Crash Diet – Tässä on kaikki mitä sinun pitäisi tietää siitä

Joulua ja uudenvuodenaattoa koskevien pitkien ja onnellisten juhlien jälkeen monet meistä tuntevat muutaman kilon raskaammaksi. Huolimatta pyrkimyksistämme ja lupauksistamme välttää ylensyöntiä, juhlapöydät olivat yksinkertaisesti täynnä kotitekoisia ja vastustamattomia herkkuja, jotka käytännössä upottivat meidät kokeiltavaksi. Nyt vaa’at vahvistavat pelkomme ja olemme kaikki epämiellyttävän kysymyksen edessä: Kuinka pääset eroon näistä ylimääräisistä kiloista? Yksi nopeimmista tavoista on käyttää kaatumisruokavaliota. Tämä termi kattaa laajan valikoiman erilaisia ​​ruokavalioita, joilla on erilaiset säännöt, tehokkuus ja sivuvaikutukset. Mutta heillä kaikilla on yksi yhteinen piirre – ne ovat joko erittäin rajoittavia tai erittäin vähäkalorisia. Tämän päivän artikkeli pyörii käsitteen kaatumisruokavalio ympärillä. Annamme sinulle käsityksen aiheesta ja jaamme kanssasi tärkeimmät edut ja haitat, jotka sinun pitäisi ehdottomasti tietää.

Toimiiko crash -ruokavalio todella??

Palaa nopeasti kuntoon lomien jälkeen

Mikä on kaatumisruokavalio?

Kuten jo mainittiin, törmäysruokavaliot ovat ravitsemussuunnitelmia, joilla saavutetaan suurin laihtuminen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Suurimmaksi osaksi tämä sisältää rasvan ja veden menetyksen, mutta myös jonkin verran lihasmassaa ja glykogeenia. Tämä kaksipuolinen vaikutus saavutetaan valtavalla kalorivajeella.

Mitä tuloksia voit saavuttaa kaatumisruokavalion avulla??

Kolarin ruokavalion lopputulokset määräytyvät useiden tekijöiden perusteella. Toisaalta ne riippuvat siitä, kuinka tiukasti voit noudattaa äärimmäistä hallintoa. Toisaalta se tulee laihduttajan kehoon. Mitä korkeampi rasvaprosentti, sitä nopeammin näet tulokset.

Painonpudotus on myös suhteellisen äärimmäistä nopeissa ruokavalioissa, jotka minimoivat hiilihydraattien saannin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että keho menettää tilapäisesti muun muassa suuren määrän vettä. Yleensä törmäysruokavaliotutkimukset osoittavat, että paino putoaa 1–7,0 kg 7–10 päivässä. Keskimääräiset arvot ovat kuitenkin noin 3 – 4,5 kg.

Lopputulos riippuu sitoutumistasostasi ja kehosi kunnosta

Mille ihmisryhmille kaatumisruokavalio sopii parhaiten?

Crash -ruokavalioita kehitetään useimmiten hyvin tietyille ihmisryhmille. Nämä ovat yleisimpiä:

Ammattitaitoiset urheilijat, näyttelijät, laulajat, mallit: Tähän ryhmään kuuluvat painijat, nyrkkeilijät, kehonrakentajat, voimanostolaitteet, maratonjuoksijat jne. Tämä sisältää useimmat Hollywood -tähdet, poplaulajat, vaikuttajat ja mallit. Ainakin heidän on näytettävä täydellisiltä tulevissa urheilutapahtumissa, esityksissä tai koeissa.

Ihmisille, jotka haluavat nopeita tuloksia: Monet ihmiset päättävät lopettaa pian ruokavalion aloittamisen jälkeen, koska he näkevät hitaita tuloksia. Näissä tapauksissa on joskus parempi siirtyä lyhytaikaiseen ruokavalioon nopeiden ja ilmeisten tulosten saamiseksi heti. Tämä toimii sitten hyvänä motivaationa noudattaa pitkäaikaista terveellistä ruokavaliota jälkeenpäin.

Crash -ruokavalio voi olla hyvä johdatus terveellisiin elämäntapoihin

Perusperiaatteet, joihin Crash Diet perustuu

Useimpien nopeiden ruokavalioiden päivittäinen kalorien saanti on noin 600-800 kaloria. Tärkein ravinnonlähde on erittäin vähärasvainen proteiini. Lisäksi vihanneksia nautitaan lähes rajattomasti. Hiilihydraatit ja rasvat vähenevät minimiin. Kevyttä päivittäistä liikuntaa suositellaan.

proteiinia

Proteiini on välttämätön makroravinne. Se mahdollistaa lihaskudoksen maksimaalisen ylläpidon erittäin vähäkalorisen ruokavalion avulla. Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat myös erittäin täyteläisiä, mikä edistää ruokavalion tiukkaa noudattamista. Tässä on lyhyt luettelo tärkeimmistä proteiinilähteistä kaatumisruokavaliossa:

• Vähärasvainen liha: nahaton kana- tai kalkkunanrinta, naudanlihafilee, vasikanlihafilee, karitsanfilee;
• Vähärasvainen kala: tonnikala, turska, kampela, hummeri, kolja;
• Vähärasvaiset maitotuotteet: Harzer, raejuusto, vähärasvainen maito ja jogurtti;
• proteiinia.

Harz -juusto on erittäin vähärasvainen ja voidaan sisällyttää ruokalistaan ​​ruokavalion aikana

Vähärasvainen liha ja kala ovat välttämättömiä

vihannekset

Vihannekset ovat myös erittäin täyteläisiä, runsaasti kuituja ja hivenaineita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vain nauttimalla voit estää tehokkaasti tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita. Vihannekset ovat myös erittäin tärkeitä nesteytykselle kaatumisruokavalion aikana.

Crash -ruokavaliot ovat tunnettuja ravitsemuksellisista puutteistaan, jotka voit helposti neutraloida syömällä vihanneksia

hiilihydraatteja

Hiilihydraattien kulutusta tulisi rajoittaa tiukasti ruokavalion aikana. Hedelmien, pastan ja makeisten lisäksi tähän kuuluvat myös perunat, porkkanat, herneet, maissi, palkokasvit ja muut vihannekset, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit eivät ole välttämättömiä mikroravinteita ihmisten terveydelle

koulutus

Harjoittelu painojen kanssa tai ilman auttaa ylläpitämään lihasmassaa kaatumisruokavalion aikana. Se myös torjuu tehokkaasti aineenvaihdunnan hidastumista. Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat jo osoittaneet, että säännöllinen liikunta lisää motivaatiota noudattaa tiettyä ruokavaliota tai ruokavaliota.

Kaikki terveelliset ruokavaliosuunnitelmat ja ruokavaliot edellyttävät vähintään kevyttä päivittäistä liikuntaa

Palaa normaaliin ruokavalioon

Crash Dietin jälkeen sinun tulee palata vähitellen normaaliin tai muuhun terveelliseen ruokavalioon. Ensimmäinen asia, jonka teet, on saada nopeasti takaisin muutama kilo vettä ja hiilihydraatteja. Tämä on täysin normaalia eikä ole syytä huoleen. Yleensä on suositeltavaa, että syöt muutaman päivän kuluttua Crash -ruokavalion noudattamisesta pääasiassa:

• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, joissa on kohtuullinen määrä rasvaa joka aterialla;
• Paljon vihanneksia ja hedelmiä;
• Luonnollisia hiilihydraatteja kohtuudella.

Tonnikalasalaatti punasipulilla, munanvalkuaisella ja salaatilla on suosittu ruokavalio

Crash Dietin haitat ja riskit

Pitkäaikainen ruokavalio voi aiheuttaa vakavia fysiologisia ja psyykkisiä ongelmia. Älä koskaan aloita tätä neuvottelematta ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Jos kärsit seuraavista sairauksista tai sairauksista, Crash Diet ei sovi sinulle:

• diabetes
• krooninen hypoglykemia
• alhainen verenpaine
• gastriitti
• Aineenvaihduntasairaudet
• Munuaissairaus
• krooninen ummetus
• anemia
• ruokahaluttomuus
• raskaus ja imetys

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista

Crash-ruokavalio on lyhytaikainen ja äärimmäinen tapa saavuttaa nopeita tuloksia ja päästä eroon ärsyttävistä kiloista muutamassa päivässä. Jos ruokavalio on kuitenkin väärä tai pitkittynyt ja jos päivittäinen ruokavalio palaa väärin, se voi aiheuttaa juuri päinvastoin. Siksi suosittelemme, että keskustelet päätöksestäsi kokeneen ravitsemusterapeutin kanssa joka tapauksessa.