Joogaharjoituksia kahdelle: 3 tehokasta akrojooga -asentoa aloittelijoille
Jos olet harjoitellut joogaa jo vuosia, olet todennäköisesti valmis kehittämään joogaharjoitustasi edelleen ja kokeilemaan jotain uutta ja kannustavaa. Oletko koskaan tehnyt joogaharjoituksia pareittain, ehkä osallistunut kumppanijoogaan tai akrojoogaan? Molemmilla joogatyyleillä on paljon yhteistä, mutta myös joitain suuria eroja. Tänään puhumme kiehtovasta Acro Yogasta ja esittelemme muutamia Acro Yoga -harjoituksia. Oletko valmis osallistumaan?
Tee joogaharjoituksia pareittain
Akrojooga tai akrobaattinen jooga on suhteellisen uusi ja kehittyvä. Viime aikoina tyylistä on tullut erittäin suosittu ja trendikäs, koska harjoituksilla on valtavia mahdollisuuksia kokeilla hauskaa.
Akrojooga
Acro Yoga on kumppanuuskoulutus, jossa yhdistyvät jooga ja akrobatia. Tämä jooga -tyyli käyttää painovoimaa ja kehon painoa venyttämään eri asennoissa. Koska teet akrojoogaharjoituksia pareittain, luottamus kumppaniin vaaditaan. Harjoituksen aikana sinua tuetaan ja tuet kumppaniasi itse. Liikkumisen, luottamuksen ja leikin yhdistelmä tekee Acro Joogasta erittäin hyödyllisen ja inspiroivan.
Puhdasta inspiraatiota!
Yksi vanhimmista akrojoogan esityksistä on Tirumalai Krishnamacharya, tunnettu joogaguru, joka esitteli akrojoogaharjoituksia kahdelle lapsensa kanssa 1930-luvun lopulla. Siitä lähtien tyyli on kehittynyt jatkuvasti.
Acrojoogassa on kolme keskeistä roolia: “Base”, “Flyer” ja “Spotter”. Pohja sijaitsee yleensä lattialla ja selkä koskettaa täysin lattiaa. Esite on se, joka nostaa maasta jalustan tuella. Sitten on tarkkailija, joka tarkkailee objektiivisesti pohjaa ja lentolehteä ja varmistaa, että lentolehtinen laskeutuu turvallisesti maahan korotetusta asennosta.
Luota kumppanisi!
1. Etulintujen pitäminen
Front Bird on loistava akrojooga -asento aloittelijoille, koska joogit ovat vakaita. Tämän asennon ottaminen on hyvä harjoitus lentäjälle pitämään kehonsa sävyisenä. Ja tukikohta oppii tasapainottamaan esitteen.
Joogaharjoituksia kahdelle – Front Bird
Erilaiset muunnelmat ovat mahdollisia
- Esite alkaa näkymällä tukikohtaan.
- Pohja asettaa jalat flyerin lantiolle. Jos pohjassa on erittäin tiukat hamstringit, he voivat laittaa peiton lantion alle saadakseen enemmän liikkumisvapautta harjoituksen aikana.
- Esite ojentaa kätensä eteenpäin ja pitää kumppaninsa käsiä.
- Sitten Flyer nojaa hieman eteenpäin siirtääkseen painonsa jalan jalkoihin.
- Lentäjän kehon tulee olla täysin mukana asennossa
- Päästäkseen pois etulintujen asennosta pohja taipuu hitaasti polviaan niin, että lentäjän jalat pääsevät joogamattoon.
Voit nähdä tarkalleen, miten tämä joogaharjoitus tehdään alla olevasta videosta
2. Huiman valaiden kasvatus
Kohoava valaan asento avaa sydämen ja auttaa lentäjää pidentämään selkärankaansa. Pohja tukee lentolehteä jaloillaan taipuakseen taaksepäin mahdollisimman paljon. Esite voi avata hartiansa liikuttamalla käsiään.
Venytä ja tasapainottele kehoa
Tunne asento!
- Esite alkaa selästä pohjaan, jalat kehysttävät pohjan kaulan.
- Pohja tarttuu lentäjän nilkkoihin ja asettaa jalat lentäjän yläselkään ja kehystää lentäjän selkärangan.
- Esite nojaa taaksepäin tunteakseen kannan tuen.
- Kun lentolehtisen paino siirtyy jalan jalkoihin, pohja alkaa nostaa lehtisen jalat irti matosta.
- Päästäkseen pois valaan asennosta, pohja liikuttaa hitaasti jalkojaan tuodakseen lentolehden takaisin maahan.
Harrasta valaidenhoitoa
Siirtyminen valtaistuimesta valaan
3. Valtaistuimen pitäminen
Valtaistuimen asento on hauska tasapainoasento. Jotta molemmat kumppanit eivät menettäisi tasapainoaan, esitteen lonkkien tulisi olla täsmälleen jalan lantion yläpuolella ja lentolehtien polvien tulisi olla täsmälleen jalkojen hartioiden yläpuolella.
Tasapaino valtaistuimen asennossa
- Esite alkaa selästä pohjaan, jalat kehysttävät pohjan kaulan.
- Pohja tarttuu varovasti flyerin nilkkoihin.
- Pohja nostaa sitten jalkansa tuodakseen jalat esitteeseen.
- Flyer taivuttaa polviaan hitaasti istumaan jalan jalkoihin.
- Jatkuvan viestinnän aikana pohja nostaa lehtisen jalat yksi kerrallaan
- Kun paino on siirretty, pohja tuo hitaasti hitaasti täyden valtaistuimen asentoon.
- Esite voi tuoda kätensä sydämen keskelle.
- Poistuakseen asennosta pohja voi hitaasti ojentaa lentäjän jalat ja siirtää kätensä lentäjän nilkkoihin, sitten taivuttaa polviaan hitaasti, jotta lentäjän jalat voivat koskettaa mattoa.
Kuinka pidät valtaistuimen
On olemassa lukuisia joogaharjoituksia kahdelle, joita voit kokeilla akrojooga -tunneilla. Tämä jooga -tyyli on hauskaa ja silti tapa haastaa itsesi. Uskalla vain poistua omalta mukavuusalueeltasi ja nauttia uudesta harrastuksestasi!
Harjoitus luo mestareita
