5 ravintoa, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua laihduttamaan
Kaikki terveelliseen ruokavalioon ja painonpudotukseen liittyvät aiheet ovat huomiomme keskipisteessä. Tästä syystä löydät lukuisia artikkeleita siitä verkkosivustollamme. Voit myös lukea uutisia tietyistä ruokavalioista, kuten vähähiilihydraattisesta ja keto -ruokavaliosta. Nykyään jokainen haluaa pysyä terveenä pitkään ja olla aina hyvässä kunnossa ja tyylikäs. Mutta miten se voidaan saavuttaa? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat meitä kieltämään hiilihydraatit kokonaan valikosta. Suurimman osan ajasta, jos todella haluat laihtua, sinun on syötävä vähähiilihydraattisia aterioita. Myös proteiineja ja rasvoja suositellaan. Loogisesti tämä herättää paljon kysymyksiä: Ovatko hiilihydraatit todella niin huonoja, että meidän pitäisi välttää niitä mahdollisimman paljon syödessä? Mitkä ovat huonoja ja mitkä ovat hyviä? Mitkä elintarvikkeet sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja? Nämä ovat kysymyksiä kysymyksistä … Tänään haluamme etsiä vastausta yhdessä. Näytämme myös viisi ravintoa, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, jotka auttavat meitä laihduttamaan.
Terveet hiilihydraatit? Kyllä, pavut ovat ehdottomasti yksi niistä!
- Terveet hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä terveydelle
Hiilihydraatit ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, eikä niitä voi jättää pois valikosta. Jos nämä puuttuvat tai ovat riittämättömiä ruoassasi, tunnet usein olosi väsyneeksi ja uupuneeksi. Epämiellyttävä ummetus ja päänsärky voivat olla myös muita mahdollisia seurauksia.
Varsinkin jos olet aktiivisesti mukana urheilussa ja / tai jos sinulla on henkinen haaste työssä, sinun ei tarvitse jäädä ilman hiilihydraatteja. On lääketieteellisesti todistettu, että ne lisäävät paljon energiaa kehoon ja toimivat polttoaineena lihaksille ja aivoille. Ne tarjoavat meille myös paljon vitamiineja ja kuituja, mikä puolestaan on tärkeää terveydelle.
Kun “huonoja” hiilihydraatteja voi odottaa nälkähyökkäyksiä pian, terveet hiilihydraatit täyttävät sinut pidemmän ajan.
Pohjimmiltaan hiilihydraatit on jaettu kahteen ryhmään. On olemassa “huonoja” yksinkertaisia hiilihydraatteja ja “hyviä” monimutkaisia hiilihydraatteja. Ensimmäiset sisältyvät enimmäkseen valmiisiin tuotteisiin ja tarjoavat nopeasti energiaa. Ne tulevat vereen välittömästi ja verensokeritasosi nousee prosessin aikana. Lyhyessä ajassa tämä kuitenkin putoaa uudelleen. Tämä tarkoittaa sitä, että ”huonot” hiilihydraatit täyttävät sinut vain hetkeksi ja niitä tulee välttää.
Terveet hiilihydraatit voivat sen sijaan pitää sinut kylläisenä pidemmän aikaa. Elimistö ei voi muuttaa niitä välittömästi glukoosiksi ja pitää verensokeritaso vakiorajoissa pitkään. Ne tarjoavat myös paljon energiaa, tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja stimuloivat siten ruoansulatusta. Siksi voit auttaa halutussa laihtumisessa.
Terveet hiilihydraatit auttavat meitä laihduttamaan.
- Seuraavat elintarvikkeet sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja eivätkä tee sinusta lihavaa!
Olet varmasti utelias siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja. Tässä on luettelo 5 tällaisesta.
- Kvinoa
Kvinoaa kutsutaan edelleen “Inka viljaksi” ja se on luonnollinen aarre kaikille terveellisen ravinnon ystäville. Pseudo-vihannekset sisältävät runsaasti kasviproteiineja ja välttämättömiä aminohappoja. Lisäksi se tarjoaa meille rautaa, magnesiumia, vitamiineja ja paljon kuitua. Lisäksi pähkinänmakuiset quinoa-jyvät ovat gluteenittomia, mikä on toinen plussa niiden käytöstä.
Quinoa -jyvät sopivat täydellisesti mihin tahansa tuoreeseen salaattiin.
Pöytäperunat maistuvat hyvältä, mutta bataatit ovat terveellisempiä ja usein suosituimpia.
- perunat
Auttaako peruna laihduttamaan? Kyllä, luit oikein. Tämä tapahtuu kuitenkin silloin, kun perunat sisältävät niin sanottua vastustuskykyistä tärkkelystä. Tämä on käytettävissä, kun perunat annetaan jäähtyä kokonaan kypsennyksen jälkeen. Tässä tapauksessa vain 10% tärkkelyksestä pysyy vastustuskykyisenä, jonka keho ottaa kuituksi eikä ime sitä. Lisäksi bataatteja käytetään yhä useammin keittiössä ruokaperunoiden sijasta. Makeat mukulat sisältävät enemmän sokeria, mutta myös arvokkaita kuituja, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tästä syystä ne sopivat paljon paremmin terveelliseen ruokavalioon.
Jos lämmität astian ennen tarjoilua, käytännöllinen vähäkalorinen vaikutus ei menetä.
Kaurahiutaleissa on paljon terveellisiä hiilihydraatteja.
- kaurapuuro
Terveet hiilihydraatit eivät ole tabu tasapainoisessa ruokavaliossa, varsinkin kun puhutaan kaurapuurosta. Nämä ovat paitsi maukkaita, myös täyttävät sinut. Kaurahiutaleet sisältävät myös kuitua, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä stimuloivat ruoansulatusta ja vaikuttavat positiivisesti kolesterolitasoon.
Aloita päiväsi terveellisiä hiilihydraatteja sisältävällä aamiaisella.
Täysjyvätuotteita ei pitäisi jättää pois terveellisestä valikosta.
- täysjyvä
Leipä, sämpylät tai keksit ovat tabuja useimmissa ruokavalioissa. Mutta täysjyväjauho on terveellisten hiilihydraattien luettelossa, joka auttaa sinua laihduttamaan. Koska toisin kuin valkoiset jauhotuotteet, ne täyttävät sinut kauemmin, ne tarjoavat keholle paljon arvokkaita kuituja, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle ja auttavat laihtumaan.
Täysjyvät sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja ja auttavat sinua laihduttamaan.
Terveitä hiilihydraatteja löytyy myös palkokasveista.
- palkokasveja
Jos haluat ruokavalioosi terveellisiä hiilihydraatteja, sinun on mietittävä erilaisia palkokasveja, kuten papuja, hirssiä, kikherneitä ja linssejä, jotka tarjoavat keholle monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Palkokasvit ovat myös hyvä energialähde urheilijoille. Ne ovat runsaasti kasviproteiineja ja täydellistä ruokaa lihaksille.
Palkokasvit sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja ja lisäävät valikoimaasi valikoimaa.
Johtopäätös: Jos haluat syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, terveillä hiilihydraateilla on tärkeä rooli ruokavaliossa. Tarvitsemansa energian lisäksi ne tarjoavat myös keholle monia tärkeitä ravintoaineita ja mineraaleja ja pitävät sinut kylläisenä pitkään. Ota siksi monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten kvinoa, pavut tai kaurapuuro epäröimättä, ja pysyt kunnossa ja fyysisesti ja henkisesti pidempään. Tunnet varmasti olosi hyväksi ja menetät muutaman ylimääräisen kilon.
Freshideenin toimittaja toivottaa sinulle samaa!
Yhdistetyt kaurapuuro ja pähkinät tekevät täydellisen aamiaisen!
Tutustu quinoan positiivisiin ominaisuuksiin.
Kokojyväviljoja ei voi kieltää valikosta, koska ne sisältävät myös terveellisiä hiilihydraatteja.
