Pescatarian Diet: Hvad man skal spise og hvad man skal undgå

Leder du efter en måde at lette på en helt plantebaseret kost? Så er den peskateriske diæt det rigtige valg for dig. Selvom det er en vegetarisk kost, er dets speciale, at det indeholder fisk i det. En person, der følger denne type kost, kaldes en pescatarian.

Mange grunde får folk til at opgive kød, men inkluderer fisk og skaldyr i deres kost. Nogle gange drager sundheden fordel af kombinationen af ​​plantebaseret mad med fisk og skaldyr og nogle gange for smagen. Lad os gå igennem denne artikel for flere detaljer om fordele, ulemper, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå i en pescatarian kost.

TOC:

Hvad er Pescatarian Diet

Mad at spise i Pescatarian Diet

Fødevarer, der skal undgås i Pescatarian Diet

Sundhedsmæssige fordele ved Pescatarian Diet

Ulemper ved Pescatarian Diet

1 dags madplan for pescatarian kost

Ofte stillede spørgsmål

Pescatarian kost

Hvad er Pescatarian Diet?

Ordet pescatarian betyder en person, der følger en pescatarian kostplan. Den primære proteinkilde i denne diæt er fra fisk, men det betyder ikke, at der ikke er anden mad. En pescatarian kost indeholder en masse plantebaserede fødevarer sammen med fisk to gange om ugen.

Enkelt sagt kaldes en vegetarisk kostplan, der også indeholder fisk, en pescatarisk diæt. Det omfatter også mejeri og æg. Ethvert kød eller fjerkræ indtages ikke, når man følger denne kostplan.

Fødevarer at spise i Pescatarian -kosten:

En pescatarisk kost er meget fleksibel, i modsætning til mange andre kostvaner. Her er listen over fødevarer, pescatarians kan spise, når de følger denne diæt:

  • Fuldkorn og deres produkter.
  • Frø såsom hør, chia og hampfrø.
  • Frugt.
  • Grøntsager.
  • Fisk, skaldyr.
  • Æg.
  • Mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælk.
  • Bælgfrugter såsom linser, bønner og nogle biprodukter fra bælgfrugter.
  • Nøddesmør.
  • Jordnødder og jordnøddesmør.
  • Tofu og hummus.

Fødevarer, der skal undgås i Pescatarian Diet:

Det er også nødvendigt at kende de fødevarer, du skal undgå for at følge en pescatarian diæt. Her er listen over fødevarer:

  • Kylling.
  • Svinekød.
  • Bøf.
  • Lam.
  • Kalkun.
  • Delikatesser.

Sundhedsmæssige fordele ved Pescatarian Diet:

1. Sænker risikoen for hjertesygdomme:

En Pescatarian kost er en fremragende plantebaseret kost, der indeholder fisk, hvilket gør den speciel og unik. Inkluderingen af ​​fisk giver din krop en overflod af omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for din krops sunde funktion.

Sammenlignet med mennesker, der ikke har fisk i kosten, har pescatarians en lavere risiko for unormale hjerterytmer eller alvorlige hjerteanfald, da de reducerer blodtrykket markant.

Plantebaserede fødevarer er den anden vigtige del af en pescatarian kost. Der er en reduceret risiko for koronar hjertesygdom hos mennesker, der følger en stor diæt af grøntsager eller andre plantebaserede fødevarer (1) (2).

Med tilføjelsen af ​​en træningsrutine reducerer den pescatariske diæt plakforekomst i dine arterier. Det hjælper også i høj grad med at reducere stress.

2. Type 2 -diabetes:

Diabetes er blevet de mest fremherskende sundhedsmæssige forhold ikke kun i vores land, men over hele verden. En plantebaseret kost, f.eks. En pescatarisk diæt, er en perfekt måde at reducere de indikatorer, der forårsager type 2-diabetes.

Flavonoider er de naturlige komponenter, der findes i planbaserede diæter med antiinflammatoriske egenskaber og et spark af antioxidanter. De antidiabetiske egenskaber ved disse flavonoider er en glimrende måde at kontrollere blodsukkerniveauet på.

Ifølge en undersøgelse foretaget i 2016 har mennesker, der følger en pescatarian diæt, den højeste mængde flavonoider sammenlignet med enhver anden form for kost.

3. Kræft:

Vidste du, at der er stor risiko for, at folk får tyktarmskræft, hvis de spiser mere rødt og forarbejdet kød? Ja! Sandsynligheden for, at du får denne type kræft, kan reduceres, når du følger en pescatarisk diæt, da du helt undgår kød i den. En måltidsplan med peskatar kost tilbyder en beskyttende effekt for mennesker med tyktarmskræft ved at følge en (3).

4. Vægttab:

Eliminering af kød spiller en vigtig rolle for at opretholde en sund vægt. Ved at følge en pescatarian diæt skærer du kødet helt ud. Denne proces får dig til at spise mindst 300 kalorier mindre end kødspiserne om dagen.

Du behøver ikke bekymre dig om ikke at få nok næringsstoffer; de plantebaserede fødevarer bakker dig op med al ernæringen og holder dig mæt; du spiser ikke mere, når du føler dig mæt.

Afhængigt af dine behov kan du indtage 1200 til 1500 kalorier om ugen, hvilket resulterer i et vægttab på 1 til 2 pund.

4. Øget Omega 3 fedtsyre:

Fisk er den mad, der får en pescatarisk diæt til at skille sig ud blandt mange vegetariske kostvaner. En gruppe essentielle fedtsyrer, der spiller en afgørende rolle for din krops funktion, er omega-3 fedtsyrer.

Fisk er en fantastisk kilde til omega fedtsyrer. Disse sunde syrer hjælper med at vedligeholde nethinden, hjernen og mange andre sundhedsproblemer med deres antiinflammatoriske egenskaber (4).

5. Sænker blodtrykket:

En plantebaseret kost er meget effektiv til at levere alle de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for din krops sunde funktion. De store mængder kalium, der findes i frugt og grøntsager, reducerer blodtrykket naturligt. De er fri for kolesterol, natrium eller fedt. Ved at følge en pescetarisk diæt undgår du at indtage kød, hvilket får dit blod til at pumpe meget mere håndterbart ved at reducere dit blods viskositet.

Ulemper ved Pescatarian Diet:

1. Højt kviksølv:

Kviksølv er et miljøgift, der fremtrædende findes i nogle typer skaldyr og fisk. Det er derfor, folk, der følger en pescatarian diæt, skal være opmærksomme på, hvor meget og hvilken slags fisk du spiser.

Fisk akkumulerer kviksølv, og jo større fisk, jo højere er kviksølvindholdet, da de indtager flere små fisk.

Selvom fordelene ved at indtage fisk er mere betydningsfulde, end risikoen for kviksølveksponering kan medføre, er her en liste over nogle af de sorter, der kan levere kviksølv mest:

  • Marlin.
  • Orange grov.
  • Kongemakrel.
  • Sværdfisk.
  • Storfisk tun.
  • Haj.
  • Ahi tun.
  • Tilefish.

2. Vitamin B12 -mangel:

Vegetarisk eller pescatarian kost kan forårsage mangel på vitamin B12, hvilket kan føre til skadelig anæmi. Selvom det er valgfrit, vil mejeri og æg hjælpe mennesker, der følger en pescatarian diæt, med at fylde det tiltrængte vitamin B12 til din krop.

1 dags madplan for pescatarian kost:

Morgenmad:

  • Et glas ananas-jordbær smoothie.
  • En appelsin.

Morgenmad:

  • ½ kop brombær.
  • ½ kop almindelig græsk yoghurt (fedtfri).

Frokost:

  • En portion vegetarisk Nicoise -salat.

Aften snack:

  • En kop hindbær.

Aftensmad:

  • En portion Quinoa.
  • Ristet laks caprese-en portion.

En pescatarisk diæt ligner en vegetarisk diæt bortset fra tilsætning af fisk i den. Det er relativt sundt, og ved at udelukke kød kan du undgå nogle miljømæssige og etiske spørgsmål. I modsætning til enhver vegetarisk kost giver tilsætning af fisk fleksibiliteten ved at tilføje ekstra ernæring. At spise en plantebaseret kost med en ophobning af fisk og skaldyr er et glimrende og sundt valg.

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne i artiklen er baseret på forskning. Det er ikke en personlig mening om webstedet. Kontakt din læge, før du begynder at følge en kostplan.

F.A.Q’er:

1. Er en Pescatarian Diet en Fad Kost?

Svar: Mange mennesker, der følger en pescatarian diæt, betragter det som et livsstilsvalg frem for en kostbegrænsning. Denne måde at se denne diæt på gør det meget mere behageligt at følge den. Denne kost vinder popularitet, da fisken i den giver dig det tiltrængte protein.

2. Kan helt afskære kød forårsage proteinunderskud?

Svar: Det er en kendt sag, at kød er en rig proteinkilde. Men at fjerne kød gør dig ikke proteinunderskud, hvis du kompenserer det med andre proteinrige fødevarer. Nogle fødevarer, der er rige proteinkilder, der kan indgå i den pescatariske diæt, er:

  • Fisk.
  • Æg.
  • Nødder.
  • Frø.

3. Hvordan kan jeg vide, om Pescatarian Diet er det rigtige valg for mig?

Svar: Inden du træffer et livsstilsvalg, skal mange ting tages i betragtning.

  • Hvis du ikke er klar til at opgive kød, kan det blive vanskeligere at fortsætte denne diæt. Så tag et fornuftigt valg, om du vil opgive kød.
  • Når du kommer over den ikke-kødelige del, kan du have flere plantebaserede opskrifter til at erstatte kød i din kost.
  • Vælg den peskateriske diæt for at træffe et sundt livsstilsvalg. Ellers kan det være svært at følge denne diæt.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80