A 20 legjobb öregedésgátló étel és tápanyag, amelyet fel kell venni az étrendbe!

Az öregedés elkerülhetetlen; megfelelő gondossággal azonban késleltethető. Sok öregedésgátló táplálékkiegészítő, öregedésgátló szuperétel, élelmiszerek, amelyek visszafordítják az öregedést, és olyan ételek, amelyek megakadályozzák a finom vonalakat és ráncokat. Szervezetünknek szüksége van aminosavakra, omega -3 zsírsavakra, D -vitaminra, E -vitaminra, C -vitaminra és B -vitaminra, hogy késleltesse a korai öregedést. nagyon fontos, hogy gyümölcsök, zöldségek és szükséges zsírok legyenek az egészséges életmód fenntartásához. Beszéljünk részletesen a legjobb élelmiszerekről, amelyek jótékony hatással vannak az öregedésgátló élelmiszerekre. Olvasson tovább, ha többet szeretne tudni.

Esszenciális tápanyagok & Vitaminok, hogy fiatalabbnak tűnjön

1. Aminosavak:

Az aminosavak a szervezet számos tényezőjéhez szükségesek. A testünkben nem állítható elő, és az elfogyasztott élelmiszerekből nyerhető. Segít az izmok építésében és az immunrendszerünk szabályozásában. A kreatin fontos aminosav, hogy megőrizze bőrünk egészségét és lassítsa az öregedést (1).

Az öregedésgátló élelmiszerek listáján szereplő kiegyensúlyozott aminosavak érdekében fontos hús, tojás, szójabab, bab, tökmag, dió, teljes kiőrlésű gabonák, sajt, túró, földimogyoró, mazsola, datolya, lencse, csirke és gabonafélék fogyasztása. Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, az alma, a füge, az avokádó, az olajbogyó és a banán gazdagok aminosavakban.

2. Omega-3 zsírsavak:

Az omega -3 zsírsavak rendkívül hasznosak az agy és a test egészséges működéséhez, valamint az öregedésgátló szuperételekhez. Erős antioxidánsok és harcolnak a ráncok ellen. Amikor olyan külső tényezők, mint a szennyezés és a napkárosodás gyulladást váltanak ki, az Omega 3 gyulladáscsökkentő tulajdonságai ezek ellen hatnak. Emellett jól hidratálják a bőrt. Az omega -3 zsírsavak segítik a bőrt az olajtermelés szabályozásában, csökkentik a pattanások kockázatát, minimalizálják a bőr idő előtti öregedését (2).

Az omega -3 zsírsavakat többnyire halak (olajos halak), lazac, diófélék, magvak, dió, repceolaj, tojás, vesebab, szójabab stb..

3. D -vitamin:

A D -vitamin segíti a ráncokat és a finom vonalakat. Leginkább a bőr számára előnyös, mivel antioxidáns képességű. Segíti a szervezetet a szabadgyökök elleni küzdelemben, amelyekről úgy tartják, hogy idősebb korunkban idősödnek. A D -vitamin hozzájárul a bőrsejtek növekedéséhez és helyreállításához (3).

A D -vitamin táplálékkal, öregedésgátló étrend -kiegészítőkkel és napfénygel juthat hozzá. A D -vitamin természetesen megtalálható az olajos halakban, mint a tőkehalmáj olaj, kardhal, valamint a lazac és az ultraibolya sugárzásnak kitett gombák, olyan termékekben, mint a tej és a narancslé.

4. E -vitamin:

Az E -vitamin nagyon fontos az egészséges bőr számára, mivel segít csökkenteni a hegeket és a jeleket. Segít a puha bőr megőrzésében is. Ha az E -vitamint helyileg alkalmazzák, blokkolhatja a szabad gyököket és pótolhatja a lipideket. Segít lassítani a bőr öregedési folyamatait. Az E -vitamin segít csökkenteni a ráncokat, a finom vonalakat, és megőrzi a bőr fiatalságát, és az egyik legjobb étel az öregedő bőr számára (4).

A legjobb E -vitamin források a diófélék, mint a mogyoró, mogyoró és mandula. Olyan magokban is megtalálható, mint a napraforgómag, amely szintén az E -vitamin beszerzésének legjobb forrásai közé tartozik.

5. C -vitamin:

A C -vitamin növeli a bőr feszességét és puffadtságát, és simává varázsolja a bőrt a finom vonalak és ráncok csökkentésével. A bőrben lévő antioxidánsok harcolnak a gyökökkel és az UV sugárzás okozta károsodásokkal. A C -vitamin helyi alkalmazással is beszerezhető. A C -vitamin nagyon fontos a sebgyógyuláshoz, a száraz bőrhöz és a rugalmassághoz. A diétás és helyi aszkorbinsav jótékony hatással van a bőrsejtekre (5).

A C -vitamin legjobb forrásai a fekete ribizli, áfonya, brokkoli, guava, kivi, narancs, papaya, eper és édesburgonya. A további bőrápoláshoz C -vitamin szérumok és krémek állnak rendelkezésre, amelyek szintén alkalmazhatók.

6. B -vitamin:

A B -vitamin hiánya rombolást okozhat a bőrön kiütések, pelyhes bőr és ráncok formájában. Az egyik legjobb öregedésgátló élelmiszer a B5 -vitaminban található (gomba, pulyka, avokádó, brokkoli, édesburgonya, hüvelyesek, csirke stb.), Amely hidratálja a bőrt, javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti az öregedés jeleit. A B6 -vitamin/piridoxin (tonhal, spenót, pulyka, marhahús, csirke, burgonya, banán, napraforgómag stb.) Szabályozza az alvást, és ezáltal megelőzi a bőrproblémákat. A B9 -vitamin (folsav) antioxidáns küzdelem a napsugárzás elleni küzdelemben, amely öregedéshez vezet és elősegíti a bőr feszesebbé tételét. Megtalálható leveles zöldségekben, okra, spárgában, brokkoliban, citrusfélékben, dióban, babban, répában és hüvelyesekben.

Mindennapi életünkben mindig előnyös olyan ételeket fogyasztani, amelyek megakadályozzák az öregedést és a ráncokat gyümölcsök és zöldségek formájában. A legjobb, ha az öregedésgátló szuperételeket is belefoglaljuk a jó bőrápolásba, ahelyett, hogy csak az öregedésgátló étrend -kiegészítőkre hagyatkoznánk. Ezek könnyen megtalálhatók:

• Zsíros hal
• Zöld és sötét leveles zöldségek
• Tojás
• Lenmagot
• Lencse
• Bab és csicseriborsó
• Avokádó
• Olivaolaj

A 20 legjobb öregedésgátló étel, amelyek fiatalabbnak tűnnek

1. Áfonya:

Az áfonya olyan élelmiszerek része, amelyek küzdenek az öregedő bőr ellen, és a legtöbb antioxidánst tartalmazzák, és csökkentik a DNS -károsodást. Polifenolokat tartalmaznak, és gazdag K-, C -vitaminban, mangánban és rostban. Tele vannak antioxidánsokkal és fitoflavinoidokkal, és lassítják az öregedési folyamatot. Az áfonya megvédi a bőrt a szabad gyököktől, amelyek elpusztítják a bőr kötőszövetét, és megakadályozzák a finom vonalak és ráncok mélyülését (6).

Az áfonya az evésen kívül hetente egyszer alkalmazható maszk. Az áfonya turmix az áfonya joghurttal, mézzel és jéggel való keverésével készíthető. Arcmaszk készíthető áfonya, szőlő citromlé, manuka méz és aloe vera gél kombinációjával. Vigye fel az arcra és hagyja hatni 10 percig, mossa le meleg vízzel.

2. Gránátalma:

Az arcra vonatkozó öregedésgátló ételek közül a gránátalma elősegíti a sima és feszes bőr elérését, elősegítve az elasztin termelést és a kollagént. A gránátalmaolaj mélyen behatol a bőrbe, és hasznos a száraz bőr kezelésére. A gránátalma nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, mint más gyümölcslevek. Ezek az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket, és megvédik a sejteket a károsodástól, csökkentik a gyulladást. A gránátalma öregedésgátló növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek segítik a sejtek regenerálódását, megakadályozva a megereszkedett bőrt és a ráncokat (7).

Arcmaszk készíthető gránátalma magjainak őrlésével, zabpehelyporral keverve és jól összekeverve. Ezt óvatosan, körkörös mozdulatokkal vigye fel. Hagyja 30 percig, mielőtt hideg vízzel mossa.

3. Görögdinnye:

A magas víztartalmú görögdinnye gazdag antioxidánsokban. Likopint, C -vitamint és A -vitamint tartalmaz. Az öregedő bőr számára jó ételeket tartalmazó étrend segít csökkenteni a szabad gyököket, amelyek lassíthatják az öregedési folyamatot. Az A -vitamin fogyasztása elősegíti az elasztin sejtek és a kollagén növekedését, ami segít a bőrnek fiatalos és rugalmas maradni. Az A-vitaminról ismert, hogy öregedésgátló hatása van. A görögdinnye kivonatban található vitaminokat kozmetikai termékekben használják, mivel hidratálják, frissítik és puhítják a bőrt.

A görögdinnye felvihető az arcra pép vagy gyümölcslé formájában, és 15-20 perc múlva lemosható. Az egészségre gyakorolt ​​hatás érdekében fogyasztható, vagy gyümölcsléként fogyasztható.

4. Eper:

Az eper az egyik legjobb öregedésgátló étel. Gazdag C -vitaminban, rostban és folsavban. Mindez segít megőrizni a bőr egészségét és elpusztítani a kollagént, eltávolítani a káros toxinokat a szervezetből, tisztán tartani a bőrt a pattanásoktól, pattanásoktól és a bőrsejtek regenerálódásától. A gyümölcsben található erős antioxidánsok megvédik a bőrt a káros UV -sugaraktól.

Azon kívül, hogy evett és élvezte ezt a lédús gyümölcsöt, a maszkját is felviheti. Az eper maszk segít eltávolítani a felesleges olajat a zsíros bőrről, táplálja és revitalizálja a bőrt.

5. Citrom:

A citrom erőteljes öregedésgátló hatásairól ismert, és ideális öregedésgátló táplálék a bőr számára. A citromban található rengeteg antioxidáns segít megelőzni a ráncokat. A citromlé alfa-hidroxisavat tartalmaz, amelyet az öregedésgátló kezelésekben használnak, és segít eltávolítani az elhalt hámsejteket. A citrom szintén erősíti az immunitást és jól hidratálja a bőrt. A citromban található C -vitamin segít csökkenteni a ráncokat és megakadályozza a bőr idő előtti öregedését (8).

Citromlé alkalmazható a bőrön a ráncok leküzdésére, mivel eltávolítja az elhalt bőrt. Hagyja 10 percig állni, és mossa le. A citromlé éhgyomorra történő kiürítése kiüríti a méreganyagokat és javítja a bőr egészségét.

6. Sárgarépa:

A sárgarépa egy zöldség, amelyet nyersen vagy főzve is fogyaszthatunk, és az egyik legjobb étel az öregedés megelőzésére. A sárgarépa karotinoidokban gazdag. A karotinoidok javítják az arcszínt és az általános megjelenést. Ennek eredményeként egészséges ragyogást kölcsönöz bőrének. A sárgarépa tele van A- és C -vitaminnal. Segít egyensúlyban tartani a szervezet hormonjait (9).

A sárgarépát nyersen fogyaszthatjuk salátákban, például gyümölcslében, és akár desszertként halwa formájában is. A sárgarépa arcmaszkok lassíthatják az öregedési folyamatot, és elkészíthetők úgy, hogy a főtt sárgarépát mézzel és zabpehellyel keverik össze.

7. Brokkoli:

A brokkoli egy olyan étel, amely megállítja az öregedést. Rendkívül gazdag C -vitaminban, kalciumban és szelénben. A brokkoli segít a méregtelenítésben, mivel eltávolítja a nemkívánatos vegyi anyagokat a szervezetből. A brokkoli segít az allergiák gyógyításában, javítja az immunitást, javítja az anyagcserét. A brokkoliban található antioxidánsok javítják a bőr egészségét és lassítják az öregedést. A C -vitamin elősegíti a kollagén termelést, amely lehetővé teszi a bőr fiatalabb megjelenését, és természetes fényt kölcsönöz az arcbőrnek.

A brokkoli olyan ételek, amelyek megállítják az öregedést, és többféle formában fogyaszthatók; fehérítve a salátában, levesekben, párolva salátákban, főzve, mint a zöldség és még sok más. A brokkoli virágokat mézzel és hűtött zöld teával keverve kiváló arcmaszkot készíthetünk a bőr számára.

8. Uborka:

Az uborka használható az irritált bőr kezelésére, az uborka víztartalma pedig hidratálja a bőrt. Ez az egyik legjobb étel a bőr öregedésének megelőzésére. Az uborkahéj szilícium -dioxidot és sok más előnyt tartalmaz, amelyek megerősítik a megereszkedett bőrt. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, javítja a bőr textúráját és megújítja. Erős antioxidánsok és öregedésgátló harcosok. Az uborka gazdag A -vitaminban, amely kollagént termel és csökkenti a ráncokat és a vonalakat. Az uborkában található C -vitamin és koffeinsav antioxidánsok, amelyek segítenek megakadályozni az öregedést, a napkárosodást és segítenek a bőr hidratálásában..

Az uborka nyersen fogyasztható salátaként, és maszkban is használható hidratáló és hűtő hatása miatt.

9. Paradicsom:

A paradicsom segít csökkenteni az öregségi foltokat, a korai ráncokat, a megereszkedett bőrt; továbbá kezeli a Sun által okozott károkat. A paradicsom felkerülhet az öregedésgátló élelmiszerek listájának élére. A paradicsom tele van karotinoidokkal, amelyek segítenek megakadályozni a bőr károsodását a napban. A paradicsom fogyasztásával a likopin antioxidáns belülről fényvédő hatású, és segít a sejtek károsodásának leküzdésében. Természetes összehúzó hatású, és segít csökkenteni a finom vonalakat.

A paradicsom és a cukor ideális hámlasztó maszkot készít, és eltávolítja az elhalt bőrréteget. A paradicsomot nyersen salátákban vagy gyümölcslében fogyaszthatjuk.

10. Avokádó:

Az avokádó olajsavat tartalmaz, amely segít csökkenteni a gyulladást, a bőrpírt és a ráncokat. Vitaminokban gazdagok, amelyek táplálják a bőrt. Az avokádó segít megelőzni és helyreállítani a ráncokat. A- és E -vitamin egyaránt megtalálható az avokádóban. Az A -vitamin gondoskodik a faggyútermelésről, hogy a bőr hidratált maradjon, az E -vitamin pedig helyreállítja a bőr károsodását, és kollagént termel, amely kisimítja a bőrt. A gyümölcs tele van antioxidánsokkal is, amelyek visszafordítják az öregedés jeleit (10).

Az öregedésgátló szerek közé tartozik egy arcpakolás, amely csodálatosan jól működik a korai öregedés visszafordításában. Ez elkészíthető fél avokádóval, 1 evőkanál nyers mézzel együtt, vigye fel és hagyja 15 percig. Öblítse le az arcát meleg vízzel.

11. Zöld tea:

A zöld tea az egyik természetes élelmiszer, amely megállítja az öregedést. Katekineket tartalmaz, amelyek számos módon javítják a bőrt. A zöld tea védi a bőrt a napsugárzástól és regenerálódik. Segít csökkenteni a gyulladást. Gazdag EGCG nevű öregedésgátló antioxidánsban, amely segít a ráncok leküzdésében. Az EGCG megakadályozza az ultraibolya sugárzás okozta DNS -károsodást is. Erőteljes öregedésgátló összetevő, amely leküzdi a korai öregedés jeleit, ha helyileg vagy lenyelik. A zöld tea szintén erős antibakteriális szer, amely erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a bőr idő előtti öregedésében (11).

Nem csak zöld teát ihatunk, hanem felvihetjük az arcra, de ügyeljünk arra, hogy ne hagyjuk 5 percnél tovább a bőrön, és a legjobb, ha hetente kétszer használjuk.

12. Vörösbor:

A kutatók azt találták, hogy a vörösbor ivása megfiatalítja az öreg sejteket és fiatalabbnak tűnik. A vörösborban található antioxidánsok eltávolítják a káros szabad gyököket, amelyek részt vesznek az életkorral kapcsolatos betegségekben. A vörösborokból származó élelmiszerek, amelyek megállítják az öregedést és alkalmasak a bőrre, és a napi vörösbor mérsékelt fogyasztása ragyogást kelthet. A bőr elsősorban a szabad gyökök hatására öregszik. A vörösbor antioxidánsokat tartalmaz, amelyek harcolnak ezekkel a szabad gyökökkel és megakadályozzák a bőr öregedését.

A vörösbor fogyasztása mellett nagyon gyakran használják az arcápolásban, mivel kiváló és tele van antioxidánsokkal.

Joghurttal és mézzel készült vörösboros arcpakolás ideális maszkot eredményezne, amelyet le lehet mosni, miután 15 percig hagyta rajta.

13. Kurkuma:

A kurkuma egy indiai fűszer, amely egy régi, hatékony öregedésgátló élelmiszer a bőr számára. Antiszeptikus, amely számos bőrproblémát gyógyít, és belülről tisztítja a testet. Egészséges antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek serkentik az új sejtgenerációt, és szabályozzák a bőrkárosodást (12).

A kurkuma bármilyen ételhez hozzáadható ízért, és elősegíti az emésztést és a bőr javulását. Mellette van néhány kurkumaival készült ital; kurkuma tej, kurkuma tea, stb, amelyek nagyon jót tesznek a bőrnek. A kurkuma, a tej és a méz jó arcmaszk lehet, miután megszáradt, nedves törülközővel távolítsa el.

14. Fokhagyma:

A fokhagyma megfiatalíthatja a bőrt, javíthatja az energiaszintet és a vérkeringést, és öregedésgátló ételek az arc számára. Lassíthatja a bőr öregedését, ami ráncokat okoz. Tele van antioxidánsokkal, például allicinnel, amelyek harcolnak a ráncok és a finom ráncok ellen (UV) napsugarak hatására. A fokhagyma az egyik öregedésgátló élelmiszer Indiában, amelyet rendszeresen használnak a főzéshez, és nem okoz mellékhatásokat a test és a száj illatán kívül. A fokhagyma tele van C -vitaminnal, sőt, több, mint egy paradicsom, amely elősegíti az új sejtek képződését és megakadályozza a ráncosodást. Ezenkívül szabályozza a vércukorszintet, ami viszont nagyon fontos az egészséges bőr számára (13).

A fokhagymát nyersen, ételben főzve, párolva, vízben forralva és ghee -ben sütve fogyaszthatjuk.

15. Olívaolaj:

Az olívaolaj a legjobb étel az öregedő bőr számára, tele van E -vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek megőrzik a bőr egészségét és védelmet nyújtanak. Egyszeresen telített zsírsavakban gazdag. Olyan jól hidratálja a bőrt, hogy a finom vonalak és ráncok csökkenni kezdenek a rendszeres használat után. Az olívaolaj biztosítja a szervezet számára a szükséges zsírokat és ragyogást; szabályozza az alvást is, ami egészséges és fiatalos bőrt eredményez.

Az ember olívaolajban főzhet ételt, megszórhatja a salátákkal és levesekkel, és hidratálószerként alkalmazhatja.

16. Lazac:

A lazac omega -3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a bőr karbantartásához és megújításához, és az egyik legjobb öregedésgátló étel és kiegészítő. D -vitamint is tartalmaz; segít a bőrnek a napsugarak káros hatásaitól. A D -vitamin felgyorsítja a bőrsejtek növekedését és helyreállítását. A lazac segít javítani a ráncokat, az öregségi foltokat és a bőr textúráját.

A lazacot hal curryként fogyasztják, csak párolt salátát, kevergetve is.

17. Sötét csokoládé:

Az étcsokoládé kakaóbabból készül, és nagyobb antioxidáns kapacitással rendelkezik, mint bármely más élelmiszer. Csökkenti a bőr UV -sugarai által okozott gyulladást. A csokoládé fogyasztása javíthatja a vérkeringést, megtartva a nedvességet, ami csökkenti a ráncok megjelenését, és egészségessé és rugalmassá teszi a bőrt, és ennek következtében fiatalabbnak tűnik. Azonban csak az étcsokoládé csak ezeket az előnyöket, mivel más csokoládé finomítási folyamat elveszi a bőr előnyeit.

A csokoládé maszk tele van antioxidánsokkal. Visszaállíthatja az egészséges megjelenést és csökkentheti az öregedés jeleit.

18. Dió:

A dió tele van fehérjével és Omega-3-mal, ezért ezek a legjobb öregedésgátló ételek. Fitokémiai anyagokban gazdagok. Nagyszerű harapnivalókat készítenek, és erősítők is. A dió az E -vitaminnal és a fehérjével együtt omega -3 zsírsavat tartalmaz, ami minden szempontból a legjobb. És erősíti a bőrsejteket, véd a napsugárzás káros hatásaitól, és lassítja az öregedési folyamatokat. Nagyon biztonságos és kényelmes enni. Még a bőr megjelenését is javítja.

19. Ghee:

A Ghee tele van előnyökkel, és természetes hidratáló a bőr számára, és minden bőrtípust hidratál. Esszenciális zsírsavakat tartalmaz, hidratálja a bőrt és lassítja az öregedést. Más tápanyagokkal és gyógynövényekkel kötődve behatol a test legmélyebb rétegeibe. A ghee tele van A -vitaminnal; E -vitamin és antioxidánsok, amelyek segítenek leküzdeni a táplálkozási hiányosságokat, és a szükséges fényt és egészséget adják a bőrnek. Ezenkívül belülről újjáéleszti a fakó és vízhiányos bőrt.

A ghee, besan és nyers tej álarca egészségessé teheti a fénytelen bőrt.

20. Bab:

A bab az egyik öregedésgátló élelmiszer a bőr számára magas antioxidáns tartalma miatt. Képesek számos betegség elleni küzdelemre. Jó rost-, fehérjeforrás, és tele vannak folsavval is. Mindezek hozzájárulnak az egészséges bőr megőrzéséhez. A babban lévő antioxidánsok segítenek a szövetek károsodása elleni küzdelemben. A bab megakadályozza a bőr károsodását és lassítja az öregedési folyamatot.

A vesebab, a feketebab és a pintobab néhány bab, amelyeknek részét kell képezniük az étrendnek.

Remélem, ebből a cikkből kiderül, mennyire fontos, hogy belülről vigyázzunk a test egészségére az egészséges élelmiszerek megválasztásával. Csak az öregedésgátló kiegészítők nem tudnak gondoskodni bőrünk egészségéről. Amikor ezekkel az ételekkel tápláljuk magunkat, amelyek megakadályozzák az öregedést és a ráncokat, lelassíthatjuk az öregedési folyamatokat és megelőzhetjük a korai öregedést. Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait, hogyan segítette ez a cikk az egészségét és bőrét.

Ajánlott cikkek:

• Top 5 öregedésgátló arc jóga a fiatalos és ragyogó bőrért!
• 12 legjobb DIY öregedésgátló tipp és otthoni gyógymód!
• 14 legjobb öregedésgátló éjszakai krém értékeléssel 2019