A 17 legjobb egészséges reggeli étel – reggel enni
Aki azt mondta, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, teljesen igaza volt! Olyan, mint egy üzemanyag a szervezet számára, hogy beindítsa az anyagcserét és tartsa azt. Sajnos az olyan tényezők, mint a késői kelés, a buszra való sietés vagy a lustaság, kényszerítenek minket arra, hogy leüljünk egy granola bárra, vagy ami még rosszabb, teljesen kihagyjuk a reggelit. Sokan rosszabb ételeket is fogyasztanak, például cukorkákat, süteményeket és más egészségtelen kényeztetéseket kora reggel. Annak érdekében, hogy visszatérhessünk a pályára, és megérdemelt csemegét adhassunk a testünknek, ebben a cikkben felsoroltuk az egészséges reggeli ételek listáját.
Egészséges reggeli ételek ötletei:
Íme néhány a legegészségesebb ételek közül, amelyeket felvehet a reggelijére. Amellett, hogy tápanyagban gazdag, kulcsfontosságú kalóriát is kínálnak, hogy egész nap tartson. Olvassa el, hogy megtudja a legjobb egészséges reggeli ételek listáját Indiában!
1. Bogyók:
Gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban, ez az egyik olyan élelmiszer, amelyet kétségtelenül reggelire lehet venni. A gabonafélékkel is remek kombinációt alkot. Alacsony kalóriatartalmú, és egész nap aktív marad a test és a lélek. Fogyaszthatja egészben vagy akár bogyós turmixok és gyümölcslevek formájában, így ez az egyik legjobb reggeli étel, amely egész nap tart.!
2. Görög joghurt (nem zsíros):
A joghurt és ezen felül, ha lehetséges, a görög joghurt az egyik legjobb lehetőség, amelyet belefoglalhat a nap első étkezésébe. Jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, és segít az éhségérzetek szabályozásában. Legyen minden nap egy kis tál, ha lehetséges. A görög joghurt jót tesz a bőrnek is, mivel ragyogást kölcsönöz. Ez az egyik legjobb reggeli étel.
3. Tojás:
A tojás az egyik könnyű reggeli étel. A tojás nem helyettesíti a magas fehérjetartalmat, ami fontos követelmény az egész napos energia megszerzéséhez. Így a tojás egészséges reggeli és egyben top is. Étkezésének megfelelően vegyen be 1-2 tojást az étkezésbe, és nézze meg, hogy ez mennyire segít nem csak fittnek és koncentráltnak tartani, hanem olyan egészségügyi problémákat is, mint a koleszterin.
4. Mogyoróvaj:
Azok számára, akik gyors módszert keresnek arra, hogy reggelente energikusnak érezzék magukat, nincs jobb, mint a mogyoróvaj használata. Nincs másra szüksége, mint a teljes kiőrlésű kenyérre kenhető kenőanyagból, és jó, ha egészséges reggelit választ. Ez az egyik magas fehérjetartalmú étel reggelire.
5. Gabonafélék:
A reggeli egyik legfontosabb összetevője a szilárd étel, például a gabonafélék vagy a gabonafélék, amelyek szénhidrátban gazdagok. Zabpehely, müzli, kukoricapehely vagy bármilyen más teljes kiőrlésű gabona fogyasztható reggelire. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy hozzáadjon néhány szénhidrátot az étrendhez, és jól kezdje a napot az aktív élet mellett. A gabonafélék teljesen zsírszegények és magas energiatartalmúak, így ez a megfelelő reggeli étel.
6. Zöld tea:
HA aggódik a kalóriák miatt, miért nem vált át egy egészségesebb alternatívára, például a zöld teára? Nem csak egy csésze zöld tea tisztítja meg a rendszert a méreganyagoktól és szennyeződésektől, hanem hidratálja is a testet, hogy szabályozza a funkciókat. Ez is az egyik gyors reggeli étel, amely fitten tartja magát. A gazdag antioxidánsok aktivizálhatják a rendszert, és megvédhetik a szervezet szabad gyökeinek károsodásától.
7. turmixok:
A tej és a gyümölcs előnyeinek kihasználásának legjobb és legfinomabb módja az, ha finom turmixba keverjük őket. A turmixok tökéletes módja annak, hogy több gyümölcsöt, tejterméket és egyéb elemeket ötvözzenek egy tál egészséges reggelivel. Ez a természetes ital biztosítja, hogy sok tápanyag jutjon a szervezethez. A chia maggal, lenporral vagy akár mandulavajjal megtöltve fokozhatja a reggeli előnyeit.
8. Banán:
A banán a legjobb reggeli étel, és az egészséges ételek listájának élén áll. Az éhségérzet megfékezése és azonnali energia és ásványi anyagok, például kálium ellátása a szervezet számára; könnyen beilleszthet egy érett banánt a reggelibe. Az egész gyümölcs elfogyasztása mellett a banán más gyümölcsökkel, gabonapelyhekkel vagy akár tejjel való kombinálása szuper finom reggelit biztosít néhány perc alatt.
9. Gyümölcslevek:
Az egyik friss lehetőség, amely sok vitamint és ásványi anyagot ad, az a szezonális gyümölcsökből származó gyümölcslé kivonása és a reggeli fogyasztása. A gyümölcslé egészséges ital, amely természetes cukrokkal van feltöltve, hogy tökéletesen kezdje a napot. Javasoljuk azonban, hogy egy pohár gyümölcslevet fogyasszon egy stabil reggelivel együtt, hogy hosszú ideig jóllakott legyen.
10. Kávé:
A koffein reaktívvá teheti a szervezetet a központi idegrendszer stimulálásával. A kávé a koffein egyik fő forrása, amely megszünteti a lassúságot és az álmosságot reggel. A kávé fokozhatja az anyagcserét és segíthet a zökkenőmentes bélmozgásban. Javasoljuk, hogy a kávét más szilárd ételekkel együtt vegye be, és korlátozza a mennyiséget 1-2 csészére.
11. Dió:
A dió az egyik legegészségesebb, tápláló reggeli étel. Sok mikroelemmel, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, amelyek megfelelő mennyiségű energiával láthatják el a szervezetet. A dió jó zsírok forrása is, nélkülözhetetlen a szív, a bőr és a haj egészségéhez. Tartalmazzon egy tál vegyes diót, hogy kihasználhassa ennek az élelmiszercsoportnak a legjobb előnyeit.
12. Túró:
A túró fontos kalciumforrás a szervezetben. Ez az elem szükséges ahhoz, hogy a csontok egészségesek és erősek maradjanak. A csontritkulás megelőzésével együtt a túró is csökkentheti a test töréseinek esélyét. Ezenkívül gazdag probiotikumokban, amelyek javíthatják a bél egészségét.
13. Csírázott szemű kenyér:
Bár a fehér kenyér egészségtelen a szervezeted számára, a csíráztatott gabona kenyér rengeteg jót tesz neked. Kevés szénhidrátot, magas fehérjét és még ugyanolyan nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ez a kenyér viszonylag kevesebb százalék hozzáadott cukrot tartalmaz, így alkalmas cukorbetegek számára is. A csíráztatott kenyér alacsony gluténszintet is tartalmaz, ezért gluténérzékenyek is fogyaszthatják.
14. Zabpehely:
A zabpehely hihetetlenül tápláló étel a reggelihez. Könnyű a gyomrában, mégis hosszú ideig töltő érzetet adhat. A zabpehely szabályozhatja a vércukorszintet, és ugyanakkor megvédi a szívet az LDL -koleszterintől. Béta-glükán nevű oldható rostot tartalmaz, amely javítja az emésztőrendszer egészségét. Ezért a zabpehely a legjobb reggeli reggeli étel.
15. Grapefruit:
A grapefruit citrusfélék, amelyeket gyakran látnak a reggelizőasztalokon sok országban. Ezek a gyümölcsök antioxidánsokkal vannak tele, hogy megakadályozzák az oxidatív károsodást sejtszinten. A grapefruit ízletes reggeli ételek, amelyek C -vitaminban is gazdagok, amelyek erősíthetik az immunrendszert és megvédhetnek a gyakori fertőzésektől. Ezekben a gyümölcsökben lévő rost javíthatja az emésztést, és segíthet a fogyásban is.
16. Görögdinnye:
A görögdinnye a legelőnyösebb nyári gyümölcs üdítően édes íze miatt, és könnyű étel reggelire is. Körülbelül 90% vízből és rostból készül, a görögdinnye a legjobb megoldás a bél egészségére vonatkozóan. Ez is oltja a szomjúságot, miközben ellátja a szervezetet kulcsfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A görögdinnye lé tökéletes módja annak, hogy elindítson egy napot, anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriaszám miatt.
17. Édes burgonya:
Az édesburgonya a legjobb alternatíva a szénhidrátban gazdag, keményítőben gazdag burgonyához. Viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és élelmi rostokban gazdagok. Az édesburgonya nagy mennyiségben tartalmaz C -vitamint, béta -karotint és magnéziumot is, amelyek védik a szervezetedet. Az immunitás erősítésével együtt az édesburgonya is táplálhatja a szervezet energiaszintjét.
Most, hogy megtanulta a reggeli egészséges ételek listáját, itt az ideje változtatni a lehetőségein! A hüvelykujjszabály szerint a reggelinek egy king méretű étkezésből kell állnia, amely különböző csoportok ételeiből áll, hogy biztosítsa a jól összeállított, kiegyensúlyozott táplálkozást. Ha legalább két vagy három elemet hozzáad ehhez a listához, nemcsak kielégíti az éhségérzetet, hanem testét is fittnek és aktívnak tartja. Ne feledje, hogy a reggeled a nap legtermékenyebb része, és a reggeli az üzemanyaga! Szóval ne maradj le erről!