Mi az a 3000 kalóriás étrend? Hogyan működik?

Tudsz 3000 kalóriatartalmú étrendet? A kalória- és tápanyagokban gazdag dió egészséges snacket hoz létre a magas kalóriatartalmú étrendben. Bármennyire is örökletesen vékony vagy, egyébként olyan betegség miatt foglalkozol, amely szilárdsá teszi a súlygyarapodást, sok nehézséggel küzdhetsz a kilókért, mivel szinte minden ember ellenáll a fogyásnak. A 3000 kalóriatartalmú étrend egy olyan fogyasztási terv, amely szinte minden férfinak és nőknek is segíthet a súlygyarapodásban.

3000 kalória étrend:

Itt 3000 kalóriás étrendet vettünk fel a súly növelésére. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. 3000 kalória diéta alapjai:

Fogyasszon 3 étkezést, ráadásul napi 3 rágcsálnivalót a 3000 kalóriás súlygyarapodási étrendhez. Annak érdekében, hogy biztosítsa a napi magas kalóriaszükséglet összeállítását, minden étkezésnek tartalmaznia kell 750 kalóriát, és minden snack 250 kalóriát. Tartalmaz annyi élelmiszercsoportot – gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek, fehérjetartalmú ételek és tejtermékek -, amennyire valószínű minden étkezésnél, ráadásul snack, hogy garantálja a napi vitamin- és ásványianyag -szükséglet kielégítését. A kalóriadús ételeket, tápanyagban gazdag ételeket, például dióféléket, olívaolajat, aszalt gyümölcsöket, avokádót vagy sajtot tartalmazhat az étkezésekhez, hogy a kalóriák ne legyenek túl teltek..

2. Magas kalóriatartalmú reggeli:

Kezdje a napját egy egészséges, magas kalóriatartalmú ünnepi étkezéssel. Például 1 csésze zabpehely, amelyet 2 csésze teljes tejből készítenek, 12 szeletelt mandulával, valamint 1/4 csésze mazsola tetejére tehető. Adjon hozzá 1 csésze narancslevet 730 kalóriához. Ellenkező esetben készítsen zöldség omlettet 3 tojással, 1/2 csésze vágott gombával és 1 uncia svájci sajttal egy teáskanál növényi olajjal borított serpenyőben. Töltsön fel 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós tetejét 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal, valamint 1 csésze teljes tejjel, 750 kalória összegért.

3. Súly növelése ebédkor:

A magas kalóriatartalmú ebéd étkezés a súlygyarapodó étrenden 1/2 csésze humuszt, lucerna csírát, apróra vágott sárgarépát és 1,5 uncia feta sajtot tartalmazhat teljes kiőrlésű pitában, ráadásul egy edény alacsony zsírtartalmú joghurttal tálalva szintén egy nagy banán 740 kalóriára. Még egy magas kalóriatartalmú ebéd 2 szelet sajtos pizzából és 2 csésze salátazöldből állhat, 2 evőkanál salátaborítással. Az összeg 760 kalória lesz.

4. Kalóriadús vacsora:

Vacsorára 4 uncia grill lazacot lehet megszórni 1 teáskanál olívaolajjal, 1 csésze barna rizs, 1 csésze borsó és 1 1/2 csésze friss ananász 745 kalóriára tálalva. Egy további vacsoraötlet tartalmaz egy hamburgert, amelyet 3 uncia sovány hamburgerhússal készítenek egy teljes kiőrlésű zsemlén, 1 1/2 csésze pirított vörös burgonyával, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 csésze sült karfiollal, 1 teáskanál olívaolajjal olaj. Ez az étkezési mennyiség akár 750 kalória.

5. Írja össze az egyes snack számításokat:

Minden snackhez fehérjéből, valamint egészséges szénhidrátokból, például teljes kiőrlésű gabonából, máskülönben gyümölcsből áll, valamint egészséges zsírokból, például diófélékből vagy avokádókból kalóriát pumpálhat. Példa 250 kalóriás snackre 2 evőkanál mogyoróvajjal egy nagy almát ölel fel; 3 teljes kiőrlésű keksz 1 kevés sajttal; pulyka szendvics, amelyet 1 uncia pulyka, nyolcad avokádó és egyetlen szelet teljes kiőrlésű kenyér készít; egyébként 1 csésze cukrozatlan hideg gabonapehely 1 csésze teljes tejjel.

Minta 3000 kalóriás étrend menü:

Itt felvettünk egy minta 3000 kalóriás étrend menüt a gyors súlygyarapodás érdekében. Vessünk egy pillantást rájuk.

Reggeli:

1 csésze eper, 1 csésze gabonapehely, 1 csésze narancslé, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 csésze 1% tej, 1 teáskanál margarin, 1 evőkanál lekvár.

Reggeli snack:

2 evőkanál lekvár, 1 bagel 1 teáskanál margarinnal, 16 uncia Gatorade.

Ebéd:

2 darab pulykamell teljes kiőrlésű kenyérről salátával, 1 csésze áfonyalé, 1 evőkanál Mayo, 1/3 csésze burgonyasaláta, 1 alma.

Uzsonna:

Fél csésze szőlő, 3 savanyú tészta perec, 16 uncia Gatorade.

Vacsora:

1 csésze fehér rizs, 1,5 csésze csirke, Chow Mein 6 uncia tea, 1 narancs.

Késő esti snack: 8 uncia Gatorade, 2 uncia Cheddar sajt, 1 banán és 2 teljes méretű Graham keksz.

Tájékoztasson bennünket, ha még mindig vannak kétségei vagy aggályai a 3000 kalóriás étrenddel kapcsolatban. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php