K -vitaminban gazdag ételek Indiában – Top 20 lista

Az egészséges test mögött számos vitamin és ásványi anyag szerepe rejlik, amelyek különleges előnyöket kínálnak. Ezek közé tartozik a K -vitamin, amely kulcsfontosságú a vér és a csontok számára. Ez a „véralvadási vitamin” fontos szerepet játszik a szerkezet erős és egészséges megőrzésében. Segíthet a szívbetegségek, az Alzheimer -kór és még a rák megelőzésében is. Tehát hogyan szerezheti be ezt a fontos vitamint? A K -vitamin számos természetes forrásból származhat, például gyógynövényekből, gyümölcsökből és zöldségekből. Nézzük a K -vitaminban gazdag élelmiszerek listáját és napi adagját.

Mi az a K -vitamin?

A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely szükséges a véralvadási folyamathoz és a kalcium megtartásához a csontokban. Ennek a vitaminnak két alkategóriája van – a K1 -vitamin és a K2 -vitamin. A névben a „K” a koagulációt jelenti, ami azt jelenti, hogy a folyadékot félig szilárd állapotba hozzuk. K -vitamin nélkül az alvadási folyamat gátolható, ami súlyos vérveszteséghez vezethet.

A K -vitamin egészségügyi előnyei:

A vérrögök elősegítésén és a csontok egészségének javításán kívül a K -vitaminban gazdag élelmiszerek az alábbi fontos egészségügyi előnyöket kínálják:

Megakadályozza a csontritkulást
Csökkenti a túlzott véráramlást a menstruáció alatt
Megelőzi a vérzést a csecsemőknél
Csökkenti a belső vérzés kockázatát
A terhesség alatti reggeli rosszullét tünetei enyhültek
Szabályozza a vércukorszintet
Erősíti az immunrendszert

Mennyi a K -vitamin ajánlott napi bevitele?

A K -vitamin napi adagja életkortól és nemtől függően változik. Íme az útmutató az egyes kategóriákhoz szükséges K -vitamin mennyiségének megértéséhez:

Csecsemők (0-6 hónap): Legfeljebb 2 mg naponta
Gyermekek (7 hónap – 12 hónap): Legfeljebb 2,5 mg naponta
Gyermekek (1 év – 13 év): 30-60 mg naponta
Nők: 75-90 mg naponta
Férfiak: 75-120 mg naponta

Top 20 K -vitamin élelmiszerforrás Indiában:

Tekintse meg ezt a cikket, hogy megtudja a Vit K -ben gazdag élelmiszerek listáját, hogy biztosítsa a napi adagot és jó egészséget élvezhessen!

1. Gyógynövények:

A gyógynövényeket évszázadok óta használják gyógyászati célokra, ez azért van, mert a gyógynövények sokféle tápanyagban gazdagok, amelyek rendkívül előnyösek a szervezet számára. Az egyik ilyen tápanyag a K -vitamin, amely önmagáért beszél. Nem sokan értik a K -vitamin jelentőségét, de ha K -vitamin nélkül dolgoznánk fel, nem lennénk teljesen egészségesek.

Adag: 1 evőkanál szárított bazsalikom
K -vitamin mcg -ben: 36 mcg
% DV: 45%

2. Zöldek:

Mindenféle zöldség gazdag káliumban. Főleg a zöld zöldségeket. A zöld zöldségek rendkívül gazdagok K -vitaminban, és minden szükséges tápanyagot megadnak nekünk a kiegyensúlyozott és teljes étrendhez. A leveles zöldek nemcsak lehetőséget adnak arra, hogy szervezetünket más tápanyagokkal lássuk el, hanem a K -vitamint is beépítik a rendszerünkbe, hogy elősegítsék a véralvadást és a fehérjék módosítását.

Adag: ½ csésze
K -vitamin mcg -ben: 444 mcg
% DV: 100%

3. Tavaszi hagyma:

Ez a zöldség nyersen fogyasztható, és kiváló kiegészítője egy jó háromfogásos étkezésnek. Fogyassza ezeket a hagymákat saláta részeként, és biztosan élvezni fogja az ízét és az állagát. Az újhagyma nemcsak ízletes, hanem rendkívül gazdag tápanyagokban is, különösen egy K-vitaminhoz hasonló vitaminban. Ha naponta két szár újhagymát eszik, akkor megkapja a szükséges K-vitamin kezelést.

Adag: ½ csésze
K -vitamin mcg -ben: 103 mcg
% DV: 100%

4. kelbimbó:

Ez a zöldség egy rejtett K -vitamin bomba. Ránézésre kicsik, de rendkívül gazdag tápanyagokban. Mindezek a tápanyagok olyan vitaminokat tartalmaznak, mint az E- és A -vitamin, ezekkel a tápanyagokkal együtt pedig nagy mennyiségű K -vitamin áll rendelkezésre..

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 140 mcg
% DV: 117%

5. Brokkoli:

A főtt brokkoli salátával vagy csirkével együtt a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a K -vitamin hiányától. A brokkoli gazdag ebben a vitaminban, így ideális étel bármikor. A brokkoli számos más vitamin egészséges sűrűségéről is ismert, így ideális választás minden háztartásban, hogy ezt a csodálatos zöldséget bevegye étrendjébe.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 140 mcg
% DV: 117%

6. Fehérrépa:

Összességében minden zöldség gazdag K -vitaminban az egészséges tápanyagsűrűség miatt, de a fehérrépa zöldje valamivel magasabb K -vitamin -szinttel rendelkezik, ezért javasolták más zöldségek listájáról. A karalábé zöldje tökéletes K -vitaminforrás, és mindennapi étkezéskor a legtöbb táplálkozási szükségletet fedezi.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 484 mcg
% DV: 403%

7. Spenót:

A spenótot a világhírű egészséges ételek újabb forrásaként tartják számon, amely nemcsak egészséges és erős marad, hanem segíti az emésztést is, így a szervezet megtartja a megfelelő ütemben való működéséhez szükséges összes élelmiszerértéket. Mindezen előnyök után a spenót gazdag K -vitaminforrás is, amely tisztességes véralvadást és fehérje módosítást biztosít Önnek, hogy egészséges maradjon. Sok nő számára a spenót beépült az étrendjébe, mivel fehérjebontó értéke van. A dietetikusok azt állítják, hogy a spenótnak nincsenek hátrányai a fogyasztásban, és minden módon segít a rendszer működésében.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 483 mcg
% DV: 402%

8. Mustárzöldek:

A mustárzöld az összes táplálkozási igény 14% -át tartalmazza, és a világ egyik legjobb K -vitamin -kivonatának tekintik. A mustárzöldek A-, C -vitaminban és sok más tápanyagban is gazdagok, amelyek nagyszerűek a szervezet számára, segítenek az egészség megőrzésében, és segítenek a véralvadásban is.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 593 mcg
% DV: 494%

9. Káposzta:

A kelkáposzta egy másik rendkívül tápláló étel, és a napi K -vitamin bevitelének legalább 6% -át tartalmazza, ha minden nap fogyasztjuk. A kelkáposzta K -vitamin sokféleképpen segítheti a szervezetet, és mivel a kelkáposzta más tápanyagokban is gazdag, és ez a legjobb étel minden ember számára, ezért a bolygó egyik legegészségesebb tápláléka..

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 387 mcg
% DV: 681

10. Petrezselyem:

A petrezselyem egy olyan gyógynövény, amelyet hozzáadnak az ételekhez, hogy javítsák az ízét, de nem sokan tudják, hogy a petrezselyem gazdag K -vitaminforrás, ezért minden ételtípusba ajánlott bevinni. Azon kívül, hogy vérhígítóként használják, ez a csodálatos gyógynövény segíthet a véralvadásban is.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 483 mcg
% DV: 402%

11. Pácolt uborka:

A pácolt uborka nagyszerű módja annak, hogy elegendő K -vitamin legyen az étrendjében, mert az uborka pácolása segít megőrizni ennek a nagyszerű zöldségnek az összes szükséges tápanyagát. Nyersen vagy salátával együtt fogyasztható. Ezek a lehetőségek még csábítóbbá teszik ezt a zöldséget.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 130 mcg
% DV: 55%

12. Szilva:

Az aszalt szilvát a világ számos részén csemegenek tartják. Ezek a szárított sárgabarackok gazdag K -vitamin források, amelyek fontosak a vér és a csontok egészségéhez. Az aszalt szilva segít az izmok építésében és szerkezetének erősítésében is. Az aszalt szilva rendszeres fogyasztása megelőzheti a töréseket és a kalciumhiányt.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 60 mcg
% DV: 50%

13. Spárga:

A párolt spárga szintén jó módja annak, hogy a K -vitamint bevonja a napi étrendbe. A gőzölés segít megtartani az összes szükséges tápanyagot, ezáltal növeli gyógyító képességeit és növeli az izomtömeget a szervezetben fehérje módosítással, ezt a lehetőséget különösen a testépítők választják.

Adag: 100 gramm
K -vitamin mcg -ben: 91 mcg
% DV: 76%

14. Chili por:

Az emberek csodálkoznak azon, hogy a chilipor miért kerül sok ételbe fűszerként, ennek az az oka, hogy a chili por kiváló módja annak, hogy a K -vitamint bevigye az étrendjébe anélkül, hogy bármilyen új ételbe kényszerítené magát, ha kényelmetlenül érzi magát valami új étellel. Fontos azonban ragaszkodni a bio chiliből származó természetes porhoz.

Adag: 2,66 evőkanál
K -vitamin mcg -ben: 22,5 mcg
% DV: 25%

15. Paprika:

Egy másik nagyszerű K -vitaminban gazdag fűszer, ezt a fűszert salátákra és szendvicsekre használhatja, hogy a legjobb hatást érje el a szervezet számára. 100 gramm paprika a teljes K -vitamin szükségletének legalább 4% -át tartalmazza. Mindössze annyit kell tennie, hogy kevés paprikát szór az ételre, hogy élvezze a nagyszerű ízt és az egészséget.

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 80,3 mcg
% DV: 100%

16. Csirke:

A k -vitamin egyik jelentős forrása a baromfihús, különösen a csirkehús. Ha körülbelül 5 mcg vitamint tartalmaz egy adag húsban, biztos lehet benne! Ezenkívül a csirke az egyik legegészségesebb lehetőség a hús szerelmeseinek, mivel tápláló, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú. A legjobb, ha grillezett vagy párolt csirkét fogyasztunk, ahelyett, hogy megsütjük, hogy maximális mennyiséget kapjunk.

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 60 mcg
% DV: 50%

17. Tojássárgája:

A tojást szuperélelmiszernek nevezik számos táplálkozási előnye miatt. Míg a fehér rész nem túl gazdag tápanyagokban, a tojássárgája minden bizonnyal tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a K -vitaminnal. A tojássárgája rendszeres fogyasztása segíthet megakadályozni, hogy a kalcium lerakódások plakkokat okozzanak az artériákban. A K2 -vitamin megakadályozza a meszesedést is az erekben, ami szívrohamhoz vezethet.

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 34 mcg
% DV: 29%

18. Gránátalma:

A gránátalma a K -vitaminban gazdag gyümölcsök egyike, amely számos egészségügyi előnnyel is jár. Ez a lédús, élénkpiros gyümölcs körülbelül 25 mg K -vitamint tartalmaz a csontok és a vér egészségének megőrzése érdekében. Amellett, hogy javítja a hemoglobin százalékát a szervezetben, segíthet a túlzott vérveszteség megelőzésében is.

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 16 mcg
% DV: 14%

19. Áfonya:

Az áfonya a K -vitamin másik legfontosabb táplálékforrása. A bőséges mennyiségű K -vitamin miatt ezek a bogyók megakadályozhatják a vérveszteséget azáltal, hogy elősegítik a gyors alvadást. Mindazonáltal a szalicilátok és a K -vitamin együttesen zavarhatják a vérhígító szereket, és nem tanácsosak a vérrögökben szenvedőknek.

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 19 mcg
% DV: 16%

20. Kesudió:

A kesudió jó mennyiségű K -vitamint is tartalmaz a csontok erősítéséhez. Nyers vagy pörkölt formában fogyaszthatja őket, hogy ízletes és egészséges snackeket élvezhessen. A napi szükségletek kielégítéséhez azonban jelentős mennyiségű diót kell bevennie. A túlzott kényeztetés súlygyarapodáshoz, koleszterinhez és egyéb szövődményekhez vezethet.

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 34 mcg
% DV: 28%

A legjobb 10 K2 -vitaminban gazdag élelmiszerek listája:

A K2-vitamin csak állati eredetű termékekben és erjesztett növényi eredetű élelmiszerekben található. Nézze meg az alábbi 10 legjobb K2 -vitaminban gazdag ételt Indiában, 100 gramm adagonként:

1. Marha máj:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 106 mcg
Hozzávaló DV%: 88% DV

2. Sertésszelet:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 69 mcg
Hozzávaló DV%: 57% DV

3. Csirke:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 60 mcg
Hozzávaló DV%: 50% DV

4. Libamáj paszta:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 369 mcg
Hozzávaló DV%: 380% DV

5. Szalonna:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 35 mcg
Hozzávaló DV%: 29% DV

6. Darált marhahús:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 9,4 mcg
Hozzávaló DV%: 8% DV

7. Sertésmáj:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 7,8 mcg
Hozzávaló DV%: 7% DV

8. Kacsamell:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 5,5 mcg
Hozzávaló DV%: 5% DV

9. Marhavesék:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 5,7 mcg
Hozzávaló DV%: 5% DV

10. Csirkemáj:

Adag: 100 g
K -vitamin mcg -ben: 13 mcg
Hozzávaló DV%: 11% DV

A K -vitamin hiányának jelei és egészségügyi kockázatai:

Íme néhány lehetséges egészségügyi kockázat és tünet, amelyet a K -vitamin hiányában tapasztalhat:

Súlyos vérveszteség
Vérzés az ínyből és az orrból
Túlzott vérzés kis sebektől, például piercing, injekciók
Erős menstruációs vérzés
Vérzés a GI traktusban
Vérnyomok a székletben és a vizeletben
Megnövekedett véralvadási idő
Zúzódásokra való fogékonyság

Most, hogy megértette a K -vitaminban gazdag élelmiszerek egészségének fontosságát, elengedhetetlen ezeknek az élelmiszereknek a napi étrendbe való beépítése. A vegetáriánus és nem vegetáriánus ételek széles választéka közül a K-vitamin beszerzése meglehetősen egyszerű. A friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok mindennapi fogyasztása segíthet az egészség megőrzésében, és megelőzheti a gyógyszerektől való függőséget. Dobja el a labdát még ma, és kezdjen el dolgozni egy tápláló K -vitaminban gazdag étrenden!