Egyszerű tippek az otthoni stressz enyhítésére

A mai munkahely és társadalom egyre növekvő igényei miatt az emberek páratlan szintű stressznek vannak kitéve minden területen. Az emberek fizikailag és mentálisan is stresszre panaszkodnak. A mindennapi stressz okai és a kereseti aggodalmak, valamint az egészséggel és a személyes elvárásokkal kapcsolatos okok a követelmények olyan magasak, hogy egy személy úgy érzi, hogy hatalmas nyomás nehezedik az elméjére, ami végül stresszhez vezet. Itt otthoni jogorvoslatokat és tippeket ad a stresszoldáshoz.

Mi a stressz | Okok | Tünetek | Tippek a stressz csökkentésére | Otthoni jogorvoslatok a stressz ellen Rizikó faktor

Mi a stressz?

A stressz lehet külső (pszichológiai/szociális) vagy belső (betegség). A test reagál ezekre a változásokra. Ez a válasz lehet érzelmi, fizikai vagy mentális. A stressz a szervezet módja annak, hogy reagáljon bármilyen fenyegetésre vagy igényre, miközben veszélyben van. Ez egy olyan helyzet, amikor túlterheltnek érzi magát, képtelen megbirkózni vagy megoldást találni.

A stressz okai:

Mindenkinek különböző okai vannak a stresszre, lehet munka, család vagy barátok, egészség

• Hosszú munkaidő munkahelyi stresszhez vezet (elégedetlen a vezetéssel, nem világos célok, diszkrimináció).
• Egy nagyon közel álló személy halála nagyon pusztító lehet.
• Munka megszüntetése/lefokozása.
• A családi stressz okai és az anyagi kötelezettségek.
• Válás/házasság.
• Áthelyezés/költözés új helyre.
• Krónikus betegség.
• Fizikai sérülés.
• Érzelmi gondok.
• Erőszak vagy traumatikus esemény.
• A társakkal való lépést követő stressz, az összetartozás hiánya.
• Párkapcsolati kérdések/házastárs/szülők/gyerekek.
• Állandóan a tökéletességre törekedve.
• Zaklatás/társak nyomása.
• Irreális elvárások és határidők.
• Nyugdíj/magány.
• Az ítélet hiánya.
• Túlterhelt érzés.
• A pénzügyi kudarcok és a pénzügyi stressz okai.
• Személyes hit.

A stressz tünetei:

A stressz tünetei a következők:

• Alacsony energia.
• Fáradtság.
• Fejfájás.
• Alvási nehézség.
• Fájdalmak/feszült izmok.
• Koncentrációs nehézség.
• Mellkasi fájdalom/gyors szívverés.
• Ingerlékenység.
• Álmatlanság.
• A stressz okozta depresszió.
• Gyakori megfázás/fertőzés.
• A stressz magas vérnyomást okoz.
• A szexuális vágy elvesztése.
• Rendellenes szívverés (aritmia).
• Kényszeres viselkedés.
• Szívbetegség.
• Gyomorrontás (görcsök/székrekedés/hasmenés).
• Termékenységi problémák.
• Stresszhatások a bőrön (akne/ekcéma/psoriasis).
• Gyomorégés.
• Fekélyek.
• Súlygyarapodás vagy fogyás.
• Irritábilis bél szindróma.
• Az asztma vagy ízületi gyulladás fellángolása.
• Memória és koncentrációs problémák.
• Szorongás.
• Hangulatingadozás.
• Szívroham a stressz miatt.
• Száraz száj.

8 egyszerű módja a stresszoldásnak:

Nagyon fontos azonban ellenőrizni ezt a problémát, és betartani azokat a technikákat, amelyek enyhíthetik a stresszt. Ez csak azért van így, mert a stressz okozza a legtöbb egészségügyi problémát és válságot. Annak érdekében, hogy gördülékenyebb életet élhessen, ez az alábbi útmutató tökéletes megoldás a stresszoldásra. Nézze meg őket, és tartsa be 2-3 közülük.

1. Tartsa be a gyakorlatot:

Az aktivitási szint növelése jó taktika a stressz kezelésére. A stressz elleni rendszeres testmozgás jó figyelemelterelést jelent, és az egyik nagy stresszoldó. Nincs is jobb, mint körülbelül 30 perces mozgást beiktatni a napi rutinba. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy séta a friss levegőn, vagy bármilyen sport, ami tetszik. Próbálja ki egy hétig, és nézze meg, mennyire segít megszabadulni a stressztől, minden erőfeszítés nélkül.

2. Jóga és meditáció:

Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció, néhány módja annak, hogy a béke eszébe jusson. A jóga mindig is a stressz kezelésének egyik ideális módja volt. A meditáció ismét belső békét ad, ha naponta legalább 15-20 percig végezzük. Ezek olyan szokások, amelyek fokozzák a nyugalmat és az örömöt. Csökkentheti a napi stressz szintjét, és segít megőrizni nyugalmát. Az ember nem tudja teljesen kiküszöbölni a stresszt az életéből, de minden bizonnyal megtanulhatja kontrollálni.

3. Megfelelő pihenés és alvás:

Az állandó fáradtság és fáradtság érzés csak fokozhatja a stressz pszichológiai tüneteit. Az alvás és a pihenés hiánya az egyik fő ok, amely súlyosbítja a stressz problémáját. Ha valaki 8-9 óra zavartalan alvást és megfelelő pihenést biztosít időről időre szundikálás formájában, akkor ez stresszoldást érhet el. Ez az egyik tökéletes szokás, amelyet be kell tartani.

4. Vegyen egy masszázst:

A stressz fizikai tünetei segítenek abban, hogy az aromás olajokkal végzett masszázs az egyik helyes dolog a stresszoldás során. Az illóolajok aromaterápiája és a masszázs segít enyhíteni az izmok és az idegek nyomását, és enyhíti az állapotot. Ez az egyik legjobb választás a célok eléréséhez. A masszázs csökkenti a fájdalmat és javítja az izomlazítást. Ez javítja az alvást és a hangulatot, így kipihentnek érzi magát.

5. Beszéljétek meg:

Semmi sem lehet jobb, mint egy erős támogató hálózat barátok és családok formájában. Ez segít a stressz pszichológiai tüneteinek. Egyszerű stresszoldó technika az, hogy először beszéljünk a problémát okozó problémákról. Válassz valakit, aki közel áll hozzád, akiben megbízhatsz. Ez az egyik módja annak, hogy csökkentsd az elme stresszét, és ez valóban működik!

6. Egyél jól:

Azok vagyunk amit megeszünk! Ez az egyik mantra, amiben az emberek hisznek manapság. Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása biztosítja a megfelelő testműködést és az elme egészséges működését. A legjobb eredmény elérése érdekében sok gyümölcsöt és zöldséget, diót és magas fehérjetartalmú ételeket kell belefoglalnia az ételekbe. Ettől eltekintve kerülje el azokat a gyors ételeket, amelyek csak a testet és a lelket gátolják, és több betegséghez vezetnek, amelyeket a stressz és a nem megfelelő egészségügyi állapot okoz. Az egészséges táplálkozás előrelépés a stresszoldásban.

7. Mély légzés:

A stresszoldás egyszerű és egyszerű módja a mély légzés gyakorlása. Ügyeljen arra, hogy lassan lélegezzen be, és lassan lélegezzen ki. Ezalatt ne gondolj a munkára, inkább a kellemes dolgokra. Ezt naponta legalább 10-15 percig kell elvégezni. Mély légzési gyakorlatok közben az agy oxigénellátása megnő, és az ember hajlamos nyugodtnak és békésnek érezni magát.

8. Szexelj:

Igen, jól hallottad! A szakemberek bebizonyították, hogy a szex nagyszerű stresszoldó. Intim pillanatokat kell élnie a partnerrel, amikor a stressz csökkentésének módját keresik. Ez egy ötlet, amely elbűvöl. Az endorfinok és más hormonok felszabadulása javítja a hangulatot és hatékony stresszoldó.

5 otthoni jogorvoslat a stressz ellen:

1. Citromfű tea (Melissa Officinalis)

Ez egy nyugtató gyógynövény, és a menta családba tartozik. A citromfű természetes menta ízű, citrom ízű. A citrom tea felemeli a hangulatot és segít ellazítani a testet álmosság nélkül. A tea antioxidánsai szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást és a stressz tüneteit.

Hozzávalók:

• Citromfű levelek (szárítva vagy frissen).

Felkészülés:

• Minden csésze forrásban lévő vízhez adjunk hozzá 1 evőkanál szárított citromfű levelet (vagy) 2 evőkanál friss citromfű levelet.
• Szűrje le ivás előtt.

2. Passióvirág tea (Passiflora Incanata)

A passióvirág tea természetes gyógymód a szorongás és a stressz érzelmi tüneteinek enyhítésére. A passióvirágban található flavone chrysin szorongásgátló hatással rendelkezik. Segít a nyugodt alvásban.

Hozzávalók:

• Passióvirág tea.

Felkészülés:

• Egy csésze forrásban lévő vízben.
• Adjunk hozzá 1 evőkanál szárított passióvirágot.
• Hagyja állni 10 percig.
• Szűrjük le és fogyasszuk.

Óvintézkedés:

• Kerülje a passióvirágot, ha nyugtatókat szed.
• A hat hónaposnál fiatalabb gyermekek és a terhes/szoptató nők kerüljék ezt.

3. Levendula olaj:

Az aromaterápiában az illóolajok, mint a levendulaolaj, enyhítik a stresszt és a szorongást. A levendula illatos, nyugtató illatú, és otthoni gyógymódokban használják a stressz enyhítésére. Állítólag gyulladáscsökkentő, szorongásoldó és izomlazító tulajdonságokkal rendelkezik. Azt is mondják, hogy a levendula illata megnyugtathatja a kopott idegeket.

Hozzávalók:

• Levendula olaj.

Hogyan kell használni:

• Keverje össze a levendula olajat hordozóolajjal.
• Masszírozza ezt az olajat a bőrbe.
• Az ember belélegezhet néhány csepp levendulaolajat is egy szövetre szórva.
• Diffúzorhoz is hozzáadható.
• Mindezek a módszerek segítenek a szorongás enyhítésében és a stressz csökkentésében.

4. Kamilla tea

A stresszoldó tippek közül a kamilla tea nemcsak a stresszt és a szorongást csökkenti, hanem segít az olyan állapotok kezelésében is, mint az álmatlanság. Segít ellazítani az izmokat és csökkenti az ingerlékenységet. Ideális esetben ezt a teát körülbelül 30 perccel lefekvés előtt kell inni. A tea állítólag nyugtató hatással van a kopott idegekre.

Hozzávalók:

• Kamilla tea.

Felkészülés:

• Egy csésze forrásban lévő vízben.
• Adjunk hozzá 1 evőkanál kamillateát (teászacskók is használhatók).
• Hagyja állni 5 percig.
• Szűrjük le és fogyasszuk.

5. Valerian gyökér:

A valerian gyökér enyhe nyugtató tulajdonságú növény a stressz elleni gyógynövényekben. Alváshoz és szorongáshoz használják. Ez a gyökér enyhíti a stresszt a nyugtalanságtól és a szorongásos tünetektől azáltal, hogy javítja az alvás minőségét. A valerian gyökerét kapszulák, tabletták, teák és fürdő adalékanyagok formájában használják.

Hozzávalók:

• Valerian gyökér tea por.

Felkészülés:

• 1 csésze forrásban lévő vízben.
• Adjunk hozzá 1 teáskanál valerian gyökérport.
• Hagyja állni 10 percig.
• Szűrjük le és fogyasszuk.
• Ideális esetben 30 perccel lefekvés előtt kell fogyasztani.

Rizikó faktor:

Voltak olyan tanulmányok, amelyek stressz okozta betegségeket találtak.

1. Asztma: A stressz számos tanulmány szerint rontja az asztmát. A stresszes szülőkkel rendelkező gyermekeknél nagyobb az asztma kialakulásának kockázata.
2. Szívbetegség: Ismeretes, hogy a hirtelen érzelmi stressz súlyos szívproblémákhoz és akár szívrohamhoz is vezethet a stressz miatt. A krónikus szívbetegségben szenvedőknek kerülniük kell az akut stresszt.
3. Elhízottság.
4. Fejfájás: A stressz a fejfájás gyakori kiváltója, legyen az feszültségi fejfájás vagy migrén.
5. Cukorbetegség
6. Depresszió és szorongás: A krónikus stressz közvetlenül kapcsolódik a depresszióhoz. Az igényes munkát végző embereknek 80% -kal nagyobb esélyük van a stressz okozta depresszió kialakulására.
7. Alzheimer -kór/ memóriavesztés a stressz miatt.
8. Emésztőrendszeri problémák: A stressz nem okoz fekélyeket, de ha valakinek van fekélye, akkor a stressz minden bizonnyal súlyosbíthatja azt.

Mikor forduljon orvoshoz?

Szakember segítségét kell kérni, ha a stressz önsértő gondolatokat, másokat károsító, gyors szívverést, mellkasi fájdalmat és szokatlan fejfájást stb. diagnosztizálni. Az orvos megkeresi a mögöttes tüneteket, amelyek a stressz forrását jelenthetik.

A stressz nem más, mint egy személy képessége arra, hogy megbirkózzon egy olyan helyzetben, amely reagálást vagy kiigazítást igényel. A test reakciója lehet mentális, érzelmi vagy fizikai. Mindenki tapasztal stresszt életének egy -egy szakaszában.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Mi a különbség a migrénes fejfájás és a rendes fejfájás között?

Ha a fejfájásra és a migrénre utalunk, akkor ismert, hogy fájdalmat okoz az arcban, a fejben és a nyak felső részében. Intenzitása és gyakorisága változhat. A migrén azért más, mert a fájdalom sokkal intenzívebb. Olyan tüneteket okoz, mint hányinger, fény- és hangérzékenység és hányás. A migrén neurológiai rendellenesség. Ezek az agy egyes részein tapasztalt fokozott ingerlékenység miatt fordulnak elő.

2. Hogyan lehet a stressz egészséges?

Az egészséges stresszt rövid távú stressznek is nevezik. Ez a fajta stressz jótékony hatással van az egészségre. Ebben az elhatározás segíthet abban, hogy a rád bízott feladatok elvégzésére összpontosítson. A célok elérése elengedhetetlen része a jó mentális egészségnek. Növeli a memóriát, és segít a feladatok hatékony végrehajtásában. A jó stressz erősebbé tehet azáltal, hogy fizikailag és mentálisan is nehezen kezelheti a váratlan helyzeteket.

3. Honnan tudjuk, hogy túlfeszültek vagyunk, és segítségre van szükségünk?

A stressz nem más, mint a test módja annak, hogy megvédjen minden fenyegető eseménytől. Egy bizonyos pont után ez veszélyessé válik számunkra, ahol fennáll annak veszélye, és kárt okoz az egészségünkben és az életünkben. Néhány gyakori figyelmeztető jel a következő. Ezek kognitív jelek (problémák a koncentrációval, memóriával, rossz döntési képességekkel), érzelmi jelek (szorongás, hangulatváltozások, ingerlékenység, izgatottság és depresszió), fizikai jelek (migrén, fájások, mellkasi fájdalom és alvási ciklusváltozások).

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett jogorvoslatok és enyhítési tippek a stressz, az elme és a test hatásának tudatosítására szolgálnak. Segít azonosítani a stressz figyelmeztető jeleit. Ez a cikk nem tekinthető orvosi tanácsnak. Túlfeszültség esetén jobb szakember segítségét kérni a tünetek enyhítésére.