Hidas lenkkeily: mitä tiedät uudesta trendikkäästä urheilulajista?

Viime aikoihin asti uskottiin, että vain nopea lenkkeily oli tehokasta. Mutta todellisuudessa nopeus ei ole tärkein lenkkeilyssä, koska jopa erittäin hidas juoksu voi johtaa harjoittelun menestykseen. Japanin viimeisin trendi hidas lenkkeily osoittaa, että jopa hyvin hidas juoksu voi olla tehokasta ja terveellistä.

Hidas lenkkeily – uusi trendi lenkkeilijöiden keskuudessa

Mitä hitaammin sen parempi

DR. Japanin Fukuokan yliopiston terveystieteiden professori Hiroaki Tanaka haluaa muuttaa näkemystämme “nopeuden tarpeesta”. Professori Tanaka on kirjan toinen kirjoittaja “Hidas lenkkeily: Pudota painoa, pysy terveenä ja pidä hauskaa tieteellisellä, luonnollisella juoksulla“Yhdessä Magdalena Jackowskan kanssa. Hän tiivistää teoriansa yhdellä yksinkertaisella neuvolla: juokse vain tarpeeksi nopeasti hymyilläksesi lenkillä. Tätä nopeutta kutsutaan japaniksi “Niko-Niko-Tempo” ja se voi olla hyvin erilainen jokaiselle henkilölle. Lisätietoja tästä alla.

Tanakan ja Jackowskan kirja

Japanilainen professori Dr. Hiroaki Tanaka

Mikä on hidas lenkkeily?

Hidas lenkkeily, kuten nimestä voi päätellä, on hidas juoksuharjoitus, joka muistuttaa enemmän kävelyä kuin juoksemista. Pelkkää lenkkeilyä, jolla keskinopeus on noin 6-6,5 km / h, pidetään jo hitaana. Jos liikut hitaammin (4-5 km tunnissa), sitä kutsutaan hitaasti lenkiksi.

Hölkkä hymy huulilla

Hidas lenkkeily – alkuperä

Hidaskäynnin keksijä on japanilainen professori Hiroaki Tanaka. Hän on monien vuosien ajan tutkinut, miten tietyt liikunnan muodot vaikuttavat terveyteen ja hyvinvointiin, mutta myös sitä, miten ne sopivat parhaiten tavalliselle ihmiselle. Hänen pääpaino oli liikunnan helppous, yleinen saavutettavuus ja positiiviset vaikutukset kehoon.

Hidas lenkkeily oli osittain tarkoitettu aktiviteetiksi ihmisille, joiden mielestä muut urheilulajit olivat liian intensiivisiä ja rasittavia. Tämä oli erityisen tärkeää vanhuksille.

Tanaka itse kävelee hitaasti rannalla

Hidas lenkkeily – Säännöt

Vauhdin tulee olla sellainen, että on helppo puhua toisen henkilön kanssa, mutta mikä tärkeintä ilman hengenahdistuksen tai väsymyksen merkkejä. Kun lenkkeilet hitaasti, hymyn pitäisi tulla kasvoillesi (Niko Niko tarkoittaa “hymyilevää” japanista), tämä on tämän liikunnan ensimmäinen sääntö.

Nauti ulkona juoksemisen aikana!

Toinen sääntö on laittaa jalka metatarsukseen. Normaalissa juoksussa jalka putoaa kantapään alueelle ja rullaa sitten kokonaan maahan. Kun lenkkeilet hitaasti, tavoitteena on laskea jalka metatarsukseen, jota pidetään luonnollisimpana asennona. Lisäksi askeleen pituus on noin 2/3 lyhyempi kuin perinteisessä juoksussa.

Pysyä kunnossa ja terveenä – se on tärkeämpää tänään kuin koskaan

Kolmas sääntö liittyy asentoon, jonka henkilö ottaa juoksun aikana. Siluetin tulisi olla pystyssä, kasvot eteenpäin ja leuka hieman koholla.

Hengitys on täysin intuitiivista ja mahdollisimman luonnollista – tämä on neljäs periaate. Tässä ei käytetä monimutkaisia tai erityisiä hengitystekniikoita, mutta yksinkertaisesti luotetaan kehon tarpeisiin hengittää.

Viimeinen, viides sääntö on säännöllisyys. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi riittää juosta 30-60 minuuttia päivässä.

Kahdelle juokseminen on aina hauskempaa

Hidas lenkkeily – terveyshyödyt

Luulisi, että tällaisella vaatimattomalla harjoituksella ei ole liikaa vaikutuksia. On kuitenkin käynyt ilmi, että hitaasti lenkillä on monia etuja. Tämä sisältää:

Yleisen kunnon, kunnon ja asennon parantaminen;
ohuempi hahmo;
hengitys- ja verenkiertoelimistön tehokkaampi toiminta;
Aineenvaihdunnan kiihtyminen;
Niveljärjestelmän helpotus;
Hidas lenkkeily vähentää merkittävästi sellaisten elämäntapasairauksien riskiä kuin: B:
Diabetes;
Lihavuus
ateroskleroosi.

Liikkuminen tarkoittaa terveyttä

Voit polttaa paljon enemmän kaloreita hitaasti lenkkeillessäsi kuin normaalisti kävellessäsi. Jos juokset 3,5–5 km hitaasti, poltat noin 200–300 kcal. Sama määrä kaloreita voi menettää 7-10 km: n kävelyllä.

Yksi hämmästyttävä vaikutus hitaaseen lenkkeilyyn on sen vaikutus henkiseen kuntoon. On todistettu (hitaan lenkkeilijän keksijän professori Tanakan tutkimuksen perusteella), että tietyt liikuntatyypit voivat vähentää sairastumisriskiä. Hidas lenkkeily, jota harjoitetaan kolme kertaa viikossa tunnin ajan kuuden kuukauden ajan, lisää harjoittelijoiden aivosolujen määrää.

Juoksu ja hymy kulkevat käsi kädessä