásra, de hajlamos a túlevésre még ebéd előtt, amikor kihagyja a reggelit. Az anyagcseréd is lelassul, ha kihagyod a reggelit. Ehelyett kezdje a napját egy tápláló étkezéssel, egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

7. Leves evés étkezés előtt:

A leves fogyasztása közvetlenül a főétel előtt kezdőként hatékony módja lehet a fogyásnak az étrend megváltoztatása nélkül. De ahhoz, hogy a leves ötlet működjön, kerülni kell a krémleveseket, és a tortillaleves, a win-ton, a minestrone mellett kell dönteni. A leveseket otthon is elkészítheti kedvenc zöldségeinek hozzáadásával.

8. Lassan egyél:

Tanulmányok szerint valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, ha időt szán az étel rágására. Ennek az az oka, hogy az agyának több időbe telik, hogy rágáskor jeleket kapjon a gyomrából, amikor befejeződik, lassan megakadályozva a túlevést. Ajánlatos rágni körülbelül 35-50 alkalommal falatonként, ami segít korlátozni az adag méretét és megkönnyíti a megfelelő emésztést.

9. Inkább otthon főzött ételeket fogyasszon:

Ha úton van arra, hogy diéta nélkül sovány legyen, akkor a házias ételek fogyasztása ahelyett, hogy kimegy, a kulcs. De mindannyiunknak időnként szünetet kell tartania a főzésben. Ezért próbáljon hetente legalább ötször házi készítésű ételeket fogyasztani. Előmoshatja a salátákat, elővághatja a zöldségeket, és grillezett lazacot használhat az ételek elkészítésének gyorsítására. Készítsen vizuálisan vonzó ételt színes zöldségek felhasználásával.

10. Vezérlő rész mérete:

Ha diéta nélkül szeretne gyorsan lefogyni, akkor óriási különbséget fog tartani, ha figyelemmel kíséri az elfogyasztott adagok méretét. Ebben a folyamatban nem fogyókúrázik, de kerüli a felesleges étel fogyasztását, mert 10-20%-kal ellenőrzi az adagjait. Okos lehet, ha kisebb tálakat választ, ahol úgy érzi, hogy bőségesen eszik anélkül, hogy megfosztaná magát.

11. Vágjon egészségtelen és feldolgozott élelmiszereket:

Életkortól függetlenül mindannyian szeretünk nassolni. De a feldolgozott és szemét élelmiszereknek kevés vagy semmilyen tápanyaguk nincs, ami nem tesz jót. Vágja ki az üdítőt, minden energiaitalt, mivel tartalmaz adalékanyagokat és ízlelőkészítőket, amelyek nemcsak egészségtelenek, hanem megakadályozzák a fogyást. Ehelyett próbálja meg kiemelten tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például földimogyorót, pattogatott kukoricát, gyümölcsöket, pisztáciát, uborkát, céklát, sárgarépát stb. Használni snackolási lehetőségként, ha diéta nélkül karcsú szeretne lenni..

12. Mást ne csinálj étkezés közben:

Lehet, hogy sóhajtozni fog, de ahogy az idősebbek mondják, ne tegyen mást, csak egyen étkezés közben. Sokan többfeladatos tevékenységet végzünk életünk során, és ezt a szokást beépítjük életünk minden szakaszába. Az evés közbeni tévénézés sok család egyik ismerős látnivalója. Tehát, ha fogyni akarsz diéta nélkül, akkor kezdj el figyelni arra, hogy mit eszel.

13. Szerezzen be több D -vitamint:

Ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, szervezetünknek fel kell vennie a D-vitamint, amely egy zsírban oldódó vitamin. Ez a tápanyag megakadályozza a jelző vegyi anyagok, például a mellékpajzsmirigy-hormon túlzott felszívódását, és segít a szervezetnek megőrizni az ásványi anyagokat, például a kalciumot. Ezenkívül a D -vitamin alapvető szerepet játszik a foszfor és a kalcium felszívódásában, egészségesen tartja az immunrendszert, és erős csontokat és fogakat (7). A kutatások szerint azonban a D -vitamin hiánya hajlamos több súlygyarapodásra, bár ebben a tekintetben több kutatásra van szükség (8).

14. Séta:

A gyaloglás az egyik standard megoldás, amelyet sokan kínálunk számos egészségügyi probléma kezelésére. Próbáljon aktív maradni, és tegyen meg mindent a nap folyamán, például lépjen, miközben telefonál, elviszi sétálni a kutyáját, és a reklámok során a helyén vonulhat. De ha sétálni megy, lassan kezdje, majd növelje, amíg naponta 10 000 lépést nem tesz. Szerezhet egy lépésszámlálót a számoláshoz, és győződjön meg arról, hogy a pulzusszám a zsírégető zónában van.

15. Mászó lépcső:

Napi 100 extra kalória elégetése 10 kilós fogyást jelenthet egy év alatt, még akkor is, ha étkezési szokásai nem változnak. Súlytól függően képes lesz kalóriát égetni. Néhány tevékenység, amely segít a kalóriaégetésben:

• Lift helyett lépcsőzni.
• Háztakarítás 30 percig.
• Könnyű kocogás 10 percig.
• Húsz perc pázsitmunka.

16. 8 óra alvás:

Ha diétázás nélkül szeretne lefogyni, akkor legalább nyolc órát aludnia kell. Ennek oka az, hogy a tested begyógyítja a kopás okozta károkat, és szabályozza a rendszert alvás közben. Alváshiány esetén a hormonok, különösen az inzulin és a kortizol szintje megváltozik. A fogyás még nagyobb kihívást jelent alváshiányban, mert kortizolt vált ki, ami növeli az inzulinszintet.

Diéta nélkül is le lehet fogyni néhány egyszerű életmódváltással. Reméljük, hogy a cikkben bemutatott tippek elvezetnek a fogyáshoz anélkül, hogy éheznének. De ügyeljen arra, hogy ne kövessen túl sok dolgot egyszerre, próbálkozzon egy -kettővel, majd fokozatosan hajtson végre változtatásokat. Hosszú távú eredményt érhet el néhány egyszerű változtatással.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk puszta kutatásokon alapulnak, és nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. A weboldal nem felelős az ebben a cikkben említett információk hitelességéért és pontosságáért.

GYIK:

1. Az étkezési napló vezetése segít a fogyásban?

Válasz: A táplálékfelvétel naplózása segít kijavítani a káros mintákat, és tudatában van annak, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy kétszer is meggondolja magát, mielőtt elfogyasztja az ételt, így felelősségteljesebbé válik.

2. A vacsora kihagyása egy nehéz ebéd után segít a fogyásban?

Válasz: Nem! az étkezések kihagyása éhesebbnek érezheti magát, és ez túlevést okozhat. Amikor fogyni próbál, be kell vonnia egy gyakorlási rutinot, de az étkezések kihagyása miatt kevésbé érezheti magát energiával, és elkerülheti az edzéseket..

3. Az önmérés gyakran segít a fogyásban?

Válasz: Ha hetente legalább egyszer mér, akkor tudatosítja a súlyát, amikor fogy. A szakértők úgy érzik, hogy a súly ellenőrzése is motivált marad.