5 ruokaa terveille hiuksille ja kynsille
Terveet hiukset ja kynnet – mikä tekee sen mahdolliseksi?
Ei ole enää salaisuus, että ruokavaliolla on ratkaiseva rooli hiusten ja kynsien hoidossa. Omega -3 -rasvahapot, joita löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta tai kurpitsansiemenistä, ovat erittäin tärkeitä. Anna myös etusija tuotteille, joissa on paljon beetakaroteenia, kuten bataatit ja pinaatti. Mustat linssit ja saksanpähkinät antavat keholle biotiinia, joka puolestaan suojaa hiustenlähtöltä.
Terveet hiukset lohen ja kurpitsansiementen ansiosta
Terve kynsipohja ja hiusten juuret – tätä pinaatti tukee
Vahvat hiukset ja kynnet keratiinin ansiosta
Pähkinöissä oleva biotiini suojaa hiustenlähtöltä
lohi
Lohenliha sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja, jotka vahvistavat hiuksia ja lupaavat villiä ja kiiltävää harjaa. Lisäksi lohessa on paljon proteiinia ja D -vitamiinia, jotka ovat ravitsevia ja hyviä hiuksille.
Lohen vaihtoehtona voit käyttää myös sardiinia, sillifileetä, taimenta tai makrillia. Kasvissyöjät voivat luottaa saksanpähkinöiden, avokadojen ja kurpitsansiementen kulutukseen täyttääkseen päivittäisen omega -3 -rasvahappotarpeensa.
Lohen vaihtoehtona voit syödä avokadoa ja kurpitsansiemeniä
Maitoproteiini
Kaikki maitotuotteet ja erityisesti hera ovat täynnä proteiinia. Tällä luonnollisella proteiinilla on tärkeä rooli keratiinin muodostumisessa, joka vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Tästä syystä on tärkeää syödä proteiinia säännöllisesti. Lisäksi täyteyden tunne kestää kauemmin, mikä on tärkeä asia etenkin paino -ongelmista kärsiville.
Maitoproteiinilla on edullisesti luonnollisessa muodossa, mutta myös liukoista
Saksanpähkinät
Pähkinöiden nauttiminen antaa keholle tärkeän biotiinin, joka suojaa hiustenlähtöä vastaan. Yhdessä E -vitamiinin kanssa ne estävät DNA -soluvaurioita.
Mustat linssit kiiltävään harjaan
Mustia linssejä ja pinaattia
Linssit ja erityisesti mustat linssit toimittavat kehollemme sinkkiä, rautaa, proteiinia ja biotiinia, jotka ovat vastuussa terveistä hiuksista ja kynsistä. Toinen ihme, jolla on positiivinen vaikutus kynsiin ja hiuksiin, on pinaatti. Beetakaroteeni, C-vitamiini ja foolihappo ovat trio, joka vastaa kynsien terveydestä ja vahvoista hiusten juurista.
Bataatit
Jos sinulla on A -vitamiinin puutos, päänahka on altis kutinaan ja hilseilyyn. Bataatin syöminen tukee kehon säännöllistä tämän tärkeän vitamiinin imeytymistä.
