Superfood yli 50 -vuotiaille – joten voit pysyä kunnossa ja terveenä pidempään!

Ei ole epäilystäkään siitä, että me kaikki haluamme nauttia elämästä mahdollisimman pitkään, pysyä kunnossa ja terveenä ja olla edelleen hauskoja ja yrittäjähenkisiä. Siksi terveellisen ruokavalion pitäisi olla kaikkien ihmisten ensisijainen tavoite ikään katsomatta. Erityisesti yli 50 -vuotiaiden on pidettävä huolta terveellisestä ruokavaliostaan ​​ja valittava ruoka viisaasti. Kun olet saavuttanut tietyn vaiheen elämässäsi, keho ei pysty absorboimaan ja käsittelemään kaikkea niin hyvin kuin 20- tai 30 -vuotiaana. Jos kuulut vanhempaan ryhmään, mutta sinulla on vielä paljon voimaa ja terävä mieli, niin yli 50 -vuotiaille tarkoitetut superruoat voivat pitää sinut täydellisessä henkisessä ja fyysisessä kunnossa.

Superruoan nauttiminen on terveyden edellytys.

Vaikka termi superruoka on edelleen myytin peitossa, pidämme terveellistä ruokavaliota hyvän terveyden ja pitkän onnellisen elämän perustana. Tästä syystä haluamme esitellä erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka on nimetty terveellisiksi superfoodeiksi seuraavassa. Olemme jakaneet ne kahteen luokkaan – kypsiä hedelmiä ja tuoreita vihanneksia.

Raportoi muista terveellisistä tuotteista toisessa artikkelissa. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat yli 50-vuotiaiden terveellistä ruokavaliota.

Tunnettu vanha englantilainen sananlasku sanoo: “Omena päivässä pitää lääkärin loitolla!”

• Superfood yli 50 -vuotiaille: Syö kypsiä hedelmiä joka päivä ja pysy kunnossa ja terveenä!

Aloitetaan luettelo superruokahedelmistä omenoilla. Me kaikki tiedämme niiden terveelliset ominaisuudet, minkä vuoksi haluamme vain suositella tässä vaiheessa – osta luomutuotteita. Näin vältetään muiden omenoiden haitalliset torjunta -aineet. Omenat voivat säätää verensokeria, verenpainetta ja kolesterolia. Ne ovat myös loistava C -vitamiinin, kaliumin, kuidun ja antioksidanttien lähde.

Päärynät ovat hyvä terveiden ravintoaineiden lähde.

Päärynät ovat myös superruoka yli 50 -vuotiaille, koska ne sisältävät paljon liukoista kuitua, C -vitamiinia, foolihappoa, kaliumia ja antioksidantteja. Ja ne maistuvat hyvältä, eikö niin? Voit nauttia päärynöistä ilman syyllisyyttä, koska ne todella auttavat säätelemään verensokeria ja ehkäisemään diabetesta.

 Kirsikat sisältävät paljon C -vitamiinia, mikä tekee niistä täydellisiä antioksidantteja.

Tiesitkö, että kirsikat sisältävät 65 kertaa enemmän C -vitamiinia kuin appelsiinit? C -vitamiinin ja sen jumalallisen maun lisäksi kirsikoilla on muita etuja superruoana. Ne sisältävät runsaasti A- ja B -vitamiineja, kuitua, rautaa ja kalsiumia. Ne ovat hyviä ruoansulatukselle, voivat alentaa huonoa kolesterolia ja säätää verensokeria. Lisäksi kirsikat voivat auttaa laihduttamaan ylimääräisiä kiloja.

Aprikoosit – raaka tai kuivattu? Ne maistuvat aina hyvältä!

Aprikoosit sopivat erinomaisesti aterioiden väliin ja erityisesti superruoaksi yli 50 -vuotiaille, koska ne ovat pehmeitä, makeita ja täynnä E -vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti. Voit myös lisätä nämä hedelmäsalaattiin tai kaurapuuroon. Kuivatut aprikoosit ovat myös erinomainen valinta, koska ne sisältävät rautaa. Kuten tiedetään, se auttaa anemiassa. Aprikoosit ovat myös hyviä iholle, verenpaineelle ja ruoansulatukselle.

 Mansikat ovat todellinen superruoka yli 50 -vuotiaille.

Mansikat ovat ehkä kesän suosituimpia hedelmiä. Ne ovat myös erittäin terveellisiä, koska pienet punaiset marjat ovat täynnä C -vitamiinia, joka toimii tehokkaana antioksidanttina kehon ikääntymisprosesseja vastaan. Ne sisältävät myös paljon kuitua ja auttavat vähentämään huonoa kolesterolia. Mansikat parantavat myös sydämen terveyttä. Ne ovat myös hyviä K -vitamiinin, mangaanin, magnesiumin, kaliumin ja foolihapon lähteitä.

 Syö porkkanoita hyvän terveyden vuoksi

• Tuoreet vihannekset ovat välttämättömiä superruokia yli 50 -vuotiaille

Aivan kuten hedelmillä, tuoreilla vihanneksilla on tärkeä rooli kaikissa terveellisissä ruokavalioissa. Se on vain korvaamaton osa sitä. Esimerkiksi porkkanat antavat termille superruoka uuden merkityksen. Ne voivat auttaa torjumaan monia sairauksia. Esimerkiksi porkkanoita suositellaan ihon ja silmien hoitoon, ne varmistavat paremman suun terveyden, voivat alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Sitten niillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonitauteihin, ruoansulatusongelmiin ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lääkärit suosittelevat porkkanoiden runsasta kulutusta myös syövän ehkäisyyn. Nämä porkkanoiden terveelliset ominaisuudet johtuvat pääasiassa niiden sisältämistä elementeistä, kuten beetakaroteenista, kuidusta, vitamiineista (A, C, E, K, B8) sekä kivennäisaineista (kalium, kupari, mangaani, rauta) ja antioksidanteista joka laittaa porkkanat.

Punajuuri – monien saksalaisten suosituin vihannes

Punajuuri on superruoka yli 50 -vuotiaille. Punainen mukula voidaan leikata pieniksi paloiksi ja lisätä salaatteihin. Voit puristaa siitä mehua, valmistaa keittoa ja paistaa punajuurta. Se on loistava A- ja C -vitamiinien lähde, mineraaleja, kuten kalsiumia, mangaania, kaliumia ja rautaa, sisältää myös foolihappoa ja kuitua. Punajuuri on runsaasti antioksidantteja ja voi alentaa verenpainetta, ehkäistä syöpää, parantaa liikuntaa ja torjua dementiaa. Se on vähäkalorinen, joten se on hyvä myös laihduttamiseen ja laihtumiseen.

Parsakaali on myös superruoka yli 50 -vuotiaille.

Parsakaali on vihreä vihannes, joka on ehdottomasti superruoka yli 50 -vuotiaille. Se on erittäin suositeltavaa detox -hoitoon ja sisältää runsaasti antioksidantteja. Syötpä sitten parsakaalia raakana tai kypsennettynä, saat päivittäisen E- ja C -vitamiiniannoksesi. Mikä tekee tästä vihanneksesta välttämättömän yli 50 -vuotiaille, on sen kyky auttaa osteoporoosiin, syövän ehkäisyyn ja laihtumiseen. Lisäksi parsakaalin nauttiminen on hyväksi silmille ja iholle.

Tiedät varmasti monia reseptejä Butternut squashilla?

Tiedät, että kurpitsatyyppejä on yli 300, mutta kurpitsa on suosituin täällä Saksassa. Tämä sisältää runsaasti antioksidantteja, sisältää C- ja E-vitamiineja sekä paljon kuitua, beetakaroteenia, foolihappoa, kaliumia ja mangaania. Se sanoi, Butternut squash on hyvä sydämelle, luille, hermostolle ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Parsa on saksalaisten suosituin vihannes.

Parsa on erityisen hyvä yli 50 -vuotiaille miehille, koska vihannes auttaa suojaamaan eturauhasta ja vähentämään eturauhassyövän riskiä. Tämä johtuu sen korkeasta lykopeenipitoisuudesta. Naisten pitäisi tietysti myös syödä parsaa, koska ne sisältävät runsaasti kuituja ja A -vitamiinia. Sen muita terveyshyötyjä ovat huonon kolesterolin alentaminen, silmien terveyden parantaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Minkä tyyppiset hedelmät ja vihannekset sopivat makuusi? Toivomme, että nämä ovat osa ruokavaliotasi ja toivomme, että pysyt kunnossa ja terveenä pitkään.