A gyümölcsdiétában rejlő előnyök és kockázatok

A gyümölcsétrend, amelyet általában gyümölcsös étrendnek neveznek, erősen korlátozó vegán étrend, amely kizár minden állati eredetű terméket, beleértve a tejtermékeket is. Ha tehát kihagyjuk az állati eredetű termékeket, a tejtermékeket, a főtt ételeket, a feldolgozott élelmiszereket és a zöldségeket, akkor egy fő kérdés merül fel bennünk: „Egészséges és biztonságos a gyümölcstáplálkozás?” Hogy őszinte legyek, a gyümölcsétrend nem teljesen biztonságos és egészséges, mert ez az étrend alultápláltságot okozhat. Számos, a szervezet számára létfontosságú tápanyag hiányzik ebből a gyümölcsös étrendből. Ezenkívül ez az étrend is sok cukrot tartalmaz, ami cukorbetegséget, cukorbetegséget vagy inzulinrezisztenciát okoz. Ezért a legtöbb táplálkozási szakértő világszerte nem javasolja ezt az étrendet.

Gyümölcs diéta:

A gyümölcsdiétának vagy a gyümölcsös étrendnek nincs konkrét definíciója, de azok, akik 80-90 százaléknyi nyers gyümölcsöt tartalmaznak háromfogásos étkezésükben, azok követik a gyümölcsét. Ezt az étrendet vegán étrendnek is nevezik, mert nem tartalmaz állati eredetű termékeket vagy tejtermékeket. Néhány ember, aki ezt az étrendet követi, csak a fákról lehullott gyümölcsöket eszi, nem pedig a leszedett gyümölcsöket. És mások nem esznek magokat, mert képesek élő növényekké válni. Egyes gyümölcsök közé tartoznak a zöldségek, az aszalt gyümölcsök, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a gabonafélék és a gumók mérsékelten, és az ilyen típusú főzés teljesen elkerülhető.

Úgy tűnik, hogy a gyümölcsétrend egészséges az összes többi diétához képest, de ez a diéta meglehetősen veszélyes, ha normális ember követi. Ennek az az oka, hogy ez az étrend nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes alapvető tápanyagot. Például az ásványi vas megtalálható a leveles zöldségekben és a babban. A vas az, amely segíti a vörösvérsejtek oxigénszállítását az egész testben. A vas nem található meg a gyümölcsök étrendjében, és ez nehezíti a szervezet vastermelését.

A gyümölcs diéta egészségügyi előnyei:

A gyümölcs étrend állítólag kevesebb tápanyagot tartalmaz, amelyek az anyagcseréhez és az immunrendszer fejlődéséhez szükségesek. Mindezektől eltekintve a gyümölcsétrend bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.

1. Magas rosttartalom:

A legtöbb gyümölcs rosttartalmúnak tekinthető. Ez a rost segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, valamint ösztönzi a jobb bélmozgást és csökkenti a székrekedést. A szeder, az alma, a málna és a körte a gyümölcsök egy része, amelyek gazdagok rosttartalomban.

2. Káliumban gazdag:

Néhány gyümölcs, például mangó, banán, sárgadinnye és guava magas káliumtartalmú. Ez a kálium segít fenntartani az egészséges vérnyomást és szabályozza a folyadék egyensúlyt a szervezetben.

3. C -vitamin:

A gyümölcsök általában jó C -vitamin -források, és néhány gyümölcs, például narancs, eper és pirospaprika nagyon gazdag C -vitaminban. Ez a vitamin támogatja az immunrendszert, és segít megőrizni a fogakat és az ínyt is.

4. Antioxidáns:

Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek gátolják az oxidációs folyamatot, ezáltal korlátozzák a szabad gyökök termelését. Ezek az antioxidánsok védik a bőrt és leküzdenek minden betegséget. Néhány antioxidánsban gazdag gyümölcs az aszalt szilva, a fekete szilva és az összes bogyó. Ezeket néha szabad gyökök megkötőinek nevezik.

5. Folsavban gazdag:

A trópusi gyümölcsök, például a mangó, a narancs folsavban gazdag, ami segíti a szervezetet a vörösvértestek létrehozásában. Ez a folát a magzat fejlődését is támogatja.

6. Fogyás:

A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak. Az alacsony kalóriabevitel segít a fogyásban. Ha a cél a súlycsökkentés, akkor váltson erre az étrendre. De ne tekintse ezt valódi előnynek, mivel minden fogyás eltűnhet, ha abbahagyja az étrendet, és a súlya vissza fog kezdeni.

A gyümölcs diétával kapcsolatos kockázatok:

Bár ennek az étrendnek megvannak a maga előnyei, ez a diéta néhány jelentősebb kockázattal is jár.

1. A létfontosságú tápanyagok hiánya:

Ez az étrend hiányzik a szervezet számára szükséges kritikus tápanyagokból. Ide tartoznak a zsírok, a kalcium, az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, köztük a B-12, a vas, a D-vitamin, a cink stb. Ezen tápanyagok hiánya a szervezetben

Fáradtság
Depresszió
Gyengült csontok
Száraz bőr és törékeny haj
Gyengült izmok
Gyenge hangulat
Az immunitás csökkentése
Csontritkulás (kalciumhiány miatt)
Kognitív nehézségek és
Életveszélyes szövődmények

2. Fehérjehiány:

A gyümölcsös étrendet követő személy hiányozhat a szervezet számára szükséges fehérjéből. Néhányan, akik ezt az étrendet követik, dióféléket és magvakat fogyaszthatnak, hogy kielégítsék a fehérjeigényt, de ezek nem elegendőek a szervezet egészségének fenntartásához. A fehérjehiány különböző egészségügyi problémákat okozhat, beleértve

Fizikai gyengeség
Anémia
Duzzanat
Késleltetett növekedés
Szív-és érrendszeri betegségek.

3. Magas glikémiás index:

A gyümölcsökben természetesen jelen vannak a cukrok. A fruktóz, amely magas cukortartalmú, bőségesen jelen van a gyümölcsökben és magas a glikémiás indexe. A magas glikémiás indexű ételek fogyasztása növelheti a vércukorszintet, és cukorbetegséget okozhat. A hosszan tartó cukorbetegség súlyos szívproblémákat okozhat.

4. Fogszuvasodás:

Egyes tanulmányok bebizonyították, hogy a gyümölcsétrendet követõ személyeknél nagyobb a fogszuvasodás kockázata. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a citrom, a lime és a szőlő savasak, amelyek citromsavat és gyümölcssavat tartalmaznak. Ezek a savak feloldhatják a fogzománcot, ami fogszuvasodáshoz vezethet, és egy ideig üregeket is kialakíthatnak.

Amint fentebb látható, a gyümölcsétrend kockázatosabbnak tekinthető, annak ellenére, hogy bizonyos előnyökkel jár. Mégis, ha ez a diéta vonzó, ne rohanjon bele ebbe az étrendbe egyszerre. Folytassa lassan, és fokozatosan térjen el a szokásos étrendtől. Kezdetben nyers gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal és nyers zöldségekkel kezdje.

Tartalmazza és kerülje az élelmiszereket a gyümölcs étrendben:

Gyümölcsök, amelyeket fel kell venni ebbe az étrendbe

Édes gyümölcsök, például banán, mangó, datolya és füge
Keményítőtartalmú gyümölcsök, például tök
Savas gyümölcsök, például grapefruit, narancs, szilva, áfonya stb
Szub-savas gyümölcsök, például sárgabarack, alma, cseresznye és málna
Olajos gyümölcsök, például kókuszdió, olajbogyó és avokádó
Görögdinnye és pézsma dinnye

Az ilyen szigorú és korlátozott étrend betartása közben szem előtt kell tartani, hogy vannak olyan ételek és italok, amelyeket kerülni kell a diéta során. Ők

Tej, túró és bármilyen típusú tejtermék
Konzervek és feldolgozott élelmiszerek és koffein
Közepesen főtt vagy teljesen főtt ételek
Magas olajat tartalmazó élelmiszerek
Alkohol és dohányzás
Bármilyen állati eredetű termék
Bármilyen típusú szénsavas ital

A hirtelen áttérés erre a gyümölcsös étrendre a szokásos étrendből meglehetősen kockázatos, ezért lassan haladjon tovább, és kezdje félig főtt zöldségekkel, amíg a szervezete megszokja ezt az étrendet. Kezdetben minden étkezéskor párolja vagy áztassa be a gyümölcsöket és zöldségeket étkezés előtt. A szervezete bizonyos mennyiségű zsírt is igényel a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) szállításához. Ezért vegyen be étrendbe olajos gyümölcsöket, például avokádót. Hasonlóképpen fogyasszon annyi diót és magot minden étkezéshez, hogy kielégítse a szervezet fehérjeigényét. Folytassa ezt egy hétig vagy tíz napig, majd lassan változtassa meg étrendjét nyers gyümölcsökre, ha a szervezet reagál erre az étrendre. Ne felejtsen el gyümölcslevet adni minden étkezéshez.

Gyümölcs étrend:

A gyümölcsöt tartalmazó étrend általában nem követ bizonyos tervet. Bármilyen gyümölcs fogyasztható reggelire, ebédre és vacsorára. A kiegyensúlyozott étkezéshez azonban szigorú tervet kell kidolgozni.

Reggeli:

Ezt tekintik a nap fő étkezésének. Ezért három banánt, datolyát, áfonyát és egy csésze kókusztejet tartalmaz. A banán a tejjel elpusztítja az étvágyat, és teltebb gyomor érzetét kelti.

Reggeli snack:

Marék szárított őszibarack jól illik a reggeli uzsonnához. A reggeli harapnivalókat általában az étvágy csökkentése érdekében fogyasztják ebéd közben.

Ebéd:

Két nagy tál gyümölcssaláta banánnal, almával, szőlővel, bogyókkal, guavával, naranccsal, görögdinnyével és pézsma dinnyével, stb..

Uzsonna:

Egy csésze szárított füge csillapítja az éhséget.

Vacsora:

Egy hatalmas tál apróra vágott avokádó, paradicsom, uborka citrommal, sóval és borssal. Vacsorára választhat mangót, apróra vágott káposztát és sárgarépát is. Kerülje a magas víztartalmú gyümölcsök fogyasztását vacsorára, mert ezek megzavarhatják az alvást, ha gyakran látogatják a WC -t.

Desszert:

Bármely diéta hiányos, ha nincs benne desszert. Egy maroknyi nyers mandula tökéletes desszertnek.

Orvos tanácsai:

Bármilyen diéta gyors megkezdése előtt előzetes orvos tanácsára van szükség. Ha fő célja a súlycsökkentés vagy az általános egészségi állapot javítása, és ha érdekli a gyümölcsdiéta követése, kérdezze meg kezelőorvosát vagy professzionális táplálkozási szakemberét, és ismerje meg az étrend követésével járó egyéni kockázatokat..

A sokféle diéta miatt ezt a gyümölcsdiétát a legtöbb orvos és táplálkozási szakember kevésbé ajánlja a tápanyaghiány és az esetlegesen előforduló súlyos egészségügyi problémák miatt. A gyümölcsöket vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagnak tekintik, amelyek hasznosak a szervezet számára, és ez az étrend bizonyítottan csökkenti a súlyt. De ez még nem minden; csak a gyümölcsök fogyasztása káros hatással lehet a test általános egészségére. Szigorúan óvatosan járjon el, mielőtt konzultálna orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt a gyümölcsdiéta megkezdésére gondol. Ha komoly egészségügyi problémák nélkül részesült ebből az étrendből, kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait és étrendjét.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem tekinthetők orvosi tanácsnak. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát. Nem vállalunk felelősséget a szervezetben bekövetkezett káros hatásokért.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. A gyümölcs diéta segít a fogyásban?

Válasz: Igen, a gyümölcs segít a fogyásban. Ez azért van, mert a gyümölcsétrend alacsony kalóriabevitelt tartalmaz, és ha több gyümölcsöt eszel, tele lesz a gyomrod, megöli az étvágyat.

2. Fogyaszthatunk -e zöldségeket a gyümölcsdiétában?

Válasz: A gyümölcsdiéta vagy a gyümölcsös étrend olyan étrend, amelyben csak nyers gyümölcsöt fogyaszt. Néha zöldségeket is fogyasztanak, hogy kielégítsék a szervezet bizonyos tápanyagainak igényét. A gyümölcs étrendben csak nyers zöldségeket fogyasztanak.

3. Követheti -e a terhes nő a gyümölcsdiétát?

Válasz: Nem, egy terhes nő nem követheti a gyümölcsöt. Ebből az étrendből hiányoznak a szervezet számára szükséges létfontosságú tápanyagok. Vonja be a gyümölcsöket a szokásos étrendbe a terhesség alatt, de a terhesség alatt ne lépjen át teljesen a gyümölcsétrendbe. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet Ön és a születendő baba számára.