Rajakapotasana (galambpóz) – Hogyan kell csinálni és ezek előnyei

A jóga ászanákat mindenki csiszolhatta, jólététől és életkorától függetlenül. A jóga testhelyzeteket alapvető/ amatőrök, középső és haladó típusokba sorolták. Az egyének jógaszintjüknek megfelelően csiszolják az ászanákat. A gyakorló jóga következetesen segít abban, hogy fitt és helyreálljon.

Rajakapotasanát egyébként „királygalamb -testtartásnak” nevezik. Kicsit ellentétben áll a jóga galamb testtartásával. Ennek az ászanának a neve a szanszkrit „raja” kifejezésből következik, amely „uralkodót” jelent, a „kapota”, amely „galambot” jelent, és az „ászana”, amely „állást” vagy „hintót” jelent..

A Rajakapotasana is elhelyezhető rendkívüli háthajlítási testhelyzetek alatt, és gyakran progresszív típusú jóga -ászanák alatt rendelhető. Ez a cikk nem csak lépésről lépésre nyújt útmutatást ennek a póznak a pontos gyakorlásához, hanem felsorolja a Rajakapotasana Pose -hoz kapcsolódó különböző előnyöket, variációkat, óvintézkedéseket és tippeket..

A Rajakapotasana és előnyei:

1. A póz:

• Ennek az álláspontnak a megkezdéséhez először el kell jönnie Adho Mukha Shvanasana -hoz (lefelé néző kutya). Ekkor mutassa be a jobb térdét, hogy az a jobb csuklója mögött feküdjön.
• Ezután hajlítsa meg a jobb térdét, és simítsa a talajra úgy, hogy a térde hozzáérjen a jobb kezéhez, a lábujja pedig a bal kezéhez. Közben tegye le a bal lábát a földre.
• Hagyja, hogy a hát alsó része megnyúljon, a farokcsontját előre és lefelé mutatva, hogy a szeméremcsontja a köldökig húzódjon. A csípő bal felének a jobb sarok felé kell érkeznie, hogy a bal lábszár kinyúljon.
• Csavarja meg a bal térdét és a bal kezével a bal lábát.
• Húzza fel a fejét, amíg a talpa hozzá nem ér a fej legmagasabb pontjához, vagy a közelében van. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül néhány percig.

2. Előnyök:

•  Segít a nyak, a váll, a középső rész, az ágyék, a bél és a comb nyújtásában.
•  Segít élénkíteni a belek szerveit.
•  Meggyőző a középső rész és a vállak kinyitásában.
•  Hasznos alkalmazások:

a) Ennek az álláspontnak a szokásos gyakorlata sikeresnek bizonyul a húgyúti problémák kezelésében és kezelésében.

b) Mivel a testtartás mélyen dörzsöli a gyomor szerveit, elősegíti a felszívódást és vitalizálja a sebezhetetlen keretet.

3. Óvintézkedések:

Tartsa a távolságot ettől a testtartástól annak esélye nélkül, hogy keresztcsont -sérülést, alsó lábszár -sérülést, térdkárosodást és feszes combot vagy csípőt tapasztal. Ez a hátkanyar valóban extrém háthajlás, és csak a tapasztalt szakértőknek kell törekedniük erre.

4. Kezdő tipp:

A kezdeti szakaszok közepette az aluljárók nem állnak készen arra, hogy kifejezetten a kezükkel szorítsák a lábat. Ennek a problémának a kiküszöbölésére egy nagyszerű kezdő tipp ehhez az állásponthoz az, hogy használhat egy hevedert a láb tartására. Hasonlóképpen gondot okozhat, ha a mellső lábszár külső darabját a földre hozza. Ennek a problémának a megoldásához használhat egy takarót, amely vastagon a csípő alatt összecsukódott, hogy segítséget nyújtson. Ezenkívül megkérhet valakit, hogy segítsen felemelni a karját.

5. Változatok:

• Az egyik leghasznosabb fajta az egylábú királygalamb-póz számára, ha középső görbét az első lábszár fölé engedi. Hozd a karjaidat, hogy előre nyúlj a jógaszőnyeg mentén. Hagyja a szemöldökét pihenni úgy, hogy jóga téren, összeesett takarón vagy a kezén tartja. A mellső lábnak el kell viselnie a test súlyát.
• Alternatív megoldás, ha az első lábat kinyújtják, mint egy részben. Ez a fajta nagyobb gondot okozhat azoknak az egyéneknek, akik nem olyan alkalmazkodóképesek, és nem képesek általános felosztásra.