Hogyan lehet természetes módon jobban aludni éjszaka?

Voltál már álmatlan éjszakán? Elkeserítő, nem? Annyira nyugtalanul hánykolódsz az ágyban, hogy vajon miért nem tudsz aludni. Ha ez gyakran előfordul Önnel, előfordulhat, hogy krónikus álmatlanságban szenved. Ennek az állapotnak az orvosi kezelése teljesen más téma.

Hogyan aludjunk jobban éjszaka

Mielőtt belekezdenénk a tennivalókba, értsük meg a nem -t

Elalvás előtt ne tegye ezeket:

Ahhoz, hogy éjszaka nyugodtan aludjon, először tudnia kell, mit kell kerülnie.

Ne feledje, hogy az elalvás nem tart tovább 15 percnél. Ha ennél többre van szükség, és sok erőfeszítés után, ha még mindig nem tud nyugodtan aludni éjszaka, ellenőriznie kell és meg kell győződnie arról. Olvass tovább:

  • Nem minden ember alvási ciklusa egyforma. Ne feledje ezt, mielőtt legközelebb aggódna az alvási ciklusa miatt.
  • Kerülje a rövid alvást a nap folyamán. Az 1 percnél nem hosszabb áramszünetek megfelelőek az irodai látogatók számára
  • Kerülje az erőteljes edzést a nap második felében, mivel a túlzott megterhelés az alvást is zavarja.
  • Naplemente után, különösen vacsora után kerülni kell a koffeint tartalmazó italokat.
  • Kerülje a késői étkezéseket és a fűszeres ételeket vacsorára
  • Kerülje a mobiltelefon, az étel vagy a könyvek ágyhoz vitelét. Fejezze be őket, mielőtt ágyba bújik. Miután lefeküdt, csak pihenjen, nyugodjon meg és aludjon el.
  • Kerülje az erős fényeket vagy az ágylámpákat, amelyek zavarják a szem nyugalmát.

Hogyan lehet természetes módon jobban aludni éjszaka:

Íme néhány módszer annak megértésére, hogyan lehet természetes módon jobban aludni éjszaka.

1. Igyál egy kis meleg tejet:

Igen, igaz az a régi hiedelem, miszerint egy pohár meleg tej segít jobban aludni. A tej triptofán nevű enzimet tartalmaz, amely segít az agy megnyugvásában. Ezenkívül a tejben található zsírok és fehérjék teltségérzetet adnak, és segítenek az alvásban. Egy másik jó alternatíva a kamilla tea.

2. Tartalmazza a banánt az étrendben:

A banán gazdag káliumforrás, amely segít ellazítani az izmokat. Segít az izmok tonizálásában és ellazításában.

3. Ütemezés javítása:

Próbáljon rutinot követni. Étkezzen meghatározott időben, és minden nap ugyanabban az időben menjen lefeküdni. Ez egy módja annak, hogy megcsalja a testét, hogy kövesse egy bizonyos ütemtervet.

4. Egyél időben:

Vacsorázzon korán, és ne menjen aludni étkezés után. Hagyjon három órát az étkezés után, mielőtt lefeküdne.

Az egész emésztési folyamat lelassul éjszaka, és a teli gyomor megszakíthatja az alvást. Minél nehezebb az étkezés, annál tovább tart a gyomor rendezése. Tehát ideális esetben a vacsora legyen a nap legkönnyebb étkezése. Ez segít jobban megemészteni az ételt, és megelőzi az olyan problémákat, mint a savasság, gáz, emésztési zavarok stb. Hasonlóképpen, ne hagyja ki teljesen a vacsorát. Íme néhány könnyű snack, amelyek segítenek megérteni, hogyan kell jól aludni éjszaka?

Néhány jó választás:

  • egy darab teljes kiőrlésű pirítós egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal
  • teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírmentes tej
  • gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurt

5. Lassítsa le a légkondicionálót:

Tanulmányok kimutatták, hogy minél hűvösebb környezetben alszik, annál nagyobb az esélye annak, hogy rémálmai vannak, és ez biztosan egy spoiler figyelmeztetés!

Hogyan aludjunk jobban éjszaka 3

6. Cserélje ki a kávét vagy teát vízzel:

Hagyja ki ezt a kávét. Ma már bizonyított tény, hogy a koffein zavarja az alvási szokásokat.

7. Használjon kényelmes matracot és párnát:

Állítsa be a párnát úgy, hogy a nyaka és a gerinc egyenes vonalban legyen

megakadályozza a feszültséget és a görcsöket a nyakában és a vállakban alvás közben.

8. Lélegezzen be pozitívan és lélegezzen ki negatívumokat:

Gyakorold a pránajámát vagy a mély légzést, amely segít szabályozni a pulzusodat és a vérnyomásodat, és felszabadítja az endorfin nevű hormont, amely ellazítja a tested és segít jobban aludni. Leírok egy nagyon egyszerű légzési technikát.

Bhastrika Pranayama:

A „Bhastrika” szó Bellows -t jelent. Ez a pránajáma maximális mennyiségű oxigént biztosít a szervezetnek.

Ez a gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést a Padmasanában, majd a normális légzést és relaxációt. Most kezdjen mélyen és teljesen lélegezni, hogy oxigénnel töltse be a tüdejét. Ezt követően erőteljesen lélegezzen ki. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.

Ezt a gyakorlatot nem szabad szívbetegségben szenvedőknek gyakorolniuk.

9. Lazítsa el a lábát:

Masszírozza a lábát meleg olajjal. A láb alját masszírozhatja mandula, kókusz vagy olívaolajjal.

10. Gyújtson meg néhány illatos gyertyát a hálószobájában. Minél pihentetőbb és vezetőképesebb az aura. Minél jobban tud aludni. Az aromaterápia csodákra képes az agy megnyugtatása érdekében. Az olyan illatanyagok, mint a levendula, a kamilla és az ylang-ylang, aktiválják az alfahullám aktivitását az agy hátsó részében, ami segít kényelmesebben aludni.

Ez a 10 drágakő tipp csak arra szolgál, hogy szembesüljön azzal a kérdéssel, hogy „hogyan lehet normálisan aludni éjszaka”, amely minden nap zavar..

Csak hunyd be a szemed, és emlékezz életed legcsodálatosabb pillanatára. Érezd a szeretetet és érezd a meleget. Éld át újra ezt a pillanatot és menj aludni!


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80