Laihduta helpommin terveellisellä ruoalla illalla

Pitäisikö jättää illallinen kokonaan väliin?

Heti kun he ovat aloittaneet ruokavalion, monet ihmiset ihmettelevät, onko lupaava ajatus olla syömättä mitään illalla. Tämäntyyppinen ruokavalio on yleinen käytäntö, ja se kantaa myös hedelmää etenkin ns. Ajoittaisessa paastossa. Loppujen lopuksi, jos ohitat illallisen, leikkaat kalorien saannin moninkertaisesti. Siitä huolimatta tämä voi olla jopa haitallista laihduttamisen kannalta: Epämiellyttävä nälän tunne pitää sinut yöllä hereillä, mutta lihasten rakentamista voi estää myös riittämätön kalorien saanti.

Parempi vaihtoehto on siis syödä oikeaa ruokaa illalla, jotta ei tule epämiellyttävää nälkää tai liian vähän kaloreita. Tämä takaa myös paremman unen ja edistää aineenvaihduntaa ja lopulta enemmän poltetaan.

Illalla proteiinin pitäisi olla päärooli valikossa

Terveellisen ruokavalion vuoksi proteiinien tulisi olla tärkein osa illallista. Toisaalta lihaskuidut ja keho yleensä voivat uusiutua. Proteiinit käsitellään elimistössä aminohapoiksi, joita tarvitsemme solujen uudistumiseen.

Toisaalta proteiinia sisältävät astiat myös täyttävät ja stimuloivat aineenvaihduntaa. Rasvaa poltetaan enemmän kehossa. Ne eroavat hiilihydraateista, joita kehomme voi käsitellä ja polttaa nopeasti, mutta jotka eivät johda rasvanpolttoon.

Niitä on muutama Vähähiilihydraattiset reseptit illalliselle, joka sisältää myös melko paljon proteiinia. Sinun ei tarvitse käyttää toistuvasti pientä valikoimaa ruokia, mutta voit nyt löytää oikean vaihtoehdon ruokalajeille, jotka sisältävät yleensä enemmän kaloreita jokaiseen makuun ja joka tilanteeseen. Tällaisia ​​reseptejä löytyy verkkosivuiltamme sekä sisustusideoita, vinkkejä puutarhanhoitoon ja kasveihin sekä DIY -projekteihin. Loppujen lopuksi vähähiilihydraattinen ei tarkoita vähäistä nautintoa.

Milloin on paras aika syödä illallista??

Jokaisella kulttuurilla on omat aikansa, jolloin ihmiset syövät: Saksassa on välipala monissa kaupungeissa, joissa, kuten voisi olettaa, illalla syödään vähän. Toisaalta muissa maissa ihmiset syövät usein lämpimiä ja paljon myöhään illalla.

Tämä vaikuttaa seuraavaan aamuun, koska jos syöt myöhään illalla, olet seuraavana päivänä paljon nälkäisempi. Ruoansulatusta stimuloidaan voimakkaasti yöllä, joten nälkä palaa aamulla. Lisäksi, jos et syö myöhään illalla, maksa puhdistaa kehon.

Paras aika illalliselle on 12 tuntia ennen aamiaista, eli viimeistään klo 8 tai 9. Jos kahden aterian välillä on enemmän tunteja (noin 14-16 tuntia), tämä on vielä parempi ruoansulatukselle.

Ruoka on parasta illalla

tofua: Runsaasti proteiineja, se lisää rasvanpolttoa, stimuloi aineenvaihduntaa ja rakentaa lihaksia.

kalastaa: Arvokkaiden proteiinien lisäksi kalassa on riittävästi omega-3-rasvahappoja.

Munat: Ruoka, joka luultavasti sisältää eniten proteiinia ja jonka kulutus tryptofaanin ansiosta takaa paremman unen.

Vähärasvaiset maitotuotteet: Esimerkkejä ovat hapanmaitojuusto, skyr ja raejuusto. Ne täyttävät sinut ja ovat myös runsaasti proteiinia.

Avokadot: Avokadot sisältävät öljyjä, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

Mantelit: Ne eivät ainoastaan ​​tyydytä nälkää, vaan varmistavat myös tasapainoisen verensokerin.

Sinun pitäisi ehdottomasti välttää näitä ruokia illalla

Valkoista jauhoa, hedelmämehuja, karkkeja ja kiillotettua riisiä: Nämä varmistavat, että verensokeri nousee jyrkästi ja nopeasti. Näin vältetään, että ruoansulatus voi edetä optimaalisesti illalla ja ravinteet imeytyvät.

Raaka ruoka: Mieluummin keitetty ruoka illalla, koska se on helpompi sulattaa ja kehon on käytettävä tarpeeksi energiaa ruoansulatukseen yöllä.

Raskaasti jalostettu ja rasvainen ruoka: Nämä kirjaimellisesti riistävät sinut nukkumaan, koska kehon on kulutettava enemmän energiaa kulutuksensa jälkeen.