Uttana kurmasana (omvendt skildpadde) – Sådan gør du og dens fordele

Yoga gjorde endnu en gang sit punkt, da det nådesløst tonede ned i din lårflade og samtidig sørgede for, at dine badeværelsesture tidligt om morgenen var begrænset til kun én gang, en tilfredsstillende én gang. Endnu en gang gjorde yoga det klart for dig, at selv din træthed har en løsning på det. Grundlæggende er yoga en stop -løsning.

Så var det igen yoga, der sagde, at du kan være fit og varm og ikke tilmelde dig et fitnesscenter, der sliter og koger sveden på dine bryn. Det er derfor, de endelig betragtede yoga som en smuk prins for din fangede pige i nød. Blandt de mange af dem er her en gavnlig uttana kurmasana.

Men inden du går i gang, er der nogle tips til take -away, som du måske vil huske på.

Øvelse tidligt om morgenen er en god måde til en effektiv løsning.
Sørg for, at din tarm og mave er ren, før du øver.
Start altid med at gøre det på tom mave. Hvis morgenen ikke virker for dig, kan du overveje at gøre det om aftenen. Efterlad et passende mellemrum på 4-6 timer efter dit måltid, og kom derefter i gang.

Uttana Kurmasana trin:

Yoga er simpelthen et spil strækninger og vendinger, nogle komplicerede nogle lige så lette som en græskertærte på en sommermiddag. Imidlertid er konsistensnøglen nøglen til alt. Selv de svære virker lette som en kage -frosting, hvis de vedligeholdes med ordentlig dedikation og øvelse. Det engelske navn for denne yogastilling kaldes den opadrettede skildpadde.

Uttana Kurmasana defineres i de yogiske tekster som en kulturel asana.

Selvom navnet lyder svært at udtale, er det en af de fordelagtige yoga, du skal begynde at lave med det samme. Lad os sprede vores yogamåtte til at starte med trinene.

Start med at sidde på din yogamåtte, knæene knælede, mens dine hofter hviler på dine hæle.

Hælene under dine hofter skal vende opad, mens du retter din rygsøjle ordentligt ud.
Din hals skal være på linje med din rygsøjle og dine arme ved siden af dig hvile. Tag nu en dyb indånding, mens du bøjer dig ned for at røre din pande til jorden.
På dette tidspunkt, mens du indånder, vil du føle din mave sutte tilbage for at gøre det lettere for dig at bøje sig.
Når det er gjort, kan du nu bringe dine arme hele vejen rundt på bagsiden og lukke dem. Holdningen ser virkelig let ud, men nu kommer den svære del, og holder holdningen i et par sekunder, måske et minut for det bedste.
Når du slipper din kropsholdning, ånder du nu ud og fortsætter med normal vejrtrækning, indtil du når din base en position.
Der er også en anden variant af denne skildpadde, hvor du i stedet for at knæle ned strækker dine nedre lemmer fremad og derefter bøjer dig ned mellem dine ben. Dette kan være lidt vanskeligere og er derfor forbeholdt profferne.

Hvad er sundhedsmæssige fordele?

Dette er en af de bedste åndedrætsyoga -stillinger, hvor du, når du bøjer dig, låser vejret og skaber tilstopning i næsehulen. Det er derfor, at denne yoga er kendt for sin mirakelkur mod smertefulde bihuler. At bøje sig ned på den indledende rejse kan dog være årsagen til et let stik i næsehulen.
Når du bøjer dig ned, suges din mave nu ind, får en god massage i tryksituationen. Organerne, der huser det, nemlig tarmene, oplever derfor et blodrus, der skyller eventuelle toksiner ud af systemet, hvilket sikrer korrekt fordøjelse.
Dette er også en god øvelse til at kontrollere uregelmæssig menstruation eller smertefulde kramper på eller under menstruationsperioden. Dette er også passende for de gravide damer i deres indledende faser, hvor de kan vælge denne øvelse for at styrke deres æggestokkevægge.
Dette er også en fedtkværn, der er tydelig, når du bøjer dig ned og masserer din mave, der holder i organerne med en låst indånding.
Det forbedrer respirationsfrekvensen.
For jer der lider af forstoppelse, fordøjelsesbesvær og nervøs svaghed, vil dette komme som en effektiv medicin.
Da det holder hovedfokus i sindet indad, hjælper det også med at forbedre koncentrationen.

Det hjælper med at kontrollere volumen i og omkring maven.

Men hvad skal du være opmærksom på? Her er en liste over de forholdsregler og kontraindikationer, vi angiver for dig.

Forholdsregler:

For dem af jer med kronisk skade på hofter, skuldre og nakke, bør ikke øve den opadrettede skildpadde eller Uttana Kuramasana.
Dem, der lider af muskeltræk, skal også holde sig væk fra at øve dette.

Kontraindikationer:

Undgå at gøre det, hvis du er gravid. Det tryk, der forårsages i underlivet, vil forårsage uro, hvilket gør vejrtrækningen hurtig og hård.
Forstå din krop: Hvis dine muskler omkring hamstrings og rygsøjlen er for stramme og stive, er det i bedste fald ikke at øve dette.
Hvis du lider af ischias, skal du ikke gøre noget forsøg på dette. Trykket mod hoften og forlængelsen af lænden vil øge trykket på nerven, hvilket vil påvirke hele benet.

Åndedræt spiller en afgørende rolle i alle de asanas, vi kender til. I uttana kurmasana vil bøjning fremad føre til tilstrækkeligt pres på maven og brystet. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dit åndedrag sammen med kroppens bevægelse for at forhindre skader. Korrekt funktion af åndedrætssystemet er en af de største fordelagtige resultater, du kan få ved dette. Start i dag!