Rajakapotasana (Pigeon Pose) – Sådan gør du og deres fordele

Yoga asanas kunne poleres af alle uanset deres velbefindende og alder. Yogastillinger er blevet isoleret til essentielle/ amatørers, mellemste og fremskredne former. Enkeltpersoner finpudser asanas i henhold til deres yoganiveauer. At øve yoga hjælper dig konsekvent med at forblive i form og restaureret.

Rajakapotasana kaldes ellers ’kongeduestilling’. Det står lidt i kontrast til duestillingen i yoga. Denne asana har sit navn udledt af sanskrit -udtrykket “raja”, der betyder ‘hersker’, ‘kapota’, der betyder ‘due’ og ‘asana’, der betyder ‘holdning’ eller ‘vogn’.

Rajakapotasana kan ligeledes arrangeres under ekstraordinære rygbøjningsstillinger og bestilles ofte under progressiv type yoga asanas. Denne artikel giver dig ikke kun en trinvis vejledning til at øve denne pose med præcision, men lister også de forskellige fordele, variationer, forholdsregler og tips i forbindelse med Rajakapotasana Pose.

Sådan gør du Rajakapotasana og dets fordele:

1. Posen:

For at starte denne holdning burde du først komme til Adho Mukha Shvanasana (nedadvendt hund). På det tidspunkt skal du præsentere dit højre knæ, så det hviler bag dit højre håndled.
Kurv derefter dit højre knæ og glat det på jorden, så dit knæ rører din højre hånd, og dine tæer rører din venstre hånd. I mellemtiden bring venstre ben ned på jorden.
Lad din lænd strække sig ved at præsentere din haleben frem og ned, så din skam trækkes til din navle. Den venstre halvdel af din hofte burde komme mod din højre hæl, så venstre skridt forlænges.
Vrid dit venstre knæ og med dit venstre hånds omfang til din venstre fod.
Tag hovedet over, indtil dine fodsåler rører ved dit højeste punkt i dit hoved eller er i nærheden af det. Bliv i denne position i et par minutter.

2. Fordele:

Det hjælper med at forlænge nakke, skuldre, mellemsektion, skridt, tarm og lår.
Det hjælper med at forstærke tarmens organer.
Det er overbevisende at åbne mellemsektionen og skuldrene.
Nyttige applikationer:

en) Standard praksis med denne holdning siges at vise sig at være vellykket i behandlingen og administrationen af urinproblemer.

b) Da holdningen giver en dyb indre gnidning af maveorganerne, hjælper det med at øge absorptionen og vitalisere den usårlige ramme.

3. Forholdsregler:

Hold afstand til denne kropsholdning, når chancen for, at du oplever helbredsskade, underbenskader, knæskader og stramme lår eller hofter. Denne rygbøjning er virkelig en ekstrem rygbøjning, og kun dygtige eksperter burde forsøge det.

4. Nybegyndertip:

Midt i begyndelsen er understudies ikke klar til at knytte foden specifikt med deres hænder. For at imødegå dette problem er et godt begyndertip til denne holdning, at du kan bruge en rem til at holde din fod. Det kan også lejlighedsvis være besværligt at bringe det ydre stykke af forbenets hofte til jorden. For at tage sig af dette problem kan du bruge et tæppe, der er tykt faldet sammen under hoften for at give hjælp. Du kan desuden bede en anden om at hjælpe dig med at løfte dine arme.

5. Variationer:

En af de mere nyttige sorter til One-Legged King Pigeon Pose er at lade din midterste kurve over din forside skinneben. Bring dine arme til at strække sig fremad langs yogamåtten. Lad din pande hvile ved at holde den på en yoga -firkant, et faldet tæppe eller på hænderne. Dit forben burde tåle din krops vægt.
En alternativ variant er at bringe forbenet til at strække ud, som i en del. Denne sort kan være mere besværlig for de personer, der ikke er så fleksible og ikke er i stand til at foretage en generel opdeling.