10 hatékony jóga ászana az isiász fájdalomcsillapítására

Az isiász fájdalom meglehetősen fájdalmas lehet, tekintettel az ehhez kapcsolódó kompresszióra és sérülésre. A gyógyszerek és a kezelés mellett manapság látjuk a jógát isiászfájdalomra, tekintettel a jógához kapcsolódó számos egészségügyi előnyre és előnyre. Mindannyian ismerjük a jóga mindennapjainak előnyeit és előnyeit. Számos egészségügyi és fitneszproblémát tartanak távol, és ez ugyanaz.

Az isiász jógapózai nagyrészt tanúi, és egészségügyi szakértők ajánlják, tekintettel az ezzel járó előnyökre. A fájdalom és a kényelmetlenség a rendszeres jógagyakorlatok miatt csökkenni fog, és ezen keresztül lehet enyhülést keresni.

Mik az isiász és az okok:

Mielőtt belekezdenénk az isiász fő jógagyakorlatába, nézzük meg, mi is az isiászfájdalom. Az ülőideg az alsó gerinc környékén van, amely áthalad a medencén és a lábakon. Ez a test leghosszabb idege, amely ugyanakkor meglehetősen széles. A borjú, a bokák, a lábak és a térd hátsó részén található összes izom isiászon keresztül táplálkozik. Ezért az ülőideg bármilyen károsodása állítólag hátfájást és izomgyengeséget okoz. A fájdalom itt elég erős és éles, ami a lábakba sugárzik. A fájdalom fő okai közé tartozik az irritáció, a sérülések és a kompresszió ugyanazon terület közelében.

A jóga segíthet az isiász fájdalom gyógyításában?

Az isiász jóga ászanái rendkívül hasznosnak bizonyultak a fájdalom kezelésében és a megkönnyebbülésben is. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga pózok segítenek minden tünet és az ülő fájdalom javításában. A tanulmányok azt mutatják, hogy az orvosi kezelés mellett a jóga és a természetes fitnesz -jogorvoslatok rendkívül hatékonyak az orvosi eljárások költségeinek csökkentésében és a fájdalom csökkentésében. Ezért a jóga képes csökkenteni az isiász okozta krónikus hátfájást, javítani a test rugalmasságát és fokozni a gyógyszereket, valamint csökkenti a fájdalmat a folyamat során.

Az isiász fájdalom tünetei és okai:

Itt látjuk, hogy mi az isiász okai és melyek a tünetek a fájdalom felismerése érdekében.

Okoz:

Az isiász fájdalom fő és jelentős okai a következők:

• Csípett ülőideg
• Irritáció vagy sérülés az ülőideg körül
• Tumor vagy más kapcsolódó betegség, például cukorbetegség miatt tömörítve, de ritkán

Tünetek:

A következő jelekből lehet megérteni az ülő fájdalom tüneteit:

• Súlyos és éles fájdalom sugárzik az alsó gerincről a lábára
• Kényelmetlenség az idegek közelében
• Égő érzés a területen
• Izomgyengeség
• Zsibbadás az érintett lábon.

Jóga ászanák az isiász fájdalomcsillapítására:

Lássuk most a kezdő jógát az isiászfájdalomra, és hogyan végezzük el a hatékony eredmény érdekében.

1. Gyermek póz:

Balasana néven is ismert, ezek az isiász jóga nyújtásai. Itt a gyermekpóz népszerű, hogy óriási segítséget nyújtson a test lehangolásában, valamint a test nyújtásában és rugalmasságában. Kinyújtja a gerincét, meghosszabbítja és javítja a test rugalmasságát. Továbbá a póz azt is állítja, hogy javítja a csípő, az alsó hát és a comb területét.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj le a földre
• Itt az ülő testtartásban a fenéknek a sarkán kell lennie (vajrasana helyzetben)
• Lassan vigye a karját a feje fölé
• Tegye fontolóra, hogy belélegez és kilégzik, és nyugodtan tegye
• Nyújtsa ki a karjait, tenyérrel a padló felé
• Folytassa ugyanabban a jóga pózban 25-30 másodpercig
• Engedje el ezt a pózt, és lazítson
• Ismételje meg ugyanezt
• Ne dolgozzon ezen a pózon, ha terhes vagy térdsérülést szenved

2. Cobra póz:

A kobra póz Bhujangasana néven is ismert. Ez az iasanák az isiászfájdalmakra nagymértékben segítenek a gerinc- és lábtér nyújtásában, valamint elősegítik a test keringését. Ez segít megerősíteni a hátat, és hozzájárul az energiaszint behozatalához és növeléséhez, hogy javítsa a vérkeringést a szervezetben. Ez is elősegíti a rugalmasságot.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le a hasadra
• Tartsa a tenyerét a padlón és a könyökét a test felé
• Most kezdje el kiegyenesíteni a karokat, amíg a törzs fel nem emelkedik
• Lélegezzen be és lélegezzen ki egyenletesen
• A mellkasod elnyúlna, erre kellene koncentrálnod
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és lazítson
• Ha terhes vagy hátsérülést szenved, ne próbálja meg ezt a pózt.

3. Hídpóz:

A hídpóz, más néven Setu Bandhasana. A hídpóz népszerű a jóga körében az isiász enyhítésére, tekintettel arra, hogy sokat segít a test rugalmasságában és nyújtásában. Nemcsak a fájdalom enyhítésében segít, hanem lelki mentességet is keres a feszültség elkerülésében. Ezenkívül segíti a vérkeringést és az idegrendszert azáltal, hogy megnyitja azokat a területeket, mint a mellkas és a gerinc. Behozza az általános jó közérzetet és a kondíciót.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a földre
• Nyomja a lábát és a karját a padlóra
• Lassan emelje fel a farokcsontját
• Tartsa párhuzamosan a combokat és a lábakat
• Nyújtsa hátra a karját, hogy a vállak tetején maradjon
• Tartsa 1-2 percig, és lazítson.

4. Lábak fel a falra:

Ezt a pózt Viparita Karani -nak is nevezik. Itt ez a jóga pózok az isiász elkerülése érdekében gyengédek, segítenek megnyugtatni a testet, és az idegrendszer és a gerinc nyújtásán dolgoznak. Segít a szervezetnek felépülni és ellazulni, és az izomjavításon dolgozik a lábak, csípő és gerinc közelében. Továbbá javul a véráramlás és a keringés a lábak környékén, és csodákat tesz, hogy csökkentse a duzzanatot vagy fájdalmat.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön a padlóra a fal közelében.
• Emelje fel lábát merőlegesen
• A lábakat egyenesen kell tartani
• Hagyja a lábakat a falra támaszkodni a derékszögű változatban.
• Tegye két tenyerét szét, és nyugodtan feküdjön le
• Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig
• Ismétlés.

5. Félhold póz:

A félholdas póz Ardha Chandrasana néven is ismert. Ez a jóga pózok, amelyek segítenek az isiász fájdalmában, rendkívül népszerűek az egész test kiegyensúlyozásában és stabilizálásában. Csodát tesz, hogy kiegyensúlyozza a lábakat és a csípőt, tovább javítja a rugalmasságot, és enyhíti a fájdalmat és a stresszt.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen
• Lépjen jobb lábával előre csípő szélességben
• Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb kezét a padlóra
• Helyezze súlyát a jobb lábakba, és rakja a jobb vállát a jobb kéz fölé
• Szüneteltesse az egyensúlyt, és most emelje fel és nyújtsa ki a bal lábát
• Emelje fel a bal karját, és ne fordítsa a mellkasát a padlóhoz
• Nyissa ki a mellkasát a hasizmok megerősítésével, és nyújtsa fel a felső lábát teljes hosszában
• Ebből a pózból való kilépéshez bal alsó kezét bal csípőre hajlítsa, hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le a bal lábát
• Ne végezze el ezt a pózt, ha nemrégiben műtötték

6. Lefelé néző kutya póz:

A lefelé néző kutyapózot népiesen Adho Mukha Svanasana -nak hívják. Ez a jóga az isiász idegfájdalmára ideális a test pihentető és kiegyensúlyozó kezelésére. Segít az egész test összehangolásában, enyhíti a feszességet és a kellemetlenségeket. Ezenkívül segíti a test pihenését és javítja a vérkeringést, miközben javítja az izomerőt is.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen a földön
• Most kezdje a könyök nyújtásával, kezdje azzal, hogy négy lábon áll, és emelje fel mindkét térdét
• A testednek itt fordított V -nek kell látszania
• Nyomja le a tenyér és a sarok segítségével
• Folyamatosan lélegezzen be és lélegezzen ki
• Tartsa a pozíciót
• Pihenjen

7. Sáska póz:

A sáskapózaként ismert Salabhasana a jóga kevésbé ismert változata. Ez a jóga a derékfájás és az isiász ellen azonban segít a gerinc és a combok megerősítésében. Ezenkívül hatékonyan segíti a vérkeringést a hát alsó részén. Ez egy kicsit egyszerűbb verzió, mint a sirasana. Íme, hogyan kell ezt a jógát csinálni.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj hasra a padlóra
• Nyújtsa megfelelően a nyakát
• Ügyeljen arra, hogy az álla jól illeszkedjen a szőnyegre
• Lassan kezdje felemelni a csípőt
• Ügyeljen arra, hogy a könyök egyenesen legyen
• Belégzés és kilégzés; koncentráljon a légzésre
• Lassan és fokozatosan tolja felfelé a testsúlyt, és nyújtsa felfelé
• Maradjon ebben a pózban 30 másodpercig
• Végezze el ezt 10-15 alkalommal.

8. Térd a mellkashoz:

Ez a póz más néven pawanmuktasana, Baba Ramdev népszerű isiász jógája. Bármilyen fájdalom és sérülés a hát közelében, valamint a szorítás a hát alsó részén, valamint a csípő, a farizom és a lábak, hatékonyan csökkenthető ezzel a jógával. Továbbá segít enyhíteni a fájdalmat és a sérüléseket.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le a hátadra
• Rajzolja le mindkét térdét, mintha meghajlítaná őket, és tartsa a mellkasához
• Győződjön meg arról, hogy a térd és a boka együtt vannak
• Nyújtsa a kezét a comb hátsó részéhez
• Fogja meg az ellenkező oldali könyököket
• Most emelje fel a fejét, és húzza az állát a mellkas közelébe
• Belégzés és kilégzés
• Tarts egy percet és lazíts

9. Fekvő galambpóz:

Ez a visszahajló galamb jóga póz más néven supra kapotasana, Baba Ramdev népszerű gyakorlata az isiászra. Ez a galambpóz hátradőlve sokat segít csodákra a hát alsó részén, a csípőn és segít a fájdalomban. Továbbá segíti a rugalmasságot azáltal, hogy a közeli területek nyújtásán dolgozik.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a hátára
• hajlítsd be a térded
• Mozgassa a sarkát a csípő felé
• Először hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a jobb oldali bokát a comb bal oldalára
• Ha javítani szeretne a helyzeten, akkor emelje fel a bal lábát, és húzza a bal térdét a mellkashoz
• Lassan hajtsa össze mindkét ujját, és tartsa a bal oldali comb mögött
• Tarts és pihenj
• Ismétlés
• Ne végezze ezt a jógapózot, ha hátműtétben szenved

10. Halpóz:

A halpóz, Matsyasana néven. A gerinc és a közeli területek nyújtására gyakorolt ​​hatásáról ismert. Ez a Baba Ramdev jóga az isiász fájdalomcsillapítására népszerű a hát alsó részén, és a lábak közelében is működik. Bármilyen duzzanat csökkenti a test rugalmasságát, és nagymértékben enyhíti a fájdalmat.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj hanyatt a padlón
• Tartsa lazán a kezét a test és a láb mellett
• Lélegezzen be lassan, emelje fel a fejét és a mellkasát
• Ügyeljen arra, hogy a mellkas felemelkedjen, és engedje le a fejét
• Érintse meg a fej tetejét a padlón
• Most nyomja a könyökét a talajra, és helyezzen súlyt, ne a fejére.
• Ezenkívül nyomja a combokat a padlóhoz, és maradjon ebben a pózban
• Tartsa a pózt, amennyire csak tudja, és lazítson.
• Ha rendellenes vérnyomás- és nyakproblémái vannak, ne dolgozzon ezen a pózon.

Ha isiászfájdalma van, ez az isiászfájdalom -jóga óriási segítséget jelenthet a fájdalom és duzzanat csökkentésében, de enyhítésben is. Gyógyszerekkel való együttműködésre szolgáló gyakorlatok, és orvos tanácsára kell elvégezni. Mondja el nekünk, hogy kipróbálta -e bármelyiket, és hogyan segítettek.

Mindezeket az ászanákat felügyelet mellett kell elvégezni, és csak az egészségügyi szolgáltató és a gyógyszerek jóváhagyása után szabad elvégezni, hogy megkönnyítsék az isiász fájdalmát. A jóga csak orvos tanácsára végezhető.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Rendszeres séta jó az isiászfájdalomra?

Válasz: Fájdalommal mindig alacsony ütésű és lassú gyaloglást végezhet. Ne végezzen nagyon intenzív edzéseket idegfájdalom esetén.

Q2. Mit kell kerülni az isiász fájdalom idején??

Válasz: Bizonyos dolgokat kerülni kell az isiász fájdalma esetén. Ide tartozik a rossz testtartás ülés közben, a fizikai erőnlét hiánya, valamint a gyakori cigaretta- és alkoholfogyasztás. Kerülni kell a hosszú ideig tartó további állást.

Q3. A masszázs segíthet az isiász okozta fájdalomban?

Válasz: A feszült isiászizmok masszírozása minden bizonnyal segíthet enyhíteni a fájdalmat. Ezeket azonban csak az orvos tanácsának és jóváhagyásának kikérése után szabad elvégezni.

Ajánlott cikkek

• A 10 legjobb jógapóz a fejfájás enyhítésére
• 9 legjobb jógapóz a koncentráció növelésére
• 6 bevált jóga ászana a visszerek kezelésére