Tadasana jóga (hegyi póz) – Hogyan kell csinálni és előnyei

Manapság gyakran fáradtnak, stresszesnek, rosszullétűnek és lejtőnek érezzük magunkat, és sokféle oka lehet ennek. Az élet zűrzavara megvisel minket, és annak ellenére, hogy a technológia nagy szerepet játszott mindannyiunk életének megkönnyítésében, emberként még hosszú utat kell megtennünk lelkünk, testünk és lelkünk tiszteletben tartása érdekében..

Természetesnek vesszük, hogy a környező technológia mindent megtesz értünk. A reggeli kávétól a késői szendergésig van egy gép vagy eszköz, amely szinte mindent megtesz értünk. A függőség a játék neve, és gépek, eszközök és modern alkalmazások nélkül hajlamosak vagyunk levetkőzni vagy meztelenül érezni magunkat. A függőség miatt hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni létünk legfontosabb részét, egészségünket és jólétünket.

Ezért mondják a szakértők, hogy ha nincs egy órája futni, kocogni, vasat pumpálni vagy fittnek lenni, gondoskodjon arról, hogy legalább egy mérföldet gyalogoljon a test rugalmassága és mozgása érdekében. Ez lehetővé tenné számunkra, hogy elkerüljük az ülő életmódot, ami miatt számos betegség támadhat meg minket. Azt akarjuk, hogy boldogok, egészségesek és boldogok legyetek. Ehhez azonban a végéről is tennie kell egy kicsit.

Ha nem pártfogolja az edzőtermet, vagy vasat pumpál, akkor nem fogjuk kérni, hogy erőltesse magát. A jóga ősi művészete és tudománya többféleképpen is segíthet. Ma részletesen szeretnénk beszélni veled a Tadasana jógáról és arról, hogy ez hogyan segíthet neked, ezért kérjük, olvasd el, és legyél jól tájékozott ugyanebben az ügyben

Tadasana jóga vagy hegyi póz:

A Tadasana az egyik legalapvetőbb póz az összes jógapóz között. Tadasana más néven hegyi póz vagy Samasthiti. A kezdők nagyszerűen elvégezhetik ezt a pózt. A legtöbb jógaedző és fitneszközpont általában inkább ezt a jógaszanát tanítja először. Ez a többi ászana alapja is. A jóga származásától függően ez az ászana kissé eltérhet. Ezért az alábbiakban a Tadasana jóga legalapvetőbb formája található. A Tadasana álló helyzetben történik.

A Tadasana jóga lépései, előnyei, módosításai, óvintézkedések és tippek:

Tadasana jóga lépések vagy hegyi póz lépések:

Az alábbiakban lépésről lépésre adunk útmutatást a tadasana jógához vagy hegyi pózhoz vagy szamasthithez.

• Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, lapos lábakkal a sarkon, és sarka kissé szét van választva. De ügyeljen arra, hogy a nagylábujjainak töve összeérjen.
• Most ossza el egyenletesen a súlyát mindegyik lábára. Ezt a lábujjak széttárásával és felemelésével lehet elérni. Folytassa ezt addig, amíg úgy érzi, hogy a súly egyenlően oszlik el mindkét lábán, és teljesen kiegyensúlyozottnak érzi magát.
• Anélkül, hogy megkeményítené a hasát, tartsa szilárdan a combizmait.
• Most óvatosan emelje fel a bokája belsejét úgy, hogy úgy tűnik, mintha a lábak csukva lennének.
• Forduljon meg a comb felső részén, és emelje fel a medenceizmokat a köldöke felé, miközben nyújtja a farokcsontját..
• Lelkileg egy képzeletbeli energiavonal segítségével próbálja összekapcsolni az ágyékát a belső combjával és a törzsével. Ez segít megőrizni az egyensúlyát, amikor nyújtja.
• Bontsa ki a lapockáit, és hajlítsa őket a háta felé. Tartsa a lapockáját kinyújtva, és lassan engedje vissza. Ennek során ne nyomja előre a bordáit.
• Emelje fel a szegycsontját, és karjait hozza a törzs hátsó részéhez.
• Ebben a helyzetben a fej közepének egy vonalban kell lennie a medence közepével. Az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa puha a torkát és a szemét.
• Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, lélegezzen a lehető legkönnyebben. Ha tovább tudja tartani az egyensúlyát, akkor hosszabbítsa meg egy percig vagy tovább.

A Tadasana vagy a hegyi póz előnyei:

Fizikai előnyök:

• A Tadasana célja a combok, térdek és bokák megerősítése.
• Segít szilárdítani a hasat és a feneket.
• Segít a jó testtartás kialakításában.
• Ezenkívül segít tisztítani az elmét és megnyugtatja az idegrendszert, ezáltal javítja a koncentrációt és növeli az éberséget.
• A póz segít a test alsó részének és a teherviselő ízületek megerősítésében.

Terápiás előnyök:

• A Tadasana segíthet az isiász gyógyításában.
• Segít csökkenteni a lapos láb problémáit.

A Tadasana jóga vagy a hegyi póz módosításai:

• Ha ellenőrizni szeretné a póz beállítását, álljon a falnak úgy, hogy a sarok, a keresztcsont és a lapocka hozzáérjen a falhoz. Ügyeljen arra, hogy a haja hátsó része ne érjen a falhoz.
• A lábát néhány centiméterrel szélesítheti úgy is, hogy középső és második lábujja előre nézzen, ha nehezen tudja kiegyensúlyozni.
• A póz még nagyobb kihívássá tételéhez nyújtsa felfelé a karját. Tartsa karját merőlegesen a padlóra. Párhuzamosnak kell lenniük egymással, és a tenyérnek befelé kell néznie. A póz további elmélyítéséhez helyezze össze ujjait, és nyújtsa ki őket a törzs elé.

Óvintézkedések a Tadasana jógához vagy a hegyi pózhoz:

1. Ha olyan problémái vannak, mint a fejfájás, az álmatlanság és az alacsony vérnyomás, akkor ne végezze el ezt az ászanát.

2. Ez nem alkalmas azoknak az embereknek sem, akiknek az egyensúlyát befolyásoló egészségügyi állapotuk van.

Előkészítő és utólagos pózok:

A Tadasana előkészítő pózai az adho mukha svanasana és uttanasana.

A legtöbb ászanát Tadasana követheti. Szinte minden álló pózot megcsinálhat a tadasana követéseként.

Még néhány figyelmeztetés az Ön számára:

Amint azt korábban tárgyaltuk, az egészségügyi állapotú emberek egyáltalán nem gyakorolhatják a tadasana jóga testtartást. Továbbá, ha szédül vagy szédül, akkor távol kell maradnia ettől. Szintén ne húzza túl magát a határokon, amikor jógázik. Nagyon fontos, hogy teste és végtagjai ellazuljanak, miközben jógapózokat gyakorol. Egyébként az egész ülés hiábavaló lesz. Az is fontos, hogy mielõtt komolyan elkezdené a fejlett jógát, forduljon orvoshoz, és konzultáljon vele, mert õ a legjobb ember, aki képes lesz elmondani minden problémájáról és arról, hogy mit kell kerülnie. A jóga fontos a szervezet számára, de ha rosszul vagy rossz körülmények között gyakoroljuk, sok káros hatása lehet az Ön számára.

Tippek kezdőknek:

Annak érdekében, hogy javítsa az egyensúlyát, miközben ezt a pózot végzi, álljon pár lábnyi távolságra a lábától, bárhol 3-5 hüvelyk között.

Változatok a Tadasana jógában vagy a hegyi pózban:

Sok módosítást és variációt tartalmazhat a tadasana elvégzése, és mint már bemutattuk a módosítások részleteit, most nézzünk meg bizonyos variációkat is.

1. Először is fontos tudnunk, hogy a tadasana póz a kiegyensúlyozottságról szól, és egy kis időbe telhet a tökéletes egyensúly elérése. A test összehangolása ebben az esetben is nagyon fontos, és ehhez ki kell próbálnia a falkiegyenlítő részt, hogy megkönnyítse a dolgát.

2. Ahhoz, hogy a legtöbb tadasana előnyhöz jusson, a helyes módon kell gyakorolnia. Ez most nem jelenti azt, hogy az első naptól kezdve szakértőnek kell lennie. Kezdetben csípőnyi távolságra állhat egymástól, majd kezdje azzal, hogy hamarosan közelebb hozza a lábát, hogy elkezdje kiegyensúlyozni a testét.

3. A terhes hölgyek számára a tadasana számos előnnyel jár, de győződjön meg arról, hogy már orvoshoz fordult, majd gyakorolta. Mivel a testtömege most nagyobb, és hogy a hasi rész miatt egyensúlyhiány van, nagyon normális, hogy egyensúlyi problémákkal szembesülhet. Az Ön számára széttárhatja a lábát, amíg kényelmes nem lesz az Ön számára, de győződjön meg róla, hogy nem utazik, hogy ez idő alatt tökéletes pózhoz jusson.

4. Ha az egész foglalkozást még nagyobb kihívássá akarja tenni, akkor akár be is csukhatja a szemét, miközben gyakorolja ezt a testtartást, és hamarosan megérti, hogyan kell tökéletesen csinálni a tadasanát.

Vegye figyelembe a Tadasana jóga tippjeit:

• A tökéletes tipp a tökéletes beállításhoz, ha közvetlenül a test alsó részéről dolgozik, majd felfelé mozog. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a lábujjaitól kell kezdenie, majd felfelé kell haladnia a bokák mentén, majd a borjak, combok, derék, majd a test felső része.
• Súlyának és testének megfelelő tartásához és egyensúlyához találja magát, ha előre, majd hátra hajol, majd jobbra és balra mozog. Ez segít megtalálni az egyensúly központját a lábadon is.
• Próbálja meg javítani az igazítást minden alkalommal, amikor elkezdi tartani a pózt, miután visszatért a kezdeti helyzetbe.