Ernæring Kost Tips til sund livsstil
De ekstra kilo, vi får, er ikke ønsket af os i det øjeblik, vi bliver sundheds- og fitnessbevidste. Vi finder på måder at smide de ekstra fedtstoffer på, og det er først da, at vi begynder at gå på slankekur og forsøger at tabe os. Der er mange forskellige slankekure muligheder på nettet, som lover at hjælpe med at reducere vægten i en bestemt periode. Men tror du, at alle de kostvaner, der er tilgængelige, faktisk er gode for helbredet? Mens vi fokuserer på at tabe de ekstra kilo fra vores krop, har vi en tendens til at overse den ernæring, der kræves af kroppen. Som følge heraf bliver vi svage og mangler forskellige essentielle ernærings- og vitaminer. Dette sker, fordi vi ofte har en tendens til at afskære de vigtigste næringsstoffer fra menuen, som er ekstremt vitale for kroppen.
Ernæring Kost Tips:
Denne artikel vil guide dig til at spise på en sund måde og alligevel være i stand til at tabe de ekstra kilo.
1. Proteiner:
Aminosyrerne i proteinerne hjælper med at opbygge dine muskler og krop, og derfor er det meget vigtigt for dig at indtage masser af proteiner. Den bedste proteinkilde er animalske proteiner, såsom forbrug af fisk, æg, kylling og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Disse er let tilgængelige og er også gode for helbredet.
2. Kulhydrat:
Kulhydrater er meget vigtige for kroppen, da de henvender sig til den korrekte fordøjelse af fødevarer og også til kroppens brændstofkrav. Oftest begår slankekure en blunderfejl ved at skære ned på kulhydrater under kosten. Selvom nedskæring af kulhydrater kan hjælpe dig med at tabe dig, vil det have negative virkninger på din krops stofskifte. Derfor er det vigtigt at opretholde det korrekte kulhydratindtag i kroppen.
3. Grøntsager og frugter:
Bare fordi du er på slankekur og vil tabe nogle ekstra kilo, betyder det ikke, at du vil springe over de mikronæringsstoffer, der kræves af kroppen. Grøntsager og frugter indeholder essentielle mikronæringsstoffer som mineraler og vitaminer, der er afgørende for en korrekt opbygning af kroppen.
4. Antal måltider:
Hvis du spiser 6 til 8 måltider om dagen, vil din anabolske tilstand hjælpe dig med at opnå forholdet mellem musklen og de andre væv. Bare husk på, at mængden af måltiderne skal være mindre.
5. Søvn:
Slankekure betyder ikke, at du kommer til at udmatte din krop helt for at tabe sig. Sørg for at få nok søvn, der er mindst syv timers søvn dagligt.
6. Morgenmad:
Nøglen til sund og ernæringsmæssig slankekur er at spise rigtigt og på det rigtige tidspunkt. At springe morgenmad over er ikke en god idé at tabe ekstra kilo, i betragtning af at du har sovet i cirka 7 til 8 timer om natten, hvilket er den længste time med hurtig udført af kroppen. Og hvis du springer din morgenmad over, når du vågner, vil din krop gemme maden som fedt for at nedbryde den senere for at give energi. Derfor er ikke at springe morgenmad over nok en af de smarteste ting at gøre, mens du prøver at tabe dig.
7. Motion:
Motion hjælper med at styrke din krop. Men når du overdriver det, hjælper du ikke dig selv. Faktisk har din krop også brug for hvile. Så det er tilrådeligt at træne ordentligt.
Det er også en god idé at føre en maddagbog for at kontrollere fødeindtagelsen og evaluere den senere. Hvis fødeindtagelserne ikke overvåges, bliver det svært at sikre, at kalorierne forbrændes eller kræves af kroppen. Håber på at læse denne artikel, du kender nu en sund måde at nærme sig kost.