Terveellinen syöminen – ruokavalioreseptejä rasvaisilla tuotteilla? Onko se mahdollista?
Terveellinen syöminen – hyviä rasvaisia tuotteita ruokavalioresepteihisi
Rasva liittyy automaattisesti painonnousuun ja houkuttelevaan lukuun. Mutta näin ei aina ole. Jotkut rasvaiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua laihduttamaan. Tänään opit, mitä ne ovat ja miksi niillä on tällainen vaikutus. Näytämme heti, että terveellinen ruokavalio on mahdollista myös rasvaa sisältävillä tuotteilla! Pysy kanavalla!
Terveellinen ruokavalio – Mitkä rasvaiset tuotteet ovat loppujen lopuksi terveellisiä?
“Hyviä” ja “huonoja” rasvoja?
Yksinkertaisesti on olemassa rasvoja, joilla on erilaisia toimintoja.
Ne kaikki osallistuvat ruoansulatusprosessiin ja ovat vastuussa solukalvojen elastisuudesta. Ne jakautuvat karkeasti tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin happoihin.
Voit erottaa ensimmäisen visuaalisesti siitä, että ne kiinteytyvät huoneenlämmössä. Tyydyttyneitä rasvoja on vaikea käsitellä elimistössä, ja siksi niitä ei saa syödä suuria määriä. Mutta meidän ei tarvitse julistaa niitä täysin haitallisiksi, kuten viime aikoina niin usein tapahtuu.
Terveellinen ruokavalio – Vinkkejä siihen, miten voit syödä terveellisesti luopumatta rasvaisista tuotteista ikuisesti
Tyydyttyneet hapot sisältävät monia tärkeitä vitamiineja, ja siksi niiden pitäisi olla osa ruokalistamme mitattuina määrinä.
Toinen ryhmä on ns. Tyydyttymättömät rasvat. Ne on jaettu kahteen ryhmään, ensimmäisen rakenne perustuu poly-tyydyttyneisiin ja toinen-monokyllästettyihin rasvahappoihin. Kemialliselta rakenteeltaan ne ovat paljon monimutkaisempia kuin tyydyttyneet hapot, mutta keho imee ne paljon helpommin. Tämän vuoksi niitä suositellaan enemmän kuin muita.
Tiesitkö oikeasti eron tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien happojen välillä?
Varmista, että valikossa on tasapaino tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä
Tässä on hyvän ja maukkaan ravinnon salaisuus, joka auttaa sinua paljon valmistettaessa herkullisia reseptiideoita: Tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien happojen yhdistäminen auttaa sinua omaksumaan ensimmäiset nopeammin. Toisin sanoen on olemassa runsaasti kaloreita ja rasvoja sisältäviä tuotteita, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Tässä muutamia ryhmiä niistä:
Pienet annokset vähärasvaista sianlihaa. Jopa 100 gramman määrä voi olla erittäin terveellistä. 100 grammaa kinkkua sisältää noin 2 grammaa tyydyttymättömiä rasvahappoja, ja se on jo erittäin hyödyllistä jäljellä olevien ainesosien parempaan assimilaatioon. Sianlihassa on edelleen runsaasti kaliumia ja rautaa.
Herkullinen porsaan resepti -idea
Pähkinät terveelliseen ruokavalioon
Useimmat näistä lajikkeista sisältävät myös riittävän määrän terveellisiä, tyydyttymättömiä happoja. Ennen kaikkea sinun pitäisi sisällyttää ruokalistaasi seuraavat: maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit. Niiden kulutus auttaa edelleen taistelemaan sydänsairauksia vastaan ja jopa estämään niiden kehittymistä.
Syö maapähkinöitä
Sisällytä mantelit päivittäiseen ruokalistaan
Tykkää syödä saksanpähkinöitä?
Muita terveellisiä ainesosia ovat E -vitamiini, fosfori ja jodi.
oliiviöljy
Jos haluat enemmän salaattikastikkeeseen öljyä, valitse oliivi- tai pellavaöljy. Molemmat soveltuvat myös lämpökäsittelyyn, ja niiden avulla voit valmistaa monia herkullisia ruokia terveellisellä tavalla.
Valmista salaatti oliiviöljyllä
Musta suklaa
Musta suklaa on hyvä valinta, jos haluat syödä herkullisia jälkiruokia etkä silti halua lihoa. Mutta valitse aina alkuperäisiä ja jaloja merkkejä ja syö pieniä määriä.
Pidätkö suklaasta? Mieluummin mustat!
maapähkinävoi
Tämä on yksi klassisista tuotteista, joita on hyvin aliarvioitu terveyden kannalta. Tiesitkö, että tämä voi sisältää enimmäkseen tyydyttymätöntä maapähkinäöljyä? Mutta aina syödä sitä vähän, koska tuote on jo melko kaloreita.
Rasvaiset tuotteet, joita ei pidä sulkea pois ruokavaliosta
Karitsaa
Monityydyttymättömien rasvojen lisäksi se sisältää myös a-linoleenihappoa. Tarvitset tämän välttääksesi väsymyksen oireita ja mielialan muutoksia.
Karitsaa viikunoilla
avokado
75% tämän tuotteen rasvoista on mono- ja monityydyttynyttä. Se sisältää myös useita terveellisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita terveellisiä ainesosia.
Kuinka pidät avokadosta??
