Jóga diéta – étkezési szokások a jóga gyakorlása közben

A jóginak állandóan tudatában kell lennie az elfogyasztott ételeknek, és itt jön be a jógaétrend szerepe. Az ételek, amelyeket megeszünk, lelkünk tápláléka. Úgy tartják, hogy az általunk elfogyasztott étel az életerő alapvető forrása, amely életerőt és egészséget hoz, és ezért kellően bölcsnek kell lennünk ahhoz, hogy testünknek megfelelő ételt válasszunk. Az ember nem fejlődhet lelkileg, ha nem a megfelelő étrendet választja. Vizsgáljuk meg, hogy a jóginak milyen típusú jógaétrendet kell betartania, és milyen ételeket kell fogyasztania és kerülnie kell a megfelelő szellemi fejlődéshez.

Egészséges jóga étrend:

1. Ételek a jóga diétában
2. A jóga étrendben kerülendő ételek
3. Tippek a jóga diétához
4. A jóga diéta receptjei
5. Ásanák a jóga diétához

Íme néhány általánosan ajánlott étel a jóga és a diéta részeként.

Milyen ételeket kell enni jóga közben:

1. Satvic Food:

A szatvikus ételek azok, amelyek megtisztítják az elmét, a testet és a lelket. A főtt ételeket, amelyeket 3-4 órán belül ajánlott elfogyasztani, satvic ételeknek nevezzük. Néhány példa a Satvic ételekre a friss tej, gyümölcsök, diófélék, zöldségek, gabonafélék és bizonyos fűszerek. A szatvikus étrend békére, szeretetre, bölcsességre, lelki fejlődésre és fényre ösztönöz, ezért a jóga legjobb étrendjének tekintik. Ezt tartják a legjobb étrendnek a jóga számára.

2. Radzsai étel:

A radzsaikus ételek azok az ételek, amelyek bizonyos cselekvések végrehajtására késztetik a szervezetet. Egyensúlyhiányt, álmatlanságot, haragot, hiperaktivitást, irritációt, sebességet, izgatottságot és érzelmi ingadozásokat okoznak. A gyűlölet és az undor a Rajasic ételekből származik. Túl vannak főzve vagy túl ízletesek. Például hagymával, fokhagymával, teával, kávéval és különféle fűszerekkel főzött ételek. Ezek a jóga testétrend alá tartoznak.

3. Tamasic étel:

A tamászi ételek olyan elavult élelmiszerek, amelyeket felmelegítettek, vagy mesterséges tartósítószereket tartalmaznak. Elhomályosítják az elmét, és letargiát, tudatlanságot, nehézséget, depressziót stb. Okoznak. Néhány példa a tamasi ételekre az olajos vagy cukros ételek, a túlzottan zsíros vagy sült termékek.

Milyen ételeket érdemes kerülni jógagyakorlat közben:

1. Kerülendő élelmiszerek:

A jóga diéta nagyon szigorú, és nem teszi lehetővé bizonyos tételek fogyasztását, amelyek károsíthatják az egészséget. Ezek egy része kábítószer, alkohol, elavult étel, tojás, hagyma, fokhagyma, sült és gyorsétterem, állati hús és főtt étel. A jógaétrend fő diétája gyökérzöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből és tejtermékekből áll, például ghee, tej és cukor.

Jóga diéta tippek:

1. Egyensúly:

Bármely diéta mértékletességet vagy egyensúlyt igényel. Ez nem csak az elfogyasztandó étel mennyiségére vonatkozik, hanem az ízekre is. A nehéz fűszerekkel, túl sok zsírral vagy ízekkel teli étel nem része semmilyen jógikus vagy egészséges étrendnek. A tányér egészségtelen ételekkel való túlterhelése nem egy jógikus életmód.

2. Megfontolások:

Fontos tudni azt is, hogyan kell fogyasztani az ételeket. A főzés és fogyasztás szeretettel, örömmel, békével és tudatossággal létfontosságú. Akik naponta gyakorolják a jógát, nagyon is tisztában vannak ezzel. A rossz hangulatú étkezés vagy ételkészítés negatív eredményekhez vezet (beleértve a gyomorpanaszokat is). Ezért fontos, hogy megáldja ételeit, mielőtt elfogyasztaná őket.

3. Kivételek:

Bizonyos egészségügyi okok miatt néha lehetetlen szigorú jógikus étrendet tartani. Számos jóga variáció létezik, ahol halat vagy húst lehet enni, hogy egészséges és aktív maradjon. Fontos, hogy figyeljünk a test igényeire, és ennek megfelelően alakítsuk azt, ahelyett, hogy követnénk egy tervet, amely végül megbetegít.

4. Miért az étrend alapvetően vegetáriánus?

A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy a jógaétrend lényegében vegetáriánus, mert egészségesebb. Növeli a fizikai állóképességet és a hosszú élettartamot. Tele van jósággal és tisztasággal, ami megkönnyíti és aktivizálja mindannyiunk életét.

5. A jóga diéta a gyakorlat része:

A pránajáma és a jóga ászanák elvégzése nem elég; a jóga diéta követése is döntő fontosságú. Mindez a gyakorlat része. Kétségtelen, hogy a jóga gyakorlása meggyógyítja a főbb betegségeket, de ha valaki folyamatosan egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor téved. Ezért fontos, hogy a jógában helyesen étkezzünk.

Jóga diéta receptek:

Sehol nem mondják, hogy az egészséges táplálkozásnak unalmasnak kell lennie. Íme 5 finom jóga étrend -szabályozó táblázat receptje, amelyek nagyon ízletesek, ugyanakkor egészségesek és szatvikusak. Nézze meg őket itt:

1. Matcha Lime turmix:

Ez az egyik egyszerű és ízletes jóga diéta recept, amely segít a szervezet méregtelenítésében.

Hozzávalók:

• 1-1/2 csésze víz.
• 1 csésze kevert friss zöldek, például rukkola, spenót, saláta stb.
• ½ csésze érett avokádó kimagozva, hámozva és szeletelve.
• 1 kimagozott dátum.
• 4 brazil dió.
• 3 evőkanál friss lime -lé.
• 2 evőkanál lenmag.
• 1-1/2 evőkanál kendermag.
• 1 tk apróra vágott gyömbér.
• 1 tk matcha zöld tea.
• 1/4 tk őrölt fahéj.
• Egy csipet tengeri só.

Módszer:

• Az összes szükséges hozzávalót turmixgépbe tesszük és pürésítjük, amíg selymesen sima pasztát nem kapunk.

2. Házi vaníliás mandula tej:

Készüljön fel az egészséges és ízletes vaníliás mandulatej fogyasztására, amely biztonságosan része lehet a fogyókúra jóga étrendjének.

Hozzávalók:

• 3 csésze nyers mandula.
• 6 Medjool datolya kimagozott.
• ½ vaníliarúd vagy 3-4 csepp vanília eszencia.
• 6 csésze víz.

Módszer:

• Áztassa be a mandulát egy éjszakára.
• A datolyát és a vaníliarudat is áztassuk egy éjszakán át, de külön.
• Foglalja le a vaníliarudat.
• Vigye a mandulát, a datolyát és a datolya vizet a turmixgépbe, és pulzálja a turmixgépet, hogy megtörje a mandulát.
• Most keverje össze mindezeket gyorsabban pár percig.
• Most szitáljuk át a tejet sajtkendőn, kaparjuk a vaníliarudat a tejbe, és keverjük össze.

3. Vegán kesudió krém:

Hozzávalók:

• 1 csésze nyers kesudió.
• ½ csésze + 1 evőkanál víz.
• 1/8 tk kóser só.

Módszer:

• Először is meg kell áztatni a kesudiót egy tál vízzel 10-12 órán keresztül.
• Öblítse le a vizet, és adja hozzá a konyhai robotgéphez.
• Adjunk hozzá vizet és sót a konyhai robotgéphez, és őröljük, amíg sima massza nem lesz.
• A vegán kesudió krém tálalásra kész.

4. Golden Moong Dal levesek zöldekkel:

Ez egy nagyon finom és egyszerű recept, és része kell lennie a jóga étrendjének.

Hozzávalók:

• 2/3 csésze moong dal.
• 1 evőkanál és 1 evőkanál ghee.
• 1/2 tk kurkuma por.
• 1/2 evőkanál koriandermag.
• 2/3 csésze basmati rizs.
• 1/2 evőkanál köménymag.
• 1 tk tengeri só.
• 2 evőkanál apróra vágott spenót.
• 1 evőkanál olívaolaj.
• 1/2 tk őrölt fekete bors.
• 2 evőkanál koriander.

Módszer:

• Nyomáson főzzük moong dal, 1 tk ghee, kurkuma és 6 csésze víz.
• Közben szárítsa meg a koriandert és a köménymagot egy serpenyőben sötétbarna színűre. Vegye ki a serpenyőből és durvára darálja.
• A rizst külön főzzük.
• Adjuk hozzá a sült fűszereket és a sót a dalhoz, és forgassuk fel keverővel, amíg sima nem lesz. Hozzáadjuk a zöldeket, és hagyjuk megpuhulni.
• A maradék ghee -t felmelegítjük egy serpenyőben. Hozzáadjuk a gyömbért, és aranybarnára sütjük. Öntsük a dalra és azonnal fedjük le. Hagyja ezt a keveréket pár percig áztatni, és rizzsel tálalja.

5. Pörkölt brokkoli Harissa, szegfűszeg és rózsaszirom:

Ennek a receptnek a beiktatása a fogyókúra jóga étrendjébe mindenképpen segít.

Hozzávalók:

• 2 evőkanál olívaolaj.
• 1 fej brokkoli, virágokkal elválasztva.
• 1/8 tk őrölt szegfűszeg.
• 1 evőkanál paradicsompüré (Harissa).
• 2 evőkanál élelmiszer minőségű rózsaszirom.
• ¼ csésze kókuszkrém.
• Só ízlés szerint.

Módszer:

• Egy nagy serpenyőben felhevítünk 1 evőkanál olívaolajat.
• Adjuk hozzá a brokkolit, a sót, a szegfűszeget és fedjük le fedővel. Időnként megforgatjuk, amíg a brokkoli aranybarna és puha nem lesz.
• Egy kis tálban kezdjük el keverni a paradicsompürét, a maradék olajat, és pettyezzük rá a brokkolit. Adjuk hozzá a kókuszkrémet a keverékhez, és hagyjuk főni pár percig.
• Megszórjuk a rózsaszirmokat, és azonnal forrón tálaljuk.

A legjobb ászanák a fogyáshoz:

A jóga hatékony módja a zsírégetésnek izzadás nélkül. Az alábbiakban bemutatjuk az 5 ászanát, amelyek gyorsan és egyszerűen segítenek a fogyásban.

1. Naukasana:

A jóga áldás az emberiség számára a modern időkben, amikor életmódunk testileg, szellemileg és lelkileg is rontja egészségünket. A Naukasana, ahogy látja, a csónak alakja, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól azáltal, hogy erősíti a mag- és hátizmokat.

Lépések:

• Ülj le a jógaszőnyegedre.
• Nyomja meg a kezét a csípő hátsó részén, és próbálja felemelni a lábát, miközben kissé a háta felé hajlik.
• Próbáljon meg ülni az ülő csontok és a farokcsont állványán.
• Nyújtsa karját párhuzamosan a padlóval, és tartsa addig, amíg csak tudja.

2. Matsyasana:

Ez az ászana elősegíti a tápanyagok megfelelő felszívódását a szervezetben, és elősegíti a fogyást. Továbbá tonizálja az agyalapi mirigyeket, a tobozmirigyeket és a mellékpajzsmirigyet. A véráramlás növekedésével ez az ászana koncentráltabbá és ellenállóbbá tesz. Így teheti meg ezt az ászanát.

Lépések:

• Feküdjön le laposan a jógaszőnyegre, egyenes lábakkal, és a kezét kényelmesen a teste mellett.
• Tegye a tenyerét a csípője alá, és hozza közelebb a könyökét a derekához.
• Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát és a fejét oly módon, hogy a korona érintse a padlót.
• Győződjön meg arról, hogy a könyök a test súlyát viseli, és nem a fejét.
• Tartsa a lehető legtöbbet, miközben normálisan lélegzik.

3. Bhujangasana:

Ez a 8. póz Surya Namaskara 12 pózából. Mivel a felemelt fej hajlítva hasonlít a Cobra felemelt motorháztetőjére, ezt a pózt Cobra póznak is nevezik. Ez az ászana erősíti a gerincet és erősíti az alsó has szerveit, ezáltal serkenti az emésztő- és reproduktív rendszert.

Lépések:

• Feküdjön le lassan laposan a hasára, lábujjaival érintse meg egymást, mutasson kifelé, és a kezét az oldalán.
• Most mozgassa a kezét az oldalán, és tegye a váll vonalába úgy, hogy a tenyere a padló felé nézzen.
• Most emelje fel a fejét és a törzsét, és egyenesítse ki a karokat.
• Hajlítsa hátra a nyakát.

4. Baddha Konasana:

Ha a Badha Konasana -t csinálod, a combod és az ágyékod szép nyújtást nyújt. Növeli rugalmasságát és javítja a vérkeringést ezen a területen. Ezt az ászanát teheti meg:

• Üljön egyenesen, kinyújtott lábakkal.
• Lélegezzen ki, hajlítsa meg a térdét, és húzza a sarkát a medence felé.
• Hozza össze a talpát, és térdét hajtsa oldalra.
• Húzza mindkét sarkát olyan közel a medencéhez, amennyire csak tudja, majd fogja meg mindkét lábujját a hüvelykujjával és a mutatóujjával.
• Ne erőltesse a térdét a talajhoz. Ehelyett próbálja leengedni a combcsontok fejét, és ez automatikusan leengedi a térdeket.
• Próbáld meg ebben a helyzetben tartani, amennyire csak tudod.
• Lélegezzen be, miközben felemeli a térdét, és kinyújtja a lábát.

5. Anjaneyasana:

Ez az ászana javítja rugalmasságát és javítja a test emésztőrendszerét. Növeli a koncentrációt és javítja a tudatosságot, ami segít csökkenteni a súlyt.

Lépések:

• Ennek az ászanának a megkezdéséhez be kell kerülni az adho mukha svanasana pózba.
• Most lélegezzen ki, és vigye a jobb lábát elöl a jobb kéz mellé, tartsa a jobb térdét és bokáját egy vonalban.
• Lassan engedje le a bal térdét, és tegye a padlóra.
• Lélegezzen be, emelje fel a törzsét, és emelje fel a karját a feje fölé, mint a fenti képen.

A jóga diéta egy nagyon egészséges étrend, amely javíthatja az elmét, a testet és a lelket. Ahhoz, hogy ebből a diétából a lehető legtöbbet kihozhassa, párosítsa össze az ászanákkal a fogyás érdekében, amint azt fentebb említettük, és varázslatos változást lát a testében. Energikusabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, ezért azonnal kezdje el a jógikus étrend követését, és ossza meg barátaival és rokonaival is.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mi a DDP jóga diéta??

Válasz: A DDP jóga étrend teljes formája a Diamond Dallas Page jóga diéta. Ebben az étrend különböző szakaszokra oszlik azzal a végső céllal, hogy az egészségtelen és hamis ételektől a valódi és egészséges ételek felé mozduljon el. Rengeteg ennivaló van, és nem kell éheznie. Ezt tanítják a DDP jóga étrendjében.

Q2. Mi az Ashtanga jóga étrend?

Válasz: Az Ashtanga jóga étrend azt jelenti, hogy követjük az Ayurvédával ellentétes étrendet. Az Ayurvéda szerint a szatvita étrend betartásával a jógit a megfelelő típusú energia táplálja, amely segít megőrizni és kiegyensúlyozni az energia testét az optimális állapotában. Az ashtanga jóga elvégzéséhez a pocaknak tökéletes állapotban kell lennie, és ez egy satvita diéta követésével érhető el.

Q3. Mi a Power Yoga Diet Plan??

Válasz: Az erő jóga egy edzésforma, amely táplálja az izmokat. Működik az alapvető izmaidon, valamint az állóképességeden. A hatékony és gyorsabb eredmények érdekében azonban a power yoga diétát követni kell, amely több valódi ételt tartalmazott, kevesebb hamis és egészségtelen ételt, például sült ételeket és gyorséttermet. Ez a hatalmi jóga étrend, egy olyan étrend, amely a jóga jógájával párosul.

Q4. Mi a Hatha jóga diéta és a forró jóga diéta?

Válasz: A forró jóga diéta vagy a közismerten ismert Bikram jóga diéta nem tartalmaz rögzített irányelveket arra vonatkozóan, hogy mit és mit ne együnk. A forró jóga legjobb eredményei érdekében azonban jógikus étrendet kell követni. Ez azt jelenti, hogy minimálisra kell csökkentenie a zsíros ételek, a finomított ételek, a koffein és a tejtermékek fogyasztását. Ez a hatha jóga diéta útmutatója is.