Glyx -ruokavalio – laihtua terveellisesti ilman nälkää!
Glyx -ruokavalio on ollut erittäin trendikäs jo jonkin aikaa. Kyse ei kuitenkaan todellakaan ole tiukasta ruokavaliosta, vaan paljon enemmän kestävästä ruokavalion muutoksesta. Uusi elämäntapa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omassa ihossasi ilman nälkää. Se on kokonaisvaltainen menetelmä, jolla ei ole suuria rajoituksia tai kalorien laskemista. Mitä Glyx tarkalleen on, miten tämä ruokavalio toimii ja mitkä elintarvikkeet ovat ensisijaisia, saat selville alla.
Oikealla ruokavaliolla kilot putoavat luonnollisesti
Mikä on tärkeää Glyx -ruokavaliossa?
Termi on ekotrofologi Marion Grillparzer tuli mieleen, joka on jo kirjoittanut siitä useita kirjoja. Se on lyhenne sanoista Glycemic Index (GI). Ja mitä tämä tarkoittaa? Ruoan GI osoittaa, kuinka nopeasti verensokerimme nousee kulutuksen jälkeen.
Se on Glyx -ruokavalion perusta. Itse asiassa elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, ovat edullisia ja korkeat vältetään.
Tuoreet salaatit korkealaatuisilla öljyillä ovat selvästi yksi terveellisistä elintarvikkeista
Tavoitteena on pitää verensokeri vakaana. Koska verensokerin nopea nousu, haima vapauttaa myös insuliinihormonia paljon voimakkaammin. Sokerin komponentit kuljetetaan verestä kehomme soluihin, mikä on insuliinin varsinainen tehtävä. Mutta jos tämä tapahtuu nopeasti ja ennen kaikkea usein, ruokahalua esiintyy, mikä puolestaan estää rasvanpolttoa. Ei ole turhaa, että jotkut ravitsemusterapeutit kutsuvat insuliinia myös “lihotushormoniksi”.
Tietenkin Glyx -ruokavaliossa on myös kriitikoitaan, jotka huomauttavat tämän ruokavalion mahdollisista haitoista. On todellakin otettava huomioon, että maantieteellinen merkitys ei ole täysin objektiivinen arvo, vaan riippuu kunkin organismin yksilöllisestä aineenvaihdunnasta sekä elintarvikkeiden valmistamisesta ja yhdistämisestä astioissa.
Kiinnitä aina huomiota hyvään luomulaatuun!
Mitkä ovat “hyviä” ja mitkä “huonoja”?
Kuten muutkin ruokavaliot ja ruokailutottumukset, tämä pätee myös täällä: älä liioittele ja kuuntele oman kehosi signaaleja. Lisäksi Glyx -ruokavalion kanssa on erittäin tärkeää sisällyttää riittävä liikunta ja rentoutuminen sekä kuluttaa runsaasti kuitua ja vettä. Vaikka jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä ruokavaliolla voi olla positiivisia vaikutuksia ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes, on välttämätöntä, että kysyt neuvoa lääkäriltäsi etukäteen. Ihmisten, joilla on akuutteja tai kroonisia sairauksia, sekä raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi myös pelata turvallisesti ja ilmoittaa itsensä perusteellisesti etukäteen.
Terveellinen aamiainen voi olla myös Glyx
Jos päätät sitten syödä Glyx -periaatetta, olisi järkevää hankkia ensin GI -taulukot tarkastella. Tämä antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mitkä elintarvikkeet ovat alhaisia ja mitkä sinun pitäisi välttää.
G-indeksi on ”korkea”, jos se on yli 70. Glukoosi (rypäleen sokeri) on aina viitearvo, joka annetaan sitten 100. Ruoat, joiden GI on välillä 55–70, ovat keskinkertaisia, ja niitä voi silti nauttia kohtuudella. Ne, joiden glykeeminen indeksi on alle 55, ovat kuitenkin parhaita.
Tuoreet vihannekset ja palkokasvit ovat selvästi yksi niistä
Esimerkiksi valkoista leipää ja patonkia, olutta ja siruja, perunamuusia, riisipuuroa, limonadia ja liköörejä ei suositella ollenkaan. Myös ananas-, banaani-, aprikoosi- tai paistettua perunaa on käytettävä varoen. Vihreät lehtivihannekset, tuoreet marjat, täysjyvät, makeuttamaton jogurtti, palkokasvit, siemenet, kala ja vähärasvainen liha ovat elintarvikkeita, jotka ovat täysin oikeita Glyx -ruokavaliossa.
Tältä tasapainoinen ruokavalio näyttää
Johtopäätös:
Vaikka Glyx -ruokavalio ei sisällä tiukkoja ravitsemusrajoituksia, on parempi keskustella niistä lääkärisi kanssa etukäteen tai lähestyä niitä hyvin kevyesti. Koska G-indeksi ei ole objektiivinen arvo, ja se voi toimia vain ohjeena ruoan valinnassa. Ruokavalion ansaan ei pidä langeta ja syödä yksipuolisesti tai liikaa rasvoja ja proteiineja, vaan kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon.
Joten ole varovainen ja nauti aina kohtuudella!
Pidä parempana kausiluonteisia ja paikallisia tuotteita
Kirsikoita ja ruusukaaleja suositellaan päivittäiseen kulutukseen
Jos mahdollista, syö orgaanisia omenoita kokonaisina
Valmista ateriat varovasti ja yhdistä ainekset sopivasti
Lisää riittävästi liikuntaa raittiiseen ilmaan jokapäiväiseen elämääsi!
