Terveet elämäntavat – nauti pitkästä elämästä

Terveet elämäntavat voivat olla kaikille!

Seuraa vinkkejämme ja ehdotuksiamme parempaa elämää varten vain lukemalla

Älä tupakoi

Kuka tahansa voi lopettaa tupakoinnin. Tämä on tehokkain asia, jonka voit tehdä tulevaa sairautta vastaan.

Anna perheesi lääkärin neuvoa sinua ja ehkäistä siten mahdollisia tulevia sairauksia.

Pysykää terveinä ja eläkää pitkään!

terveet elämäntavat pysy terveenä ympyrä

Harjoittele mahdollisimman paljon

Liikkuminen – anna urheilun virkistää ja herättää kehosi ja sielusi. Hölkkäily, puutarhanhoito, uinti, pyöräily ja muut vastaavat harrastukset vaikuttaisivat varmasti terveyteesi. Sinun tulisi harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta huomaat kehosi ja kehosi paranemisen.

Säilytä terveellinen ruokavalio

Lyhyesti sanottuna terveellinen ruokavalio tarkoittaa:

Vähintään viisi annosta tai 7-9 annosta erilaisia hedelmiä tai vihanneksia päivässä.

Metsänmarjat sisältävät arvokkaita ravintoaineita

Kolmanneksen useimmista elintarvikkeista sanotaan antavan tärkkelystä (kuten viljaa, täysjyväleipää, perunaa, riisiä, pastaa)
Vähennä rasvaisia ruokia, kuten rasvaista lihaa, juustoa, täysmaitoa, paistettuja ruokia, voita jne. Käytä vähärasvaisia levitteitä!

Terveellinen aamiainen

2-3 kalaruokaa viikossa, vähintään yhden kalalajin tulisi olla “rasvaa” (tällaisia kaloja ovat sillit, makrilli, sardiinit, kipparit, lohi tai tuore tonnikala)
On parempi syödä vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa, kuten kanaa
Vähennä suolan määrää ruoassasi ja vältä suolaisia ruokia.

Rikasta ruokalistaasi eri kalalajeilla!

Yritä laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava!

Yritä pudottaa 5-10% painostasi. Usein se on 5-10 kiloa.

Säännöllinen urheilutoiminta

Älä juo alkoholia!

Ole varovainen juomasi alkoholimäärän kanssa. Sinun pitäisi olla vähintään 2 alkoholitonta päivää viikossa

Virkistävä sekoitettu juoma, joka on valmistettu kurkusta, persiljasta ja muista vihreistä luonnonlahjoista

Lisätietoja:

On parasta käydä perheesi lääkärissä saadaksesi lisätietoja.

Venytysharjoituksia jaloille

Kesto: 5 minuuttia

Varustus: ei mitään

Harjoitus: joustavuus

Harjoitettavat lihakset: Alavartalo (nelipäiset, reisilihakset, pakarat)

Kuntotaso: sopii aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille)

Turvatoimet: lämmitä ennen venyttelyä; kiristä aina lihaksesi oman liikealueesi mukaan, vältä kipupistettä

Miksi sinun täytyy syödä enemmän avokadoa

Avokado on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista ympäri maailmaa. Siinä on noin 25 välttämätöntä ravintoainetta, jotka ovat tärkeitä terveydellemme. Avokadon rasva on monityydyttymätön, mikä alentaa kolesterolitasoa. Lisäksi niiden runsaasti antioksidantteja (avokadon foolihappo voi korjata solujen DNA: n) auttaa myös soluvaurioita vastaan. Säännöllinen avokadon syöminen voi suojata syövältä.

Venytysharjoituksia jaloille