Hvordan reduceres mavefedt?

Mavefedt er fortsat et af de mest almindelige problemer i denne generation. Fra Mc Donalds rødlipede joker til KFC’s zingerburgere, fra de fodlange undergrundsbanesandwicher til de endeløse løgringe i et Burger Kings sæde, har problemet med fedme i de sidste par år haft stor betydning, med den resulterende graf kun vist stigningen og endnu en stigning. Fedme er det udtryk, vi bruger til det fede barn i skolens cafeteria, der prøver at passe hele cupcake i munden.

Mavefedt er tilstanden af ​​at være alt for sund eller lidt for meget fedt end krævet, hvilket nu har taget verden med en pludselig bølge. Derefter løfter vi aldersgruppen til de teenagere, der fortsætter med at følge deres barndomsspor til disse fastfoodkæder og derved øger meget mere fedme. For nogle erkendelser indtræder imidlertid sent i teenageårene, så ungdommen kan være den kontrollerede fase, som igen hurtigt eskalerer til at være overvægtig i de senere år. Vi kan lave en hel livscirkel ganske enkelt om, hvordan fedme og et sind fungerer i synkronisering for at skabe det så meget uønskede resultat.

Så er der nogle, der ikke har tegn på mavefedt, men en simpel gryde mave, der hænger løst over buksen i størrelse 38. Det samme gælder for damer, hvor de engang tynde jeans, der plejede at fremhæve dine kurver, nu forstærker din lavt hængende grydelav. Nu har du skiftet til dine klokkebund og tænker på at skjule gryden vil løse problemet. Du er tyk, du ser ikke godt ud, men den høje blonde din eks blev set strejfe hænder i hænder var, så du græder med en balje is og lidt mere øl og vælger igen en løsere hvid skjorte for at skjule sommer mave.

Ønsker du ikke at gå tilbage til de dage, hvor din crop top fik verden til at vende hovedet, da du sashayed forbi, dine brunette låse flyder i luften? Undrer du dig ikke over, hvor godt dit lange platinblonde hår ville have matchet den stramme sorte blazer på butiksdisplayet? Ønsker du ikke altid, at du stadig kunne dyrke den faux bob godt med det korset til aften, og stadig vil alle disse ønsker kun være det, hvis der ikke gøres noget ved det, fysisk? Selvom mental tænkning kun kan komme dig så langt, er det af afgørende betydning, at du anerkender dig selv om, hvordan du reducerer mavefedt for kvinder uden at skulle bekymre dig om at skjule din fremspringende mave.

Bedste behandlinger til hvordan man reducerer mavefedt:

Følgende er de bedste måder, der kan behandle dit mavefedt på en effektiv måde, som ikke har nogen bivirkninger.

1. Livsstilsændring Sådan reduceres mavefedt:

Dette er en fælles faktor, hvor din livsstil definerer dit skønheds- og sundhedsspørgsmål. At ramme klubben hver anden fredag ​​og drikke som en fisk, kan være din trøst for ikke at spise mad i hele ugen, men øl fredag ​​aften har allerede gjort op med din svære hverdagskost. Hvis du sulter dig selv hele ugen og sluger, hvad du får i weekenden, vil det ikke være nogen hjælp for dig. En god uges salat kan skylle ned med ølkasserne til fodboldnat, og den stramme lille sorte kjole ville vise dine tordenlår frem, og det ville ikke være så imponerende som Beyonce

Skift din livsstil til en sundere. Hvis du vil tabe det mavefedt, er det første skridt til det at stoppe med at drikke. Drikke gør også kroppen doven (almindelig drikke). Det har mange andre bivirkninger bortset fra stigende kropsfedt. Hvis du ikke stopper det hyppige forbrug af spiritus, vil diæter og øvelser ikke være så nyttige.

2. Vær ikke inaktiv:

Nu har du måske en perfekt livsstil med salater og juicer, broccoli blandet med hjemmelavede yoghurt og så videre, men hvis du fastholder din position som sofa -kartoffel, ville du ikke vise nogen som helst resultater. Tag de gamle yogabukser ud og pres dem ind. Lad dem strække sig selv, og nu starter du med din strækning. Prøv at stå op og træne dine dovne tider, så du endelig kan få den stramme tux og den brune lædervest frem og flagre den højt. Målet er at skulle passe ind i dine yoga bukser igen uden at have fiberen strække buksen til uendeligt og videre. At være inaktiv får den indre krop til at nøjes med en dårlig kropsholdning, og det afspejler. Folk vil blive mindre tiltrukket af dig, hvis du viser en dårlig kropsholdning, og hvis du ligger hele tiden. Det skal ændres for at reducere mavefedt.

3. Eat To Fit:

Nu er det første skridt til at vide, hvordan man reducerer mavefedt, at kende de rigtige slags mad, der ville hjælpe dig med at få dig selv tilbage på sporet og i spillet. Fødevarer definerer dit fedt, og de definerer også din bodybuilding -evne. Så i din ungdom eller teenageår, hvis du går på en streng diæt og begynder at tænke, at det er sådan, du vil tabe dig, taber du sammen med vægten også din eneste chance for at vokse og udvikle dig.

Så i stedet for blindt at opgive din mad, så prøv dit bedste for at indarbejde sundt i din tallerken og bekæmp mavefedt som aldrig før. Spisevaner har også ændringer for nogle mennesker. Undgå donuts og gå efter den brune seng. De er gode for dig, da de kommer med fiber og gør det muligt at forbrænde kalorier mere effektivt. Dette er godt for at tabe det tunge mavefedt. Hvordan reduceres maven? Følg denne teknik.

4. Te:

Sådan reduceres mavefedt ved at bruge enhver form for te som Oolong -te, hvid te, sort te og så videre, men kan noget slå fordelene ved en god dampende kop grøn te med teposen lidt skråt på det udsmykkede underkop. Grøn te er en naturlig mavefed buster, og derfor skal du tilføje en grøn te -karton til din liste hver gang du handler. Det hjælper ikke kun med at helbrede kræft, men dets rige antioxidantegenskab og EGCG -elementet hjælper dig med at bekæmpe fedtet lige fra hylden.

En nylig undersøgelse viste også, at hvid te måler op til det grønne, hvor eksperimentet viste, at 70% fedt absorberer fra din krop ved regelmæssig brug. Når du er på slankekur, så er urtete (bortset fra grøn te) fantastisk til dig. Nogle af de bedste urtete er ayurvedic eller de naturligt fremstillede produkter, der er indenlandske, men fungerer med succes. Hvis du vil tabe maven, så er dette en af ​​de få ting, du bliver nødt til at opretholde.

5. Tilføj masse til dit fedtstof:

At tabe sig betyder ikke, at du skal være syg tynd og prim og ordentlig som de størrelser nul -modeller. I stedet skal du have din vej og prale med en sund krop ved at omdanne dit fedt til en krop fuld af masse. Til dette er det primære krav protein og vitamin. Nu er piller en hurtigere, men mere risikabel tilgang til dette. Du kan købe håndkøbsprotein og vitaminpiller, der kan hjælpe med din masseomdannelse.

Det samme gælder kosttilskud, der kan bruges til at tone og forme din krop, men kan nogen konkurrere mod ægtheden af ​​en god tallerken måltid. For at tilføje protein i din kost skal du indarbejde en masse kylling, som også ville hjælpe dig med at vokse i højden. Rødt kød kommer nummer to i rækken sammen med gode fjerkrææg og fisk.

Skaldyr er også en god proteinkilde, og det er blevet meddelt, at protein ville hjælpe dig med at kontrollere dit stofskifte og fylde din mave på samme tid, så du kan få din dag uden at føle en konstant sult. Korrekt forbrug af protein har vist sig at være yderst vellykket for folk, der ønsker at tabe det mavefedt. At reducere mavefedt kan være en hård proces, men gennem denne teknik kan du effektivt reducere maven. Anvend denne teknik, mens du som i en bestemt alder ikke vil kunne indtage så store mængder protein.

6. Reparer dine olier:

Nu har ren økologisk vegetabilsk olie og kokosolie vist sig at være en af ​​de vigtigste årsager til vægttab. Hydrogeneringsteknik indskærer flere brintatomer i din krop og forbedrer derved en skulpturel struktur. Saflorolie eller ekstra jomfru olivenolie er heller ikke en dårlig konkurrent. Da de er rige på omega-tre fedtsyrer, holder disse kraftolier dig sund og slank. Prøv at tilberede dine ganer med dette, og du vil mærke resultaterne. At vælge de rigtige olier kan være en hektisk proces, da når du spiser for at reducere din mave, bør du kun vælge de rigtige olier, der vil være effektive til at reducere mavefedtet. Dette er en af ​​de sværeste dele. Men dette punkt bryder det ned og gør det let for dig. Brug af olier er en af ​​de bedste metoder til at reducere mavefedt.

7. Snack til filmtid:

Målet er at have flere fuldkornsprodukter hele tiden, og derfor er her nogle hurtige løsninger på de sultne brunch -timer. Fix fuld hvede, brunt brød med en skinke skive sans osten og tilsæt lidt salat eller spinat efter smag.

Til de travle aftener skal du lægge en pose popcorn i din mikrobølgeovn og nyde dem på farten. Dette er en solid måde at reducere mavefedt på, da popcorn også er et fuldkornsprodukt. Saltning eller smøring eller ostning af popcorn vil imidlertid være et totalt tab for denne plan. Det er et komplet nej-nej. At smøre popcorn kan være ekstremt dårligt for helbredet, og kun få mennesker er klar over det. Det tilføjer ekstra lag fedt til kroppen, da du ikke bare skal have på eller to. Du spiser en spand eller en skål fyldt med popcorn.

8. Mejeri:

Spis dit kogte æg, og inden du skynder dig ud med dine bøger i hånden, skal du ordne et glas fyldt med mælk, som du kan tilføje til dagen. Start med at kigge på internettet om, hvordan man laver ostemasse derhjemme og derefter nogle flere hjemmelavede yoghurtopskrifter. Når du ved, begynder opskrifterne at arbejde på dem. Mejeriprodukter har vist sig at være ret effektive til at reducere maven i fortiden. Dette er en af ​​de bedste måder at reducere det mavefedt på, og en person vil være i stand til at indtage mange gode vitaminer og forblive sund og arrangerer samtidig en diæt for sig selv, der giver ham mulighed for at tabe gode mængder fedt.

9. Spis dine grønne:

Nu smager nogle grønne godt i munden, som jalapenos i hawaiisk salat og nogle smager godt med den store saftige bøf. Lav en salat af noget broccoli og nogle bladgrøntsager som salat eller spinat og endda kinesisk kål, Bok Choy. Avocadoer, der smager godt, hjælper dig også. Kender du endnu en frugt med lavt kalorieindhold, der ville hjælpe dig med at tabe mavefedt? Seje og grønne agurker. Grøntsager er altid gode, når det kommer til at reducere fedt. Man kan påvirke deres mavemuskler ved at spise ordentlige grøntsager. Grøntsager kommer med naturens godhed og hjælper sikkert også med at reducere kropsfedt og den mave.

10. Havre:

Når der var et spørgsmål om vægttab i dit hus, har din mor foreslået en seriøs havregrynskur, og det er på tide, at du begynder at lytte til hende. Efter en lang arbejdsdag skal du skære nogle bananer og ferskner, nogle pærer og nogle jordbær, koge dem havre, blande dem og hvile i din tv -sofa for dagen. Mange mennesker er ikke glade for havregryn. Men de er sunde og kan give en mulighed for at opretholde en sund kost og give kroppen gode mængder fiber. Dette vil give en mulighed for at bede om mindre mad og tabe mere fedt ved at indtage mindre mad.

Vask syndene: din krop er muligvis helt sund, men vi lever i en verden, hvor forurening er et stort problem, og derfor er det meget vigtigt, at du vedligeholder en krop fuld af vand. Ofte kommer toksiner og forurening udefra ind i vores krop gennem luft og sådan, og disse ophobes i fedtcellerne. Nu er disse genstridige toksiner en væsentlig årsag til, at du stadig er oppustet og derfor bruger det organiske livgivende vand til at vaske dine toksiner ud af dit system.

11. Start opvarmningen til reduktion af mavefedt:

Hvad er øvelsen, der hjælper med at reducere mavefedt naturligt? Efter opvarmning skal du helt sikkert slippe af med mavefedt.

A) Jogging:

Første ting først, start en daglig joggingplan. Tidligt om morgenen skal du hilse på dig selv med lidt granatæblejuice og derefter tage dine Nike’er på og løbe godt. Prøv at lede efter en partner, der kan deltage i løbeturen for at gøre løbeturen mere underholdende. Dette bør være mindst en 45-minutters prøvelse. Dette ville øge din kardio såvel som dine lemmer muskler og bruge dem godt.

Dette er en fantastisk måde at forbrænde fedt på, og du kan observere, hvordan du reducerer fedt i maven med alle disse dage. Ofte, hvis du er en veteranjogger, finder du dig selv et tomt felt, og ved daggry er det bare at begynde at køre op og ned af banen. For fagfolk skal du binde en vægtet omslag omkring din ankel for bedre resultater. Jogging er en af ​​de bedste måder at forbrænde det mavefedt på. En person vil være i stand til at reducere deres mave effektivt ved at reducere det fedt, der er akkumuleret ved maven. En af de bedste måder at tabe mave på er at træde på løbebåndet og holde et stabilt tempo og langsomt øge det (hvis du har det udstyr til rådighed).

B) Svøm dine bekymringer væk:

Du har brug for at vide, hvordan du reducerer mavefedt, og derfor er svømning en stor tidligere tids hobby, der kan vælge. Tilmeld dit navn i et af de nærmeste svømmecentre, og få en fest med at svømme alt dit mavefedt væk. Der er visse stilarter og teknikker, som du kan vælge, som din træner kan forklare dig bedre. Svømning er en af ​​de bedste måder at strække mavemusklerne og lægge et anstændigt pres på maven, og dette vil give en mulighed for at reducere det mavefedt. Hvis du arbejder på at reducere mavefedt, så er en af ​​de bedste måder at få den muskel til at udvide maven og komprimere den. Denne proces vil i sidste ende føre til reduceret mave. Hvordan reduceres mavefedt? Gå og prøv noget farligt svømning.

C) Cykel Vejen:

Når du cykler, foregår der en konstant øvelse i dine mavemuskler. Hvis du går med den anaerobe tilgang, vil du finde dig selv hurtigt på vej mod dit mål. Anaerob er en serie intens træning, der varer i kun et minut eller deromkring, og derfor øger hastigheden, mens du cykler med en hurtig hastighed, og begynder at padle med en hurtigere hastighed. Cykling i et godt tempo gør det muligt for en at gøre benmusklerne stærke, så kroppen også passer. Cykling på lange afstande vil reducere maven, og ved at følge pro -bikerens kost vil du komme på et fjervægtstadium. Kroppen vil forblive og passe, og du vil kunne udføre en masse aktiviteter, som tidligere var begrænset på grund af din vægt.

Efter et minut skal du gå tilbage til normal hastighed og gentage; Med cykling gennemgår dine lavere muskler en konstant belastning, som ville hjælpe dig med at sutte maven sammen med nogle store tordenlår. Hvis du laver denne type cykling regelmæssigt, er du det bedste eksempel på, hvordan du reducerer fedt fra kroppen.

D) Crunches:

Den næstbedste øvelse til dit mavefedt er crunches, som er en lettere version af sit-ups. Start med at ligge med ansigtet opad på en yogamåtte og begynd med at bøje knæene opad. Læg nu dine arme bag hovedet, men ikke bagved. Flet ikke din finger bag ryggen. Tommelfingeren skal være bag ørerne, mens resten af ​​håndfladen understøtter hovedet og nakken. At lave ordentlige crunches kan være bedre end at lave mange sæt sit-ups. Det gør musklerne i mavedelen stærke og gør dem også hårde. Hvis du vil tabe en god mængde mavefedt, er en af ​​de bedste måder at gøre det og forblive sund på at lave nogle crunches. At lave crunches gør ofte kroppen også sund fra kernen.

Nu med din hage oppe, løft din overkrop kun til den grænse, hvor din mave føler et lige tryk. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag derefter. Du kan endda vælge skrå crunches, hvor du ligger ned og løfter dine ben skråt og derved skaber pres i maven..

E) Benøvelser:

Benøvelser til, hvordan man reducerer mavefedt. Her er en god benøvelse, hvor du kan bruge din underkropsstyrke til at reducere betydelige vægttab i dit maveområde. Læg dig med ansigtet opad i en yogamåtte og læg dine arme bag dine hofter. Tag dem i, og løft derefter langsomt dit ben op, indtil de er over det parallelle niveau. Denne gang kan du bruge sakseteknikken, hvor du koordinerer mellem dine ben ved en opadgående bevægelse. Du kan justere dine ben og derefter begynde at rulle dem i en cirkel.

Dette kan virke let, men i virkeligheden er det en meget anstrengende øvelse, hvor dine nedre muskler, herunder dit underliv, arbejder sammen for at kontrollere benets ophængning. Benhævningen (liggende eller hængende) har vist sig at være nogle af de bedste øvelser til at tabe mavefedt. Du kræver ikke et gymmedlemskab for det. Du kan gøre det derhjemme ganske let på den mest sjove måde. Tænd for noget musik, og gør øvelsen med benløftninger sjovere.

F) Sideplanken:

Sideplank er et af de bedste eksempler på, hvordan man taber mavefedt og nyttig træning til at reducere mavefedt. Tag nu en måtte igen, og rul denne gang til siden, så du hviler på din ene side, måske venstre med venstre hånd eller venstre albue, der støtter dit hoved. Benene skal være lige. Hold nu din krop fleksibel og hæv din hofte lidt for at tilføje tryk i mellemsektionen. Bevar positionen et stykke tid, og slip derefter for en lille pause, og gendan derefter dine funktioner.

G) Tuck And Lift:

Dette er endnu en vigtig øvelse, som du kan vælge. Lig igen med ansigtet opad på en måtte og stikk dine hænder under din bagdel. Sørg for, at din ryg, nakke og ben er alle justeret. Hvil nu din overkrop, mens du løfter din balde op i luften, så du danner en let N -figur med din krop. Benet og hovedet skal stadig plantes fast på jorden. Start nu med et ben og løft dem op. Hold stillingen, lad benet falde til dets oprindelige position og fortsæt med det andet.

[Se mere: Tabe mavefedt på 3 dage]

H) Spring over:

Husk de gamle dage, hvor du og din ven hoppede ind på din terrasse, og alle kæmpede om deres sving. Nå, det er på tide, at du bringer disse dage tilbage med denne smukke øvelse. At springe helt over hjælper dig med at reducere mavefedt fra alle bestemte dele af din krop, og dit mål er dit underliv. Bare rolig om resten; bare spring over med en hovedtelefon på og se resultaterne selv.

12. Aerobic kan reducere maven:

Her er en klassisk måde at introducere sjov til din daglige træning. Når vi siger aerobic, mener vi normalt en rytmisk mønstret træningskoreografi med et solidt dansenummer eller musik, der matcher rytmen. Aerobic er sjovt, fordi dette er en træningssession, der er blevet til et dansegulv, hvor du kan træne og have det sjovt på samme tid. Deltag i nogle aerobe klasser, hvis du hurtigt vil tabe mavefedt. At tabe mavefedt bliver en meget sjov og energisk proces, hvis du gør det gennem aerobic. Korrekt udførelse af aerobic hjælper også med at tabe den ekstra andel kropsfedt i balderne og på siden af ​​taljen.

Så kan du se forskellen på din krop, hvordan du reducerer mavefedt, når du regelmæssigt dyrker aerob træning. Disse er hurtige, optimistiske og ville straks hjælpe dig med at miste de genstridige fedtstoffer. Et af de almindelige scenarier for aerobic inkluderer en gruppe mennesker, der træner på samme tid, hvilket hjælper dig med at holde trit med træningens tempo. Men hvis tingene ikke fungerer godt, kan du altid vælge en hjemmetræningssession.

13. Løbebåndsoverbelastning til tab af mavefedt:

Slå til gymnastiksalen og løb efter løbebåndet. Når du finder et gratis løbebånd, kører du noget mere i det for at tabe fedt i maven; dette er for at kompensere for alle de gange, du har følt doven i dit hus og har strengt undgået morgenalarmen for at gå ud og jogge. Dette vil kompensere for al den tid, så hvis du ikke har en evne til at jogge, kan du bare prøve lykken ved løbebåndet.

14. Yoga til at reducere mavefedt:

Når vi siger yoga, handler det mere om at strække og trække vejret, men denne strategiske vejrtrækning og strækning på samme tid ville ende med at hjælpe dig med at tabe mavefedt. Yoga er en meget roligere tilgang til at reducere mavefedt, og derfor er det virkelig vigtigt, at du bruger den rigtige form for øvelser til at hjælpe dig med at bekæmpe den genstridige mave. Start for eksempel med hele rækken af ​​solhilsener og fortsæt derefter til de opadgående og nedadgående hunde. Disse er simpelthen relateret til vejrtrækning og strækning.

Bivirkninger af mavefedt:

Jeg vil fortælle dig en anden grund til, at du har brug for at vide, hvordan du reducerer mavefedt for kvinder. Med fedme er ikke kun din depression og sind forvirret, men også dit system. Det betyder, at med fedme nu vil du stå over for en større risiko, først og fremmest diabetes. Hvis du allerede er registreret diabetespatient, ved du, at dine knæ har store problemer.

De andre problemer, der følger med, er søvnapnøen, hvor du oplever vejrtrækningspauser, mens du sover, hvilket er mere dødeligt end diabetes sundhedsmæssigt. Derefter kommer lejlighedsvise chancer for arterie-tilstopning med de cupcakes frostings, du havde tidligere i middag, hvilket kan betyde, at du i aften kan komme til at ligge i en hospitalsseng, der bliver rullet til den næste tilgængelige OT til bypass-operation. Du har med succes tilladt, at en slagtilfælde -situation skjuler dine aftenspilleplaner efter kontoret. Hvis du følger de råd, der tilbydes på dette tidspunkt, vil du helt sikkert have succes med at reducere vægten og det tætte mavefedt. Risikofaktorerne bør holdes ordentligt i tankerne, og man skal overholde dem. Det er som en lov eller regel for dig, indtil du mister det mavefedt.

Mens førstnævnte er fedtet, der er akkumuleret mellem dine organer og din ydre skal, er det subkutane fedt ikke længere så sødt; det er det fedt, du kan mærke i din mave, der svinger rundt.

2. Arvelighed:

En stor del af dit mavefedt kan bebrejdes arvelighed, og da du har opnået dette dominerende gen ved at visne dine forældre, kan dette være et tilbagevendende problem, hvor selv et hårdkogt æg vil resultere i en lille mave under din navle. Nogle siger, at den mad, du spiser på din kost, har fundet vej direkte til din mave. Dette kan dog ændres med forudgående spisning, sundt liv og mange flere øvelser at kontrollere. Når årsagerne til problemet er generne, så er der ikke meget, man kan gøre ved det. Dette vil helt sikkert være uheld for nogen. Den eneste ting du kan gøre er at arbejde på din kost og fortsætte dine øvelser. Hårdt arbejde slår talent.

[Se mere: Sådan reduceres mavefedt på 2 dage]

3. Kend dine årsager:

Dit mål er at vide, hvordan man reducerer mavefedt, og derfor, før vi begynder at grave et hul, lad os alle erkende grunden til, at vi vil gøre det. Med alderen gik vores taljer bredere, også vores struktur, og selvom noget af det var skyld i puberteten og aldring for den anden del, er din overvægtige, der havde brug for en streng kontrol. Nu er der to typer fedtophobning i din krop. Det viscerale og det subkutane fedt.

Hvordan man reducerer mavefedt for kvinder ikke en big deal, og hvis du arbejder hårdt, kan fedme bekæmpes og vindes. Lyt til ordene i denne artikel, og se resultaterne selv.

I denne artikel har du fået nogle af de bedste måder at tabe det mavefedt ved at følge bestemte diæter og også ved at udføre bestemte øvelser. Der er mange måder at tabe mavefedt på, og nogle af de bedste diskuteres i denne artikel. Det kan være let at reducere det overskydende mavefedt, hvis trinene følges korrekt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80