Hogyan növelhető a B12 -vitamin?
A b12 -vitamin vízben oldódó, és nagyon szükséges a szervezetünk szükségleteihez. Fenntartja az idegsejtek és a vörösvértestek egészségét, és segít a DNS -képzésben is. Főleg halakban, tojásban, baromfiban, tejtermékekben és kagylókban található. Ez az oka annak, hogy a vegetáriánus emberek általában a B12 -vitamin hiányában szenvednek.
A B12 -vitamin felszívódása:
A B12 -vitamin megfelelő felszívódásához megfelelő hasnyálmirigy -működéssel és egészséges gyomorral kell rendelkeznünk. Mivel a gyomor felszabadítja a savat és az emésztőenzimet, az úgynevezett pepszint, amely elősegíti a B12 -vitamin felszabadulását az élelmiszerből.
A rossz felszívódáshoz vezető tényezők:
- Idős embereknél, mivel nem rendelkeznek elegendő gyomorsavval.
- Terhesség
- Nem megfelelő belső tényező, amely olyan állapothoz vezet, mint a vészes vérszegénység.
- A gyomor -bélrendszer gyengülése
- Szegényes táplálkozás
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Autoimmun betegség
- Szigorú vegetáriánusok vagy azoknál a gyerekeknél, akiknek vegetáriánus anyjuk van.
- Hypothyreosis és még sok más.
Hogyan lehet növelni a felszívódást:
A B 12 -vitamin hiányáról konzultáljon orvosával. Vérvizsgálat segítségével megtudja. Néhány olyan kiegészítőt, injekciót vagy tablettát írnak fel a nyelv alá, amelyek segítenek.
A felszívódás növelése:
1. Kiegészítők:
Vegyen étrend -kiegészítőt naponta, ha az étel nem gazdag vitaminokban. Ha a vitamin nem szívódik fel a tablettákon keresztül, akkor kipróbálhatja a nyelv alatti vagy a nyelv alatti tablettákat.
2. Diéta:
• Táplálékába vegye be a baromfit, halat, tejtermékeket, tojást és húst.
• A marhahús nagyon gazdag B12 -vitaminban. A marhahús fogyasztása közben ellenőrizze a telített zsírokat és a koleszterint, hogy növelje a vitamin szintjét.
• A héjas hal szintén nagyon gazdag B12 -vitaminforrás minden tengeri étel között. A sziklahal, a pisztráng, a hering, a lazac és a foltos tőkehal a legjobb tengeri ételek, amelyek növelik a B12 -vitamin szintjét. A kagyló, a rák és az osztriga szintén jó vitaminforrás, de valószínű a fertőzés. Tehát kerülik őket. Ha nem szereted a friss halat, próbáld ki a dobozos tonhalat. Jó százalékát biztosítja
B12 -vitamin:
- Vegyen dúsított gabonapelyhet reggelire.
- A vitaminok növelése érdekében vegye figyelembe a piacon lévő kész gabonafélék címkézett tápanyagait, és válassza ki a B12 -vitamint tartalmazó ételt. Naponta reggelizze a gabonapelyhet, hogy növelje a vitaminbevitelt.
- Növelje a sajt bevitelét az étrendben, ha vegetáriánus, és nem fogyaszthat tengeri ételeket. Kerülni kell a teljes zsírtartalmú termékeket, hogy megakadályozzák a koleszterinszint emelkedését.
- A fekete bors piperint tartalmaz, amely elősegíti a jobb felszívódást.
- A kalcium fogyasztása elősegíti a vitaminok felszívódását. Cukorbetegeknél a B12 -vitamin felszívódását a metformin (a cukorbetegség gyógyszere) gátolja. Így a kalciumbevitel visszaállítja a folyamatot, és segít a vitaminszint emelkedésében.
- A B 12 -vitamin felszívódása szintén fokozódik a koffeinbevitel segítségével. Aktiválja a gyomorsav termelést. Nem szabad nagyobb mennyiségben lenyelni, különben szédülést, szédülést vagy fejfájást okoz.
3. Alkohol:
Csökkentse az alkoholfogyasztást egy adagra a nőknél, és csak kettőre a férfiaknál az előírt vagy ajánlott napi adag szerint.
4. Vegyünk áfonyalét:
az áfonya étellel vagy ivással áfonyalé fogyasztása növeli a B 12 -vitamin felszívódását.
Figyelmeztetések:
- Mielőtt elkezdené szedni a B12 -vitamint, nagyon fontos, hogy orvosa konzultáljon egészségügyi alkalmasságával.
- A lisztérzékenységben szenvedők általában B12 -vitamin -hiányban szenvednek. Változtassa meg étkezési szokásait az orvos felírása után.
Reméljük, hogy a fenti információkat hasznosnak találja, és kipróbálja a napi rutinjában, ha hiányzik a B12 -vitamin.