9 enkle øvelser for at slippe af med cellulitter på balder
Cellulitdannelse er ikke forbundet med, hvor meget du spiser eller træner. Det vises nogle gange, selvom en person er tynd. Det er direkte forbundet med genetik, hormonelle problemer og forstyrrede og hektiske livsstilsfaktorer.
Cellulitudvikling er højest hos kvinder, fordi nogle hormonelle ændringer finder sted under graviditet, menstruation og overgangsalder, da blodstrømmene påvirkes og fører til cellulite. Så for at slippe af med cellulite på balderne og undgå, er du nødt til at træne på en organiseret måde og udføre øvelser, der styrker og toner baldernes muskler og bevæger dig mod en sund livsstil.
Bedste og lette øvelser for at slippe af med cellulite på balder:
Lad os se på top 9 øvelser, som kan hjælpe med at slippe af med cellulite på balderne.
1. Liggende Posture Hip Raise
Denne øvelse fungerer meget godt på gluter og hofteområde.
Sådan laver du øvelsen
- Læg dig ned på måtten med både knæbøjningen og hold fødderne på gulvet.
- Placer begge arme på dine sider.
- Træk langsomt glutes fast og løft hoften, så kroppen står i lige linje og stirrer fra skuldrene til knæet.
- Bliv i positionen i 5 sekunder, og kom tilbage til startpunktet.
- Gentag trinene 10 gange.
2. Hip Roll med skumruller
En træning med skumrulle hjælper med at indsnævre hofterne ved at bremse væskeretentionen.
Sådan udføres øvelsen:
- Læg dig ned på yogamåtten på din venstre side, og placer skumrullen under venstre hofteområde, og hold venstre ben forlænget på gulvet.
- Det højre ben skal også forlænges og placeres på toppen af højre ben og hænderne venstre arme placeret på jorden for at danne 90 grader og håndfladen rører gulvet.
- Placer den højre håndflade på taljen for at give støtte og gearing.
- Løft langsomt torsoen, ret den venstre arm, og sørg for, at hånden er placeret på måtten for at afbalancere kropsvægten.
- Flyt nu kroppen op og ned på skumrullen sammen med hofte og yderlår i mindst 10-15 gange og skift side.
- Gentag 2 gange på begge sider.
3. Benforlængelse med bøjede knæ
Træningen hjælper med at tone tonemusklerne sammen med lårene, og det kan også let gøres derhjemme.
Sådan udføres øvelsen
- Læg dig ned på måtten med knæet bøjet og tæerne spidse, hælen opad.
- Læg begge hænder foran skuldrene og håndfladerne intakte på gulvet.
- Ansigtet og rygsøjlen skal være lige og langsomt løfte det højre ben mod loftet, indtil du retter benet opad.
- Derefter igen til positionen og løft igen i 10 gange på det samme ben.
- Sørg for, at venstre ben eller skuldre ikke skal bevæge sig, og gør derefter det samme med det andet ben.
- Gentag 2 gange på begge ben.
4. Sidelunger
Denne øvelse fungerer smukt på både lår og balder muskler og langsomt slipper du for cellulite på balder.
Sådan udføres øvelsen
- Stå adskilt med begge fødder fra hinanden lidt mere end skulderafstanden, og tæerne skal pege fremad.
- Placer begge hænder foran brystet og lav en knytnæve, så højre håndflade bukker venstre knytnæve og placer lidt under hagen.
- Skift derefter hele din kropsvægt til højre ben med bøjede knæ, indtil det når 90 graders niveau og venstre ben er lige med tæerne intakte til gulvet.
- Sørg for, at glutes presser tilbage og langsomt kommer til udgangspunktet.
- Gentag det samme for venstre ben og gør det 30-40 gange.
5. Reducer cellulite på rumpe med resistent bånd
Træning med modstandsbånd styrker baldernes muskler, som med tiden hjælper med at reducere cellulite på området.
Sådan udføres øvelsen
- Først skal du knæle ned på gulvet og vikle modstandsbåndet under højre fod.
- Læg derefter begge hænder under skulderen og håndfladerne, der holder håndtagene på båndet placeret på gulvet.
- Løft langsomt det højre knæ i luften og prøv at skubbe foden baglæns, så du kan strække benet lige mod båndet, så det venstre knæ er intakt på gulvet.
- Hold stillingen i 10 sekunder, kom tilbage til normal position og gør det samme med venstre ben også.
- Gentag den samme cellulite på lår og balder øvelser for 10 gange på begge ben.
6. Liggende Hip-Single Leg Raise
Dette er endnu en fantastisk træning, der virker på glutes og hjælper dig med at slippe af med cellulite på balderne.
Sådan laver du øvelsen
- Først skal du lægge dig ned på måtten med ansigtet opad, så venstre knæ er bøjet og foden på gulvet og højre tønde skal være i lige position.
- Placer både hånden ved siden af hoften i lige stilling, så den er i kontakt med gulvet.
- Løft nu det højre ben lige væk fra gulvet, så begge ben er i samme linje, og løftebensfoden vender mod loftet.
- Træk langsomt dine mavemuskler, gluter og løft hofterne, alligevel kommer din kropsholdning i en lige linje fra skuldrene til knæene.
- Sørg for, at venstre ben er hævet, og bliv i denne position i 10 sekunder.
- Mens du opholder dig i stillingen, skal du forblive med pressede gluten og stramme mavemusklerne. Placer nu langsomt benet på jorden og gentag det samme med det andet ben.
- Sørg her for, at du arbejder med glutes og ikke med hamstrings og lænd.
- Gør de samme øvelser 3 gange på begge ben for at fjerne cellulite fra balderne.
7. Awesome Pistol Squats
Squats -øvelsen er en vidunderlig og naturlig måde at tone og strække balde musklerne og slippe af med cellulitter.
Sådan udføres øvelsen:
- Stå først med begge fødder hofteafstand fra hinanden og hænderne placeres foran dig, parallelt med gulvet.
- Forlæng derefter højre led foran dig med hæl i luften og foden mod himlen.
- Nu sidder du i en squat position og holder vægten på fodens hæle. Stå tilbage ved at bruge glutes og hamstring muskler og ikke din ryg.
- Kom nu til udgangspunktet, gentag det samme med det andet ben.
- Gentag 30 gange på begge ben.
8. High Lunge med snoet talje
Dette er en anden cool træning, der også hjælper med at tone balde musklerne sammen med lægmusklerne, hvilket igen hjælper med at reducere cellulite på numsen.
Sådan udføres øvelsen:
- Stå med begge fødder sammen, og slut begge håndflader, som når du beder og placerer det i midten af brystet.
- Derefter placeres venstre fod tilbage og hæle i luften med et udfald.
- Bøj højre knæ i samme position, så det er placeret direkte over højre ankel.
- Vrid langsomt taljen til højre med hænderne i bønnestilling og bøj, indtil du kan placere venstre albue uden for højre knæ, så du vender fremad, og venstre knæ er lige.
- Hold i denne position i 10 sekunder, løft brystet og kom tilbage til normal position.
- Gør det samme med at vende benet og gentag 3 gange på begge ben.
9. Salamba Sarvangasana
Denne Asana hjælper med at tonere balder og ben, hvilket igen hjælper med at slippe af med cellulite på numsen og strækker halsen og lindrer skulderleddene.
Sådan udføres øvelsen:
- Læg dig ned på yogamåtten på ryggen med begge hænder på siderne.
- Indånder så godt, ånder ud og hæver begge ben mod himlen, indtil benene når 90 grader med jorden.
- Løft derefter din talje langsomt med dine hænder, mens du trækker vejret ud og forsøger at skubbe benene bag på hovedet.
- Juster dine ben, ryg og talje i en lige linje.
- Stræk tæerne opad og hold øjnene på tæerne.
- Gentag det samme 5 gange.
Du kan slippe af med cellulite på balderne ved at indtage sunde vaner som at skære ned på forarbejdet og konserves, der har masser af kemikalier og sødestoffer. Lev et aktivt liv, så du bevæger dig, hvilket forbedrer cirkulationen, begynder at børste det berørte område og træne for at styrke og tone musklerne i balderne. Så du langsomt og gradvist kan slippe af med cellulite på balderne.
