Top 9 modstandsøvelser

Har du prøvet at udføre modstandsøvelserne? Ved du præcis, hvad modstandsøvelserne er? ‘Modstandstræning’ er endnu et navn for at øve dine muskler med en modsat kraft, der er stumme klokker ellers modstandsbånd. Modstandstræning, vægttræning, og er single og lignende aktivitet; de skal bruge modstand for at øge muskelstørrelsen og styrken.

Modstandstræningsøvelser:

1. planke:

• Læg dig ned og løft din krop vågen på tæerne plus albuer.
• Mindre dine balder ned til niveau med dine skuldre. Tryk din navle til din rygsøjle.
• Bekræft, at din bagdel ikke stikker op (foto).
• Tag fat i 30 sekunder, øg også grebet til 2 minutter, mens du forbedrer dig.
• I stedet kan du omfavne i 10 sekunder og gøre det igen 10 gange.

2. Front Squat:

• Du kan begynde modstandsbåndsøvelserne ved hjælp af lidt super sjove front squats.
• Tag modstandsbåndet på, og tag fat i hvert håndtag i din hånd. Kryds dine arme ved brystet og sæt dig derefter på hug.
• Skub knæene over tæerne og gentag denne øvelse cirka 8 til 12 gange.

3. Wall Shin Raises:

• Stå med ryggen også skuldre ved siden af ​​væggen ved dine fødder skulderbredde separat og cirka 1 fod foran væggen.
• Løft tæerne så højt op af jorden til din krop som du kan med din vægt på hælene.
• Sænk tæerne på gulvet, og bøj dem derefter igen.
• Gentag dette 10 gange.

4. Ekstern Plus intern rotation:

• Udvendigt skal du sætte den ene ende af et træningsbånd nogenlunde en robust genstand, for eksempel et håndtag, også står med din venstre side til døren. Læg også i højre hånd.
• Træk båndet væk fra din krop ved din albue ved siden af ​​din venstre side. Gentag dette 10 gange. Udfør to sæt.
• I intern rotation skal du lægge båndet i din højre hånd og trække det på tværs af din krop ved din højre albue ved siden af ​​din højre side gentager dette 10 gange.
• Gør disse skiftevis sider. Hold dine albuer tæt på dine sider.

5. Benabduktion:

• Mens du ligger på din side, skal du støtte dine mavemuskler.
• Bøj dit underben og vedligehold din bagagerum ved din overarm.
• Løft dit overben over jorden og bag din krop.
• Fokuser på at holde din kerne optaget; oplev også dette i din bagdel. Gør igen 10 gange, og skift til den ekstra side.

6. Siddende mavevridninger:

• Sæt dig på kanten af ​​en stol med dine knæ bøjet og fødderne selv på jorden, skulderbredde separat.
• Læg den ene underarm oven på den anden og løft dine arme foran dig til skulderhøjde.
• Vip lidt tilbage og klem dine mavemuskler.
• 1 rep = vind så langt du kan i ensom retning, kobl i et par sekunder, gå tilbage til midten. Gør igen i omvendt retning.

7. Monkey Pose:

• Placer på midten af ​​båndet ved dine fødder parallelt og bredere end skulderbredde separat, knæene bløde og desuden håndtag i hænderne.
• Bøj din torso til højre, selvom du trækker din venstre albue op. Drej sider hurtigt. Gør igen 20 gange.

8. Lunges:

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne på hofterne.
• 1 rep = trin et ben en liberal skridtlængde fremad og kurv dette knæ for at skabe en ret vinkel mellem dit lår plus din skinneben.
• Tag fat i et par sekunder, og kom derefter tilbage til at stå oprejst. Udfør den samme bevægelse, denne gang bevæger du det modsatte ben fremad.

9. Kettlebell Swing:

• Tag fat i håndtaget på vandkanden med begge hænder og hold det under bækkenet. Hold dine arme lige.
• Sløjfe bøjer din overkrop noget fremad, og skubber din numse ud, hold ryggen lige.
• Knæene skal være noget buede. Du har brug for din kraft til at skubbe vandkanden til brysthøjde.
• Mindre din krop og kør din numse ud igen i udgangspositionen. Prøv 20 gentagelser.