Uttanasana (álló előrehajtott póz) – Hogyan kell csinálni és előnyei

A jóga nem elhanyagolható fitnesz folyamat, jól megtervezett fitnesz rendszer, amely megtámadja a megfelelő ízületeket és ízületeket anélkül, hogy túlságosan megterhelne. A jógát saját otthonának kényelméből lehet elvégezni, ezáltal erős és népszerű eszköz a makacs szegélyek leküzdésére, miközben az elme és a szellemi szentség kellemes helyen marad. A jóga nem tartalmazza az edzőruhák és a vidám zenék gondját. Valójában a jóga a pihenésről szól, lehetővé téve az elme és a test szinkronizálását, miközben lelki állapota mély nyugodt térbe lazít, és a lágy mozdulatokat egész testén végzi, hogy hozzászokjon a puha fitnesz rutinhoz. Napjainkban az egyik legjobb jógapózról fogunk beszélni, az uttanasana jóga.

Uttanasana jóga:

Tudsz az uttanasanáról? Manapság minden nép annyira egészségtudatossá válik, hogy inkább a jógát tartja fittnek. Az Uttanasana egyébként „intenzív előrehajló pózok” nagyjából minden jóga stílus alapja. Alkalmazási pózként, nyugalmi testtartásként használják, ráadásul még mindig elég energikusra készíthető, ha felismeri, hogyan kell összekapcsolni a megfelelő izmokat. Ez a szokásos előrehajtott vagy fejtől térdig álló póz ezen túlmenően sokféle variációt tartalmaz, mindezt személyes exkluzív egészségügyi előnyökkel.

Hogyan kell csinálni az Uttanasana (álló előrehajtott póz) lépéseket, óvintézkedéseket és előnyöket:

Tehát ebben a cikkben írunk, és megvitatjuk, milyen lépések és hogyan kell ezt megtenni, valamint az uttanasana póz óvintézkedéseit és előnyeit.

Lépésről lépésre utasítások az Uttanasana jógához:

Lépések:

• Helyezze a szőnyegre a lábát a vállrés mellett, egymástól hasonló távolságra.
• Nyomja le a lábát a talajba, ráadásul erősen földelje magát.
• Manapság lélegezzen ki, és óvatosan görbüljön le a csípőből (ne a gyomorból), és a mellkasát is állítsa a combjára.
• Bár tanuló, előfordulhat, hogy kissé meg kell hajlítania a térdét, hogy teljes legyen.
• Bizonytalan, hogy a térde lerakódott, ellenőrizze, hogy a lábujjai felett egyszerű -e, és nem kívülről.
• Lassan kezdje el simítani a lábát, de erősítse meg, hogy a mellkasa és a gyomra sem rendben van a combjával.
• Emelje fel a csípőjét, mivel közvetlenül a combizomzatán keresztül halad, miközben a sarkát a talajba rögzíti.
• Korábban állandónak érzi magát; tapintható az alkarja, fogja meg a könyökét is lehajtja a fejét.
• Abban az esetben, ha rugalmas, megpróbálhatja a tenyerét a külső oldalra vinni, különben hátulról kuplungolja a sarkát.
• Kezdje ezzel a pózzal 30 másodpercig, és fokozatosan próbálkozzon 1 percre.
• Miközben megfogja a pózt, óvatosan lélegezzen be és kilégzzen. Belégzés közben emelje fel és emelje fel a törzsét, és minden egyes kilégzéssel igyekezzen mélyebbre és mélyebbre nyúlni.
• Az ugrálás kiszélesítésének további módja az, ha a lábad golyóira is elmozdulsz, bizonyos mértékig előre. Ez felpattan a lábad hátsó részén, és lehetővé teszi, hogy megragadd a pózot, hogy átfogó legyen.
• Ne zárja be a szemét ezen a pózon keresztül, és elveszíti az egyensúlyérzékét.
• A póz felszabadításához tegye a kezét a csípőjére, és mély lélegzetet véve nyújtsa ki a hátát, és kezdje el az álló helyzetet.

Az Uttanasana póz előnyei:

• Ennek az ászanának a használata segít helyreállítani a különböző testrészek rugalmasságát, számítva a gerincet, az ülőidegeket, a csípőt, az inakat és a lábszalagokat.
• Nyugtatja az agysejteket, újjáéleszti és serkenti az idegrendszert.
• Javítja az emésztést és a vesék működését, valamint a májat.
• Uttanasana Erősítse meg a lábizmokat, a térdeket és a gerincet is.
• Tapasztalati úton tapasztalták, hogy ez az ászana segíti az ember gerincidegeinek revitalizálását, emellett a vesék, a máj tónusát is növeli, és az Uttanasana javítja a lábak vérkeringését, valamint növeli a combizmok rugalmasságát..
• A magas vérnyomás, arcüreggyulladás, asztma, csontritkulás és meddőség enyhítése.
• Az agysejtek megnyugtatásával az Uttanasana hozzájárul az idegrendszer revitalizálásához és élénkítéséhez.
• Ez az ászana táplálja az arcbőrt, a fejbőrt és még a hajgyökereket is.
• Csökkenti a feszültséget, a szorongást, a reménytelenséget és a fáradtságot.
• Javítja a vérkeringést és a sejtek növekedését.
• Az Uttanasana segít nyújtani a teljes nyújtó gyakorlatot a test hátsó oldalán.
• Ugrálja a csípőt, a borjakat és a combizmokat, serkenti az idegrendszert és az endokrin rendszert.
• Enyhíti a menopauza, asztma, fejfájás és álmatlanság tüneteit.
• Ez az ászana hasznosnak bizonyult a szorongásban szenvedők számára. Javítja a látást és a hallást is.

Óvintézkedések az Uttanasana jógához (álló előrehajtott póz):

Annak ellenére, hogy az uttanasana általában meglehetősen biztonságos megközelítés a testalkalmassághoz, időnként előfordulnak szerencsétlenségek, és amikor és ha igen, akkor fel kell készülnünk, vagy legalább ismerni kell a helyzetet. Annak ellenére, hogy nincs szigorú és gyors szabály a tennivalókra és a tiltásokra vonatkozóan, van néhány óvintézkedés, amelyeket tudnia kell, mielőtt kipróbálná ezt a jógapózt.

• Mivel ez egy légzőgyakorlat, amely magában foglalja, hogy be kell szívnia a bélrendszerét, hogy szinkronba kerüljön a testmozgással, a legjobb, ha ezt üres gyomorral vagy jól emésztett gyomorral hajtja végre. Éppen ezért az étkezést néhány órával vissza kell osztani, hogy az étel a testhez gélbe kerüljön.
• Lehet, hogy szédüléses beteg, és ebben az esetben általában ajánlott lemondani ezt a gyakorlatot. A szédülés a szédülés vagy a forgás érzése, amely fokozódhat, ha fejét fejjel lefelé fordítja.
• Ugyanez a szédülés érződhet a gyomorban lévő táplálékhiány miatt is, ezért annak ellenére, hogy ezt az üres gyomrot javasoljuk, bizonyosodjon meg arról, hogy evett néhány órával azelőtt, hogy elkerülje a szédülést..
• Ha valaha áldozatul esett a hátul lévő csúszókorongnak, akkor valószínű, hogy ugyanazok a jelenségek fordulhatnak elő, amikor kinyújtja a hátát és a velőjét, és megpróbálja megfogni a lábát. Ebben az esetben vagy győződjön meg arról, hogy tökéletesen elosztja a nyújtásait, vagy egyszerűen hagyja ki ezt.