9 legjobb jóga ászana székrekedés ellen

Mindannyian eleget hallottunk a rendszeres jóga előnyeiről, nemcsak a mentális egészségről, hanem a fizikai egészségről és aggodalmakról is. Tudod, hogy a jóga a székrekedés problémáin is segíthet? Legyen szó nehézségekről a mozgásban, vagy súlyos gyomorfájdalomról és irritációról, a székrekedés jógája természetes módja annak, hogy hatékonyan keressük a megkönnyebbülést.

A székrekedés sok ember leggyakoribb ügye. A betegséggel járó mellékhatások, mint például a kismedencei betegségek és a rák, gyakran félnek tőlünk a későbbi szakaszoktól. Amit azonban tudnia kell, az a fontos, hogy jógapózokat végezzünk a székrekedés enyhítésére és természetes módszerként, hogy megakadályozzuk a betegség újra és újra megismétlődését. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet természetes módon ellensúlyozni a székrekedést!

Mi a székrekedés?

A székrekedés olyan emésztési rendellenesség, amelyben a bél megkeményedik elegendő víz hiánya miatt. Ez a száraz hulladék beragad a vastagbél falába, és rendkívül nehéz átadni. Az eredmény a bél fájdalmas kivonása, puffadás és gáz, repedések a külső nyomás hatására. A székrekedés kínzó fájdalmat és hiányos érzéseket okozhat a belekben.

Miért fordul elő székrekedés??

A székrekedés akkor fordul elő, ha nincs elegendő víz a bél zökkenőmentes mozgásához. A vastagbél néha felszívja az összes vizet az emésztett ételből, ami megkeményedett székletet eredményez. Ez rendkívül megnehezíti a végbél izmainak a bél kihajtását, és külső erőre lehet szükségük. A székrekedés elsődleges tényezői: (1)

• Az élelmi rostok hiánya
• Egészségtelen étel
• Alkohol
• Elégtelen folyadéktartalom
• Az életmóddal kapcsolatos aggályok, mint a kiszáradás, a megfelelő vízbevitel hiánya, rendszeres utazások, terhesség, öregség
• Gyógyszerek és orvosi tényezők, például cukorbetegség, stroke
• Az életkor tényezői
• Feszültség
• Mozgáshiány
• A bélmozgások visszatartása

A székrekedés tünetei?

A székrekedés fő tünetei a következők:2)

• Gyenge bélmozgás
• Fájdalom a végbélben
• Edzett széklet
• Széklet kevesebb, mint 3 hetente
• Elzáródást érezni az anális területen
• Erősödés és székletürítési nehézségek
• Vérzés és anális repedések

Hogyan segítenek a jógapózok a székrekedés enyhítésében?

A jóga ősi gyakorlata enyhítheti a székrekedés tüneteit, és megelőzheti az állapotot. Tanulmányok bebizonyították, hogy a székrekedésben és az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők hatékonyan kezelhetők jógával az uralkodó állapotuk miatt (3). A jóga székrekedést okoz, segít az emésztőrendszer megfelelő működésében és elősegíti a jó vérkeringést. Serkenti a sima bélmozgást és csökkenti a végbél elzáródásait. A központi szempont, amely dolgozik, a stressz és a szorongás. A stressz csökkentésével a jóga csökkenti a székrekedés esélyét a szervezetben. Az ászanák nyújtásai és fordulatai masszírozzák a gyomor területét, és kiszorítják a salakanyagokat a szervezetből, és enyhítik a székrekedést.

A jóga beiktatása az életedbe számos betegséget megelőz. Ezeket a jógagyakorlatokat naponta néhány percig gyakorolhatja, és gyógyíthatja a ritka bélmozgásokat.

A legjobb jóga ászanák a székrekedéshez:

Ha rendszeresen gyakorolja az alábbi jóga testtartásokat, akkor a ritka bélmozgások normalizálódnak. (4, 5) Ezek bevált jóga pózok a székrekedés gyógyítására.

1. Szélcsillapító póz vagy Pavanmukta Asana:

Ez a jóga testtartás segít eltávolítani a gyomorban lévő szennyezett levegőt. Ezzel az ászanával enyhülhet a puffadás és a gáz. Ezenkívül javítja a tüdő működését. Ha térd- vagy gerincfájdalomban szenved, ez az ászana segít abban is, hogy enyhüljön. Ha azonban terhes, akkor ne próbálja meg ezt az ászanát.

Hogyan kell csinálni:

• Le kell feküdnie a hátára, és ki kell nyújtania a lábát.
• Hajlítsa meg a bal térdét, és szorosan fogja meg mindkét kezével, és nyomja a térdet a gyomra felé.
• A jobb lábnak egyenesnek kell maradnia.
• Ismételje meg ugyanezt a jobb térdével, majd mindkét térdével.
• Mindhárom egy szettet alkot.
• Ismételje meg minden sorozatot háromszor.
• A légzésnek normálisnak kell lennie.
• Ez tisztán tartja a gyomrot és segít enyhíteni a székrekedést.

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez a póz kiszorítja a test belsejében rekedt szelet. Serkenti a bélmozgást és erősíti a medence területét. Javítja az emésztést, és az egyik legjobb jóga -ászana a székrekedés enyhítésére.

Óvintézkedések

• Ne végezze ezt a jógát, ha terhes.

2. Vajra Asana:

Ez az egyik legegyszerűbb és mégis szuperhatékony ászana a székrekedés kezelésére. Az adamanet póz néven is ismert, ez a póz nagyban segíti és javítja az emésztőszervek megerősítését.

Hogyan kell csinálni:

• Mindkét térdét hajlítani kell, és olyan helyzetben kell ülnie, hogy a feneke csak a sarkán támaszkodjon.
• Helyezze tenyerét a térdre.
• Tartsa a fejét és a hátát egyenes és egyenes helyzetben, anélkül, hogy merevvé válna.

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez az asana megakadályozza a székrekedést, növeli az emésztőerőt, megakadályozza az emésztési zavarokat, és erősíti a borjút, a térdet és a combot. A székrekedés megelőzése mellett ez az asana azok számára is alkalmas, akik derék- és nyakfájdalomban szenvednek. Segít a harag uralkodásában is. Tehát, ha rövid indulatú személy vagy szorongástól és stressztől szenved, akkor ez az ászana jól működik az Ön számára.

Óvintézkedések:

• Ha súlyos reumában és ízületi gyulladásban szenved, akkor ne próbálja meg ezt az ászanát.

3. Eke póz OrHalasana:

Halasana vagy eke póz általában ajánlott a haladó jóga gyakorlóknak. Ezt az ászanát nem túl könnyű végrehajtani, de ha elértük, ez a jóga kiváló eszköz lehet a székrekedés megszabadítására.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön a hátára, és tegye karjait mellé, tenyerével lefelé
• Lélegezzen be és emelje fel a hasi területet, hogy felemelje a lábát a padlóról
• Tartsa 90 fokos szögben, és lassan mozogjon 180 fokra
• Hagyja, hogy a lábujjai hozzáérjenek a padlóhoz.
• Óvatosan és lassan végezze el, nehogy megerőltesse a nyak területét
• Engedje el a pozíciót

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez a póz stimulálhatja a bélmozgást az emésztőrendszerben. Masszírozza a hasizmokat és gázt szabadít fel. Ezenkívül megkönnyíti a stresszt és a fáradtságot.

Óvintézkedések:

• Ha súlyos hát- vagy nyaksérülésben, pajzsmirigy -megnagyobbodásban vagy szívbetegségben szenved, nem tanácsos Halasana -t alkalmazni..

4. Balasana vagy gyermekpóz:

A Balasana gyermek pihenő pózaként ismert. Nevét onnan kapta, ahogy a magzat az anyaméhben nyugszik. A Balasana felszabadíthatja a stresszt a testből, és megakadályozza a székrekedést is.

Hogyan kell csinálni:

• Térdelj le a földre, a fenekeddel a talpán
• Lassan hajoljon előre, és nyújtsa karját a tenyerével lefelé
• Maradjon abban a helyzetben, miközben normálisan lélegzik
• Nyújtsa el a testet a karoktól
• Tartsa meg a pozíciót és ismételje meg

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez a póz masszírozhatja a belső szerveket, és ösztönzi a megfelelő bélmozgást. Csökkentheti a hasi izmok feszültségét, és kifelé tolhatja a csapdába esett szelet.

Óvintézkedések:

• Ha súlyos térdsérülésben szenved, ajánlott ezt az ászana gyakorlását megelőzően megfogadni.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ezt az ászanát fekvő vagy fekvő csavarnak is nevezik. Erősíti a gerinc területét, és az emésztőrendszerre is hat. Bár a legtöbbünk ismeretlen erről az ászanáról, ugyanolyan egyszerű és hasznos is hatékonyan gyógyítani az irritábilis bélmozgást..

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj a hátadra.
• Hajtsa össze a bal lábát, és vigye előre a jobb lábára.
• Nyújtsa ki a bal karját, és tegye a jobb karját a bal lábára
• A nyak helyzetének a bal lábával ellentétes irányban kell lennie
• Ismételje meg az ászanát a lábhelyzetek váltakozásával.

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez a póz méregtelenítheti a szervezetet a hulladékok eltávolításával. Csavarja a hasizmokat és javítja az emésztést. Ez az egyik legjobb rugalmas jóga a székrekedés csökkentésére.

Óvintézkedések:

• Ennek a póznak a végrehajtása során nem lehet fájdalom. Ha fájdalmat vagy nyugtalanságot észlel, ellenőrizze a helyes testtartást. Ezenkívül ne dolgozzon ezen az ászanán, ha hát- vagy csípőműtéten esett át.

6. BadhaKonasana:

A BadhaKonasana vagy a Cobbler póz egy egyszerű jóga ászana, amely csodálatos előnyökkel jár a székrekedés ellen. Pillangó póznak is nevezik, mivel a mozdulatok egy csapongó pillangó mozgásához hasonlítanak.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön egyenesen a padlón, egyenes helyzetben
• Húzza előre a sarkát, hogy megérintse a medence területét
• Karjaival érintse meg a lábát, és tartsa ezt a pozíciót

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez az ászana erősíti a medence területét és javítja az emésztőrendszert. Serkenti a vese megfelelő működését és elősegíti a bél sima mozgását. Remek testtartás a stressz és a fáradtság enyhítésére is. Ezenkívül ez a legjobb jóga székrekedésre a terhesség alatt.

Óvintézkedések:

• Ha az isiász problémájától szenved, tanácsos egy párnára ülni, és követni ezt a pózt.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Ezt a pózt fél gerinc csavarásnak is nevezik. Ez hasonló a hanyattfekvéshez, de csak fél csavart tartalmaz, és innen származik a név. Ez az egyik legjobb jóga póz székrekedésre.

Hogyan kell csinálni:

• A padlón ülni
• Óvatosan hajtsa össze a bal lábát, és tegye a jobb lábára
• Csavarja a gerincét az ellenkező irányba, beleértve a nyakát is
• Helyezze jobb kezét a bal lábára, bal kezét a padlóra
• Ismételje meg az ászanát a lábak váltakozásával.

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez az ászana tonizálja a hasizmokat és tolja a hulladékot az emésztőrendszerbe. Növeli az emésztőenzimek termelését, hogy segítse az emésztést. Segít a sima bélmozgásban és megakadályozza a székrekedést.

Óvintézkedések:

• Azoknak, akiknek gerincvelői gondjaik és fájdalmaik vannak, azt tanácsoljuk, hogy ne vállalják ezt a jógát.

8. Páva póz:

Mayurasana néven is ismert, ez a póz a pávaállványhoz hasonlít. Bár kihívást jelent és nehéz végrehajtani, segít a test rugalmasságában, és csodákat tesz a bélszindrómák és aggodalmak kezelésében.

Hogyan kell csinálni:

• Térdelj le egy jógaszőnyegre, és tedd szélesebbre a térdeidet
• Óvatosan tegye a kezét maga elé a földre
• Győződjön meg arról, hogy az ujjak a test felé mutatnak, hátrafelé
• Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a has oldalába
• Most lassan nyújtsa ki a lábát egymás után, és állítsa a testet egyenes vonalba
• Fokozatosan emelje fel a lábát
• Tartsa a testet párhuzamosan a padlóval
• Tartsa legalább 30 másodpercig

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Ez a rugalmas jóga -ászana csodákat segít a bélproblémák kezelésében. Ez egészséges emésztőrendszert és traktust eredményez, és felszabadítja a folyadék áramlását.

Óvintézkedések:

• A csukló, a váll és a könyök sérülései vagy műtétei esetén kerülni kell az ászana gyakorlását.

9. Dhanurasana:

A népszerű Dhanurasana, más néven íj póz, egy ősi technika, amely csodákat tesz a bélmozgások megkönnyítésében és a bélgáz problémák kezelésében.

Hogyan kell csinálni

• Feküdj a földre, hasra
• Hajlítsa meg fokozatosan a térdét
• Nyúljon a karok hátuljához
• Csatolja a bokát
• Most fokozatosan és lassan emelje fel a mellkasát a padlóról
• Emelje le a combokat és a felsőtestet a padlóról
• Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.

Hogyan segít ez a póz megszabadulni a székrekedéstől?

Az íjpóz csodákat tesz, hogy elősegítse a rugalmasságot testünk bélterületén. Ezenkívül csodákra is képes a puffadás és a gázok kezelésére, valamint a nehéz bélproblémákkal együtt.

Óvintézkedések:

Azoknak, akiknek sérvük és szívproblémáik vannak, tanácsot kell kérniük az orvosoktól, mielőtt ezt a jógapózot elvégeznék.

A jóga egy ősi technika volt, hogy megszabaduljon számos testi és lelki gondtól. Ez a székrekedésre vonatkozó jóga útmutató nagyon hasznosnak bizonyult a bélmozgások ellazítására és megkönnyítésére. A kapcsolódó kérdések, mint például a puffadás, a gáz és a cölöpök kérdései közvetve is megoldhatók a pózok végrehajtásával. Ezenkívül az általános egészség és az elme ellazulása, valamint a stressz vagy szorongás enyhítése jó eredmény. A legjobb eredmény érdekében rendszeresen gyakorolja őket egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel.

Nyomatékosan javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával és orvosával, mielőtt bélszindrómára és székrekedésre vállalkozik. Személyes javaslatok és ellenőrzések ajánlottak a betegség kezelésére a népszerű természetes gyógymódok mellett.

GYIK

1. A gyaloglás segít a székrekedésben?

Az egyszerű és hosszú séták határozottan segíthetnek a székrekedésben. Segíthetik az emésztőrendszer hatékony működését és elősegíthetik a jó bélmozgást.

2. Melyek a legjobb ételek a székrekedés során?

A természetes étrend és a magasabb rosttartalmú ételek megfelelőek székrekedés esetén. Ajánlott olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. A bogyók, őszibarack, szilva, mazsola bizonyítottan hasznosak.

3. Gyakorolhatok -e rendszeresen és minden nap jógapózokat a székrekedés problémájára?

A jóga természetesen segít enyhíteni a stresszt és a székrekedés fájdalmát. Rendszeresen gyakorolhatja őket rendszeresen, hogy a legjobb hatásokat és előnyöket érje el.