Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól jóga, testmozgás és otthoni gyógymódok segítségével

Hosszú időn keresztül, ha rossz táplálkozási étrendet alkalmaz, és nincs elegendő mozgás a napi rutinjában, akkor zsír kezd felhalmozódni a test hátsó részén. Ez a nőknél túlságosan érvényesül az ülő életmód, valamint a tápláló és magas rosttartalmú étrend hiánya miatt.

A hátsó zsír megzavarja a megjelenését, és még olyan korlátozást is előír az öltözékében, amely nem engedi, hogy hátsó és mélyen vágott felsőket viseljen. A hátizsír felhalmozódása még az önbizalmat és az önbizalmat is csökkenti; még a mozgását is korlátozza. De van egy jó hír! Ezen étrendi tippek, jógapózok és gyakorlatok némelyike segíthet abban, hogy hatékonyan csökkentse a hátsó zsírt, ha naponta gyakorolja.

A hátzsír okai:

1. Túlsúly:

Különböző okok okozzák a zsír lerakódását a nők hátán. A gyors lerakódások egyik fő oka a hátán a túlsúly. Ha egy nő testtömege meghaladja a BMI -jét (testtömeg -index), akkor a zsír elkezd lerakódni a hátán.

2. Szabálytalan étkezés:

Másodsorban, ha rossz vagy szabálytalan étkezési szokásaid vannak, a kevesebb fehérjét, ásványi anyagot és rostot és magas szénhidrátot tartalmazó étrend zsírok lerakódásához vezet a háton.

3. Az edzés hiánya:

Ha nem tartja be a napi edzésrendszert, és a test hiányzik a gyakorlatokból, akkor ez lehet a zsírlerakódás egyik fő oka.

4. Genetikai rendellenességek:

Néhány nő genetikai rendellenességekkel szembesül, olyan egészségügyi állapotokkal, amelyek egy másik erős oka lehet a hát zsírjának.

5. Hormonváltozások:

A hátsó zsír lerakódásának másik oka a hormonok változása lehet. Ha a hormonok megváltoznak, akkor ez felpuffadt háthoz vezethet.

6. Életkor:

Végül az életkor számít. Az életkor előrehaladtával a bőr elkezd lecsökkenni, és emiatt visszazsírosodik.

Nagyon fontos, hogy motivált legyen az edzés során, és következetes és rendszeres legyen az eredmények láthatóvá tételéhez. Viseljen kényelmes ruhát, ahogy azt minden edzésnek meg kell tennie, és kezdje lassú ütemben, és fokozatosan növelje a tempót, és izzadjon meg, hogy visszanyerje ezt a szexi szépséget.

Hogyan lehet csökkenteni a hátsó zsírt gyakorlatokkal:

A testmozgás csak a legjobb módja a hátsó zsír csökkentésének, a többi kezelési rendtől eltekintve. Lássunk néhányat a hátzsír szelektív gyakorlatai közül, amelyek hatékonyak.

1. A Dumb Bells gyakorlat:

Ez a hátsó zsírt célozza, és hasznos a kalóriák elégetésében is. Ez egy alapvető súlyzó gyakorlat, amely csökkenti a hátsó zsírt. Íme egy gyors módja annak, hogy elveszítse a zsírt.

Hogyan kell csinálni:

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak csípőre legyenek egymástól.
Fogjon 1 kg súlyzót a jobb kezére, a bal kezét pedig tartsa a csípőjén.
Emelje a jobb kezét a fej fölé, és nyújtsa ki.
Emelje fel a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét.
Emelje fel a bal térdét a jobb könyök felé, amelyen a súlyzó található.
Nyújtsa és tartsa a pozíciót.
Gyere vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalra is.

Végezzen legalább 12–15 sorozatot mindkét oldalon, és nézze meg, hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól.

2. Súlyzó vállrándítás:

Ez erősíti a vállizmokat és csökkenti a felső hátsó zsírt. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megszabaduljon a hátsó zsírtól.

Hogyan kell csinálni:

Álljon széles lábbal egymástól.
Tartsa karjait a test közelében, tartsa mindkét kezében 1 kg súlyzót?
Emelje fel a karokat, hogy a vállak közel legyenek a fülekhez.
Tartsa a vállrándítás pozícióját ötös számig, majd engedje el. Az egyik valójában vállat von.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 sorozatban naponta, és észre fogja venni a pozitív változásokat a testében.

3. Súlyzósorok:

Ezek az egyik legjobb gyakorlatok a hátra, és ha helyesen végzik, csodákat tesz a hátzsír csökkentésére és a szerelmi fogantyúkra.

Hogyan kell csinálni:

Álljon úgy, hogy a lábak csípőre legyenek egymástól.
Tartsa mindkét kezében 1 kg súlyzót.
Hajlítsa le a hátat egyenesen, és tegye le a súlyzókat, egyenes kézzel és

nincs hajlítás a könyöknél. Ez a kiinduló helyzet.
Lassan hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és vegye a súlyzókat a lehető legközelebb a testhez.
Vigye a mellkas szintjére az oldalakon.
Ismét kezdje elölről.

Ismételje meg rendszeresen 10-12 sorozatot, és győződjön meg arról, hogy a hát egyenes a gyakorlat során.

4. Gyakorlat vízforralóval:

A vízforraló gyakorlatok nagyon jók a test általános erejének megcélzására, különösen a hátsó dudorokra, a hátizsírra és a hasi zsírra. A vízforraló harangok az erősítő edzések részét képezik. Ez valójában egy vízforraló alakú súly, amely az erősséget, a kardió és a nagy intenzitású edzéseket célozza meg. Így próbálhatja ki ezt a gyakorlatot az alsó hátsó zsír csökkentésére.

Hogyan kell csinálni:

Álljon széles lábakkal határozottan a talajon.
Helyezze a vízforraló harangját maga elé.
Most kissé előrehajolva, mindkét kezével erősen fogja meg a vízforraló csengőjének fogantyúját.
Gyere fel és állj egyenesen.
Most kissé hajlítsa meg a térdét, és forgassa a vízforraló csengőjét a lábak közé hátul és elöl, amíg a
emelje fel a mellkas szintjére.

Ismételje meg 12–15 sorozatban, és pihenjen naponta. Hagyja, hogy a teste egy kicsit izzadjon, és hagyja, hogy minden égjen.

5. hasi ropogások:

A ropogtatás a legjobb hátizsír -edzés, amely a hasi zsírt és az alsó hát- és felső zsírt célozza meg. Ha nem megfelelően történik, akkor megsérülhet a nyak és a váll. Ezért nagyon fontos, hogy legyen óvatos a ropogtatás során.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön a szőnyegre úgy, hogy a teste teljesen érintse a szőnyeget.
Most óvatosan emelje fel a lábakat, és hajlítsa meg a térdét.
Tegye keresztbe a kezét a mellkasnál.
Most emelje fel a testet a mellkasról.
A nyaknak és a fejnek a mellkasával együtt a padló felett kell lennie.
Gyere vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a ropogtatást 12-15 sorozatnál.

A kezek keresztbe tétele nem okoz sérülést a nyakon, ellentétben azzal, hogy a kezét a nyak hátsó részén tartja.

6. Kismedencei lökések a hátsó zsírhoz:

Ha otthon szeretné kipróbálni a zsírgyakorlatokat, akkor ezt kipróbálhatja. Ez egy mesés gyakorlat a hátnak, és teljesen formálja és tonizálja. Ez egy csodálatos padlógyakorlat a hátzsír csökkentésére.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj egy jógaszőnyegre vagy padlószőnyegre egyenes háttal.
Hajlítsa meg a lábát a térdén, és terítse szét szélesre.
Emelje fel a hátát és az ívét. Emelje fel a medence területét a padló felett.
A testnek egy vonalban kell lennie a térdekkel a vállig.
A vállnak szilárdnak kell lennie a talajon, és térdre kell szállnia a levegőben, a lábának pedig szilárdan a talajon.
Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ezt 15-20 sorozatnál, és kezdje látni a változásokat. Végezze el két hónapig.

Hogyan lehet csökkenteni a hátsó zsírt jógával:

A jógaprogram hatékonyabb, hogy megszabaduljon a hátsó tényektől, mint a gyakorlatok. Lássuk, mik ezek és hogyan kell őket tenni a hátsó zsír eltávolítására.

7. Dhanurasana (íjpóz):

A Dhanu íjat jelent, a jógaszana neve dhanurasana pedig íj vagy íj alakú. Ez a jóga póz célja a hátsó zsír csökkentése, mivel ezt a gyomorra fekve végzik. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet jógával csökkenteni a hátsó zsírt, itt van a lépésről lépésre szóló útmutató a helyes kezeléshez.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj le a hasadra egy jógaszőnyegen.
Lélegezzen be és tartsa kinyújtva a karját és a lábát.
Lélegezze ki és hajlítsa meg mindkét térdét, és nyúljon vissza a kezével.
Fogja meg a jobb bokát jobb kézzel, a bal bokát pedig bal kézzel.
Lélegezzen be és lassan emelkedjen fel, miközben egyszerre emelje fel a combokat a padlóról és a mellkasát a padlóról.
Tartsa vissza a lélegzetet, és pihentesse az egész testet a hasán.
Ez a végső testtartás vagy az íjpóz.
Tartsd addig, amíg bírod, és lassan engedd el az ászanát.
Lazítson és lélegezzen normálisan.
Feküdjön le, egyik oldalával fejjel.

Ez a jóga bizonyítottan hatékony, és javítja a test általános erejét is.

8. Marjaryasana-Bitilasana (macska és tehén póz):

Ez egy nagy nyújtó jóga a hátsó zsír csökkentésére, és nagyszerű a helyes testtartás kialakításához. Ez az ászana nagyon hasznos a hát alsó részének tonizálásában és erősítésében.

Hogyan kell csinálni:

Térdelj le négykézlábra egy jógaszőnyegen.
A tenyereket tartsa szilárdan a szőnyegen.
Ívelje le a hát alsó részét és a törzsét, enyhén hajlítva a csípőt.
Fejet le.
Ezután hajlítsa újra a hátát, és emelje fel a fejét.
Könnyen lélegezzen be és ki.
Ismételje meg 10-15 sorozatban, és lazítson.
Gyere vissza a sukhasana pózba, vagy ülj a lábakra.

Tegye ezt minden nap reggel, és nézze meg, hogy a hátsó zsír milyen lassan tűnik el lassan.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) kemény hátsó zsírhoz:

A Bhujanga kígyót vagy kígyót jelent, és ez az ászana ezt követően kapta a nevet, ami kobra vagy kígyó pózot jelent. Ez egy nagyszerű gyakorlat a derék alsó részére, és a hát alsó zsírját és izmait célozza meg, csökkentve és erősítve azokat. A hátsó ív is remek testtartást ad.

Hogyan kell csinálni:

Feküdj hasra egy jógaszőnyegben.

Tartsa a tenyerét lefelé.
Ez az ászana kiinduló helyzete.
Lélegezze be és nyújtsa a farizmot és a hasat.
Lassan emelje fel a mellkasát a talajtól, és emelje fel a fejét.
Tartsa a köldökét a talajhoz érintve.
Tartsa feszesen a fenék izmait az ászanában.
Lassan lazítson, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 sorozatban. A jógagyakorlatok a hátsó zsír csökkentésére számosak. Bár időbe telik, biztosan működik.

Tehát ezek a gyakorlatok a zsír visszavételére biztonságosak. Bár kezdetben fájdalmat tapasztalhat, de ez a helyes út.

Hogyan lehet eltávolítani a hátsó zsírt egyszerű tippek követésével:

A hátzsír mindig kellemetlen érzés lehet. Ezenkívül növeli az egészségtelen zsírt a szervezetben. Vegyen el néhány tippet, amelyeket követve megszabadulhat tőlük.

Az alkoholfogyasztás korlátozása:

Az alkoholról ismert, hogy lelassítja az anyagcserét, az alkohol pedig főként üres kalória. A bevitel korlátozása a következő legjobb módszer a hátsó zsír egyszerű csökkentésére. A megfelelő mennyiségű vizet alkohollal helyettesítheti.

Kalóriahiány bevitel:

Ha 500 -ra csökkenti a kalóriabevitelt, akkor egy hét alatt több mint egy kilót fogyhat. 1-2 kilót kell csökkenteni, hogy elkerüljük a striákat és elveszítsük a hátsó zsírt.

Feladatok:

Ez elől nincs menekvés! Menjen el komoly kardióedzésekre és szigorú gyakorlatokra, hogy naponta körülbelül 30-60 percig tonizálja az alsó hátsó zsírt. Gyakorold őket naponta és idővel, könnyedén meg tudod csinálni.

Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól házi módszerekkel:

Valójában lehetséges csökkenteni a hátsó zsírt néhány könnyen követhető diétával. Elmondjuk, hogyan történik.

1. Munch édesburgonyán:

Az édesburgonya lassan emészthető, ezért hosszabb ideig jóllakott, és energiával tölt fel. A telített rost és a kartenoidok magas tartalma stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy a Costco inzulin kalóriát zsírrá alakítson.

2. snack roston:

A szálak sokáig tele lesznek. Ez a mikrotápanyag megállítja az alkalmi faragást, ezáltal segít elveszíteni néhány centimétert a hát alsó részéről.

3. Maradjon hidratált:

Igyál rengeteg vizet. Azt gondolhatja, néha éhes. De az igazság az, hogy csak hidratálni kell. Ezért naponta legalább tíz -tizenöt pohár vizet ajánlunk.

4. Méregtelenítés:

Készítse el ezt a gyors méregtelenítő részt otthonában. Csak néhány citrusfélére van szüksége. Szeleteljen néhány citrusfélét a csészébe, ami hozzájárul a d-citromhoz, amely antioxidáns a gyümölcs héjában. Készíthet citromlevet vagy narancslevet is, és kortyolhat, amikor csak akar a nap bármely szakában.

Ennek nagy része csak gyakorlatokkal és edzésekkel sikeres. Ennél hatékonyabb nincs!

A hátsó zsír megszabadulása az egyik legnehezebb módszer, mivel nem célozhat meg egy bizonyos testrészt, és nem végezhet edzéseket. Meg kell dolgoznia a teljes testért, és lassan és fokozatosan a testzsírok égni kezdenek az egész testen a háttal együtt. Tehát, ha karcsú akar maradni anélkül, hogy lerakódna a hátán, kövesse a fent említett gyakorlási rendszereket minden nap, és könnyen megszabaduljon a hátsó zsíroktól, és örökké egészséges maradjon.