Spise æg under graviditeten: Hvor sikkert er det?

https://stylesatlife.com/articles/eggs-during-pregnancy/One behøver ikke at understrege vigtigheden og righeden af ​​næringsstoffer fyldt i æg. De er ganske rigelige i flere områder af næringsstoffer som proteiner, mineraler og fedtstoffer. Æg under graviditeten er blandt de almindeligt anbefalede fødevarer til alle kvinderne, da de har flere fordele og hjælper også med fostrets udvikling. Men hvor godt kender du det rigtige indtag og måder, du kan spise æg, mens du er gravid?

De fleste af os tager det for givet at spise sunde fødevarer regelmæssigt, men forstår ikke hele diagrammet. Denne guide til at spise æg, mens du er gravid, ser ikke kun på dig fordelene, men også mulige bivirkninger, hvordan du vælger de rigtige æg og forholdsregler, du skal huske.

Er det sikkert at spise æg under graviditeten?

Det almindelige spørgsmål, de fleste af de vordende mødre stiller, er, kan gravide spise æg? Æg er helt sikre og gode at indtage til gravide. Man behøver ikke tøve under alle omstændigheder med at spise æg. De er fyldt med proteiner, rigelige mineraler, vitaminer, omega -syrer, som er gode til babyens hjerne og generelle udvikling. Men sørg for, at æggene aldrig er ubehandlede, når de indtages. De skal være gennemstegt og ikke være rå. At have ubehandlede eller upasteuriserede æg kan føre til abort, for tidlig fødsel eller dødfødsel.

Fordele ved at spise æg under graviditeten:

Der er flere fordele og effekter forbundet med det regelmæssige forbrug af æg til gravide. Æg er slet ikke dårligt at spise, mens de er gravide, og man må ikke afveje betydningen af ​​denne mad.

1. Protein:

Æg er en levende kilde til proteiner, der betragtes som essentielle i de afgørende måneder af graviditeten. Det er i disse måneder, hvor barnet har brug for næringsstoffer til vækst og udvikling. Proteiner er selve byggestenene i cellerne i din voksende baby. Så at have et eller to æg på en dag, mens du forventer, er godt for dig og fosteret.

2. Hjerne og neurale udvikling:

For en ordentlig neural udvikling skal du spise masser af vitaminerig mad og mineraler. To vigtige næringsstoffer, som æg er rige på, er tilfældigvis: Cholin og Omega-3 fedtsyrer. Begge disse hjælper med at forhindre udviklingen af ​​neurale rørdefekter hos fosteret. Du kan også forvente, at din baby har en skarp hukommelse, hvis du regelmæssigt indtager æg, mens du er gravid.

3. Balanceret kost:

Forudsat at du er før graviditet, kontrolleres kolesteroltalet, og lipidprofilen bliver gunstig; det er virkelig godt at have et æg eller to under graviditeten. Dette sikrer, at du indtager en afbalanceret kost, høj på energi og lav i mættet fedt. Men hvis dit kolesteroltal er på den højere side, er det bedst, hvis du undgår æggeblomme.

4. Kalorier:

Under graviditeten har alle kvinder brug for næsten 200 og 300 kalorier mere end hvad de spiser i gennemsnit på en bestemt dag. Dette hjælper med at forhindre energiunderskud og giver din krop mulighed for effektivt at tilpasse sig kroppens øgede energibehov. Et æg indeholder cirka 70 kalorier, der er sunde til at opfylde det daglige behov.

5. Regulerer kolesterol:

Regelmæssig indtagelse af æg til gravide hjælper med at balancere og også begrænse det højere kolesteroltal hos kvinder. Hvis du går ud fra, at æg har fedt, så skal man bemærke, at de tilhører afsnittet ‘godt fedt’, som anbefales til vordende mødre. Men hvis du har meget højere kolesteroltal, anbefales det at springe over æggeblomme.

Bivirkninger ved at spise æg under graviditet:

Bare ikke det, udover fordelene er det vigtigt, at de vordende mødre også noterer sig mulige farer og bivirkninger ved at spise æg i denne fase.

1. Spis aldrig rå eller ubehandlede æg. De kan forårsage flere bekymringer såsom madforgiftning, feber, diarré og mavesmerter for dem, der er gravide.
2. Man kan også opbygge massive kolesterolniveauer på grund af ubehandlede æg. Test altid dit kolesteroltal og rådfør dig med lægen inden det normale indtag.
3. Hvis du er udsat for allergi, er der chancer for sådanne reaktioner, såsom nældefeber, hududslæt og næsestop.

Sådan vælger du æg til at spise, mens du er gravid?

Selvom disse fødevarer er rigt pakket med høje næringsværdier, skal man vælge de rigtige æg, mens de handler. Her er nogle spor.

1. Kontroller altid for udløbsdato og fremstillingsdato.
2. Hvis der er skaller, der er revnet, skal du ikke købe dem. De kan også være fyldt med bakterier eller inficerede.
3. Brug altid æg efter at have sat det ud ved stuetemperatur i et stykke tid. Brug aldrig direkte fra køleskabet.
4. Sørg for, at æg altid er friske. Hvis æg flyder i vand, er de ikke friske. Du må ikke indtage dem. På den anden side, hvis æg synker, betragtes de som friske.
5. Hvis du har adgang til fjerkræ, skal du prøve at købe økologiske æg direkte end at bruge dem fra markedet. Sidstnævnte kan altid have chancer for at blive medicineret med antibiotika eller hormoner.

Sådan inkluderes og spises æg under graviditetskosten:

Ifølge United States Food and Drug Administration (FDA) er her den bedste måde at inkludere æg i din kost.

1. Sørg for altid at koge æg i mindst syv minutter for at sikre, at det er kogt.
2. Spis ikke æg, medmindre den hvide portion bliver fast. Denne regel gælder selv under stegning.
3. Tilføj dem med farverige grøntsager for at gøre dem mere lækre såvel som nærende. Du kan også spise omelet under graviditeten, som du ønsker det, men inden for den begrænsede mængde som anbefalet.

Forholdsregler for at undgå bakterielle infektioner:

• Hvis du vælger at spise æg, bør du forhindre rå eller underkogte/halvkogte æg. Sørg for, at de æg, du spiser, er hårdkogte under graviditeten, og både æggehviden og æggeblommen er hærdet. Dette sikrer, at Salmonella -bakterierne, som kan føre til madforgiftning, dør, og moderen reddes fra al ubehageligheden af ​​mavesmerter, kvalme og løse bevægelser.
• Undgå æggeblomme i tilfælde af højt kolesteroltal eller undgå æg helt.
• Du bør undgå produkter, der består af rå æg under graviditeten, såsom sorbet, is, marengs, mousse, mayonnaise osv..
• Spis ikke løbende æg under graviditeten.
• Inden du beslutter dig for at spise æg under graviditeten, skal du sørge for, at du kun vælger de pasteuriserede æg også efter at have kontrolleret udløbsdatoen og bedst før. Undgå revnede eller misfarvede æg. Du kan også udføre float -testen for at sikre, at æg ikke er gået dårligt. Hvis æggene flyder i vand, slip ideen om at købe dem.
• Opbevar altid æg i det centrale område af køleskabet, hvor temperaturen er ensartet.
• Brug ikke hårdkogte æg fra køleskabet ud over tre dage.

Hvor mange æg er det okay at spise under graviditeten?

Kvinder med normale kolesteroltal kan indtage et til to æg. Det daglige indtag afhænger helt af kolesterolniveauet i din krop og sundhedstilstanden. Hvis dine niveauer er normale, ville fire æg om ugen klare det.

Sørg for, at du altid indtager æg, som er inden for en måned efter, at de er lagt. Hvis du allerede har tilberedt en ægopskrift, skal du ikke opbevare den og spise den næste dag. Det ville være klogt at indtage dem med det samme.

Håber, at denne artikel om at spise æg under graviditeten gav dig et godt indblik i hvad man ikke må gøre på dette tidspunkt. Følg altid instruktionerne og få råd fra sundhedsudbydere for de bedste resultater. Del dine tanker, også vi elsker at høre fra dig!

Det anbefales bedst at indtage æg i henhold til den mængde, der anbefales af din læge. Hvis du har helbredskomplikationer, skal du altid tale med din læge, inden du følger de generelle tips og forslag.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Kan jeg spise rå og ubehandlede æg under graviditeten?

Svar: På graviditetstidspunktet frarådes de vordende mødre under alle omstændigheder at spise rå, løbende eller ubehandlede æg. De kan give feber, diarré, opkastning og andre komplikationer.

Q2. Hvad er ægets holdbarhed før og efter tilberedning?

Svar: Et lagt æg skal indtages inden 28 dage. Når du først koger æggene, må du dog ikke opbevare dem i mere end tre dage i køleskabet.

Q3. Spiser æg under graviditeten, overhovedet første, andet og tredje trimester sikkert?

Svar: Æg kan indtages i alle trimester af graviditeten. Efter behov kan mængden imidlertid begrænses. I henhold til dit helbred og kolesteroltal kan dette bestemmes gennem din læge.