Hogyan használjuk a zöld teát a fogyáshoz
A nyomtatott és digitális médiától a közösségi médiáig a zöld tea a figyelem középpontjába került az Egészségügyi szegmensben. A hozzá kapcsolódó számos egészségügyi előny közül a zöld tea szerepe a fogyásban ma már sokat vitatott téma. A vezető hírességek és egészségügyi szakértők pozitív véleményeivel sok egészségügyi törekvő ugrik erre a sávra.
De valóban igazak az állításaik? Van -e bizonyíték erre? Tanulmányok szerint bizonyos mennyiségű zöld tea fogyasztása csökkentette a testsúlyt és a hasi zsírt is. (1) De hogyan történik ez? Mennyi ebből az italból hozhat hatékony eredményeket? Ha szeretné tudni ezeket a részleteket, olvassa el.
TOC:
- Mi az a zöld tea?
- A zöld tea jó a fogyáshoz?
- Hogyan segít a zöld tea a fogyásban?
- Hogyan készítsünk zöld teát otthon a súlycsökkenéshez lépéssel
- A legjobb módja annak, hogy zöld teát fogyasszunk
- Mennyi zöld teát kell inni a fogyáshoz?
- Mi a legjobb idő a zöld tea fogyasztására??
- A zöld tea fajtái a fogyáshoz
- A legjobb zöld tea márkák Indiában
Mi az a zöld tea?
Sokan azt gondolják, hogy a zöld tea külön tea növény. Azonban meglepődve fogja tudni, hogy ez a fajta ugyanabból a növényből, a Camellia Sinesis -ből származik, amely a szokásos fekete teát termeli. Az egyetlen különbség az, hogy az oxidáció elkerülése érdekében először a leveleket párolják meg, és az erjesztési folyamatot kihagyják. Ez megtartja a levelek természetes zöld színét, hogy „zöld” teává váljon.
A zöld tea jó a fogyáshoz?
A zöld tea hatását a fogyás elősegítésében erős tudományos és klinikai bizonyítékok támasztják alá. Egy 2010 -ben készült tanulmány szerint a zöld tea a Catechin nevű antioxidáns fajtát és mérsékelt koffeintartalmat tartalmaz. Mindkét szer jótékony hatást fejtett ki az elhízott egyének testtömeg -csökkenésére, miután körülbelül 90 napig speciális zöldtea adagolást végeztek. (2) Ezenkívül a hasi zsír csökkenését is megfigyelték a vizsgálatban, ami megerősíti az előnyeibe vetett bizalmunkat.
Hogyan segít a zöld tea a fogyásban?
Íme ennek a csodálatos italnak a fő előnyei, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz.
1. Csökkenti a testzsírt:
Egy csésze zöld tea körülbelül 24-40 mg koffeint tartalmaz. Bár kis mennyiségről van szó, a hatások a zsírszázalék csökkenésében mutatkoznak. A koffein a zsírégetéshez kapcsolódik azáltal, hogy felhasználja a lerakódott zsírsejteket az energia táplálásához. Az eredmények azonban némileg lassabbak a többi koffeintalapú italhoz, például a kávéhoz képest, de jelentősek.
2. Növeli a test anyagcseréjét:
A zöld tea tele van flavonoidokkal, amelyek közül a katechinek nagyon fontosak. Közülük az epigallokatechin -gallát (EGCG) létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere gyorsításában. A koffein és ezek a katechinek kombinációja elősegíti a fogyást, ha az említett mennyiséget veszik be.
3. Optimalizálja a súlycsökkentő gyakorlatok eredményeit:
Klinikai kísérletet végeztek néhány férfival, akik zöld tea kiegészítő tablettát kaptak az edzés előtt. Az eredmények azt mutatták, hogy ezeknek az egyéneknek 17% -kal volt több zsírégetése, mint azoknak, akik nem vették be a tablettát. (3) Ez a zöld tea hatékonyságát jelzi, ha mérsékelt intenzitású gyakorlattal kombinálják.
4. Lecsökkenti a hasi zsírt:
A túlsúly mellett a nagy has is elég frusztráló lehet. A hasi régióban lerakódott zsírfajta, az úgynevezett zsigeri zsír. Ennek nagy mennyisége életveszélyes betegségekhez vezethet, például cukorbetegséghez és szívrohamhoz. A zöld tea azonban, edzéssel kombinálva, figyelemre méltó csökkenést mutatott ebben a káros zsírban. (4)
Hogyan készítsünk zöld teát otthon a súlycsökkenéshez lépéssel
Íme a lépésenkénti folyamat, hogy a zöld tea könnyen elkészíthető otthon. A zöld teát legalább háromféleképpen készítheti el. Ez a rész segít megtudni, hogyan kell inni a zöld teát a fogyás érdekében.
1. Zöld tea levelekkel:
- Ha zöld tea levelei vannak, öntsön egy serpenyőbe a kívánt számú csésze vizet, és adjon hozzá elegendő mennyiségű zöld levelet ízlésének megfelelően.
- Forraljuk fel a vizet, amíg a levelek le nem ülnek az alján.
- Szűrje le a zöld tea vizet csészékbe, és adjon hozzá mézet és citromot (opcionális)
- A zöld tea fogyasztásra kész!
2. Zöld tea tasakokkal:
- Ha van zöld tea zacskója, akkor csak egy csésze forró vízre van szüksége.
- Csak néhány percig forró vízbe kell mártania a teás zacskót.
- Vegye ki a zsákot, és azonnal tálalja.
3. Zöld tea porral:
- Egy csésze poros zöld teához 1,5 kanál zöld teaport és egy csésze vizet kell bevennie.
- Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben vagy tálban, és adjunk hozzá zöld tea port.
- Jól keverjük össze és hagyjuk 2-3 percig főzni
- Szűrjük le és forrón tálaljuk
A legjobb módja annak, hogy zöld teát fogyasszunk
A zöld tea hatékonyságának növelése érdekében a fogyás során a megfelelő módon kell fogyasztania. Íme, hogyan kell fogyasztani ezt az italt a jobb eredmények elérése érdekében:
- Fogyasszon zöld teát édesítőszerek, például méz vagy cukor nélkül. Továbbá szigorúan kerülje a tejjel vagy tejtermékekkel való kombinálását.
- Igyon 2-3 csésze zöld teát egész nap, különösen étkezés után a gyorsabb emésztés érdekében.
- Tartsa fenn az ital hőmérsékletét, és győződjön meg róla, hogy meleg vagy meleg.
- Egy csipet lime -lé fogyasztásával fokozhatja a zöld tea ízét és hatékonyságát.
Mennyi zöld teát kell inni a fogyáshoz?
A zöld tea adagolása személyenként változó, számos tényezőt figyelembe véve. Átlagosan egy egészséges, nem terhes vagy nem szoptató ember, krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás nélkül, 3-5 csésze zöld teát fogyaszthat a fogyáshoz. A túladagolás felboríthatja az egészségét.
Mi a legjobb idő a zöld tea fogyasztására??
A zöld tea fogyasztásának eredménye a fogyás során a fogyasztás idejétől is függ. Íme a legjobb alkalom az ital fogyasztására az előnyök maximalizálása érdekében:
- Étkezések között – Az élelmiszer -részecskék lebontásához és a tápanyagok felszívódásának növeléséhez
- Gyakorlat előtt – A hatékony zsírégetéshez
- Két órával lefekvés előtt – Az anyagcsere sebességének növelése éjszaka, amikor a szokásos anyagcsere a leglassabb. Ezenkívül az alacsony koffein dózisok nem befolyásolják az alvás minőségét, amikor két órával lefekvés előtt volt.
Továbbá SOHA ne igyon zöld teát éhgyomorra, kora reggel. Ez károsíthatja a májat és torzíthatja annak tevékenységét.
A zöld tea fajtái a fogyáshoz:
A legtöbb ember csak egy alapvető zöld tea fajtával van tisztában a piacon. Ennek a levélnek azonban sokféle fajtája létezik, amelyek ízlése eltérő, de hasonló hatással vannak a testösszetételre. Íme néhány népszerű fogyókúrás zöld tea típus:
én. Matcha zöld tea:
Ez a zöld tea levelek őrölt por alakja, Kínából származik, de a japánok népszerűvé tették. Ez a tea ismert, hogy a legmagasabb szintű antioxidánsokat és katekineket tartalmazza.
ii. Sencha zöld tea:
Ez a zöld tea elit fajtája, amely híres Kínában és Japánban. Őszibarack és dinnye gyümölcsös árnyalatú, és általában snackként vagy desszertként helyettesítik.
iii. Genmaicha zöld tea:
Ennek a típusnak pirítós íze van, amelyet a levelek és a kipattant rizsmagok összekeverésével kapunk. Az is ismert, hogy kielégítő érzést ad a többi zöld teához képest.
iv. Vajas zöld tea:
Ez a tea háromféle tea-zöld tea, mate tea és Pu-erh tea-keveréke. A tea egyedi fűszagú ízű, és vajjal tálalják. Ez gyakran azért történik, hogy csökkentse az étvágyat, és hosszú ideig energiát adjon.
A legjobb zöld tea márkák Indiában
Az alábbiakban felsorolunk néhány népszerű márkát, amelyek prémium minőségű zöld tea termékeikről ismertek:
1. Typhoo
Amelyből a legfinomabb jázmin zöld tea készül
2. Organikus India
A klasszikus Tulsi zöld teáról híres
3. 24 Mantra Organic
Többféle változatot kínál megfizethető áron
4. LaPlant
Vonzó acél dobozos csomagolással rendelkezik, hosszú leveles zöld teával
5. Testvérek
Természetes ízű zöld tea tasakok
6. Lipton
Nagyon értékesített zöld tea Indiában
Összefoglalva ezt a cikket, a zöld tea segít a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében. Ez azonban nem csodaital, és nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Készítsen zöld teát a súlycsökkentő program részeként a jobb eredmények érdekében. Ezenkívül fontos, hogy mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával, mivel a hatások személyenként eltérőek lehetnek. Ez a cikk nem tartalmaz ajánlásokat vagy étrendi tanácsokat a zöld teáról a testtömeg csökkentése érdekében.