Alacsony szénhidráttartalmú étrend: hétnapos étkezési terv gyorsreceptekkel.

Mi az alacsony autós étrend:

Mindannyian hallhattunk az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Tudod mi ez? Ahogy a neve is sugallja, korlátozza a szénhidrátok számát keményítő és cukrok formájában, beleértve a fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket. A szénhidrátok mennyisége személyenként változó.

Ez az étrend inkább egy életmódváltás, amely magában foglalja a természetes élelmiszerek fogyasztását és a feldolgozott élelmiszerek teljes levágását.

Ha egészségesen szeretne fogyni, az alacsony szénhidráttartalmú étrend választása nagyon előnyös lehet. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a test számos szövetének működését.

Bár a szénhidrátok szükségesek a szervezet egészséges anyagcseréjéhez, túlzott fogyasztásuk zsírlerakódásokat eredményezhet. Ezért elengedhetetlen, hogy étrendjét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse fel, amelyek segítenek az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony betartásában.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta

A következő részben bemutatjuk az élelmiszerek listáját, a gyors recepteket és a hétnapos étrendet:

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája:

Bár a szénhidrátokat használja szervezetünk energiaforrásként, a túlzott szénhidrátbevitel súlygyarapodást okozhat a zsírlerakódások miatt. A tökéletes megoldás a szénhidrátbevitel csökkentésére azáltal, hogy a szervezet számára biztosítja az üzemanyagot zsírokból és fehérjékből. Ez a folyamat sokkal kezelhetőbbé teszi a fogyókúrát. Itt található a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek listája:

  • Bár a fűvel táplált a legjobb, marhahús, sertés, bárány, csirke és még sokan mások.
  • Bár a vadon fogott hal a legjobb, lazac. Foltos tőkehal, pisztráng és még sokan mások.
  • Legeltetett vagy omega-3 dúsított tojás.
  • Zöldségek, például sárgarépa, karfiol, brokkoli, spenót és még sok más.
  • Gyümölcsök, például narancs, körte, alma, eper, áfonya.
  • Diófélék és magvak, például dió, mandula stb.
  • Vaj, olívaolaj, halolaj, zsír, kókuszolaj.
  • Joghurt, tejföl, sajt, vaj.

Gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú receptek:

Bemutatunk néhány egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend receptet, amelyeket kipróbálhat az egészséges táplálkozás érdekében. Tele van energiával, de kevés a szénhidrát.

1. Szalonna és tojás:

Hozzávalók:

  1. Három -négy tojás.
  2. Szalonna.
  3. Fűszerek.

Készítmény:

  • Serpenyőben addig sütjük a szalonnát, amíg megpuhulnak és készen vannak.
  • Helyezze a szalonnát egy helyre.
  • Hagyjuk a szalonnazsírt és pirítsuk meg benne a tojásokat.
  • Használhat fűszereket, például fokhagymaport, sót és hagymaport, ha extra ízt szeretne adni a tojásaihoz.

2. Karfiol sült rizs alacsony szénhidráttartalmú diéta receptje:

Hozzávalók:

  1. Két csésze vékonyan reszelt karfiol.
  2. ½ csésze borsó.
  3. ½ csésze vékonyra vágott sárgarépa.
  4. Két evőkanál őrölt fokhagyma.
  5. ½ csésze kockára vágott hagyma.
  6. Három evőkanál szójaszósz.
  7. Só ízlés szerint.
  8. ½ evőkanál bors.

Készítmény:

  • Adjuk hozzá a darált fokhagymát, hagymát, borsót és sárgarépát a wokban felhevített olajhoz.
  • A főtt hozzávalókhoz hozzáadjuk a karfiol rizst.
  • Miután a karfiol rizs megfőtt, hozzáadjuk a szójaszószt és a borsot.
  • A tartalmat alaposan keverje össze.

3. Sajt és brokkoli omlett:

Hozzávalók:

  1. Négy tojás.
  2. Egy evőkanál olívaolaj.
  3. ½ csésze cheddar sajt.
  4. Egy csésze főtt brokkoli virágok.
  5. Só és bors ízlés szerint.

Készítmény:

  • Vegyünk egy edényt, és alaposan verjük fel a tojásokat.
  • Adjunk hozzá kevés borsot és sót a tálba, és jól keverjük össze.
  • Keverjük össze a morzsolt brokkolit a tojásos keverékkel, és adjunk hozzá sajtot.
  • Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat egy serpenyőbe.
  • A keveréket egyenletesen eloszlatjuk a serpenyőben.
  • Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalát főzze.

4. Csírázott Moong Dal Chaat:

Hozzávalók:

  1. Egy csésze kihajtott moong dal.
  2. ½ csésze kockára vágott hagyma.
  3. És fél csésze kockára vágott paradicsom.
  4. ½ csésze kockára vágott uborka.
  5. ½ evőkanál zöld chili.
  6. Egy evőkanál lime juice.
  7. Egy evőkanál chat masala.
  8. Bors és só.

Készítmény:

  • Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és jól keverje össze.
  • Adjunk hozzá sót, borsot, lime levét és jól keverjük össze.
  • Az ízletes és csípős saláta készen áll.

5. Eper turmix Chia -val és szójatejjel:

Hozzávalók:

  1. Két csésze bio szójatej.
  2. Hat evőkanál chia mag.
  3. Egy csésze eper (félbevágva).
  4. ½ kanál bio méz.
  5. Három -négy szeletelt datolya.

Készítmény:

  • Keverje össze turmixgépben az epret, a datolyát és a szójatejet.
  • Öntse a turmixgép tartalmát egy pohárba.
  • Adjunk hozzá chia magot és mézet.
  • A tartalmat jól keverjük össze.

Egészséges alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 napos étkezési terv:

Bemutatjuk Önnek a hétnapos étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, amelyet kipróbálhat, mivel fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket tartalmaz:

Jegyzet: Ügyeljen arra, hogy az alábbiakat tartsa szem előtt, amikor ételt készít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

  • Használjon friss zöldségeket.
  • Használjon sima és cukrozatlan joghurtot.
  • Használjon sovány húsokat is, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas fehérjetartalmúak.

Első nap:

  • Reggeli: Vajban sült zöldséges omlett.
  • Ebéd: Mandula, áfonya joghurttal.
  • Vacsora: Főtt zöldségek zsemle nélküli sajtburgerrel és salsa mártással.
  • Falatozás: Baba sárgarépa.

Második nap:

  • Reggeli: Szalonna és tojás.
  • Ebéd: Zöldség és hamburger.
  • Vacsora: Főtt lazac vajban főtt zöldségekkel.
  • Snack: Fél csésze dió.

Harmadik nap:

  • Reggeli: Omlett kókuszolajban sült zöldségekkel.
  • Ebéd: Saláta olívaolaj öntettel garnélarákokkal.
  • Vacsora: Grillezett csirke főtt zöldségekkel.
  • Snack: Egy kemény tojás.

Negyedik nap:

  • Reggeli: Szalonna és tojás.
  • Ebéd: Bogyók, mandula, fehérjepor, kókusztej turmix.
  • Vacsora: Zöldség és steak.
  • Snack: Teljes zsírtartalmú joghurt.

Ötödik nap:

  • Reggeli: Omlett vajban sült zöldségekkel.
  • Ebéd: Csirke saláta olívaolaj öntettel.
  • Vacsora: Sertésszelet főtt zöldségekkel.
  • Snack: Egy darab gyümölcs.

Hatodik nap:

  • Reggeli: Szalonna és tojás.
  • Ebéd: Kókuszreszelék dióval, bogyókkal és joghurttal.
  • Vacsora: Húsgombóc főtt zöldségekkel.
  • Snack: Tegnap esti maradék.

Hetedik nap:

  • Reggeli: Omlett vajban sült zöldségekkel.
  • Ebéd: Készítsen turmixot csokoládé ízű fehérjéből, kókusztejből és némi tejszínből.
  • Vacsora: Grillezett csirkeszárnyak
  • Snack: Egy kis hús és sajt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyei:

1. Fogyás:

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, megfelelő fizikai aktivitással kombinálva, egészségesen fogyhat. Napi 500–750 kalória fogyasztása segít legalább 1,5 kiló fogyásban hetente.

Az extra fehérje az alacsony szénhidráttartalmú étrendben hosszú ideig jóllakott, így megszűnik a mértéktelen evés, ami segít a fogyásban.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony kezelés lehet az elhízott emberek számára (1).

Az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest az alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletes választás egy rövid távú fogyókúrás tervhez. Lehet, hogy hosszú távon nem lesz nagy súlycsökkenési különbség.

2. Cukorbetegség:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az egyik legjobb kezelésnek tartották a cukorbetegség kezelésére az inzulin felfedezése előtt, és sok tanulmány alátámasztja ezt az állítást (2).

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése négy év alatt jelentősen javítja a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy a diéta hosszú távú betartása pozitív eredményeket ad (3).

A szervezet vércukorszintjének javítása segít a cukorbetegség kezelésében, napi 20–90 gramm szénhidrát fogyasztásával. Ha személyes alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne kipróbálni, ellenőrizze a vércukorszintet a diéta megkezdése előtt és után.

3. Szív egészség:

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a jó koleszterin szintjét, csökkenti a vérnyomást és a triglicerid szintet, javítva a szív egészségi állapotát (4).

A kutatások szerint mindaddig, amíg a fehérje és a zsír egészséges forrásból származik, a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend követése segíthet megőrizni a szív egészségét. Győződjön meg róla, hogy teljes értékű ételeket, alapozó zöldségeket ad hozzá alapvető szénhidrátjához, és végül távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat és a hozzáadott cukrot.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai:

A fehérje és a rost energiaforrásként való helyettesítése a szénhidrátok helyett bizonyos problémákat okozhat, ha kezdetben alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. Íme néhány, az étrendet követő mellékhatás:

  • Hangulatingadozások.
  • Sürgesd a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását.
  • Alacsony energiaszint.
  • Kezdetben alváshiány.
  • Könnyelműség.
  • Székrekedés.
  • Irritáció.
  • Fejfájás.

Mikor forduljon orvoshoz:

Bár sok előnye van az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésének, lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő, mivel hosszú távú hiányosságokat okozhat, például a csontsűrűség csökkenését, a táplálkozási hiányosságokat, a gyomor-bélrendszeri problémákat.

A vesebetegségben szenvedők és a tizenévesek olyan emberek csoportja, akiknek nem szabad alacsony szénhidráttartalmú étrendet követniük, mielőtt orvoshoz fordulnak.

Az ebben a cikkben közölt részletes információkat az alacsony szénhidráttartalmú étrendről teljesen biztonságos követni, hacsak nincs mögöttes egészségügyi állapota vagy gyógyszere. Az étrend betartásának kulcsa az, hogy fenntartsuk a testünknek megfelelő ételek megfelelő egyensúlyát. Mindig jobb konzultálni dietetikusával vagy orvosával, mielőtt elkezdi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk kutatáson alapulnak, és nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet kezd. A weboldal nem felelős a szervezetre gyakorolt ​​mellékhatásokért.

GYIK:

1. Mik azok az ételek, amelyeket kerülni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?

Válasz: Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszercsoportokat, amelyeket kerülni kell, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ:

  • Cukor.
  • Transzzsírok.
  • Finomított gabona.
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek.
  • Diéta és alacsony zsírtartalmú termékek.
  • Keményítőtartalmú zöldségek.

1. Melyek azok a dolgok, amelyekre emlékeznie kell az alacsony szénhidráttartalmú étrend követéséhez?

Válasz: Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartania, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ:

  • Kerülje a cukor hozzáadását a gyümölcs- vagy zöldséglevekhez.
  • Ügyeljen arra, hogy egy nap alatt legalább ötféle zöldséget adjon hozzá.
  • Naponta legalább három adag gyümölcsöt fogyasszon.
  • Hetente egyszer lehet csalónapot tartani.
  • Szabályozza az ételben lévő só mennyiségét.
  • Egyél étkezéseket három -négy órás időközönként.
  • Tartalmazza az egészséges zsírokat.
  • Irányítsd az elfogyasztott adagokat.
  • Tartalmazza az élelmi rostban gazdag ételeket.
  • Adjon hozzá sovány fehérjében gazdag ételeket.

3. Melyek az irányelvek az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésére?

Válasz: Az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe beépítendő ételek megválasztása sok mindentől függ, mint például a fogyás célja, az edzés rutinja, stb. Az ebben a cikkben bemutatott étkezési terv útmutatást ad az étrend követéséhez, és változtathat az Ön választása szerint.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80