Hogyan lehet elkerülni a hátfájást

Hogyan kerülheti el a hátfájást? A hátfájás és a hátsérülések rendkívül gyakoriak társadalmunkban. Ezen emberek fele ismeri a hátproblémák számos epizódját. A hátproblémák horgászatot, golfozást hozhatnak létre, különben még mindig csak játszanak a gyerekek és unokák fájdalommal.

Rossz esetekben a hátprobléma akadályozhatja az öltözködés képességét. Nagyjából minden, amit teszel, a hátad használatát igényli, ráadásul a hátproblémák aligha magányos tevékenység vagy baleset következményei.

Hogyan lehet elkerülni a hátfájást:

Most ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni a hátfájást. Íme 7 tipp a hátfájás elkerülésére, a következőképpen.

1. Alvó póz:

Időnként javasolt az oldalán aludni, a térde mellett, kissé felhúzva a mellkasához. Helyezzen egy párnát a térde alá, és egy másikat a hát alsó részébe. A hason alvás különösen nehéz lehet a hátán. Bizonytalan, hogy nem tud másképp aludni, tegyen párnát a csípője alá. Bizonytalan, hogy a hátán kell aludnia, tegyen egy párnát, amely egyébként tekercselt törülközőt tesz a térde alá a további támogatás érdekében. Miközben az oldalán alszik, próbáljon egy párnánál feküdni a lábai között, hogy csípője és háta a megfelelő helyzetben legyen.

2. Ügyeljen a testtartására:

A hátfájás megelőzésére a legjobb szék az egyenes háttal vagy deréktámasszal ellátott szék. Ülve tartsa a térdét valamivel magasabbra, mint a csípője. Szükség esetén támassza meg lábát egy széken. Ha hosszabb ideig kell beállnia, tartsa felfelé a fejét és húzza be a gyomrot. Ha valószínű, lazítson egy lábat a széken – és váltson lábat minden 15–15 percre.

3. Válassza ki a megfelelő kézitáskát, különben a táskát:

Szerezzen be egy táskát, egyébként bőröndöt széles, alkalmazkodó hevederrel, amely elég hosszú ahhoz, hogy elérje a fejét. Egy futár táska (mint amilyeneket a kerékpáros hírvivők viselnek) teljes készen áll az ilyen módon való viseletre. Ha a heveder a táska másik vállán van, akkor egyenletesen osztja el a súlyt, és segít megőrizni a vállát, valamint a hátfájást. Miközben nehéz táskát hord, amiben egyébként nincs pánt, gyakran cseréljen kezet, nehogy a test egyik oldalára terhelje. A terhelés megkönnyítése érdekében időnként tisztítsa meg a táskákat, tokokat, hátizsákokat, és egyéb hordozókat, amelyekre nincs szüksége.

4. Figyelj a súlyodra:

További font, különösen a középső részén, súlyosbíthatja a hátfájást azáltal, hogy egyenetlen a súlypontja, és megterheli a hát alsó részét. Maradjon az ideális súlyának 10 kilogrammjában, és segíthet a hátfájás kezelésében.

5. Végezzen extra gyakorlatokat:

Bizonytalanul fáj a hátad; azt gondolhatná, hogy a legjobb módszer az elengedésre, ha korlátozza a gyakorlatot és a pihenést. Egy nap egyébként két pihenő segíthet, de ennél több talán nem segít a fájdalmon. A szakértők ma már tudják, hogy a szokásos fizikai aktivitás segíthet enyhíteni a gyulladást és az izomfeszültséget.

6. Hagyja abba a dohányzást:

A dohányzás növeli a csontritkulás veszélyét, ami gyengébb gerinchez és hátfájáshoz vezethet. Ez a szokás csökkenti a véráramlást az egész testben, ami csökkenti az oxigént a gerincszövethez, és gátolja a gyógyulási folyamatot.

7. Legyen óvatos az emelés során:

Ne görbüljön derékból, hogy nehéz tárgyakat emeljen. Fordítsa el a térdét és guggoljon, húzza be a gyomorizmokat, és tartsa a tárgyat testéhez közel, amikor feláll. Ne tekerje fel a testét emelés közben. Ha teheti, inkább toljon, mint húzzon nehéz tárgyakat. A tologatás könnyebb hátul.

8. Kerülje a stresszt:

A stressz, valamint a hátfájás és a feszes izmok kéz a kézben járnak együtt. Ha sok feszültséget hordoz a felső hátán és a vállán, akkor érett a hátsérülésre. Ebben a részben segítünk Önnek abban, hogy tudja, mikor tapasztal magas stresszt, és óvatosnak kell lennie a hátával. Ezenkívül bemutatunk néhány tippet a stressz kezeléséhez, például a vizualizációhoz.

Remélem, hogy a fenti cikk, hogyan lehet elkerülni a hátfájást, hasznos az Ön számára és hatékonyan csökkenti a hátfájást.