Terveellinen syöminen – 7 käytännön vinkkiä tasapainoiseen ruokavalioon
Syödä terveellistä ruokaa
Olemme jo korostaneet useissa terveellistä ruokavaliota käsittelevissä artikkeleissa, että on tärkeää kuunnella omaa kehoa. Mutta tämä on vain silloin, kun keho ja mieli ovat tasapainossa.
Valitettavasti on hyvin usein monia tukahdutettuja emotionaalisia tekijöitä, jotka johtavat meidät poistumaan terveellisen ruokavalion ja tasapainoisen ruokavalion kehyksestä. Sitten syömme liikaa tai liian vähän.
Mitä asialle voitaisiin tehdä??
Tässä on 7 yksinkertaista vinkkiä sinulle:
Liian vähän proteiineja
Riittävä proteiini on osa terveellistä ruokavaliota. Useimmat ihmiset eivät syö näitä tarpeeksi. Arvioi syömäsi määrät. Ehkä jos syöt vähän enemmän proteiinia, ruokahalusi luonnollisesti vähenee.
Terveellinen syöminen takaa paremman hyvinvoinnin ja positiivisen energian
Proteiinipitoinen ruokalaji vegaaneille
Ei tarpeeksi vihanneksia
Tasapainoinen ruokavalio sisältää myös paljon vihanneksia, hedelmiä ja kuitua. Niillä on erittäin vahva vaikutus nälän tunteen aiheuttaviin hormoneihin.
Syödä tasapainoisesti!
Valikossa on riittävästi vaihtelua?
Tylsyys on huono asia meille kaikilla elämän osa -alueilla. Luo enemmän vaihtelua ostoksilla ja nappaa tuotteet, joita sinulla ei ole ollut pöydässä pitkään aikaan. Jos olet myös terve, saavutat paljon!
On täysin mahdollista, että et enää tunne nälkää nopeammin tämän nyrkkisäännön avulla!
Hemmottele itseäsi monenlaisilla ruoilla!
Suositellaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista jogurttia
Syö hitaammin
Mahasta tulevat signaalit vievät hetken päästä aivoihin. Kun syöt hitaasti, sinusta tuntuu, että olet täynnä pienemmän annoksen jälkeen.
Rapea salaatti välillä on aina hyvä idea
Juo enemmän vettä
On olemassa erilaisia teorioita siitä, juodaanko vettä ennen ateriaa vai sen aikana. Yksi asia on kuitenkin varma – vesi vähentää ruokahalua ja auttaa meitä täyttymään nopeammin.
Kivennäisvesi sitruunalla on paitsi terveellistä myös erittäin virkistävää
Kuinka monen ihmisen kanssa yleensä ruokailet??
Joidenkin kokeiden mukaan syömme enemmän, kun ympärillämme on paljon ihmisiä. Onko se totta myös sinulle? Tarkkaile itseäsi ja jos näin on myös sinun tapauksessa, syö vähän useammin rauhassa tai hallitse itseäsi paremmin, kun olet muiden ihmisten kanssa.
Mutta ruoansulatus on paljon helpompaa hyvässä seurassa
Pienet annokset, pienet lautaset
Sanotaan, että lautasen koolla ja muodolla on myös tärkeä rooli syömisessä. Toistensa päälle asetettu ruoka syödään myös nopeammin, jos hakkeroit sen … Tästä syystä sinun pitäisi järjestää ruoka vain vierekkäin brunssilla. Mieluummin pieniä annoksia ja pienempiä lautasia!
Luota Välimeren erikoisuuksiin!
Tai haluatko jotain hieman sydämellisempää?
Eikö ne kaikki ole tekijöitä, jotka pitäisi ottaa huomioon? Yritä selvittää, miten nämä asiat ovat sinulle tärkeitä. Ehkä on muitakin tärkeitä tapauksessasi!
Entä japanilainen kulinaarinen taide?
Sushi näyttää paitsi upealta ja maukkaalta, se on myös erittäin terveellistä eikä koskaan paina raskaasti vatsaasi
