Uttana kurmasana (fordított teknős) – Hogyan kell csinálni és előnyei

A jóga ismét kihangsúlyozta, amikor kíméletlenül tompította a combcsontját, és ezzel egyidejűleg megbizonyosodott arról, hogy a kora reggeli fürdőfolyamatok csak egyszer, kielégítően korlátozódnak. A jóga ismét világossá tette előtted, hogy még a fáradtságodnak is van megoldása. Alapvetően a jóga egyablakos megoldás.

Aztán megint a jóga volt az, aki azt mondta, hogy fitt és dögös lehetsz, és ne iratkozz be egy edzőterembe, és fáradozol, és forralod a szemöldököd izzadságát. Ezért tekintették végül a jógát jóképű hercegnek a szorult helyzetben lévő kisasszonyod számára. A sok közül itt egy jótékony uttana kurmasana.

Mielőtt azonban elkezdené, íme néhány elvihető tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani.

• A kora reggeli gyakorlás jó módja a hatékony megoldásnak.
• Győződjön meg róla, hogy a bél és a gyomor tiszta, mielőtt gyakorol.
• Mindig üres gyomorral kezdje el csinálni. Ha a reggel nem sikerül, fontolja meg este. Hagyjon 4-6 órás szünetet az étkezés után, majd kezdje el.

Uttana Kurmasana lépései:

A jóga egyszerűen a nyújtások és fordulatok játéka, néhány bonyolult, néhány olyan egyszerű, mint egy sütőtök torta nyári délben. A konzisztencia azonban mindennek a kulcsa. Még a nehezebbek is könnyűnek tűnnek, mint a tortafagy, ha megfelelő odaadással és gyakorlattal fenntartják. Ennek a jógapozíciónak az angol nevét fejjel lefelé forduló teknősnek hívják.

Uttana Kurmasana a jógi szövegekben kulturális ászana.

Bár a név nehezen kiejthető, ez az egyik jóga, amelyet azonnal el kell kezdenie. Kezdjük a lépésekkel, terítsük szét jógaszőnyegünket.

1. Kezdje azzal, hogy ül a jógaszőnyegen, térde térdel, miközben a csípője a sarkán nyugszik.

1. A csípő alatti saroknak felfelé kell nézniük, miközben megfelelően kiegyenesítik a gerincet.
2. A nyakát a gerinchez kell igazítani, és a karjait pihenés közben. Most vegyen mély lélegzetet, miközben lehajol, és megpróbálja a homlokát a talajhoz érni.
3. Ebben az időben, miközben belélegzik, úgy fogja érezni, hogy a gyomra visszahúzódik, ami megkönnyíti a lehajlást.
4. Ha elkészült, most teljesen hátra hozhatja a karját, és összekulcsolhatja őket. A testtartás valóban könnyűnek tűnik, de most jön a nehéz rész, néhány másodpercig, talán egy percig tartva a legjobbat.
5. Amint elengedi a testtartását, most lélegezzen ki, és folytassa a normál légzést, amíg el nem éri az alaphelyzetet.
6. Ennek a teknőspóznak van egy másik variációja is, ahol térdelés helyett előre nyújtod alsó végtagjaidat, majd lehajolsz a lábad közé. Ez egy kicsit nehezebb lehet, ezért a profik számára van fenntartva.

Mik az egészségügyi előnyök?

• Ez az egyik legjobb légző jóga testtartás, ahol lehajolva elzárja a lélegzetét, és eltömődik az orrüregben. Ezért ismert ez a jóga a fájdalmas melléküregek csodaszeréről. Ha azonban lehajol az első útra, az enyhe szúrást okozhat az orrüregben.
• Ahogy lehajol, a hasad beszippant, jó masszázst kap a nyomáshelyzetben. A benne lévő szervek, nevezetesen a belek, ezért vérrohamot tapasztalnak, amely kiüríti a rendszerből az esetleges toxinokat, biztosítva a megfelelő emésztést.
• Ez is jó gyakorlat a szabálytalan menstruáció vagy a fájdalmas görcsök ellenőrzésére a menstruáció alatt vagy alatt. Ez a terhes hölgyeknek is megfelelő a kezdeti szakaszban, ahol ezt a gyakorlatot választhatják petefészek -falaik megerősítésére.
• Ez egy zsír aprító is, ami nyilvánvaló, amikor lehajol és masszírozza a gyomrot, miközben a zárt belégzéssel a szerveket tartja.
• Javítja a légzésszámot.
• Azok számára, akik székrekedésben, emésztési zavarokban és ideggyengeségben szenvednek, ez hatékony gyógyszer lesz.
• Mivel az elme elsődleges fókuszát befelé tartja, javítja a koncentrációt is.

  Segít szabályozni a hasi és körüli tömörséget.

De mit kell tudnia? Íme az óvintézkedések és ellenjavallatok listája, amelyeket felsorolunk az Ön számára.

Óvintézkedések:

• Azok, akik krónikus csípő-, váll- és nyakkárosodásban szenvednek, nem gyakorolhatják a fejjel lefelé fordított teknőst vagy az Uttana Kuramasana-t.
• Az izomhúzásban szenvedőknek is távol kell tartaniuk ettől.

Ellenjavallatok:

• Kerülje el, ha terhes. Az alsó hasban fellépő nyomás nyugtalanságot okoz, ami miatt a légzés gyors és nehéz lesz.
• Ismerje meg testét: Ha a combizmok és a gerinc körüli izmok túl feszesek és merevek, a legjobb, ha nem gyakoroljuk ezt.
• Ha isiászban szenved, ne tegyen kísérletet erre. A csípőre és az ágyéki területre nehezedő nyomás nagyobb nyomást gyakorol az idegre, ami az egész lábat érinti.

A légzés létfontosságú szerepet játszik minden ászanában, amit ismerünk. Az uttana kurmasana -ban az előrehajlás megfelelő nyomást gyakorol a hasra és a mellkasra. Ezért a sérülések elkerülése érdekében feltétlenül szükséges, hogy tudatában legyen lélegzetének és a test mozgásának. A légzőrendszer megfelelő működése az egyik legnagyobb jótékony hatás, amelyet ebből nyerhet. Kezdje még ma!