Légzési jóga: 13 típusú légzési technika kezdőknek

A jóga légzőgyakorlatok vagy a pránajáma a jógában mély légzési technikákra utal. Megfigyelted már, hogyan lélegzel? Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat a jógában? Születésünktől fogva annyira természetes, hogy nem érezzük szükségét. De ennek kisebb odafigyelése jó egészségügyi előnyökkel járhat. Mielőtt elkezdené az igazi intenzív jógát vagy akár edzéseket, néhány légzőgyakorlatot kell elvégeznie a tüdő kiürítéséhez. Ez elengedhetetlen a tisztán tartásához.

Azt is mondják, hogy a pránajáma megtisztíthatja a test összes 72 000 nádiját vagy idegét. Ezenkívül elősegíti a test vérének gazdagítását elegendő oxigénnel. Tudod, hogy lélegzetünk az elménkhez kapcsolódik, ha dühösek vagyunk, légzésünk gyorsabb és szelídebb, ha nyugodtak vagyunk? Ezért ismernie kell a pránajámát. A legfontosabb az egészben, hogy ismeri a jóga légzőgyakorlatok különböző technikáit.

Mindig jól képzett oktató mellett kell gyakorolni. Tekintettel erre, nézzük meg, hogy ezek a jóga légzési technikák alapvetően mit jelentenek.

Jóga légzési technika kezdőknek:

A jógában különböző légzési technikák léteznek, de legtöbbjüknek útmutatásra van szüksége, ha először csinálja. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartania.

Tartsa be a helyes pózt, amikor mindegyiket elvégzi. A helyes póznak számos következménye van a testre, és befolyásolhatja az általános testtartást.
A reggeli jóga gyakorlás a legjobb módja az induláshoz.
Ha nyaka vagy hátfájása van, feltétlenül szakértői útmutatást kell kérnie, mielőtt saját kezűleg beállítaná a lábát.

Jóga légzőgyakorlatok:

1. Kapalbhati:

A “Kapal” homlokot, a “Bhati” pedig ragyogást jelent. A Kapal Bhati pranayama szabadtéri levegőn keresztül felszabadítja az összes toxint a szervezetből. Nagyon erőteljes légzés, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem kiegyensúlyozza az egész rendszert. Ezzel a pránájámával biztosan ragyogó homloka lesz kívülről, de belülről is, éles és kifinomult értelemmel. A mozgalmas menetrend és a hosszú munkanapok miatt élettelennek és unalmasnak érzi magát? Itt van egy módja annak, hogy megfiatalítsa lelkét belülről a Kapal Bharti pranayama segítségével. Számos előnyt biztosít a gyakorlónak, mint például:

Olyan betegségek, mint az elhízás, emésztési zavarok, savasság, gázokkal kapcsolatos problémák,
Gyógyítja az emlőrákot és minden más hasi betegséget.
Segít eltávolítani a sötét karikákat és a szem feszültségét.
Energiát ad az idegeknek és az agynak.
Felemeli az elmédet és a lelkedet
Fénye lesz az arcodnak és aktiválja a testedet
Segít a fogyásban,
A test belsejében lévő légutak tisztítása
Az izomtónus javítása,
Kikapcsolódás

Ez alapvetően erőteljes hasi légzési technika.

A Kapalbhati Pranayama lépései:

Ez magában foglalja, hogy keresztbe tett lábbal ül a jógaszőnyegen, miközben megtartja az egyenes hátat, nyakat és az állát.

Ezután tegye a kezét a térdére.
A hasizmokat teljesen el kell lazítani.
A légzés részben normálisan történik, a kilégzés pedig erőteljes.
Minden egyes kilégzéskor össze kell húzni a hasizmokat.
Kezdőnek elegendőnek kell lennie, ha 30 -szor gyakorolja ezt a légzési stílust.

Ezt a gyakorlatot nem szabad elvégezni, ha menstruációban van, magas vérnyomásban vagy más szívbetegségben szenved.

2. Bhastrika Pranayama:

A „bhastrika” szó fújtatót jelent. Ez a pránajáma biztosítja a szervezet számára a maximális oxigénmennyiséget. A Bhastrika pranayama a légzés gyakorlata a jógában; megtisztítja és kiegyensúlyozza a test egész egyensúlyhiányát. Az ókori jógik ezt a pránájámát a „tűz leheletének” nevezték. A belégzés és a kilégzés az orrlyukon keresztül történik. Ez egy energikus és erőteljes légzőgyakorlat a jógában. Ennek a pránájámának köszönhetően teljes oxigént kapunk a szervezetben, és energiát és frissességet érzünk. Van néhány előnye: –

Felfrissíti a lelket és a testet
Javítja a memóriát
Tisztítja a vért és eltávolítja a toxinokat
Az immunrendszer javítása szükséges
Segít a közönséges hidegben
Három dosha megfelelően kiegyensúlyozott
A tüdő erősödik
Segít asztmában, pajzsmirigyben, mandulában és allergiában
Az alacsony vérnyomás esetén is hasznos

A Bhastrika Pranayama lépései:

Ez a gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést a padmasanában, majd a normális légzést és relaxációt.
Most kezdje el mélyen és teljesen lélegezni, hogy oxigénnel töltse be a tüdejét.
Ezt követően erőteljesen lélegezzen ki.
Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.

Ezt a gyakorlatot nem szabad szívbetegségben szenvedőknek gyakorolniuk.

3. Anulom Vilom Pranayama:

Ezt a légzési technikát alternatív orrlyukú légzésnek is nevezik. Az Anulom vilom pranayama a Pranayama egyik alapvető gyakorlata. Az ősi jógik kifejlesztették, hogy aktiválják a magasabb tudatosságot, megtisztítsák az energiatestet és kiegyensúlyozzák a nadit. Az egészségnek számos előnye van: –

Enyhíti a feszültséget
Végtelen gyógyító ereje van
Segít olyan betegségek gyógyításában, mint az asztma, a vérnyomás, az ízületi gyulladás
Ezenkívül javítja a szív egészségét

Anulom Vilom Pranayama lépései:

Ez a gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést keresztbe tett lábakkal.
Ezután csukja be a szemét, és lazítsa el izmait.
Most a jobb orrlyukat kell megnyomni a jobb kéz hüvelykujjával, és mély lélegzetet kell venni a bal orrlyukon keresztül.
Tartsa ezt 5 másodpercig.
Ezután engedje el a jobb orrlyukat, és erőltesse ki belőle a belélegzett levegőt.
Ismételje meg az eljárást alternatív orrlyukakkal.
Ismételje meg ezt a ciklust 10-15 körben.

Ezt a gyakorlatot nem szabad gyakorolni, ha terhes vagy menstruációja van

4. Bhramari Pranayama:

A „bhramari” szó méhet jelent. A Bhramari pranayama az egyik legjobb légzőgyakorlat a mentális feszültség oldására és a stressz oldására. A név maga is zümmögést mond, a név az indiai bhramari nevű fekete méhből származik. Ha bármikor hiper lesz egy nap alatt vagy egy kellemetlen helyen, bhramari pranayama -t végezhet, és azonnal megnyugtathatja magát. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely bárhol elvégezhető. Előnyök: –

Segít a bénulásban
Enyhíti a szorongást, a haragot és a feszültséget
Ezzel a gyakorlattal az álmatlanság enyhülhet
Segít a koncentrációban és a memóriaépítésben
Bizalmat is épít
Segít csökkenteni a migrénes problémát

A Bhramari Pranayama lépései:

Ez magában foglalja a jóga szőnyegen keresztbe tett ülést, miközben megtartja az egyenest.
Most csukja be mindkét fülét a hüvelykujjával.
Húzza ujjait csukott szemére, finoman. Tegye a mutatóujjait a halántékára, és enyhén nyomja meg.
Hasonlóképpen helyezze a gyűrűs és kisujjakat az orrnyergére.
Most lélegezzen be, és lélegezzen ki, miközben búgó hangot ad ki, mint egy méh.
Folytassa 11-21 alkalommal.

5. Sitkari Pranayama:

A Sitkari azt a hangot jelenti, amely akkor keletkezik, amikor levegőt szívunk be az első fogakon keresztül. Ez a technika segít ellazítani a testet. Előnyök: –

Hűti az egész testet, az agyat és az idegrendszert
Csökkenti a vérnyomást
Segít az álmatlanságban

A Sitkari Pranayama lépései:

A felső és az alsó fogakat vagy szorosan zárva, vagy kissé nyitva tartják egymáshoz képest.
Itt a nyelv hegye szabályozza a légnyomást.
Ez a technika csak a belégzésre koncentrál, miközben a kilégzést végzik. Ez olyan, mint a “levegőt kortyolgatni”.

6. Sitali Pranayama:

A sitali kifejezés hangot jelent, amely akkor keletkezik, amikor a levegőt egy csőbe hajtott nyelven keresztül szívják be. Ez a technika segít:-

A torok hűtése,
Alacsonyabb testhőmérséklet
És még a temperamentumot is szabályozza.

A Sitali Pranayama lépései:

Ez a technika magában foglalja az ajkak „o” alakú kerekítését.
Görgesse be a nyelvet az „u” légzésbe úgy, hogy a nyelve mindkét szélén fel van görbülve.
Ezt fenn kell tartani mind belégzéskor, mind kilégzéskor, a nyelv változó mértékű hajtogatásával.
Ezenkívül kilélegezhetünk a torkon vagy az orrlyukon keresztül.

7. A hosszú kilégzési technika:

Ez a légzési technika magában foglalja a kilégzés fokozatos növelését, amíg a belégzésének kétszerese lesz.-ez a légzési technika segíthet leküzdeni az olyan problémákat, mint

Álmatlanság,
Alvászavarok,
És a szorongás.

A hosszú kilégzés technikájának lépései:

Ez magában foglalja a háton fekve, térdét hajlítva, és a lábát a padlón.
Ezután tegye a tenyerét a hasára, és végezzen néhány gyakorlatot a normál légzéshez, próbálja érezni, hogy a has kitágul a belégzéskor, és finoman összehúzódik a kilégzéskor.
Próbálja megfigyelni az egyes belégzések és kilégzések hosszát.
Most végre fokozatosan növelnie kell a kilégzés hosszát, másodszor a másodikomat, amíg a belégzés kétszerese lesz.

8. Jógi légzés a bronchiális asztma esetén:

A légzés mindig hasznos. Ez egy gyakorlat, amelyet könnyű elvégezni. És íme néhány jóga légzőgyakorlat előnyei: –

Segít a tüdő megerősítésében
Javítja az immunrendszert és segít a hidegben
Ez segít a puccsnak a stressz és a depresszió ellen is.

A jógikus légzés lépései bronchiális asztma esetén:

Ebben a technikában szinkronizálnia kell a has/ hasizmok emelkedését és esését a mély légzéssel.
Eközben lassan és teljesen ki kell lélegeznie.
Ezenkívül mondja ki „ahhh” kis hangerővel, miközben kilégzik, és próbálja érezni a rezgéseket a test alsó részén.
Ismételje meg 5 ciklust.

9. Légzés és nyújtás:

Ez a technika előnyös a terhes nők számára. Ez magában foglalja a mély légzést nyújtó gyakorlatokkal kombinálva. Ez a technika javítja a vérkeringést és segít energikusnak érezni magát.

10. Nadi Shodhana:

A lélegző jóga előnyei: –

Segít a méreg eltávolításában és felismerésében
Segít a hormonok egyensúlyában
Támogatja és tisztítja a légzőrendszert
Oxigént juttat a szervezetbe

Lépések a Nadi Shodhana Pranayama számára

Üljön le egy kényelmes ászanába, és készítsen amrigi mudrát.
Most zárja be a jobb orrlyukat a hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Zárja be a bal oldalt a gyűrűs ujjakkal.
Óvatosan nyissa ki és lélegezze ki a jobb orrlyukon keresztül.
Most tartsa nyitva ezt a jobb orrlyukat. Lélegezzen be rajta, majd csukja be, és nyissa ki és lassan lélegezzen ki balról.

Ismételje meg ezt a ciklust 3-5 ciklus minden nap. Ez csökkenti a pulzusszámot, és csökkenti a stresszt és a szorongást is.

11. Bahya Pranayama:

A bahya azt jelenti, hogy kint van, a lélegzet pedig a testen kívül marad. Ez az egyik legjobb jóga légzőgyakorlat. Meg kell végre Kapalbhati Pranayama. Ennek a jóga -pránajáma előnyei: –

Segít a reproduktív szervekkel kapcsolatos problémákban
Teljesen gyógyítja a sérvet, a székrekedést, a gyomorproblémákat és a savasságot
Segít a cukorbetegségben szenvedő személynek, mivel a bandha javítja a reproduktív szerveket, az inzulin szabályozását.
Az olyan szervek, mint a lép, a gyomor, a belek, a méh, a vese stb. Friss vérellátást kapnak, amikor az összes bandha felszabadul.
Segít koncentrálni és koncentrálni.
Segít a memória élesítésében is.
Segít a húgyúti és spermiumokkal kapcsolatos problémákban is.
Segít az önmegvilágosodás és a nyugalom megszerzésében.

Bahya Pranayama lépései:

Kezdje azzal, hogy a padmasana helyzetben ül, és győződjön meg róla, hogy a gerinc és a fej áll.
Lélegezzen be mélyen és teljesen.
Miután teljesen kilélegzett, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza felfelé a gyomrát, amennyire csak tudja. Ne felejtse el felhúzni izmait a köldök környékén.
Ezután mozgassa a fejét úgy, hogy az álla érintse a mellkasát.
Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.

Ismételje meg ezt legalább 5-10 alkalommal, és azoknak, akiknek nyak- és hátfájása van, nem kell lefelé mozgatni a nyakát, hanem nézzen egyenesen.

12. Dirga Pranayama:

Dirga Pranayama, „háromrészes lélegzet”. Ahogy három testrészen lélegzik, először az alsó has, a második az alsó mellkas, a harmadik pedig az alsó torok. A belégzés az első pozícióval kezdődik, az alsó hassal, majd a másodikra, az alsó mellkasra, majd a harmadikra, az alsó torokra mozog. Sok előnye van: –

Segít a teljes légzésben.
Segít a tüdő egészségének megőrzésében.
Segít a mélyebb meditációban.
Segít az izomfeszülésben is.
Csökkenti a stresszt és a szorongást

Dirga Pranayama lépései:

Feküdjön le a hátára csukott szemmel, és lazítsa meg a testét és az arcát. Hajlíthatja a térdét, vagy nyújtva tarthatja. Ha meghajlítja a térdét, megengedheti, hogy egymás ellen pihenjenek. Kinyújtás esetén hozza össze a talpat a szőnyegen.

Lélegezzen be és lélegezzen ki természetesen gondolatok és elterelés nélkül. Fókuszáljon és figyeljen a belégzésre és a kilégzésre.
Lassan kezdje el belélegezni és mélyen kilélegezni az orrán keresztül. Minden alkalommal, amikor belélegzik, töltse fel a gyomrot sok levegővel.
Kilégzéskor lélegezzen ki a hasából az orrán keresztül, és vigye vissza a köldökét a gerinc felé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyomor teljesen üres.
Ismételje meg a mély lélegzést a hasba és a bordákba körülbelül öt légzésig. Ez a második rész a háromból.
Amikor legközelebb belélegzik, töltse fel a hasát és a bordáját levegővel, mint korábban. Töltsön fel egy kicsit több levegőt, és hagyja, hogy kitöltse a mellkas felső részét, egészen a kulcscsontig, így a szív körüli terület kitágul és felemelkedik.
Kilégzés közben engedje el a lélegzetet először a mellkas felső részéről, és a szív süllyedjen hátra, majd a bordából, így a bordák közelebb csúsznak egymáshoz. Engedje el a levegőt a hasból, és húzza hátra a köldökét a gerinc felé.
Ez a háromrészes lélegzetvétel. Folytassa kényelmes tempóban.

Folytassa körülbelül 10 lélegzetet. Ez egy jóga, mély légzési gyakorlat.

13. Ujjayi Pranayama:

Az ókori jógik csinálták ezt a pránajámát, ezek az Ashtanga és Vinyasa jógagyakorlatok részét képezik. Ujjayi lehelet győztes leheletet jelent. Ebben az esetben a belégzést és a kilégzést csak az orrlyukak végzik. Ebben a tipikus óceánhoz hasonló hangot adnak ki. Még azt is mondják, hogy ujjayi pranayama -val az ősi jógik szokták megolvasztani a havat. Ennek a pránájámának számos előnye van: –

Hőt termel a test belsejében.
Szabályozza a koleszterint
Pozitív hozzáállást generál.
Fokozottabb és erőteljesebb elmét kapsz.
Csökkenti a köhögési problémákat gyermekeknél
A koncentráció növekszik

Ujjayi Pranayama lépései

Üljön kényelmes helyzetben. Lazítsa el az állkapcsát és a nyelvét, ha hagyja, hogy a szája egy kicsit leessen.
Most lélegezzen be és lélegezzen ki a száján keresztül, és érezze a légcsőben.

Kilégzéskor húzza össze a torkának hátsó részét, és kilégzéskor suttogja „áá”.
Amikor lassan megnyugszik a kilégzés, tartson be enyhe szűkületet a torkában, még belégzéskor is.
Kezdje el az orrán keresztül lélegezni, amikor jól érzi magát a belégzéssel és a kilégzéssel a torok szűkületével. Ugyanazt a szűkületet tartsa fenn, amikor az orrán keresztül is lélegzik. Hallani fogja az óceánhoz hasonló hangot.
Tedd ezt 15 percig, amikor intenzíven kezdesz.

A jóga légzőgyakorlatok vagy a pránájáma széles körben dokumentált, és nemcsak javítják az ember rugalmasságát, egyensúlyát és erejét, és segítenek ellazulni. A hüvelykujjszabály az, hogy válasszon valamit, amely megfelel az Ön aktuális edzettségi szintjének. Legyen nagyon világos a jóga tényleges folytatásának célja vagy célja, legyen az általános erőnlétének javítása vagy a stressz csökkentése. Ez segít abban, hogy meghatározza a megfelelő gyakorlatot a különböző jóga -tudományok közül. Remélem, ez a cikk hasznos volt abban, hogy a jóga légzőgyakorlatok helyes útjára állítson. Kérjük, ossza meg velünk értékes visszajelzéseit.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. Mennyi ideig kell gyakorolnom a pránajámát egy nap alatt?

Sok pránajáma létezik, amelyek egyszerűek és bárki megteheti. Néhány közülük anulomvilom, mély ritmikus légzés, stb. Növelheti a Pranayama időtartamát az Ön kényelme szerint, és akár 30 percet is növelhet ezek mindegyikéből. Ha bármilyen kellemetlenséget érez ezek végrehajtása közben, akkor abbahagyhatja. De mindig óvatosnak kell lennie a pránajáma gyakorlásakor. A pránajáma a légzés és a betegségek tisztításának módja.

2. Melyik a legjobb idő a pránajáma elvégzésére??

Ha a legjobb eredményeket szeretné elérni, akkor pranayama -t kell végeznie kora reggel, napkelte előtt. Az oxigén reggel lesz a legmagasabb, szennyeződés nélkül. A másik dolog az, hogy kora reggel friss leszel, és gondolatok nem kavarognak a fejedben. De ennek ellenére nincs kényszer az időre, amikor bármikor és bárhol gyakorolhatja.

3. Mi a különbség a pránajáma és a jóga között?

A pránajáma olyan gyakorlatokból áll, amelyek megtisztítják a tested fizikai és érzelmi testét, hogy felszabadítsák a lélegzetet, és hagyják, hogy a prána beáramoljon. Míg a jóga a fizikai gyakorlatok tiszta formája, amelyek javítják a rugalmasságot, az egyensúlyt, növelik az erőt és az állóképességet. A jóga irányítja a testet, míg a pránajáma a légzést. A jógát először meg kell csinálni, majd le kell feküdni savasanába, majd később pránájámát csinálni, nem szabad erőltetni a testét semmire.