E -vitaminban gazdag ételek: 15 csodálatos lista – tudnod kell

Az E -vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amely felelős a bőr, a csontok és a szövetek egészségéért. Ez egy antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Az E -vitamin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, mint például az alacsonyabb immunrendszer, elhízás, bőrkárosodás és akár hajhullás is. Fontos, hogy ezek az emberek táplálékforrásokon keresztül fogyasztják a szükséges E -vitamin -szükségletet. Azonban az E -vitaminban gazdag élelmiszerek listájával kapcsolatos megfelelő ismeretek hiánya miatt mesterséges E -vitamin -kiegészítőkre van szükségük. Javasoljuk, hogy vitaminokat más élelmiszerek helyett élelmiszerekből nyerjen, mivel ezek tiszta formában állnak rendelkezésre, és további tápanyagokkal látják el a szervezetet. Olvassa el, hogy megtudja, mely élelmiszerek a legjobb E -vitamin -források.

E -vitaminban gazdag ételek

Mi az E -vitamin? Miért lényeges?

Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin. Az E-vitamin másik neve a tokoferol, és gazdag antioxidáns. Döntő szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, és segít a szervezetnek a K -vitamin forrásból történő felszívódásában is. Az E -vitamin felelős az erek kitágításáért és a vérrögök megelőzéséért a szervezetben. Elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez, valamint a baktériumok és vírusok elleni küzdelemhez. Az E -vitamin kulcsfontosságú a bőr, a körmök és a haj egészségének megőrzése érdekében.

Mennyi E -vitamin nélkülözhetetlen naponta?

Az ajánlott E -vitamin napi adag 15 mg. Azt is tanácsoljuk, hogy az E -vitamint élelmiszerekből kell beszerezni, mint mesterséges tablettákra támaszkodni, mivel túladagolást okozhat.

Az E -vitamin előnyei:

Az E -vitamin egészségügyi előnyei a következők:

  • Oxidatív védelem: Az E -vitamin antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökökkel szembeni károsodástól.
  • UV védelem: Ez a vitamin megvédi a testet a nap UV -sugárzásától, és csökkenti a károsodásokat, például a leégést.
  • Öregedésgátló: Az E -vitamin csökkenti az öregedés jeleit, mint a ráncok, finom vonalak, érdesség.
  • Védi a szívet: Az E -vitamin megvédi a szívet a koleszterin hatásaitól. Megakadályozza az LDL oxidációt és csökkenti az artériák merevségét.
  • Fokozott immunitás: Az E -vitamin védi a szervezetet a bakteriális és vírusos fertőzések ellen az immunrendszer erősítésével.

A legjobb E -vitaminban gazdag élelmiszerek Indiában:

e -vitamin ételek

Az alábbiakban felsorolunk néhány E -vitaminból származó táplálékforrást, amelyek nemcsak egészségesek, hanem segítenek fiatalnak és fittnek látszani, az E -vitamin segít a túlzott öregedésben, és ezáltal segít megőrizni a kívánt megjelenést hosszabb ideig. Az E -vitaminban gazdag élelmiszerek közül néhány:-

1. Mandula:

magas e -vitamin tartalmú ételek

Napi néhány mandula elfogyasztása elegendő az E -vitamin szintjének stabilitásához a szervezetben. Minden mandula elegendő E -vitamint tartalmaz a test felének fenntartásához. A mandulát tartják a legjobb E -vitaminforrásnak a bolygón. Mandula tej és olaj is kapható, de a nyers mandula fogyasztása ajánlott.

Hozzávalók adagolása grammban: 28,3 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 10,0 NE

Hozzávaló DV %: 35 %

2. Mustárzöldek:

A mustárzöld az összes táplálkozási igény 14% -át tartalmazza, és a világ egyik legjobb E -vitamin kivonatának tekintik. A mustárzöldek A-, C -vitaminban és sok más tápanyagban is gazdagok, amelyek nagyszerűek a szervezet számára, és segítenek megőrizni egészségüket és oxidálni a bőrt.

Hozzávalók adagolása grammban: 30 g

E -vitamin összetevő milligrammban: 1,7 mg

Hozzávaló DV %: 7 %

3. Svájci mángold:

Ez az élelmiszerforrás, ha naponta fogyasztjuk, az összes étkezési szükséglet 17 % -át tartalmazza. Gazdag vitaminforrást tartalmaz, például A-, K- és C -vitamint, és köztudottan gazdag E -vitamin -forrás is. mindig.

Hozzávalók adagolása grammban: 175 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 3,3 mg

Hozzávaló DV%: 22%

4. Nyers magvak:

e -vitamin táplálékforrások

A nyers magvak, például a tökmag vagy a napraforgómag napi fogyasztása tökéletes módja annak, hogy pótolja az E -vitamin hiányát, mivel egy mag E -vitamin értéke az étrendi E -vitamin -szükséglet 95 % -ának felel meg. A nyers magok szintén segítik az emésztést és tisztán tartják a gyomrot.

Hozzávalók adagolása grammban: 25 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 10 mg

Hozzávaló DV %: 16 %

5. Spenót:

e -vitamint tartalmazó élelmiszerek

A spenótot a világhírű egészséges ételek újabb forrásaként tartják számon, amely nemcsak egészséges és erős marad, hanem segíti az emésztést is, így a szervezet megtartja a megfelelő ütemben való működéséhez szükséges összes élelmiszerértéket. Mindezen előnyök után a spenót gazdag E -vitamin -forrás is, amely tisztességes oxidációt biztosít, így a bőr hibátlan marad. Sok nő számára a spenótot beépítették étrendjébe hámlasztó értéke miatt. A dietetikusok azt állítják, hogy a spenótnak nincsenek hátrányai a fogyasztásban, és minden módon segít a rendszer működésében.

Hozzávalók adagolása grammban: 250 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 0,6 mg

Hozzávaló DV %: 3 %

6. Fehérrépa:

e -vitamin ételek listája

Összességében minden zöldség gazdag E -vitaminban, mivel oxidáló tényezője van, de a fehérrépa zöldje valamivel magasabb E -vitamin -szinttel rendelkezik, ezért javasolták a többi zöldség listájáról. A fehérrépazöldek tökéletes E -vitamin -források, és mindennapi étkezéskor a táplálkozási igények nagy részét teszik ki.

Hozzávalók adagolása grammban: 136 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 2,7 mg

Hozzávaló DV %: 14 %

7. Szója termékek:

e -vitamin élelmiszerek

Ez az E -vitamin másik forrása, a szójatermékek E -vitaminban gazdagok, ezért minden olyan személy, aki E -vitamin -hiányos, élvezheti ezeket az ételeket, és elegendő mennyiségű D -vitamint is fogyaszthat szervezete működéséhez. A szójatermékek más vitaminokban is gazdagok, beleértve a fehérjét és a D -vitamint, ami nagyszerű a bőr és a test növekedéséhez. Összességében ez egy teljesen lekerekített étkezés bármely személy számára.

Hozzávalók adagolása grammban: 136 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 2,7 mg

Hozzávaló DV %: 14 %

8. kelkáposzta:

legjobb ételek az e -vitaminhoz

A kelkáposzta egy másik rendkívül tápláló étel, és a napi E -vitamin bevitelének legalább 6 % -át tartalmazza, ha minden nap fogyasztjuk. A kelkáposzta -vitamin sokféleképpen segítheti a szervezetet, és mivel a kelkáposzta más tápanyagokban is gazdag, és ez a legjobb étel minden ember számára, a bolygó egyik legegészségesebb tápláléka..

Hozzávalók adagolása grammban: 16 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 80,4 mg

Összetevő DV: 134 %

9. Mogyoró dió:

A mogyoró az E -vitamin másik gazdag forrása. A nyers mogyoró napi fogyasztása a napi E -vitamin -szükséglet legalább 10 % -át teszi ki. A mogyoró szintén nagyszerű étel, amely elősegíti az emésztést és segíti a májat működésében. Mindezek az ételek barátságosak minden ember számára, de ritka esetekben, ha allergiás a mogyoróra vagy bármely dióra, válasszon más szabadidős lehetőségeket.

Hozzávalók adagolása grammban: 115 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 15,03 mg

Összetevő DV: 153 %

10. Fenyőmag:

e -vitaminnal dúsított ételek

A fenyőmag kiváló öntet mindenféle ételhez, a fagylalttól a forró csokoládéig. A fenyőmag finom ízű, nem igényel előkészítést, és gazdag E -vitaminban is, amely nagyszerű a szervezet számára. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a diót hozzáadhatja minden ételhez.

Hozzávalók adagolása grammban: 28,4 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 2,7 mg

Hozzávaló DV %: 8,8 %

11. Avokádó:

a legjobb e -vitamin ételek

Mindenki tudja, hogy az avokádó rendkívül ízletes, és a vitaminokban gazdag ételek világában az avokádót tartják a legfinomabbnak. Adjon hozzá avokádószeleteket a salátákhoz vagy a szendvicsekhez, és rövid időn belül nemcsak megszabadulhat az E -vitamin hiányától, hanem szenvedélyesen élvezheti az ételt..

Hozzávalók adagolása grammban: 150 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 19 mg

Hozzávaló DV %: 21,9 %

12. Brokkoli:

e -vitamint tartalmazó élelmiszerek

A főtt brokkoli salátával vagy csirkével együtt a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az E -vitamin hiányától. A brokkoli gazdag ebben a vitaminban, így ideális étel bármikor.

Hozzávalók adagolása grammban: 184 gramm

E -vitamin összetevő milligrammban: 2,4 mg

Hozzávaló DV %: 13 %

13. Petrezselyem:

sok e -vitamint tartalmazó ételek

A petrezselyem olyan fűszer, amelyet hozzáadnak az ételekhez, hogy fokozzák az ízét, de nem sokan tudják, hogy a petrezselyem gazdag E -vitamin -forrás, ezért minden ételtípusba ajánlott bevinni.

Hozzávalók adagolása grammban: 60 gramm

E -vitamin összetevő milligrammban: 0,4 mg

Hozzávaló DV %: 2 %

14. Papaya:

az e -vitamin legjobb táplálékforrásai

Napi kis mennyiségű papaya fogyasztása nemcsak az E -vitamin számára kiváló, hanem a test más területeinek működéséhez is.

Hozzávalók adagolása grammban: 200 gramm

E -vitamin összetevő milligrammban: 0,3 mg

Hozzávaló DV %: 2 %

15. Olajbogyó:

jó e -vitamin forrás

Az olajbogyó minden formája gazdag E -vitaminban..

Hozzávalók adagolása grammban: 1,5 gramm

Összetevő E -vitamin milligrammban: 0,5 mg

Hozzávaló DV%: 3%

Hogyan növelhető az E -vitamin bevitel?

Ha növelni szeretné az E -vitamin bevitelét, akkor a legjobb, ha E -vitaminban gazdag ételeket ad hozzá a napi étrendhez. Legalább 1 gyümölcsöt, 1 zöldséget és egy marék diót és magot kell kiválasztania, amelyek E -vitaminban gazdagok. Idővel a szintek növekedni fognak. Azt is javasoljuk, hogy ne menjen mesterséges kiegészítőkhöz és gyógyszerekhez, amelyek növelik a vitaminszintet, anélkül, hogy kipróbálnák az élelmiszerforrásokat.

Az E -vitamin hiányának jelei és egészségügyi kockázatai:

Ha E -vitamin -hiányban szenved, a következő fizikai tünetek figyelhetők meg:

  • Izomgyengeség
  • Dezorientáció
  • Gyaloglási nehézségek
  • Zsibbadtság
  • Bizsergető érzés
  • Látási problémák
  • Csökkent immunrendszer
  • Bőrkárosodás

Reméljük, hogy ez a cikk információt szolgáltatott arról, hogy miért válik az E -vitamin annyira nélkülözhetetlenné az emberi szervezet számára. A legtöbb ember nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, és a vitaminhiány áldozatává válik. A fő kiváltó ok, hogy nem eszik meg az ajánlott napi mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és diót. A természet adta ételek a tápanyagok kincsesbányája. Ha friss, természetes ételeket fogyaszt, nemcsak a kívánt mennyiségű vitamint kapja meg, hanem kiegyensúlyozott táplálkozást is. Nem ajánlott tablettákra és pirulákra támaszkodni a vitaminszint növelése érdekében, és rendkívül veszélyes lehet az egészségre.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80