Tärinälevy – toiminnallisuus, tehosteet ja erikoisominaisuudet

Kehonrakennus ja kuntoilu ovat olleet trendikkäitä jo pitkään, ja niistä on tullut olennainen osa monien ihmisten jokapäiväistä elämää. Kauniisti muotoiltujen lihasten tavoittelu ja terve mielentila edellyttävät paljon kestävyyttä, kurinalaisuutta ja oikeaa kehotyötä. Kaikki tämä liittyy tahdonvoiman lisäksi myös paljon aikaa. Molemmat arvokkaat resurssit, jotka osoittavat usein todellisia alijäämiä nopeutetussa elämässämme. Siksi ei ole ollenkaan yllättävää, että uudet innovaatiot harjoittelu- ja kuntolaitteiden alalla ovat vakiinnuttamassa asemansa, ja ne ovat nopeasti saamassa suosiota ja pakollisia. Hyvä esimerkki tästä on tärinälevy. Tämä löytyy jo melkein jokaisesta kuntosalista, ja sitä on viime aikoina käytetty laajalti omassa kuntosalissasi.

Seuraavilta riveiltä saat selville, miksi tämä kuntolaite on niin suosittu, mitä positiivisia vaikutuksia sillä on kehoon ja mihin sinun tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota käyttäessäsi sitä.

Miten se toimii ja mitä se tekee

Tärinälevyt on suunniteltu siten, että ne edistävät periaatteessa koko kehon harjoittelua. Lukuisten värähtelyjen (tärinän) ansiosta lihakset, erityisesti syvät lihakset, on koulutettu ja rakennettu dynaamisella, aikaa säästävällä tavalla. Erityisesti syvät selkälihakset, tärinät vahvistavat selkärankaa tukevia, mikä puolestaan ​​johtaa vahvaan selkään ja parempaan asentoon. Tyypistä ja sovelluksesta riippuen tärinällä on eri taajuudet, jotka voidaan asettaa erityistarpeiden ja yksilöllisen fyysisen kunnon mukaan. Saatavilla on myös erilaisia ​​malleja. Tärinälevy ilman pylvästä, jonka voit ottaa mukaasi lomalle, on halvempaa ja liikkuvampaa. Tärinät, joissa on pylväitä, ovat hieman suurempia ja kalliimpia, mutta ne tarjoavat parempaa tukea ja harjoittelumukavuutta.

Se, mikä olisi paras vaihtoehto sinulle, riippuu muutamasta erityisestä kriteeristä. Joten jos et ole täysin varma tai olet täysin aloittelija, sinun on ehdottomasti pyydettävä neuvoja kokeneilta ammattilaisilta ennen ostamista ja tutustuttava korkealaatuisiin kauppoihin ja verkkosivustoihin, kuten Gorilla Sports katso vaikka ympärillesi.

Tärinälevyn pitäisi olla hyvä tähän:

• muodostaa ja rakentaa lihaksia
• edistää syviä selkälihaksia
• edistää painonpudotusta
• vähentää ja estää uuden selluliitin muodostumista
• parantaa verenkiertoa
• lisää suorituskykyä ja keskittymiskykyä
• voi estää osteoporoosia
• voi lievittää selkäkipuja

Tämä kannattaa ehdottomasti pitää mielessä sitä käytettäessä

Huolimatta positiivisesta vaikutuksestaan ​​kehoon, tärinälevy ei ole ihme, ja sitä tulee käsitellä kärsivällisesti ja huolellisesti. Siksi on erittäin tärkeää, etenkin aloittelijoille, aloittaa ensin matalilla taajuuksilla ja lyhyillä harjoitusyksiköillä. On parempi rajoittaa tärinälevyharjoituksesi kahteen tai kolmeen päivään viikossa, äläkä tee harjoituksia, jotka kestävät yli 10 minuuttia. Oikealla asennolla on myös keskeinen rooli värähtelylaitteen käytössä. Perussääntö on: älä koskaan suorista polviasi, vaan pidä ne hieman koukussa. Kun seisot, on suositeltavaa laittaa paino jalkasi palloihin, ei kantapäähän. Jos tunnet huimausta tai päänsärkyä harjoittellessasi tärinälevylle, lopeta välittömästi. Tämä koskee myös muita epämiellyttäviä herkkyyksiä, kuten esimerkiksi hengenahdistusta tai sydämentykytystä.

Jos käytät sitä kuntosalilla, muista olla koulutettujen kunto -ohjaajien ohjaama. Kun käytetään kotona, erikoisvideot ja muut asiantuntijavinkit ovat erittäin hyödyllisiä.

Milloin olla varovainen?

Sohvaperunat, varo! Vaikka tärinälevyllä on paljon fyysistä kuntoa koskevia etuja, täysin kouluttamattomien ihmisten tulisi ensin odottaa ja tehdä säännöllisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä tai kyynärvarren tukia. Muutoin tärinälevyn tärinä voi rasittaa niveliä tai pään aluetta liikaa ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ihmisten, jotka kärsivät vakavista nivelsairauksista tai joilla on aiempi rustovaurio, tulee myös jättää se rauhaan.

Tärinälevyharjoittelu ei ole sopivaa tai ehdottomasti kiellettyä seuraavissa olosuhteissa:

• raskaus
• epilepsia
• akuutit sairaudet ja tulehdukset
• Ohitukset ja stentit
• vaikea osteoporoosi
• (hoitamaton) korkea verenpaine
• Murtumat
• Herniated levyt
• Noidannuoli
• Tromboosi tai tromboosin riski
• nivelrikko
• Sappi- ja munuaiskivet
• usein migreenit
• Huimaus

Johtopäätös:

Tärinälevy osoittautuu monella tapaa monipuoliseksi harjoituslaitteeksi, jolla on monia positiivisia vaikutuksia kehoon ja joka pitää sen kunnossa. Erityistä varovaisuutta on kuitenkin vaadittava erityisesti aloittelijoille ja kouluttamattomille, koska jos aloitat liian nopeasti, voit tehdä paljon väärin. Anna kokeneen valmentajan ja muiden ammattilaisten neuvoa sinua ostaessasi ja käyttäessäsi tätä muuten hyödyllistä kuntoinnovaatiota. Ole kärsivällinen ja oikeudenmukainen itsesi kanssa ja jatka kohti unelmahahmoasi kurinalaisuudella ja rakkaudella liikkua.