A legjobb alacsony zsírtartalmú étrend: menü és előnyök

Ebben a cikkben az alacsony zsírtartalmú étrendről és annak előnyeiről fogunk beszélni. Az alacsony zsírtartalmú étrend egyre népszerűbbé vált sokak körében, elsősorban a fogyás érdekében. De vajon megéri? Nézd meg.

Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?

Az alacsony zsírtartalmú étrend az, amelyben ételt adnak, szem előtt tartva, hogy valójában mennyi kalóriára és zsírra van szüksége a szervezetnek, és melyek azok az extrák, amelyeket el lehet kerülni. Ez egy bölcs módja annak, hogy nemet mondjon az ételekre, amelyek nem töltenek meg, de sok zsírt visznek fel, amelyek szükségtelen puffadást okoznak.

Mennyi zsírt vegyek?

A zsír szintén elengedhetetlen az egészséges testhez, ha az ajánlott mennyiségben fogyasztják. Az ideális zsírbevitel nem haladhatja meg a normál kalóriabevitel 20-30% -át. A kalóriabevitel egyénenként változik. Becslések szerint egy normális, átlagos férfi és nő esetében a szükséges 2000 kalóriás étrendnél a zsírmennyiségnek 400-700 kalóriának kell lennie..

Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei:

• Ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, a szervezet automatikusan felhasználja a testben található extra zsírokat, hogy energiát adjon és napközben is feltöltődjön.

• Ez végül a felesleges zsírok csökkenéséhez vezet, és hajlamos a fogyásra is.

A legjobb 5 tipp, amelyet követni kell az alacsony zsírtartalmú étrend során

• Fontos megjegyezni, hogy semmi sem változik egyik napról a másikra, ezért kezdje a kalóriabevitel csökkentésével, valamint a testmozgás és a jóga gyakorlásával, hogy a test könnyen alkalmazkodjon az új étrendhez.

• Az is fontos, hogy igyon sok vizet, nehogy kiszáradjon.

• Mivel magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, a szervezetnek a szokásosnál több vízre lesz szüksége.

• Mindig vezessen étkezési naplót a kalóriabevitel megismeréséhez

• Lassan egyen és lassan rágjon. Ez csökkentheti az étkezést és csökkentheti a kalóriákat

Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend?

Ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, a szervezet automatikusan felhasználja a testben található extra zsírokat, hogy energiát adjon és napközben is feltöltődjön. Ez végül a felesleges zsírok csökkenéséhez vezet, és hajlamos a fogyásra is.

Fontos megjegyezni, hogy semmi sem változik egyik napról a másikra, ezért kezdje a kalóriabevitel csökkentésével, valamint a testmozgás és a jóga gyakorlásával, hogy a szervezet könnyen alkalmazkodjon az új étrendhez. Az is fontos, hogy sok vizet igyunk, nehogy kiszáradjon. Mivel magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, a szervezetnek a szokásosnál több vízre lesz szüksége.

Minta alacsony zsírtartalmú étrend:

Íme egy egynapos alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet követhet. Ezenkívül hetekig folytathatja koleszterin nélkül, ha egészséges alternatívákat keres.

Reggeli:

¾ csésze zabpehely, banán, narancslé és/vagy kávé

Ez a reggeli egészséges négyszögletes étkezés jóllakott, és magasan tartja az energiaszintet, amíg eljön az ebéd ideje. Minden étel nem tartalmaz koleszterint, és mivel magas a rosttartalma, normális bélmozgást biztosít, és megakadályozza a székrekedést is.

A zabpelyhet többféleképpen is meg lehet főzni, hogy az egészséges ételek érdekesek és unalmasak legyenek.

Ebéd:

1/2 tonhal szendvics (salátával, amely paradicsomot, salátát és könnyű majonézt tartalmaz), egy csésze alacsony nátriumtartalmú leves tetszés szerinti zöldségekkel, alma, diétás szóda (opcionális)

Ez az ebéd visszaállítja a kalóriákat (kb. 500 kalóriát), és tartalmaz egy kis zsírt (kb. 7,5 gramm). Ha teheti, hagyja ki a könnyű majonézt, mert az étkezés 2/3 -a zsírforrás.

A levest okosan kell megválasztani, a nátriumtartalom nem haladhatja meg a napi határt.

Falatozás:

Bébi sárgarépa vagy alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica

A snackek nem fontosak a nap folyamán, de ha szokásod van, ne kezdd el kerülni a diéta első napjától. Töltse fel a gyomrot snack közben sima pattogatott kukoricával vagy egy tál bébi sárgarépával. Ezek egészségesek és laktatók is. Ha a kukorica székrekedést okoz, keressen egészséges salátát a pattogatott kukorica helyett.

Vacsora:

Ananász salsa és lazac, cseresznye saláta, ½ csésze barna rizs és egy pohár bor

Ez a terv rugalmas a kreativitásnak megfelelően. Ügyeljen arra, hogy ne egyen nagyon fűszeres és olajos ételeket.

Desszert:

Győződjön meg róla, hogy egészséges kalóriamentes desszertet kínál, ha úgy tetszik. Válasszon házi készítésű turmixokat vagy joghurtalapú desszerteket.

Bármilyen étrend esetén a kezdeti súlycsökkenés észrevehetőbb, mint a későbbi fele. Tehát ne csalódjon 3-4 hét után, ha kevesebbet fogy, mint az első vagy második héten. Ne erőltesse magát több hetes diétával. Ez gyengítheti az egész rendszert. Gyakorolja a fogyókúrát, majd pihenjen egy -két hétig, mielőtt folytatná az étrendet. A pihenés heteiben is ne együnk kalóriát növelő szemetet, különben visszatérhet az első helyre.

5 alacsony zsírtartalmú diétás ételrecept

Próbálja ki ezeket az egyszerű, alacsony zsírtartalmú diétás ételek receptjeit, és készítsen házi készítésű ételt, amely nemcsak egészséges, hanem ízletes is. Nem fog újra vágyni a vasárnapi csalókajátékra!

1. Karfiol sült rizs

Szükséged lesz:

• 1 evőkanál olívaolaj

• Finoman kockára vágott pirospaprika, sárgarépa és bab-1 csésze

• Finoman aprított karfiol- 2 csésze

• Finoman szeletelt fokhagyma- 2 evőkanál

• Tengeri só- Egy csipet

• Szójaszósz – 1 evőkanál

• Hagyma – ½ csésze

Eljárás:

Vegyünk egy serpenyőt és melegítsünk fel olívaolajat. Hozzáadjuk a finomra vágott fokhagymát és a hagymát, és felforraljuk. Hozzáadjuk a finomra vágott zöldségeket, és jól összekeverjük. Most adjuk hozzá a finomra vágott karfiolt, és adjunk hozzá szójaszószt és tengeri sót. Addig keverjük, amíg jól meg nem főtt. Díszítsük néhány zöldhagymával, és forrón tálaljuk.

2. Keverje össze a sült zöldségeket

Szükséged lesz:

• Brocolli – 1 csésze

• Baby Corn- 1 csésze

• Cukkini – 1 csésze

• Paprika- 1 csésze

• Kukorica ½ csésze

• fokhagyma- 2 evőkanál

• Olívaolaj – 2 evőkanál

• Forró mártás – 2 evőkanál

Hogyan kell csinálni :

Vegyünk egy nagy wokot, és melegítsünk fel olívaolajat. Most pirítsa meg a zöldséget a fokhagymával együtt. Adjunk hozzá egy kis forró mártást, és forraljuk fel jól, mielőtt forrón tálaljuk.

3. Veg tiszta leves

Szükséged lesz:

• Finoman felkockázott Vegyes zöldségek – 1 csésze

• Víz – 1 nagy pohár

• Só- ½ evőkanál

• Fokhagyma és gyömbér – egyenként 1 evőkanál

• Olívaolaj – 1 evőkanál

Hogyan kell csinálni:

1. Vegyünk egy gyorsfőzőt, és melegítsünk fel olívaolajat. Pároljuk meg a fokhagymát, a gyömbért és a finomra vágott zöldségeket.

2. Adjon hozzá vizet és sót

3. Zárja le a fedelet és főzze 2 nyomásra

4. Vegye le a fedelet és tálalja melegen

4. Nyers papaya saláta

Szükséged lesz:

• Finoman aprított nyers papaya – 1 csésze

• Pörkölt és durvára tört mogyoró – 1 evőkanál

• Citromlé- 1 evőkanál

• Cukor – ½ evőkanál

• Piros paprika – 1 evőkanál

• Só- csipet

Hogyan kell csinálni:

1. Fogjon egy tálat, és adjon hozzá kevés citromlevet és cukrot

2. Adjunk hozzá néhány pirospaprikát és sót

3. Hozzáadjuk a finomra aprított papayát, és jól összekeverjük

4. Díszítsük pörkölt földimogyoróval

5. Zabpehely kheer

Szükséged lesz:

• Zabpehely – 1 csésze

• Tonizált tej – 1 csésze

• Pálmacukor- ½ csésze

• Víz- 1 pohár

• Szárított gyümölcsök – 1 evőkanál

• Kardamompor- 1 csipet

Hogyan kell csinálni:

1. Zabpelyhet adunk a főtt tejhez, és jól felforraljuk

2. Adjunk hozzá vizet és pálmacukrot

3. Adjunk hozzá kardamomport és díszítsük száraz gyümölcsökkel

Milyen ételeket kell kerülni

Az önfegyelem kulcsfontosságú minden étrendhez. A maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy teljesen csökkentse az alábbi élelmiszerek mennyiségét:

• Egészségtelen étel

• Cukros és keményítőtartalmú ételek

• Magas zsírtartalmú ételek, például olaj, vaj, sajt

• Fehér kenyér, fehér rizs

• Konzervált gyümölcslevek

• Alkohol

• Vörös hús

• Pékáruk

Jegyzet: Szemét és csomagolt ételek, konzervlevek, gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak közvetlenül zsírokat, de magas nátriumtartalommal rendelkeznek, ami szintén káros a szervezetre.

Az alacsony zsírtartalmú étrend mellékhatásai

Mielőtt bármilyen étrendet elkezdene, konzultálnia kell egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, és kérnie kell a tanácsát, hogyan kell ezt megtenni. Sokan tapasztalták a következő mellékhatásokat:

• Szédülés

• Hányinger

• Energiahiány, letargia

• Szájszárazság

• Székrekedés az alacsony rosttartalom miatt

Minden étrend legnehezebb része az, hogy ragaszkodjunk hozzá. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy néhány kalóriát belecsempészjen, de egy elszánt elme könnyen átléphet az ilyen kísértéseken. Az alacsony zsírtartalmú étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Mindig fontos, hogy az orvos tanácsát kérje, mielőtt kipróbálná. A hirtelen váltás a szokásos étrendről az alacsony zsírtartalmú étrendre összezavarhatja a rendszert, és nemkívánatos hatásokat okozhat.

Lassan szoktassa meg szervezetét az alacsony zsírtartalmú étrendhez, és biztosak vagyunk benne, hogy nagy előnyökkel jár az Ön számára.