Mitä tehdä himoa vastaan: Näillä 7 vinkillä voit lopettaa ahmimisen

Kukapa niitä ei tietäisi – kauheat syömishyökkäykset, jotka aina vain nousevat taivaasta. Tuskin voit ajatella muuta kuin herkullisen suklaapatukan tai mehukkaan vaniljakastikkeen, jossa on ylimääräistä kermaa. Ja sitten jokainen meistä on usein kysynyt itseltään: Mitä voidaan tehdä himoa vastaan? Varsinkin kun halu syödä on makea tai rasvainen. Himoihin voi olla erilaisia syitä. Usein nämä eivät ole vain fysiologisia, vaan enemmän psykologisia, kuten stressiä ja turhautumista. Joissakin tapauksissa sinun kannattaa kysyä neuvoa ammattilaisilta ja selvittää ruokahalujesi syyt. Useimmiten nämä eivät kuitenkaan ole niin vakavia ja näkyvät vain aika ajoin. Tällaisissa tapauksissa voit vain yrittää huijata himoasi itse. Alta löydät 7 vinkkiä liiallista syömistä vastaan, joita voit kokeilla.

Mitä tehdä himoja vastaan?

# 1 Syö tietoisemmin ja hitaammin

Ensimmäinen vinkkimme on hyvin yleinen, mutta se ei ainoastaan estä ruokahalua, vaan auttaa myös laihduttamaan yleensä. Koska jos syöt hitaammin ja ennen kaikkea tietoisemmin, ruoka imeytyy kehoon paljon paremmin. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusta edistetään ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Lisäksi syöt periaatteessa paljon vähemmän ruokaa, koska kun syöt hitaasti ja tietoisesti, aivoilla on riittävästi aikaa reagoida vatsan impulsseihin tunteakseen kylläisyyden. Tietoinen syöminen tarkoittaa automaattisesti luottamista terveelliseen ruokaan.

# 2 ihmelääke: tumma suklaa

Suklaan ystävät varo! Voit edelleen nauttia suklaastasi, mutta sen tummassa versiossa. Kaakaopitoisuudesta 70% tai enemmän suklaa voi täysin auttaa sinua vaarattomalla tavalla, kun haluat makeisia. Erityisesti suositellaan tummaa luomusuklaata, jossa on raakakaakaota – mayat ja atsteekit eivät turhaan kutsuneet tätä superruokaa ”jumalien ruoaksi”. Tärkeiden mineraalien, kuten magnesiumin, kalsiumin, raudan, fosforin ja kaliumin, suuren pitoisuuden ansiosta raakakaakao säätelee verenpainetta sekä kolesteroli- ja insuliinitasoja. Voit syödä tällaista suklaata puhtaalla omantunnolla ja paitsi torjua himoja, mutta jopa laihtua terveellisellä tavalla. Sen avulla voit myös valmistaa herkullisia jälkiruokia ja välipaloja, jotka voit jopa viedä toimistoon.

Tumma suklaa auttaa himoja vastaan

# 3 Käytä nenääsi taitavasti

Oletko kuullut, että voit laihtua terveellisesti makuilla? Uusimpien tutkimusten mukaan jopa tuoksuvien öljyjen tai esanssien haistaminen auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Tuoksut, kuten karamelli, kaakao, vanilja ja kaneli, olisivat erittäin tehokkaita – kaikki taivaalliset aromit, joita makean hampaat rakastavat. Mutta myös jotkut viehättävät tuoksut, kuten laventeli, piparminttu, sitruuna, inkivääri ja greippi auttavat sinua laihduttamaan kestävästi säännöllisen tuoksun kautta. Siksi tällaiset tuoksut ovat ihanteellisia apuna taistelussa epämiellyttäviä ruokahaluja vastaan.

# 4 Löydä oikeat täyteaineet

Seuraavan kerran, kun kysyt itseltäsi: “Mitä tehdä ruokahalulle”, sinun kannattaa katsoa päivittäistä ruokalistaa. Mitkä ovat tavalliset täyteaineet? Ehkä nämä eivät ole sinulle ollenkaan sopivia. tässä Löydät erittäin hyödyllisen kylläisyystaulukon, joka voi auttaa sinua orientoitumaan paremmin. Esimerkiksi joitakin parhaista ja terveellisimmistä täyteaineista ovat perunat, täysjyväpasta ja leipä, vähärasvainen kala, riisi, juusto, tavallinen jogurtti ja munat. Hyvät täyteaineet sisältävät runsaasti proteiineja ja täyttävät sinut nopeasti ja ennen kaikkea kestävästi. Samaan aikaan verensokeri ei nouse, mutta pysyy suhteellisen vakiona. Kaikilla ruokahaluilla ei täällä ole käytännössä mitään mahdollisuuksia.

Terveellinen ruoka on kestävän painonpudotuksen lopputulos

# 5 Nauti herkullisista smoothieista useammin

Sen sijaan, että juo nopeasti kolaa tai sokerista limonadia seuraavalla kerralla, kun kaipaat makeisia, voit valmistaa itsellesi herkullisen, terveellisen smoothien. Erityisesti ravitsemusterapeutit suosittelevat terveellisiä smoothieita varten mineraaleja, proteiineja, omega-3-rasvahappoja ja kuituja sisältäviä ainesosia. Pinaatti, ananas, pähkinät, chia -siemenet, banaani, avokado ja omenat ovat vain pieni osa sitä. Hunaja, vaahtera tai agaavisiirappi sopivat vieläkin makeammiksi. Samaan aikaan voit nauttia rauhallisesti monista smoothieista ruokavalion tai detox -hoidon aikana. Erityisesti nämä, jotka on valmistettu chia -siemenistä, kaurahiutaleista tai pähkinöistä, ovat täydellisiä täyteaineita ja uskollisia liittolaisia taistelussa himoa vastaan.

Nämä ainesosat ovat täydellisiä terveellisille smoothieillesi

# 6 Paranna unen laatua

Aluksi saattaa kuulostaa oudolta, että univaje voi olla syynä ruokahaluun. Mutta se on tosiasia, jolla on varsin looginen, tieteellinen selitys. Jos emme saa tarpeeksi unta pitkään aikaan, kehomme yksinkertaisesti tuottaa vähemmän kylläisyyshormonia leptiiniä. Samaan aikaan vapautuu enemmän greliinia – tärkeä hormoni, joka stimuloi ruokahalua. Himo on yksinkertaisesti väistämätöntä täällä. Siksi sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota unesi laatuun ja nukkua vähintään 6-7 tuntia yöllä henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen. Monet nukkumistutkijat ovat jo varmoja, että väsyneillä, ei hyvin levänneillä ihmisillä on yleensä himo ja he syövät keskimäärin enemmän kuin ne, joilla ei ole unen puutetta. Loogista, eikö? Kun olet väsynyt, tarvitset yksinkertaisesti enemmän energiaa tai toisin sanoen sinulla on suurempi energiantarve.

Parempi unen laatu vähentää ruokahalua

# 7 vähentää stressiä

Ei ole vain todistettu tosiasia, vaan valitettavasti monille meistä henkilökohtainen kokemus, että ihminen kärsii ruokahalusta stressin vuoksi. Erityisesti silloin, kun stressaavia tilanteita esiintyy useammin jokapäiväisessä toimistossa, meillä on tapana syödä epäterveellisiä ruokia sivussa. Murokeksi keksit, suklaapatukat, sirut tai suolatut keksejä – kaikki suosittuja lihottavia ruokia, jotka houkuttelevat meitä uudestaan ja uudestaan, kun haluamme. Ja ikään kuin se ei riittäisi, haluamme sitä yhä enemmän … Miksi niin? Epäterveelliset makeat, rasvaiset tai suolaiset välipalat stimuloivat palkitsemis- ja onnellisuuskeskuksemme aivoissa niin paljon, ettemme halua lopettaa. Kuka haluaa lopettaa liialliset onnellisuuden tunteet??

Vinkkimme: Vaihda terveellisiin jälkiruokiin ja harrasta enemmän urheilua vapaa -ajallasi tai harjoittele valitsemasi rentoutumistekniikkaa. Jooga ja meditaatio ovat tietysti ihanteellisia tähän.

ja tämän ruokavalio -oppaan kanssa se menee haluttuun painoon!

Järjestä lenkkeily ystävien kanssa, jos se on sinulle helpompaa