Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a felső hasi zsírt

Aggódik a felső hasi zsír miatt? Sokan csalódottak vagyunk a has körüli zsír miatt, mivel nemcsak csúnya, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okoz. Életmódja, genetikája és sok más tényező szerepet játszik a test zsírraktározásának meghatározásában, és a felső hasi zsírt sokunk számára nehéz elégetni. Ebben a cikkben vonzó lehetőségeket mutatunk be a felső hasi zsír csökkentésére.

A felső hasi zsír okai:

1. Egészségtelen táplálkozási szokások:

Ki ne szeretné megengedni magunkat kedvenc harapnivalóinkkal? Bár az olyan ételek, mint a sütemények, a hamburgerek, a sajtos krumpli kielégíthetik vágyaikat, rendszeres és korlátlan fogyasztásuk a hasi felső zsír elsődleges oka. Az ilyen típusú ételek finomak, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápláló értéket, és csökkentik az anyagcserét, ami zsír felhalmozódásához vezet.

2. Gyakorlat hiánya:

Manapság sok ember munkája nem ad elegendő időt semmiféle gyakorlásra vagy fizikai tevékenységre. Mivel olyan kalóriákat fogyasztanak, amelyek nem égnek le, ez zsírok felhalmozódását eredményezheti a felső gyomorban. Ha inaktív életmódot folytat, akkor a felső hasi zsír az egyik jelentős mellékhatás.

3. Stressz:

A stressz sokunk mindennapi társává vált számos ok miatt, mint például a határidők, a forgalom és még sok más. A kortizol a szervezetünk által termelt hormon, amely arra kényszeríti a májat, hogy felszabadítsa a felesleges cukrot a májból, ami zsigeri zsírt eredményez a felső gyomor környékén. Ez befolyásolja a szervezet metabolikus aktivitását is.

4. Egészségügyi problémák:

Számos ok okozhatja a zsír felhalmozódását a felső gyomorban. Bizonyos egészségi állapotok, amelyek esetleg nincsenek összefüggésben az étrenddel vagy a fizikai aktivitással, szintén ezt okozhatják. A szívbetegségek, a pajzsmirigy vagy a hormonális egyensúlyhiány a szervezetben szintén hasi zsírt eredményez.

5. Túlzott gyógyszeres kezelés:

Sokan közülünk használnak gyógyszereket néha orvos konzultációja nélkül és sokszor anélkül. Néhány gyógyszer szükséges a szervezet egészséges fenntartásához, de mellékhatásokat okozhat. De ha nem tartja be az egészséges életmódot, de túl sok gyógyszert használ, akkor a has felső zsírját eredményezheti.

6. Öregedés:

Az öregedés elkerülhetetlen szakasz minden ember életében; Az életkor előrehaladtával változások következnek be a szervezetünkben, ahol a zsigeri zsír megnövekszik, ami a lassú anyagcsere következménye. Sok életmódbeli betegség, például a súlygyarapodás az öregedő test anyagcseréjének csökkenése eredménye.

7. Szabálytalan alvásidőzítés:

Az egészséges életmód magában foglalja a szükséges alvási órákat is. Sok tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány vagy a szabálytalan alvási ciklus súlygyarapodást eredményez. Ön is kevésbé lesz energikus egész nap, ha nem alszik jól. A túlzott evés szintén az egyik mellékhatása a kevesebb alvásnak.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a felső hasi zsírt:

Egészséges táplálkozási szokások és étrendi tippek:

1. Kalciumban gazdag élelmiszerek vagy zsírmentes tejtermékek:

Testünknek napi 1000 mg kalciumra van szüksége az egészséges test fenntartásához. Sokan közülünk nem tudnak megfelelni ennek az ásványi anyagnak a napi alapvető szükségletéhez. Minden tejtermék, például tej, sajt, joghurt bőségesen tartalmaz kalciumot, és sok más alapvető ásványi anyagot. A tejszín helyett sovány vagy zsírmentes tejet választhat. Néhány más élelmiszer, amely gazdag kalciumforrás, a leveles zöldségek, hüvelyesek, tofu stb. Segít eltávolítani a felső hasi zsírt.

2. A kalóriabevitel korlátozása:

Az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felső hasi zsírtól. Csökkentheti a kalóriabevitelt, vagy növelheti azt a tevékenységet, amely több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Kalóriadeficit kialakításával arra készteted a testedet, hogy felhasználja a szervezetben tárolt kalóriákat.

3. Csökkentse a cukor mennyiségét az étrendben:

Egészséges étrendre van szükség, amely alacsony szénhidráttartalmú, szükséges a felső gyomor elsimításához. Szükséges azonban szemmel tartani és kerülni azokat az ételeket, amelyek magas glikémiás indexűek, és amelyek felesleges cukrot termelnek, ami zsírraktározást eredményez. Ne felejtse el megakadályozni a boltban vásárolt sült cuccokat, édességeket vagy minden olyan ételt, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

4. Adjon hozzá stresszcsökkentő ételeket az étrendhez:

A stressz a zsír felhalmozódásának egyik fő oka a szervezetünkben. Ha stresszcsökkentő ételeket vezet be étrendjébe, nemcsak a felső hasi zsírt veszítheti el, hanem megakadályozhatja a további zsírfelhalmozódást is. A zab egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek fokozzák a szerotonin termelést, és hozzáadhat C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, mindkettő ismert stressz elleni élelmiszer. A kókuszdió, a lencse más élelmiszerek, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez a pozitív energia érdekében.

Életmódbeli változások a felső hasi zsír elvesztése érdekében:

1. Alvás minimum 6-8 óra:

„Korai lefekvés korán kelni, egészséges, gazdag és bölcs ember lesz” – idézet, amelyet gyakran hallunk, és ez igaz is. Az alvás segít a testnek pihenni és helyreállni egy fárasztó nap után. Ha nem alszol eleget, súlygyarapodáshoz vezethet, így a felső gyomor természetes csökkentéséhez legalább 8 órát kell aludnod.

2. Szokjon le a dohányzásról és az alkoholról:

Az alkohol és a dohányzás nemcsak az egészségre ártalmas, hanem növeli a hasi zsírt is. Az alkoholos italok felesleges cukrot tartalmaznak, ami befolyásolhatja a testtömeget. Ha gyorsan szeretne megszabadulni a felső hasi zsírtól, akkor a legjobb módja az alkoholfogyasztás és a dohányzás megszüntetése.

3. Kerülje a gyorsételeket:

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend egy másik módja a felső hasi zsír csökkentésének. Az egészséges táplálkozási terv nemcsak az egészséges testsúly fenntartását segíti elő, hanem pozitív hatással van a testére is. A legjobb, ha kerüljük a finomított szénhidráttartalmú, cukorral teli ételeket, és friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítjük őket komplex szénhidrátokkal és sovány fehérjével együtt.

4. Rendszeres testmozgás és meditáció:

Az az életmód, amelyben alig vagy egyáltalán nem végez fizikai aktivitást, nemcsak egészségügyi problémákat okozhat, hanem súlygyarapodást is eredményezhet. Tartalmazhat olyan tevékenységeket, mint a meditáció a stresszoldás érdekében, és megpróbálhatja jóga segítségével csökkenteni a felső hasi zsírt. A rendszeres edzés segíti a hasi zsír leküzdését azáltal, hogy egyesíti az edzésrészeket, hogy illeszkedjenek a testtípusához, és hatékonyan csökkentse a hasi zsírt.

5. Igyál több vizet:

A víz a természet forrása, hogy gyorsan megszabaduljon a felső hasi zsírtól, és természetes módja az egészséges test fenntartásának. Az elegendő vízfogyasztás segít kiüríteni a szervezetből származó toxinokat, amelyek segítenek más egészségügyi problémák, például gyulladás, emésztési zavarok kezelésében. Segít a test hidratálásában edzés közben.

6. Csökkentse a stressz szintet:

A stressz napjaink mindenki életének szerves része, a karrierválasztás és az életmód miatt. A szervezet felszabadítja a kortizol nevű hormont, amely növeli az étvágyat, amikor a szervezet stresszes, és zsírt ad hozzá a felesleges területeken. Az olyan gyakorlatok bevezetése, mint a meditáció, az éberség és a jóga, segít a felső hasi fogyásban.

Gyakorlatok a hasi felső zsír eltávolítására:

1. Aerob gyakorlat:

Amikor aerobicot végez, a légzés felgyorsul, az aerob edzés pedig definíció szerint oxigént jelent. Más szóval, ez a test kardiovaszkuláris kondicionálása. A gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás és futás a legjobb példák az aerob tevékenységekre, amelyek csökkentik a has felső zsírját edzéssel.

2. Több kalóriát éget el:

Az edzésprogramnak az életünk szükséges részévé kell válnia, valamint az egészséges test megfelelő étrendjének. Több edzéssel elégetheti az összes felesleges kalóriát, beleértve a gyomor környékén lévő zsírt is. Fogyhat a felső gyomrában, ha lift helyett lépcsőn megy, sétáljon gyorsan, amikor csak lehetséges, hogy elérje a szükséges kalóriaégetést.

3. A gyomor izmainak tonizálása:

Az egyik legjobb módja annak, hogy elégetje a felső hasi zsírt, ha gyakorlatokat végez, amely magában foglalja a nyújtásokat és edzéseket, amelyek nemcsak a felső hasi zsír elvesztését segítik, hanem a gyomorizmait is. Néhány kipróbálható szakasz:

• Deszkák.
• Fél felkelés.
• A kábel ropog.
• Térdbak.
• Lógó lábemelők.

Legjobb gyakorlatok a felső hasi zsír kiegyenlítésére férfiaknak és nőknek:

A testmozgás mindannyiunk számára elengedhetetlen az egészséges test fenntartásához. Testalkatától függően választhat olyan edzésprogramot, amely nemcsak a felső hasi zsír gyors elvesztését segíti elő, hanem a test izmainak tonizálását is. Itt található a legjobb gyakorlatok listája, amelyeket otthonában kipróbálhat.

1. Fordított Crunches
2. Dupla Crunches
3. Álló oldalsó kanyar
4. Twist Crunches
5. Lunge Twist
6. Rolling Plank
7. Kerékpáros gyakorlat
8. Függőleges lábtörés
9. Gyomor vákuum
10. Kapitány széke.

A fogyás egyik frusztráló része az, hogy a felesleges kilókat elégetjük a felső gyomor környékén. Ahelyett, hogy aggódna miatta, visszanyerheti formáját, ha egészséges rutinja van, amely magában foglalja a megfelelő étrendet és az edzésprogramot. Azokkal a lehetőségekkel, amelyeket ebben a cikkben kínáltunk arról, hogyan lehet csökkenteni a felső hasi zsírt, elkezdhet egy jó napot tervezni egy kevésbé kövér hasra, hogy újra viselhesse kedvenc felsőjét.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk csupán javaslatok, és nem tekinthetők az orvosi tanácsok helyettesítőjének. A weboldal nem vállal felelősséget a mellékhatásokért.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Melyik gyakorlat a legjobb a has felső zsírjának csökkentésére?

Válasz: Ami a felső hasi zsírt illeti, nincs esély a foltok csökkentésére. Meg kell terveznie egy olyan edzésprogramot, amely megőrzi testének alapvető egészségét. A Surya Namaskar, csavart ropogás, kerékpáros ropogás néhány olyan gyakorlat, amelyet kipróbálhat.

2. Miért néz ki a felső hasam kiemelkedőbbnek, mint az alsó hasam??

Válasz: Sok tényező befolyásolja a zsír felhalmozódásának módját a hasi területen. Az életmód, az étkezési szokások és az alvási ciklus néhány oka annak, hogy a zsigeri zsír a has körül található, ami miatt a felső hasa nagyobbnak tűnik.

3. Milyen rutinot kell követnem a felső hasi zsír elvesztése érdekében?

Válasz: A megfelelő étrend és edzés rutin tökéletes kombináció az ideális tónusú has eléréséhez. Az egyik legjobb edzéstechnika a magas intervallumú edzések alkalmazása. Folytassa a nyújtásokat, például ugrókakasokat, guggolásokat, deszkákat, rendszeres pihenéssel.