Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt 7 nap alatt? Diétás tippekkel és gyakorlatokkal

Mi lenne, ha valaki azt mondaná, hogy természetes módon csökkentheti a hasi zsírt 7 nap alatt? Meg fogsz döbbenni, de kellemesen meglepődni! Mindenki gyors fogyókúrás megoldásokat szeretne, és már az ötlet is, hogy lapos hasat érjünk el egy hét múlva, izgalomba hozhat bennünket. Nem? Akkor miért kell várni? Olvassuk végig, hogy megtudjuk, hogyan történik ez pontosan.

Előtte azonban gyorsan áttekintjük a hasi zsírt és annak veszélyeit. Három különböző típusú zsír van a szervezetben, amelyek közül a zsigeri zsír vagy a hasi zsír nagy egészségügyi veszélyt jelent. Ez a zsír a terjedelmes derékvonal mellett szívproblémákkal és cukorbetegséggel is összefügg.

Ez a cikk elvezeti Önt, hogyan kell kezelni ezt a felesleges zsírt, hogy karcsúbb hasat érjen el, valamint az egészséges jólétet.

Mi okozza a hasi zsírt vagy a hasi zsírt?

A gyomorzsírt számos tényező okozza, amelyek főként az életmód zavaraihoz kapcsolódnak, mint például:

• Rosszul kezelt étrend
• Érzékeny anyagcsere
• Mentális stressz
• Helytelen testtartás
• Fizikai inaktivitás

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hét alatt?

Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb és egyszerű módszereket a hasi zsír természetes 7 napon belüli csökkentésére, amelynek nincs mellékhatása. Ezeket a tippeket férfiak és nők is gyakorolhatják:

Hogyan lehet fogyni a hasi zsírt egy hét alatt edzés nélkül:

Lássuk, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt egy hét alatt minden edzés nélkül.

1. Készítsd el az elméd:

Az elme az egész rendszerünk feldolgozó egysége. Az elme viselkedése hatással van az egész testünkre. Néha a szigorú edzés és étrend ellenére sem tudunk rendet tenni. A kívánt eredmények érdekében az elmét is be kell vonni a gyakorlatunkba. A feszült vagy zavart elme soha nem adja meg a kívánt eredményt. Próbáljon szellemileg hűvös maradni, és vegyen mindent jó lépésekkel. A jó zene és a meditáció sok pozitívumot gerjeszthet az elmédben.

2. Kezdje a napot görögszéna vízzel:

Ha görögszéna vizet iszol éhgyomorra, akkor reggel mindenekelőtt segít a hasi zsír csökkentésében. A görögszéna tartalmaz egy galaktomannán nevű vegyületet, amely vízben oldható. Ez a szer ismerten elnyomja az étvágyat és javítja az inzulin termelést, hogy támogassa a gyors fogyást. Csak egy evőkanál görögszéna magot áztasson be egy pohár vízbe, és hagyja egy éjszakán át. Fogyassza a vizet reggel, hogy egy hét alatt csökkentse az ab zsírt.

3. Rostban gazdag étrend:

A jó étrendben való részvétel az első lépés a bélzsír elvesztéséhez 7 nap alatt? Tartalmazzon sok rostban gazdag ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát, ami javíthatja az emésztést. Fogyasszon sok sötétzöld leveles zöldséget, amelyek tömeget adhatnak a székletnek és megelőzhetik a székrekedést. A gyomor kiürítésével észreveheti a derékvonal csökkenését, amelyet a puffadás okoz.

4. Igyál sok vizet:

A víz nagyon fontos összetevő, amely szabályozza a szervezet anyagcseréjét. Ha megfelelően hidratálja a testét, elősegíti a méreganyagok és egyéb káros hulladékok kiürítését, valamint megakadályozza a folyadékvisszatartást. Ez viszont segít csökkenteni a hasprojekciót, és karcsúbbnak és fiatalabbnak fog kinézni. Tehát, ha valóban tudni szeretné, hogyan lehet 7 nap alatt csökkenteni a felső hasi zsírt, egyszerűen igyekezzen sok vizet inni, közel 10 pohár naponta. Akár zöld teát, gyógyteákat is fogyaszthat, mint a Fennel, hogy fokozza a fogyás előnyeit.

5. Legyen citrom és palack töklé:

Egy pohár citrom és egy üveg töklé ivása kiváló eszköz a hasi zsír csökkentésére mindössze 7 nap alatt. A palackos tök alacsony kalóriatartalmú zöldség, tele C-vitaminnal, riboflavinnal, élelmi rostokkal és más egészséges tápanyagokkal, ami serkenti az anyagcserét és következésképpen elősegíti a fogyást. Ennek elkészítéséhez adjunk hozzá Laukit vagy palack tökdarabokat egy turmixgépbe, egy csipet sóval és gyömbérrel együtt. Szűrje le a folyadékot, és adjon hozzá kevés citromlevet.

6. Masszázsolaj a zsírégetés serkentésére:

Vásárolja meg ITT

Ha a hasát zsírégető masszázsolajjal masszírozza, az 7 nap alatt könnyen csökkenti az edényhasat. Keverjen össze 2 evőkanál szezámolajat és mustárolajat 1 teáskanál olívaolajjal. Óvatosan melegítse fel ezt a keveréket, és gyengéd körkörös mozdulatokkal vigye fel a hasára néhány percig. Ez segít elégetni a zsírsejteket, és tónusos és lapos hasat kap.

7. Megfelelő alvás:

Az alvás nagyon fontos az általános jó egészség biztosítása érdekében. Egy mozgalmas munkanap után elengedhetetlen, hogy 8 órát nyugodtan aludjon. Ha nem alszik jól, ez zavarja a hormonális ütemtervet, és a hatások rosszabbak lehetnek, mint gondolnák. Különböző kutatók szerint beigazolódott, hogy aki kevesebbet alszik, annak nagyobb a kockázata az elhízáshoz. A tudós azt is sugallja, hogy az alvás és az étkezési szokások összefüggnek egymással. Tehát, ha követi ezeket az étrendeket és edz, hogy 7 nap alatt elveszítse a pocakját, aludjon egy jót, hogy pozitív eredményeket érjen el.

8. Ne éheztesse magát:

Teljes mítosz, hogy az éhezés önmagában segít megszabadulni a hasi zsírtól és csak 7 nap alatt lefogy. Ha 7 napig teljesen távol marad az ételtől, az nem segít csökkenteni a hasi zsírt, hanem katabolikus állapotba hozza a testet, amelyben az izomszövetek lebomlanak az energiatermelés érdekében. Ezért fontos, hogy a nők és a lányok naponta legalább 1500 kalóriát kapjanak, míg a férfiak legalább 1700 kalóriát igényelnek naponta.

9. Egyél gyakrabban kisebb ételeket:

Úgy gondolják, hogy az étkezés kisebb részekre bontása előnyös a szervezet számára, mint a nagy adagok fogyasztása. A korlátozott mennyiségű étel nem terheli meg az emésztőrendszert, és elősegíti az ételek jobb lebontását a tápanyagok felszívódásának növelése érdekében. Figyelembe kell azonban venni, hogy ezeknek az ételeknek adag -ellenőrző méretűeknek kell lenniük. Az ócska ételek szigorúan nem megengedettek.

10. Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend:

A következő egy hétben fogyasszon kisebb mennyiségű szénhidrátot, mivel ezek feleslege zsírsavakká alakulhat át. Energiafogyasztása érdekében helyettesítheti a szénhidrátokat fehérjékkel, amelyek hozzájárulhatnak az izomerőhöz. Válasszon olyan ételeket, mint a Tofu, a Paneer, a lencse, a leves, a csirke stb..

11. Szigorúan kerülje ezeket az ételeket:

A cukor és a transzzsírok a fő bűnösök a kidudorodó has mögött. A magas cukortartalmú étrend magasan tartja az inzulin szintjét a szervezetben, ezért az ember hajlamos gyakrabban éhesnek érezni magát. A cukros ételekkel együtt kerülni kell a rántott, veszélyes transzzsírokkal teli ételeket is. A só szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Tehát csökkentse a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszereket. Szigorúan mondjon nemet az alkoholra, amely súlyosan károsíthatja a rendszert.

Otthoni gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére 7 nap alatt:

Ha egy héten belül le akarja üríteni a makacs hasat, testre szabott edzést kell végeznie. Olyannak kell lennie, hogy a megfelelő területekre összpontosítson anélkül, hogy leesne a fáradtságtól. Az edzésnek kardiovaszkuláris gyakorlatokból kell állnia, amelyek 7 nap alatt puhítják a testzsírt. Tíz perc futás vagy evezés elegendő lesz. Az egész testet érintő gyakorlatoknak azt kell követniük, hogy a fekvőtámaszok, az áll- és az elalvások jó teljes testgyakorlatok. Végezetül, ha intenzíven dolgozik a hasán, felüléssel, lábemeléssel és görcsöléssel, akkor pontosan azt fogja elérni, amit szeretne. Ez az edzés sok izzadságot fog eltávolítani. Amikor izzad, nem csak vizet veszít, hanem fontos ásványi anyagokat is a szervezetből. Ne felejtse el kiegészíteni az edzést bőséges folyadékbevitellel, beleértve a glükózt és a Gatorade-ot, hogy elkerülje a kiszáradást és az ásványianyag-hiányt.

1. Ropogtatás:

Semmi sem olyan hatékony, mint a ropogtatás, mint egy gyakorlat, amellyel hét nap alatt csökkenthető a hasa. A ropogtatás volt a legrégebbi módja a hasi zsír csökkentésének. Nem csak a gyomrot csökkentik, hanem a hasizmokat is erősebbé teszik. Könnyen elvégezhető, és otthon is elvégezhető. Íme, hogyan teheti meg.

• Feküdjön le laposan, térdét behajlítva, lábát a földön.
• Emelje fel a kezét, majd helyezze a feje mögé.
• Lélegezzen be mélyen. Amint felemeli a felső törzset a padlóról, ki kell lélegeznie.
• Ismételje meg a belégzést, majd kilégzéskor lépjen fel.
• Kezdje napi 10 -szer, és lassan növelje a számot.

2. Oldalsó ropogás:

Hajtsa le a kövér zsírt egy hét alatt ezen az oldalon. Bár egyszerűnek tűnhet, szigorú gyakorlásra van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Gyakorolja az oldalsó ropogást naponta lépésről lépésre rövid ideig. Idővel megszokja az ehhez szükséges energiát. Az alábbi lépések segítenek abban, hogyan teheti ezt egyszerűen.

• Feküdj le laposan a padlóra.
• Döntse a lábát ugyanabban az oldalon a vállával egyszerre.
• Az oldalsó ropogás inkább az oldalak izmaival foglalkozik.
• Kezdje naponta 10 -szer készlettel, és lassan növelje az ismétléseket, hogy egy hét alatt elveszítse a hasi zsírt.

3. Függőleges lábtörés:

Ez választ ad arra a kérdésre, hogyan lehet 1 hét alatt elveszíteni az alsó hasi zsírt. A függőleges lábrángások megdolgoztatják a comb izmait, a lábat függőlegesen hajlítva és izomtömeget építve. Annak érdekében, hogy kényelmes legyen, lépéseket tettünk az induláshoz. Gyakoroljon naponta így.

• Feküdjön le laposan a szőnyegre vagy a padlóra úgy, hogy lába felfelé nézzen a mennyezet felé, majd
• egyik térdét, amelyet keresztbe tesznek a másik felett.
• Lélegezzen be, majd emelje fel a felsőtestet a medence felé.
• Most lélegezzen ki lassan.
• 12-16 ropogtatás két-három szettben ideális minden nap.

4. Kerékpáros gyakorlat:

Nem! nem kell kerékpár. Elmondjuk, hogyan teheti ezt meg kerékpár nélkül. A kerékpáros ropogtatás a biztos módja a hasizom és a ferde has megcélzásának, egyetlen egyszerű gyakorlatban. Itt van, hogyan kell csinálni.

• Feküdjön a padlóra, és tartsa a kezét a feje mögött vagy az oldalán, miközben a ropogtatást végzi.
• Emelje fel mindkét lábát a talajról, majd hajlítsa térdre.
• Vegye a jobb térdet a mellkas közelébe, a bal lábat tartsa kint.
• Most hozza ki a jobb lábát, és a bal lábát közel a mellkasához.
• A lépéseket váltakozva kell elvégeznie a két lábával.

5. Fordított Crunch:

A fordított ropogtatás jó gyakorlat a hasi zsír csökkentésére egy hét alatt. Mindegyik elsősorban a legegyszerűbb ropogtatás módosítása. A fordított ropogás erősíti a hasizmokat, de kevésbé terheli meg a hátát és a nyakát, mint egy szokásos ropogás. Ez a gyakorlat hat csomagos hasizmot ad, ugyanakkor csökkenti a hasat.

• Feküdjön le a padlóra teljesen kinyújtott lábakkal, karjaival a törzs oldalához, tenyereivel a padlón. Tartsa álló helyzetben a karját az edzés során.
• Mozgassa felfelé a lábait úgy, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóra, a lábak pedig együtt legyenek, és párhuzamosan a padlóval. Ez a kiindulási helyzeted.
• Belégzéskor mozgassa a lábát a törzs felé, és fordítsa hátra a medencéjét, és emelje fel a csípőt a padlóról. A térdnek hozzá kell érnie a mellkasához.
• Tartsa egy másodpercig az összehúzódást, és kilégzéskor mozgassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
• Végezze el ezt naponta háromszor 15 alkalommal.
• Ezt tartják az egyik legjobb hasi gyakorlatnak az alsó hasi zsír számára.

6. Rolling Plank:

A gördülő deszka lényege, hogy a testet a has, a csípő és a test alsó része körül gyakorolja. A gyakorlat végén a hasizmaid tónusba kerülnek, és elvesztettél pár hasi zsírt. Íme, milyen gyorsan megteheti ezt. Biztosan szórakoztató.

• Feküdjön le a szőnyegre vagy a padlóra oldalra.
• Támassza testét a jobb könyökére és a jobb lábára. Győződjön meg arról, hogy a könyök merőleges a vállára, és a bal lába a jobb láb fölött van.
• Tartsa egyenesen a térdét, és a csípője ne érjen a talajhoz.
• Maradjon ebben a testtartásban körülbelül 30 másodpercig.
• Amint jól érzi magát, körülbelül egy -két percig folytathatja a testtartást.

7. Úszás:

Az úszás a legjobb gyakorlat a has csökkentésére 7 nap alatt. Úszás közben a vízállóság párnának hat az izmok és ízületek számára, és kiváló kardioedzésnek is bizonyul. Az úszás a leghatékonyabb módja a hasi zsír gyors elégetésének, mivel a test egész izmaira hat. Egy másik ok, amiért az úszás a legjobb tevékenység a hasi zsírégetéshez egy hét múlva, az, hogy lehetővé teszi több kalória elégetését rövidebb idő alatt. Minél többet úszik, annál több kalóriát éget el, és 7 nap alatt képes lesz lapos hasat fitogtatni.

8. Séta:

Mi más juthat eszébe, mint egy 30 perces gyors séta minden nap? A séta elégetheti a kalóriát, és elpusztítja a felesleges szénhidrátot a testéből. Az egészséges táplálkozás és a gyors gyaloglás egy hónapig a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a hasától. Ez egy egyszerű, ingyenes és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy aktívvá váljon, lefogyjon, és ugyanakkor egészségesebbé váljon. A fürge séta segíthet az állóképesség növelésében, a felesleges kalóriák elégetésében és a szív egészségesebbé tételében is. Egy gyors 10 perces séta teszi a varázslatot, és nem kell órákig gyalogolnia.

Jóga a hasi zsír csökkentésére 1 hét alatt:

Sok jógapóz létezik, amelyek segíthetnek karcsúbb derékvonal elérésében 7 nap alatt. Íme az egyes részletek, valamint a végrehajtandó lépések:

1. Fa póz:

A fa póz 1 hét alatt csökkentheti a hasi zsírt. A Vrikshasana jóga a fa póz jóga néven ismert, és segít javítani a koncentrációt; az egyik lábon állás kihívást jelenthet, de tegyen egy próbát. Próbáld ki ezt a jóga pózot.

• Tolja a súlyát a bal lábára.
• Tartsa a jobb térdét a mellkasába, fogja meg a bokáját, és támassza a jobb láb alját a bal combjára.
• Ha úgy érzi, hogy nem éri el az egyensúlyt, tartsa a kezét a bokáján, miközben nyomja a combját.
• Ha megtalálja a megfelelő egyensúlyt, tartsa össze a tenyerét a mellkasa előtt.
• Tartsa szorosan a hasát a gerincéhez, ügyelve arra, hogy továbbra is könnyen lélegezzen.

2. Harcos póz:

Ez egy másik jóga a hasi zsír csökkentésére 1 hét alatt. Kerülje ezt az ászanát, ha gyenge a szíve. Mielőtt elkezdené gyakorolni ezt, konzultáljon orvosával. Ugyanakkor erősíti a hátat, a vállát, a karját és a combját. A lényeg az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt.

• Tolja a súlyát a jobb lábára.
• Ölelje át a bal csípőjét a mellkasába, majd nyújtsa vissza egyenesen maga után úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
• Nyújtsa ki a bal lábát, és mutassa le a lábujjait.
• Nyújtsa ki a karját a test elülső részén, egyenes vonalban az ujjbegyétől egészen a hátáig és ki a bal sarkán keresztül.
• Maradjon a testtartásban 3 hosszú, mély lélegzetig, majd lassan térjen vissza a pozíciójába.
• Ismételje meg a másik oldalon ugyanígy.

3. A csónak póz:

A csónak póz erősíti a hasat, a csigolyákat és a csípő hajlítóit. Ezenkívül serkenti az emésztést és javítja a mag erejét; az egyik legszükségesebb erő. Segít enyhíteni a stresszt, ami csökkentheti a hasi zsírt.

• Üljön a csípőre, mindkét lábát maga elé nyújtva.
• Tartsa a kezét a csípője és a háta mögött, amíg kissé hátradől.
• Most emelje fel a lábát a padlóról, miközben tartsa a hasát egész idő alatt.
• Nyújtsa ki mindkét karját a combjai oldalára.
• Engedje le a lábát 45 fokban, amíg a teste „V” -nek tűnik.
• Maradjon ebben a 10 hosszú, mély lélegzetben, jellemzően 60 másodpercig.

Reméljük, hogy ez a részletes útmutató ösztönözni fogja Önt a fogyókúra elindítására. Bár ezek a módszerek minden bizonnyal segíthetnek a hasi zsír 7 napon belüli csökkentésében, az eredmények személyenként változhatnak. Azokban az esetekben, amelyek krónikusak vagy öröklődtek, az eredmény sokkal lassabb lehet, és gyakran szakértői konzultációt igényel. Azonban elkezdheti követni ezeket a tippeket az egészséges életmód kialakításához és a célok eléréséhez, lassan, de biztosan!